九乡新闻网飞机模型定制:摩 登 舞 的 标 准 舞 姿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 05:37:39
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标准是按照事物的内质特性和事物的活动状态，以精神文明和物质文明为原则的高标准要求而制订，标准的制订必须符合事物运动发展规律，符合广大人们的需求和社会环境的需要，在多个标准指标汇集成为一个规范化的系统。
摩登舞的标准制订，是根据摩登舞初创来源、意义、风格、情感或摩登舞的组合特点和项目含义等规定进行制订。标准制订必须符合舞姿优美动态和精神文明要求：整体清晰、开阔舒展、连贯流畅、激烈奔放、缠绵柔情、轻盈飘逸的优美舞姿。是按照事物的内质特性和事物的活动状态，以精神文明和物质文明为原则的高标准要求而制订，标准的制订必须符合事物运动发展规律，符合广大人们的需求和社会环境的需要，在多个标准指标汇集成为一个规范化的系统。
一、摩登舞的规范标准
1、 握抱姿态：是摩登舞独一无二的组合方式和阴阳结合的优美姿态，其他一切行为和动态都在握抱接触中，有序地交流、传递和展示。握抱姿态要求：①、男女双方相对偏右而立，收腹守丹，相互右腰肋前倾进行帖合，②、双方双手平举双肩微沉，男士左上臂向上与耳相平与女士左手相握，右手上臂向下手掌平整舒适搭在女士右脊背上。女士右上臂舒适搭在男士右上臂上。③、挺胸微含，打开上臂，内气下沉，男士上体微向左后打开15度，女士上体向右后打开25度，双方形成错位相对的形态。④、形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒展的合抱姿态，促进双腿灵活宽敞稳健的活动力，加强了舞姿合抱的坚固稳定性和灵活运转性
2、合抱倾注，是握抱舞姿的力量体现，是整体清晰、开阔舒展、连贯流畅、激烈奔放、缠绵柔情、轻盈飘逸优美舞姿的保证。摩登舞姿最关键的技能问题，就是合抱倾注，全身心力量的运用。合抱倾注是在握抱接触过程中，经过力与力的撞击、交流和传递，达成共同一致的倾注合力，是双方内心世界的反映和运用，通过合力进行情感的传递和展示优美的体态。合抱倾注必须先有合，后有注，倾注力量的来源，是以“牵、靠”相互对应力为基础，是靠向内产生合进力，牵向外起到扩张力，靠牵起到了相互牵制、稳定和推进步伐的作用。从牵靠--倾靠--倾注的整个用力过程。形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒展的合抱姿态，促进双腿灵活宽敞稳健的活动力，加强了舞姿合抱的坚固稳定性和灵活运转性。
3、步伐稳健：开阔稳健的步幅是任何项目运动的基点；摩登舞是在平整光滑的场地上起舞，按这一有利的设置条件和人体独特的活动（双腿交替跨越推进的原理）方式，采取双足交替与地面进行翻滚式磨擦滑行推进步伐的前进或后退，使双足力点始终与地面进行磨擦，并源源不断地产生均匀稳定的力度，保证舞姿动态所需力量的供给。主要作用是：下部各关节活动的灵敏性，有序地调节上体产生的体重，利用体重向滑行足方向倾压推进步幅的滑行。直步滑行，前足：足掌--足心--足跟进行翻滚式摩擦滑行，后足：足跟到足尖的静止上翻后，再随前足的拉力拖进到合并；横步滑行：足外侧面--足掌中心--足内侧面进行翻滚式摩擦滑行，双足左右相互交替。达到双足在大步幅与地面进行摩擦滑行中的均匀稳定性和缓冲弹性的作用，才能时刻不断地感知肌体承受力和控制肢体动态的稳定性。
4、力量控制：是优美舞姿展示的根本，也是力学运用的基本要则。力量控制必须要有力，能用力和全面性的运用力，从用外力转换为用内力（呼吸调节和控制力量的运用，简称为：程控力。）的控制运用。有序化的控制，必须以呼吸来调节，呼吸是人体内外流通或交换的调控器，是细化式的力量运用，是程控运动能源和动力的保证。所以在力量的控制运用中，必须要进行呼吸的调控。呼吸调控是运用吐纳调控丹田之力，首先要做到意守丹田，运用吐纳使呼吸上下贯通，达到呼吸气压化程控的活动机制，并促进了思维网络信息极其灵敏和丰富的状态，能全感知地掌握和控制自身肌体的一切活动。
