防护切割手套国家标准:四步健身操可快速实现塑身减肥（组图）

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:05:17

 

组图：四步健身操可快速实现塑身减肥

 

　　每个动作5个为1组，每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒，动作尽量缓慢，配合呼吸进行。　　

　　动作1

        双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重心向下，右手滑直膝盖，感觉身体左侧拉伸。反向重复。　　

　　动作2

　　左手弯曲放在脖子后，右手轻握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重复。　　

　　动作3

　　平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽力向上伸直，双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。　　

　　动作4

　　侧躺在地上，一手向前伸直，一手支撑。双腿并拢成90度弯曲，然后尽力向上抬起腿，但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。

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