九乡新闻网馈电是什么意思:丹田腹式完全呼吸
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 07:40:06
丹田腹式完全呼吸---最佳的身体内按摩 [复制链接] .pcb{margin-right:0} 本帖最后由 江海风云 于 2011-9-16 16:45 编辑
就本人的实践而言，没有一种呼吸能比丹田腹式完全呼吸更为有效的。
我现在基本上早上做10次丹田腹式完全呼吸，时间15分钟。做完后全身出汗。
丹田呼吸是一种禅呼吸。有三呼一息，大振息，和完全息与太阳息几种。
完全息是三呼一息与大振息的综合体，太阳息是在完全息的基础加以意念。
我现在做的是完全息。这是一种很深的呼吸，没有其它呼吸能出其左右。做完后，身体绝对出汗。
可见我的锻炼记录：习惯成自然----我的锻炼记录
方法如下：
姿势：可以打坐，也可以坐方凳上。我一般坐在方凳上，面向窗口，以便呼吸新鲜空气。眼睛闭住，全身放松。最好处于静谧的地方，以妨打扰。也可以关照一下家人，在练丹田呼吸时不要惊动你。
一、吸气：坐在方凳上，把上身向前向下倾，以排出腹内空气，倾的角度可以大一些。然后两手从两边向上抬起，同时上身伸直，慢慢吸气，两手到胸部尽量向两这拉，像做扩胸运动，以吸入更多空气。吸气过程持续6-7秒种。（我有时吸气40秒，但吸气过长，呼气就显短促。故6-7秒不错）。最后一口吸气可以想像从百会穴直接灌入。你不能想像也无所谓。吸气过程不能呼气。吸气要慢、长。
二、漏气：这是比较难做的地方。短呼一下，然后上身放松，心窝凹下去。再持续短呼一二下，提肛向上，使腹部鼓起来。
如果初始做不到这一点，可以先跳过去。直接做呼气
三、呼气：上身及两手要放松，慢慢把丹田腹部的空气逼出来，出气要像游丝一样，然后慢慢地把身体向前往下倾，待腹中气体不多的时候，握紧双拳，用力弯腰，把腹部向命门方向挤，一点一点逼出丹田中的空气，最后可以把身体弯成90度。把腹部内的空气全部排空。然后上身伸直，头向后仰时便自然吸气。
四、缓息：全身放松，做三次自然呼吸。最后一次呼气时把身体弯下向下倾，排空腹部空气，以开始第二次吸气。
一次完整的丹田完全呼吸是吸气---漏气---呼气--缓息
我一般做10次，时间在15-20分钟左右。做完之后全身出汗。
做完之后，用双手搓热手掌，然后浴面两到三次，再睁开眼睛，你会发现神清气爽。
丹田腹式完全呼吸养生机理：横隔膜最大幅度上下起降，按摩内脏。
一般呼吸横隔膜是不会上下起降的
久而久之，你的吸气与呼气时间远比常人长。
我现在最长的吸气与呼气时间都是 60秒
就本人的实践而言，没有一种呼吸能比丹田腹式完全呼吸更为有效的。
我现在基本上早上做10次丹田腹式完全呼吸，时间15分钟。做完后全身出汗。
丹田呼吸是一种禅呼吸。有三呼一息，大振息，和完全息与太阳息几种。
完全息是三呼一息与大振息的综合体，太阳息是在完全息的基础加以意念。
我现在做的是完全息。这是一种很深的呼吸，没有其它呼吸能出其左右。做完后，身体绝对出汗。
可见我的锻炼记录：习惯成自然----我的锻炼记录
方法如下：
姿势：可以打坐，也可以坐方凳上。我一般坐在方凳上，面向窗口，以便呼吸新鲜空气。眼睛闭住，全身放松。最好处于静谧的地方，以妨打扰。也可以关照一下家人，在练丹田呼吸时不要惊动你。
一、吸气：坐在方凳上，把上身向前向下倾，以排出腹内空气，倾的角度可以大一些。然后两手从两边向上抬起，同时上身伸直，慢慢吸气，两手到胸部尽量向两这拉，像做扩胸运动，以吸入更多空气。吸气过程持续6-7秒种。（我有时吸气40秒，但吸气过长，呼气就显短促。故6-7秒不错）。最后一口吸气可以想像从百会穴直接灌入。你不能想像也无所谓。吸气过程不能呼气。吸气要慢、长。
二、漏气：这是比较难做的地方。短呼一下，然后上身放松，心窝凹下去。再持续短呼一二下，提肛向上，使腹部鼓起来。
如果初始做不到这一点，可以先跳过去。直接做呼气
三、呼气：上身及两手要放松，慢慢把丹田腹部的空气逼出来，出气要像游丝一样，然后慢慢地把身体向前往下倾，待腹中气体不多的时候，握紧双拳，用力弯腰，把腹部向命门方向挤，一点一点逼出丹田中的空气，最后可以把身体弯成90度。把腹部内的空气全部排空。然后上身伸直，头向后仰时便自然吸气。
四、缓息：全身放松，做三次自然呼吸。最后一次呼气时把身体弯下向下倾，排空腹部空气，以开始第二次吸气。
一次完整的丹田完全呼吸是吸气---漏气---呼气--缓息
我一般做10次，时间在15-20分钟左右。做完之后全身出汗。
做完之后，用双手搓热手掌，然后浴面两到三次，再睁开眼睛，你会发现神清气爽。
丹田腹式完全呼吸养生机理：横隔膜最大幅度上下起降，按摩内脏。
一般呼吸横隔膜是不会上下起降的
久而久之，你的吸气与呼气时间远比常人长。
我现在最长的吸气与呼气时间都是 60秒