5、身法运用：是舞姿开展高级技能的运用方法，身法是建立在各技能运用基础之上，是人体上身段（胸与脊背）为主引导整个活动机体的运用方法。身法的作用：促进肢体动态的整体性、联贯性、轻盈性、舒展性、流畅性。身法的运用：是高机能的运用，必须有充沛的体能和内在力量（气压缩调控）的作用，有感知地程控内气循环力，舞姿与内心世界完美地相吻合，散发有情感的优美舞姿。身法运用必须有丹田与上胸体相互贯通浑然一体的内在能量，以吐纳之力引导和调控整体动态的运行，并在运用中进行全身性内在力量的泄发，完成有情感和情节的优美舞姿动态。
6、舞姿动态：是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态、有韵律人间最完美的舞姿动态。
二、摩登舞姿的标准评估，
1、摩登舞姿可以数字来衡量或评估，按照目前摩登舞姿的技能水平，可划分为十个方面进行评估。
从双方组合的每个细节尺度上来划分。
序 事项 评估得分 序 事项 评估得分
1 整体配合 为85分 2 力量体现 为93分
3 技能难度 为84分 4 合抱帖合 为75分
5 起伏流畅 为85分 6 步幅稳健 为85分
7 挺拔气质 为93分 8 奔放亮丽 为85分
9 缠绵柔情 为85分 10 缓冲控制 为80分
按照以上评估得为85分（是根据最高水平的技能），还没有达到高要求92分以上的标准。
为什么摩登舞姿的技能水平，还没有达到高要求的标准，主要是“合抱帖合”的问题，合抱帖合是摩登舞独一无二的组合方式，又是舞姿优美展示中的技能运用。合抱帖合是摩登舞选手最为关注，最迫切需要解决的问题。在目前舞姿步伐的跨越和动作的完成中，合抱帖合不但没有起到作用，而且碍手碍脚，已严重影响了双方舞姿全方位地开展。合抱帖合虽然有难度，但只要我们掌握了它的特性，就能迎刃而解。其实只要实实在在地进行帖合，运用牵靠相互对应力，就能破解这一难题，使双方在合抱中达成一个整体，并围绕一个中心进行全方位步伐的跨越，完成轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿。
合抱帖合必具的运用：
1、双手推拉力，是两股相反力量和制造弹性的根本之力，是人体运动中最基本、最普遍的运用方式，其他一切力量都在推或拉力的运用之中进取变化。推拉力人人会用，但要真正均匀稳定的掌握推拉力，特别是推拉转换力，也不是一件容易做到的事。
2、沉浮起伏力，是灵敏接触的弹性活动力，人体象在水中活动一样，受水的浮力影响上托和下沉，给他人有一种轻飘地浮动感。沉浮起伏力轻松灵敏，线条流畅，动态飘然，控制力强，特别是双人合抱舞，在步伐的进退上获得了统一。
3、牵靠对应力，是相互对立的两股不同的力量，是解决了摩登舞姿最关键“合抱帖合”的问题。靠为双方增添了相合之力，但单一的靠冲力太大，运用牵引之力，刚好消减了靠之冲力。从牵靠对应力的运用，为双人合抱舞姿完成了统一的合（核）心力。
4、开合扩张力，是舞姿整体、轻盈优美动态的体现，开合扩张是混合中的力量运用。主要是针对胯部活动，双胯好比舞蹈的两扇门，开合在相互对应力的作用下，象开门和关门一样简单方便，以轻微之力打开与关合人体双胯之门。
5、合抱滚动法，是合抱舞姿必然的技能方式，是双方右腰肋在相互帖合中，全方位灵敏性活动的保证。合抱必须紧束腰肋，进行均匀稳定润滑性的滚动，才能有感知和有控制的运用，合抱滚动是实体感观上的享受，是舞姿优美动态和整体运转的保证。
6、缓冲控制力：是摩登舞姿全方位、大幅度、快速度运转中的缓冲控制器，是利用双膝关节及足、胯、腰四关节曲伸直线弹性，快速推进人体运转速度和快速消解控制运转惯性。缓冲控制是推进和反推进的作用关系，是快速全面控制舞姿开展的运转机制。
7、杠杆与惯性，是力学运动中的两大作用力，人体运动就是根据人体骨骼结构和肌体组织，按照杠杆原理推进人体并产生惯性力的一个过程。所以人体运动就是在两大作用下进行，杠杆起到推进和缓解惯性冲力的作用，惯性增加了活力和平衡匀速的作用。
8、呼吸调控性，呼吸是人体的生命能源，是与内界气体排泄和吸取新的有氧成分，并向丹田输送内能源，经丹田的积聚和培育，直接转化为人体生命最贵的资源“气化力量”。长期的气化训练，促进了思维网络信息极其灵敏和有感知地调控呼吸流通力。
