九乡新闻网魔兽 60前最好看的猪:【［健康养生］骑单车与健走哪个好？】
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快乐黎藜收藏 【［健康养生］骑单车与健走哪个好】 收藏时间：2011-09-13 来源：网络 编辑：快乐黎藜 ================================================================= 
［科学证明：骑单车比健走好］
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很 近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下 降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化越大，表示身体的负担越大，运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到锻炼的目的！
二、骑单车的重要发现
◆ 实验结果：
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻炼才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝 盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升 肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1..25% 的斜坡，骑 50公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包 围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快，产生的一氧化氮也越多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友 们，可以考虑骑单车来改善血管呵！
五、专家的建议
● 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥
和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
● 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议
◎ 40 岁 一周要骑 160 分
◎ 50 岁 一周要骑 150 分
◎ 60 岁 一周要骑 140 分
骑单车的注意事项：
1. 尊守交通规则。
2. 注意安全。
3. 老年人量力而为，不要超过时间。
● 没有单车或不会骑车的朋友，可做“自行车操”以达到同样的效果：
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，
张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 （本文插图编辑：解黎） ========================================================================= 
