九乡新闻网诸葛亮躬耕于南阳典故:补钙你补对了么
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:47:29
日常生活中，很多人都觉得自己缺钙，需要食用补钙食品。儿童骨骼发育不良、免疫力低下；青少年 腿软、抽筋、蛀牙、牙齿发育不良；青壮年抽筋、腰酸背痛；孕产妇小腿痉挛；中老年骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折。的确，钙是人体内含量最多的金属元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。日常生活中，如果钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降进而引发一系列严重疾病。成人保健由于缺钙，导致骨质疏松、骨质增生、儿童佝偻病、手足抽搐症以及高血压、肾结石、结肠癌、老年痴呆等疾病的发生。但是如果过多的钙摄入能影响铁、锌、镁、磷的生物利用率，儿童补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险，骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制； 使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，一方面形成小头畸形，另一方面限制脑部发育。 因此补对钙才是关键。
市面上各类钙产品琳琅满目，让人不知从何下手，所以在选择钙产品的时候我们应该理智：首先，增加自己的保健知识，正确认识补钙。不要跟随广告走，不要以明星为前驱而被吸引。各类响亮的补钙商品名称纯属炒作，在营养学领域多数并不存在，要从自己的实际情况出发。然后我们应该了解到补钙不应该看量，吸收是关键，但是钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中，因此人体对钙的吸收率不是说该钙产品越细就越能吸收的。而且人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，所谓的百分之九十几的吸收率根本就不存在。所以不要轻信“沉积好、吸收快”的广告词。不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，但是由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象。
人们只知道通过服用补钙品补钙，却不知最安全最有效的是食补，多吃含钙高的食物，如果奶制品，豆制品，虾类，绿色食物等等注意多晒太阳，可以有效的防骨质疏松。补钙应食补与药补相结合，合理补钙才能真正的健康。