饥荒巨人的统治通关:根治打鼾(打呼噜)方法

根治打鼾(打呼噜)方法

　　鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。

绝大多数人打鼾的根本原因是：咽腔肌肉松弛(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)。

除鼾大法及其科学原理、适用范围

　　　锻炼方法：

　　 【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出、缩回来，再尽力伸出。如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　 【2】干漱口练习。不含水(含水漱口也可)，把腮帮子鼓起来、再缩回去。如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　 【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　以上三个练习，能够锻炼整个咽腔肌肉。

　　对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的。软腭是人类全身所有部位中最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。

　　 【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　 【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

　　经常做发“啊”的练声，也同样能锻炼软腭，有些效果。

　　以上这5个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下、含水漱口200多下、扫牙龈250下、卷舌200下、顶上颚80下。

　　 锻炼频度：

　　起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。怎么样，很简单易行吧！

　　因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，因此只需稍微锻炼对肌肉的刺激就特别大，所以，以上五种练习见效特别快、效果特别好－－快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见！

　　【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致、富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。

　　【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。

　　这两点抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点，因为即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈地颤动，鼾声就是由颤动而产生的。

　　我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下就会晃得厉害。

　　电子止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，使呼吸道变宽，从而能够实现第一个原理但无法实现第二个，而且携带不方便、佩戴不舒适，需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙、含桔子皮等等，其目的也是使咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果都比较有限。因此，唯有除鼾大法介绍的锻炼咽腔肌肉的这个方法，才是唯一可行的治本之道。

　　除鼾大法中，前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉；后三个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼，临睡前只需要花三五分钟突击锻炼后三项练习，就能做到整晚无鼾声。因此，这后三个练习也被称为“紧急止鼾法”。

　　不论是多么繁忙的人，绝对都能抽出三五分钟的时间来练习除鼾大法，而且非常容易。所以，我的口号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪”。

　　 三、除鼾大法适用范围

　　除鼾大法不是偏方而是科学，所以它对任何人都有效，而且是治疗鼾声的唯一普适方法。即使是对那些过度肥胖、下巴肥厚、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人，只要每天坚持这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数，最终也可能做到完全消失。

　　我的老母六十多岁了，身体很胖，打呼噜打了三十多年，每晚都是鼾声如雷，而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三天鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次，每次只做前两个练习，就完全听不到鼾声了。

　　这些练习毫无副作用，它可以充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果；还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用；对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，真可谓一举多得！

　　这些练习很少有人会去做，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。把它当做生活的一部分吧，就象刷牙洗脸一样！

　　人类打鼾几万年，科学家研究鼾症几百年，有关打呼噜的论文数以百万计，这么简单的道理却不能推广，芸芸众生都茫然不知，这难道不是全世界的悲哀吗？！

　　老天总是不公的，它总是对某些人十分慷慨，对某些人特别吝啬。人不能决定出身，也不能改变由基因决定的天生特质，但我们不必怨天尤人，我们可以通过后天的努力，改变老天强加给我们的命运！

　　打呼噜，先去医院检查有无器质上的毛病，如果没有，就没必要做手术。慢性咽炎、鼻炎、扁桃体略有肥大、咽腔稍显狭窄、鼻中隔稍有弯曲、鼻甲稍显肥大等，都不是打鼾的关键原因，手术做了也没有用，白花钱还受苦。大多数人都属于没有器质毛病的打呼噜者，无论手术还是药物都无效，只有用除鼾大法锻炼咽腔肌肉，才能完全治愈打鼾。