九乡新闻网魏松简历:组图：四步健身操可快速实现塑身减肥
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 11:11:23
组图：四步健身操可快速实现塑身减肥
http://www.sina.com.cn 2009年04月01日11:06 39健康网 每个动作5个为1组，每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒，动作尽量缓慢，配合呼吸进行。
动作1双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重心向下，右手滑直膝盖，感觉身体左侧拉伸。反向重复。
动作2左手弯曲放在脖子后，右手轻握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重复。
动作3平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽力向上伸直，双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。
动作4侧躺在地上，一手向前伸直，一手支撑。双腿并拢成90度弯曲，然后尽力向上抬起腿，但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。
组图：四步健身操可快速实现塑身减肥
http://www.sina.com.cn 2009年04月01日11:06 39健康网每个动作5个为1组，每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒，动作尽量缓慢，配合呼吸进行。
动作1双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重心向下，右手滑直膝盖，感觉身体左侧拉伸。反向重复。
动作2左手弯曲放在脖子后，右手轻握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重复。
动作3平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽力向上伸直，双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。
动作4侧躺在地上，一手向前伸直，一手支撑。双腿并拢成90度弯曲，然后尽力向上抬起腿，但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。