九乡新闻网高压打气泵上气慢维修:补钙食品
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 01:11:31
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，如，全脂奶粉，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。
解放军305医院消化内科主任医师王志津说，这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。
每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要。当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。
有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D，王主任说没有必要。因为人体自身含有的维生素D是足够的，但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，沐浴一天阳光所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动，既保证了日晒，又有了体育锻炼，而且运动本身也能够增加钙元素的活动，加速其代谢，促进吸收。
每天或经常煲骨头汤喝，也是很好的补钙方法。
含钙丰富的食物有以下几类供选用：
1、奶类 全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；
奶酪：590毫克／100克；
牛奶：120毫克／100克。
2、豆制品 大豆：367毫克／100克；
北豆腐：777毫克／100克；
南豆腐：240毫克／100克。
3、海产品 鱼粉：7705毫克／100克；
鱼松：3970毫克／100克；
虾皮：2000毫克／100克；
虾米：882毫克／100克；
海带：348毫克／100克；
海参：285毫克／100克；
紫菜：264毫克／100克；
熟鱼干：257毫克／100克。
4、其它 芝麻酱：870毫克／100克；
茶叶：325毫克／100克；
金针菜：301毫克／100克；
木耳：247毫克／100克；
西瓜籽：237毫克／100克；
南瓜籽（炒）：235毫克／100克；
芹菜：187毫克／100克；
花生仁：119毫克／100克。