慢性疲劳 白领们伤不起！

来源：东方体育日报 2011年07月26日11:18我来说两句(0)复制链接打印大中小大中小大中小　　据分析显示，主流城市的白领人群亚健康比例达76%，其中处于过劳状态的接近六成，而真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)；在35岁至50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“生理年龄”达10年左右。实习记者 陈佩癑

　　白领，作为一个生活于社会上层的专有名词，如今开始慢慢变为高压、强压的替代词。白领人群因为工作的特性，决定了缺乏运动和体质保养时间，一些白领的活动仅仅局限在小范围进行。“白领”大致相当于我们通常所说的脑力劳动者，工作地点通常在办公室、写字间、研究室等。一方面，工作环境舒适，劳动强度小，是人们向往的职业。而另一方面，近些年的研究发现，脑力劳动本身及工作环境中均存在一些不利于健康的因素，医学专家称，如果不注意防护，长期工作也可能对人体产生某些不良影响。

　　专家分析，造成各行业健康透支的原因主要可以概括超负荷工作、缺乏锻炼、饮食结构不合理、健康意识不足四点。“慢性疲劳综合征”是因过度工作或运动造成，它介于亚健康与过劳死之间，它的存在不仅会让你的健康一点一滴地消耗掉，进一步发展可能会成为各种疾病，退一步则回到正常状态。所以，再也不要认为“慢性疲劳”是正常的了。据研究，有多达2/3的罹患慢性疲劳综合征的病人在检查中发现，其血细胞中携带有一种传染性的逆转录病毒，尽管人们现在还不清楚该疾病是否是由逆转录病毒所引起。慢性疲劳综合征会影响多个器官以及机体内在的免疫系统，但其病因却不为人知。

　　据调查，白领们最容易出现的心理疲劳表现依次是：容易疲倦，缺乏精力；与家人或朋友的沟通越来越少；容易忘事和容易忧虑、发愁。反复疲劳6个月以上，就是危险信号，由于发病的早期症状类似于感冒，因此常被人们忽视，慢慢衍生为大病，便一发不可收拾。学会科学饮食

　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分，造成身体很多隐性疾病的爆发。

　　建议：多吃点粗粮和蔬菜水果，膳食平衡；过咸过甜的食物都不好，荤类食物摄取适量，防止“三高”，忌烟酒。学会补充糖和盐

　　糖和盐是每个人每天都必须摄取的，但摄入过多却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。

　　建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖。另外，盐摄取过多的话容易产生高血压：食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。学会补充维生素

　　除了维C泡腾片你还能吃什么？

　　现在很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。

　　建议：白领经常操作电脑容易眼肌疲劳、视力下降，所以要多食鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里，日晒机会少，又会缺乏维生素D，需要多食海鱼、鸡肝等食物。

　　西红柿、青椒、猕猴桃和胡萝卜富含各种维生素，如果不够也可以适当加入维C泡腾片补充一下。学会处理三餐

　　在职业白领的一日三餐中，最容易忽略的往往是早餐和午餐。由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础……

　　建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，西红柿拿开水烫一烫就可以了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量多吃点水果、蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。学会动态休息 “动态休息”的概念对于白领们来说还比较新，其实就是学会在非休息状态时休息。

　　建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。学会处理失眠

　　白领在生活中经常会面对的一个问题就是睡眠质量。睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神；或者觉得自己总是没睡醒的感觉，这其实是睡觉质量不好造成的，都可以归类为失眠。数羊的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了。

　　建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。在睡觉前半小时到一小时不要吃东西，不要做让自己容易兴奋的事。学会让自己高兴

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

　　建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。“退一步海阔天空”，不要压抑自己的情绪，发泄出来会让自己轻松不少。学会处理矛盾

　　生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间，还是单位同事之间，或者是在社会上，甚至是跟陌生人之间，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不堪设想了。

　　建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。学会与人交往

　　很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，还能获得使你幸福的爱情。假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不了，也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。

　　建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。不要总是挑别人的毛病，相互尊重、相互理解并且相互进步，交往就是这样一步步建立起来的。(责任编辑：Newshoo)