九乡新闻网驱鼠器发出滋滋声:保健 试试呼吸保健操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:10:08
呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的，是一种顺腹式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五脏六腑和四肢百骸，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。
呼吸操的作用机理
五脏的分布比较分散，肺、心在胸腔，肝、脾、肾处于肾腹腔，其中胰脏与消化道属于脾，肾脏包括生殖系统的睾丸、前列腺或子宫、卵巢。这麽分散脏真混元气怎麽能集中到混元窍这呢？混元窍相当于五脏的一个中心，内脏分布上多下少，所以混元窍的位置也稍稍靠上一点。脏真混元集中的关键就在于膈的运动，它是圆的，前高后低，混元窍的位置在隔膜下面。一吸气，膈往下一降，肺里的气被带下来了，与其它脏真之气集中到一起。一上一下来回地运动，就把五脏的混元气混融在一起了。如果说人在大自然中获取能量，得靠外面的太阳，那麽人体里脏真混元气也需要依赖体内的‘小太阳’——膈才能顺利进行混化。所以好多功法都练腹式呼吸，加大膈肌的运动量来增强生命力。因为脏真混元气也可以变成躯体混元气来营养身体，内脏健康了以后，往往形体也可以健康起来。
三种常用的呼吸操
屏住呼吸：可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液。
吸气——屏住呼吸3秒钟——呼气
腹式呼吸：加强膈肌活动，增加肺通气量。
取仰卧位，可在两膝下垫软枕，放松双肩——左手置胸部，右手置腹部——通过鼻子吸气时腹部膨出——收紧腹部肌肉——缩唇呼气，感觉腹部下沉——每次休息两分钟，重复三次为一组，每天重复此练习多次。
缩唇呼吸：可帮助你控制呼吸频率，使更多气体进入肺部，减少呼吸功耗。
通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止——缩唇如吹口哨样——保持缩唇姿势缓慢呼气——作两次呼吸呼出吸入的气体——不需用力将肺排空。
呼吸保健操
洗：晨起以凉水洗脸或敷鼻(视体质而定)。
漱：盐水漱口，清除口腔余痰及微生物。
搓：两手伸开，对掌相搓，不少于20次。
按：两手拇指屈曲，用其第一指关节按摩迎香穴，不少于30次，达热困感为度。然后手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(赶大筋)不少于30次，达酸困感为度。
拍：两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次。
呼：两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁，同时深吸气(尽量用腹式呼吸)不少于10次。
呼吸操的作用机理
五脏的分布比较分散，肺、心在胸腔，肝、脾、肾处于肾腹腔，其中胰脏与消化道属于脾，肾脏包括生殖系统的睾丸、前列腺或子宫、卵巢。这麽分散脏真混元气怎麽能集中到混元窍这呢？混元窍相当于五脏的一个中心，内脏分布上多下少，所以混元窍的位置也稍稍靠上一点。脏真混元集中的关键就在于膈的运动，它是圆的，前高后低，混元窍的位置在隔膜下面。一吸气，膈往下一降，肺里的气被带下来了，与其它脏真之气集中到一起。一上一下来回地运动，就把五脏的混元气混融在一起了。如果说人在大自然中获取能量，得靠外面的太阳，那麽人体里脏真混元气也需要依赖体内的‘小太阳’——膈才能顺利进行混化。所以好多功法都练腹式呼吸，加大膈肌的运动量来增强生命力。因为脏真混元气也可以变成躯体混元气来营养身体，内脏健康了以后，往往形体也可以健康起来。
三种常用的呼吸操
屏住呼吸：可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液。
吸气——屏住呼吸3秒钟——呼气
腹式呼吸：加强膈肌活动，增加肺通气量。
取仰卧位，可在两膝下垫软枕，放松双肩——左手置胸部，右手置腹部——通过鼻子吸气时腹部膨出——收紧腹部肌肉——缩唇呼气，感觉腹部下沉——每次休息两分钟，重复三次为一组，每天重复此练习多次。
缩唇呼吸：可帮助你控制呼吸频率，使更多气体进入肺部，减少呼吸功耗。
通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止——缩唇如吹口哨样——保持缩唇姿势缓慢呼气——作两次呼吸呼出吸入的气体——不需用力将肺排空。
呼吸保健操
洗：晨起以凉水洗脸或敷鼻(视体质而定)。
漱：盐水漱口，清除口腔余痰及微生物。
搓：两手伸开，对掌相搓，不少于20次。
按：两手拇指屈曲，用其第一指关节按摩迎香穴，不少于30次，达热困感为度。然后手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(赶大筋)不少于30次，达酸困感为度。
拍：两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次。
呼：两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁，同时深吸气(尽量用腹式呼吸)不少于10次。
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