九乡新闻网马来西亚能用人民币吗:快乐国庆 也须减压“有度”提早“收心”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 06:31:33
快乐国庆 也须减压“有度”提早“收心”
核心提示：国庆节减压要注意把握“度”，避免过度玩乐产生心理疲劳，造成压力对身体的“二次损伤”，建议多去户外走走，多与朋友交流沟通等。国庆节，许多人都想好好放松，释放积压已久的压力。于是，旅游、聚会、通宵上网等各种各样的活动填充了整个假期，忙得是不亦乐乎。而一到假期后期，头晕、心力疲惫、肠胃不适甚至不想上班等症状便接踵而至。如何防患于未然，让自己快乐有序的度过这个国庆长假？而国庆减压，又有哪些方式方法是值得我们去尝试的呢？
对此，北京师范大学心理学院博士、北京青年压力管理服务中心主任熊汉忠表示，节假日放松要注意把握“度”，避免过度玩乐产生心理疲劳，造成压力对身体的“二次损伤”。同时，熊汉忠博士建议人们要学会在日常生活中实现自我减压，比如多进行户外活动、多与朋友交流等等。
本期专家：熊汉忠
北京青年压力管理服务中心主任、创始人。北京师范大学心理学院博士。曾任北京卡耐基成功素质培训学校心理中心主任。同时兼任劳动部核心技能培训专家组成员，《北京娱乐信报》、《健康时报》、《现代教育报》、《北京商报》、《中国企业报》等特约职场心理顾问，中国心理学会会员，北京人民广播电台、中国科协公众科技网、北京科协企业心理专家委员会专家等。
假期放松须“有度” 别盲目减压
平日里忙忙碌碌，压力大休息时间少，好不容易盼来了国庆七天长假，不少人都会把它当做放松的最佳时机。不过，熊汉忠博士提醒，假期放松得把握“度”，注意心理调试，比如避免过度玩乐，胡吃海喝等等。
“过节的时候，我们会不自觉的进入一个极端：平时工作忙的不行，假期突然一下子极度放松。人体的身体节律被打乱后，反而会感觉更疲惫，没有那种真正放松的感觉。”其实放松减压，不一定要集中在过节的时间，可以把放松放在平时，比如多进行户外活动、多与朋友交流等等。
那么国庆节，到底如何放松最适合呢？熊汉忠认为，户外活动是最好的解压方式，可以根据个人的时间来选择。“不要集中在旅游区，或者人特别多的地方。环境的嘈杂很能影响心情，反而会更觉得压力大。”他建议国庆节，可以选择人相对比较少、空气清新、环境优美的户外走走，能有效的放松心情；而在假期多和朋友接触交流、适当休息，都是不错的选择。减压方式因人而异 适合自己才最有效
国庆节，给自己的身心放个假。相信很多人在假期前就已把行程安排满满，回家、旅游、朋友聚会、或者干脆在家睡觉。那么从减压的角度来说，哪种方式减压最有效呢？
熊汉忠表示，不同人适用的减压方法不一样，效果也不一样。比如选择回家，尽管这种“故乡情结”符合人们自我解压、宣泄情感的需要，出发点是放松减压，可来来回回折腾，加上买票的压力，反而起不到这种效果。而对于假期宅居在家，也要注意“度”的问题，对于缺乏休息的人来说，趁这假期在家里养精蓄锐是可以的，但也不建议长期呆在家里；建议多去户外走走，和朋友聊聊天。
从专业的角度来说，减压是否有效有两个主要的指标：
一是确认有放松的效果。无论哪种人采取哪种方式，关键是通过这种方式能确认得到放松的效果；
二是不会衍生新的心理压力。你所采取的减压行为，确认有减压效果的同时，还要保证不会对自己和别人产生新的心理伤害。
对你而言，如果满足了这两个指标，这种减压方式就是合适的。同一种减压方式对不同人的适用度不一样。在此，熊汉忠博士为大家推荐了几种有效的减压方式。
专家推荐的4个有效的减压方式
1、 户外活动。
对于现代人来说，多去户外走走，适当运动是最值得推荐的减压方式。现代人生活工作压力大，每天奔波于高楼大厦间，与自然接触的时间和空间越来越少，更缺乏与自然的沟通。空闲时，多去公园走走，爬爬山，做做户外运动，对减压、放松心情都是非常有效的。
2、 多与朋友交流沟通。
平时工作忙，缺少与朋友间的接触沟通，节假日便是绝佳的朋友间有效沟通时机。不过需要提醒的是，这种沟通不要全集中在吃吃喝喝上，人与人间的交流沟通重在感受那种温馨、友善的气氛，减压也就有效果。
3、 注重心态上的调节。
它包括幽默、积极思考等。比如隔段时间看看幽默故事，或者看看小孩子的照片，都能让你很好地得到放松。
4、 多享受自己的兴趣爱好。
每个人多看多做一些自己喜欢的事情，并学会享受它，也能很好的缓解压力。国庆节心情调试指南
快乐假期，和心灵私奔。在你尽情释放心情的同时，为了让自己更有序健康的度过这个国庆长假，还需要一些心灵的小约束。为此，专家从国庆前期、国庆中和国庆后期这三个阶段给大家提了点小建议！
国庆前期：期望别太高
国庆刚开始时，我们都会有很多的期待。专家建议别对假期期望过高，要保持平和心态去迎接假期。
国庆中期：玩乐勿过度
不要没日没夜的玩乐、暴饮暴食、日夜颠倒，以至于造成生物节律的严重混乱，反而会产生压力，影响身心健康。
国庆后期：收心要尽早
在假期即将结束时，要及时调整心态，做好要工作的准备。最好的方式是至少提前一天左右进入准备工作的状态。