来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/15 17:05:45
如果有人问：“你会呼吸吗？”你会感觉这人怪怪的——怎么会问这样的问题——人（包括很低级的动物）从呱呱坠地的一刻起，已经呼吸了半辈子。这“呼吸”——还有“不会”的？！
但，如果问及“运动中如何呼吸”——你说的做的就不一定很到位了！
晨练，跑步走路是最简单最经济的方式。跑起来走起来，心动加速，呼吸的深度和频率都会加大，这就有个“科学呼吸的问题了”。晨练（不是指百米冲刺）呼吸的科学，主要有两点。一是尽量用鼻腔呼吸。鼻腔应是呼吸的专职机构，它的构造和技能，可以把吸入的空气进行过滤净化，还可以把冷气加温，对机体有保护作用。二是尽量通过呼吸的深度扩大吸气量，而不要靠增加呼吸频率来增大吸气量。运动中的深呼吸可以逐步增加肺活量，急速的高频率的喘气是要伤肺的。
人，作为高级动物，已经不需要靠提高身体机能来存活——不需要靠奔跑速度来捕食，不需要靠奔跑速度来逃生。所以，人在动物界属于“不善奔跑型”的。不像斑马羚羊，除了快跑没别的本事；不像猎豹狮子，跑不快追不上猎物就要饿肚子。人利用工具可以弥补“跑不快”的先天不足，久而久之奔跑的技能越来越差——这叫“废用性（长期不用）”技能丧失。斑马猎豹们的肺活量极大，急速奔跑起来鼻孔伸张开来足有碗口大。而人类，直立行走，原本可以有较大的肺活量空间，疏于“锻炼”而越来越“萎缩”，鼻孔（特别是黄种人）只有豆粒般大。听说过吗，早期选运动员（田径）苗子，不用试训，打眼一看就八九不离十——脚丫大的鼻子小的不要——脚丫大，笨手笨脚；鼻子小肺活量小，除了棋牌类运动员还凑合，别的项目——没戏！
晨练中的呼吸要领是这样的：与步频配合，第一个单步一吸气，第二个单步再吸气；第三步呼气，第四步再呼气。也就是说，每跑四步，呼——呼，吸——吸。用鼻腔呼吸，力求均匀，长期坚持循序渐进。每次运动，或跑步或快走，活动量因人而异，以身体微似有汗为宜。无论冬夏，弄个大汗淋漓，未必适合每个人。
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