9、奔放豪爽力，是运动风格上的体现，在舞姿的开展中，必须保持开阔的胸襟和豪爽的气度，才能跳出有激情、有气质、潇洒、奔放的舞姿风格。奔放豪爽必须心胸开阔，敢于用力和用大力，在不断进行自我能量的运用中，提高豪爽的气质和运动风格。
10、唯物辨证法，是识别真假事物的准则，唯物辨证就是以物质为根本，根据事物所处的环境、时间和条件，一分为二看问题。人体运动的表象是肢体，推进肢体动态的实质是力量，所以唯物辨证法，就是剖析事物最基本的因果关系，寻找最根本的问题。
三、有了高技能的基础，才能有高标准的要求，摩登舞共分：狐步、华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步舞五个舞蹈项目。
按舞姿分类要求，
1、狐步：又称为慢四步，以平稳、柔韧、流畅、均匀的四连贯步伐，慢四步基本节奏应掌握为：第一步为下降步，以大步幅开阔性步伐，占有时为1/4拍；第二步继续大步幅的推进，并为第三步的上升打好基础，占有时为0、9/4拍；主要是在第三步，是最开阔的一步，占有时为1、4/4拍，先推进步伐大幅度滑行，再以腰轴为中心对开步脚产生支撑力，憋住呼吸以婉转的速度向上拉升，同时前手臂以腰中心轴再向前倾压，使后手臂逐步向上翻转；第四步是对第三步的延续，是在第三步上升的高度中再作最后的冲刺。憋住最后一口气进行强有力的上提，直到力量用尽在最高位自然下降。同时第一步在下降过程中，快速调整呼吸，下降中的前脚在人体重力和运动速度的两重力量压力下，逐步达到强有力的支撑。所以狐步开阔大方、舒展柔情，象狐狸轻柔的步伐一样轻巧婉转。在狐步的跳法中，以四步为一小节，大幅度直行式拖步为主要步伐的运用。双胯随连绵起伏交替滑行的步伐，在右腰肋帖合中（象鲤鱼摆尾）左右摆动缠绵不断地推进人体动态的连贯进行。
2、华尔兹：又称为慢三步，男女双方在右腰肋帖合中，以交叉式步伐进行，舞姿动态以轻柔婉转为主，轻柔时象一对情人在僻静的杨柳树下情意绵绵难依难舍，猛烈时又象汹涌奔腾的波浪排山倒海势不可挡。华尔兹优美动态主要体现在轻柔和奔腾的交替过程中，以婉转柔情的转换方式进行过渡。
3、维也纳华尔兹，又称为快三步，快三步的音乐节奏快，步伐简单、单调，直跨转身横并式三步为一个小节，两个三步小节为一个旋转单位，共为360度；快三是在双方右腰肋帖合中进行起伏式（下降和拉升）的快速转动。快三可进行直行步伐的快速弹跳。
4、探戈：是以刚健有力的舞姿和步伐得以闻名全世界，在探戈舞姿开展中，完全是利用关节的曲直活动起到杠杆式的推进作用，双方以右腰肋帖合为中心轴，并围绕中心轴润滑滚动式进行步伐的开展。探戈步伐稳健、果断、干脆，气质昂扬，完全符合力学三作用原理。
5、快步舞：又称为快四步，是以四步为一个组合单位，前 1、2 两步开阔大方和后 3、4 两步快速小巧合并。快四步是以跳动为主的舞蹈动态，主要以腿部的弹跳力，象跳蚤一样可快速高跳、奔放稳健。跳动有跑跳和弹跳，有小频率跳和大幅度跳及各种方式的跳法。快步舞也可四步直行式旋转
以上摩登舞的度五个舞种，最关键是解决合抱帖合的问题，必须具有：体能的充沛性，力量的运用性，关节的润滑性，肌体的柔韧性，重心的正中性，呼吸的调控性。沉浮的起伏性，牵靠的对应性，步伐的稳定性，动作的连贯性，配合的默契性，帖合的倾注性，意志的坚定性，训练的刻苦性，思维的开拓性，意识的明确性，形体的挺拔性，肢体的舒展性，动态的美观性。首先是思维的开拓性，要有明确的目标和计划，从最基本的力学原理、方式方法开始，进行基础训练：推、拉、按、压、绷、提、扩、靠、牵、引等各种施力和受力的运用，其中牵靠是合抱帖合关键性的力量，也是力学运用中唯一的一种自然推进作用力。
标准是按照事物的内质特性和事物的活动状态，以精神文明和物质文明为原则的高标准要求而制订，标准的制订必须符合事物运动发展规律，符合广大人们的需求和社会环境的需要，在多个标准指标汇集成为一个规范化的系统。
摩登舞的标准制订，是根据摩登舞初创来源、意义、风格、情感或摩登舞的组合特点和项目含义等规定进行制订。标准制订必须符合舞姿优美动态和精神文明要求：整体清晰、开阔舒展、连贯流畅、激烈奔放、缠绵柔情、轻盈飘逸的优美舞姿。是按照事物的内质特性和事物的活动状态，以精神文明和物质文明为原则的高标准要求而制订，标准的制订必须符合事物运动发展规律，符合广大人们的需求和社会环境的需要，在多个标准指标汇集成为一个规范化的系统。
一、摩登舞的规范标准
1、 握抱姿态：是摩登舞独一无二的组合方式和阴阳结合的优美姿态，其他一切行为和动态都在握抱接触中，有序地交流、传递和展示。握抱姿态要求：①、男女双方相对偏右而立，收腹守丹，相互右腰肋前倾进行帖合，②、双方双手平举双肩微沉，男士左上臂向上与耳相平与女士左手相握，右手上臂向下手掌平整舒适搭在女士右脊背上。女士右上臂舒适搭在男士右上臂上。③、挺胸微含，打开上臂，内气下沉，男士上体微向左后打开15度，女士上体向右后打开25度，双方形成错位相对的形态。④、形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒展的合抱姿态，促进双腿灵活宽敞稳健的活动力，加强了舞姿合抱的坚固稳定性和灵活运转性
2、合抱倾注，是握抱舞姿的力量体现，是整体清晰、开阔舒展、连贯流畅、激烈奔放、缠绵柔情、轻盈飘逸优美舞姿的保证。摩登舞姿最关键的技能问题，就是合抱倾注，全身心力量的运用。合抱倾注是在握抱接触过程中，经过力与力的撞击、交流和传递，达成共同一致的倾注合力，是双方内心世界的反映和运用，通过合力进行情感的传递和展示优美的体态。合抱倾注必须先有合，后有注，倾注力量的来源，是以“牵、靠”相互对应力为基础，是靠向内产生合进力，牵向外起到扩张力，靠牵起到了相互牵制、稳定和推进步伐的作用。从牵靠--倾靠--倾注的整个用力过程。形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒展的合抱姿态，促进双腿灵活宽敞稳健的活动力，加强了舞姿合抱的坚固稳定性和灵活运转性。
3、步伐稳健：开阔稳健的步幅是任何项目运动的基点；摩登舞是在平整光滑的场地上起舞，按这一有利的设置条件和人体独特的活动（双腿交替跨越推进的原理）方式，采取双足交替与地面进行翻滚式磨擦滑行推进步伐的前进或后退，使双足力点始终与地面进行磨擦，并源源不断地产生均匀稳定的力度，保证舞姿动态所需力量的供给。主要作用是：下部各关节活动的灵敏性，有序地调节上体产生的体重，利用体重向滑行足方向倾压推进步幅的滑行。直步滑行，前足：足掌--足心--足跟进行翻滚式摩擦滑行，后足：足跟到足尖的静止上翻后，再随前足的拉力拖进到合并；横步滑行：足外侧面--足掌中心--足内侧面进行翻滚式摩擦滑行，双足左右相互交替。达到双足在大步幅与地面进行摩擦滑行中的均匀稳定性和缓冲弹性的作用，才能时刻不断地感知肌体承受力和控制肢体动态的稳定性。
4、力量控制：是优美舞姿展示的根本，也是力学运用的基本要则。力量控制必须要有力，能用力和全面性的运用力，从用外力转换为用内力（呼吸调节和控制力量的运用，简称为：程控力。）的控制运用。有序化的控制，必须以呼吸来调节，呼吸是人体内外流通或交换的调控器，是细化式的力量运用，是程控运动能源和动力的保证。所以在力量的控制运用中，必须要进行呼吸的调控。呼吸调控是运用吐纳调控丹田之力，首先要做到意守丹田，运用吐纳使呼吸上下贯通，达到呼吸气压化程控的活动机制，并促进了思维网络信息极其灵敏和丰富的状态，能全感知地掌握和控制自身肌体的一切活动。
5、身法运用：是舞姿开展高级技能的运用方法，身法是建立在各技能运用基础之上，是人体上身段（胸与脊背）为主引导整个活动机体的运用方法。身法的作用：促进肢体动态的整体性、联贯性、轻盈性、舒展性、流畅性。身法的运用：是高机能的运用，必须有充沛的体能和内在力量（气压缩调控）的作用，有感知地程控内气循环力，舞姿与内心世界完美地相吻合，散发有情感的优美舞姿。身法运用必须有丹田与上胸体相互贯通浑然一体的内在能量，以吐纳之力引导和调控整体动态的运行，并在运用中进行全身性内在力量的泄发，完成有情感和情节的优美舞姿动态。
6、舞姿动态：是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态、有韵律人间最完美的舞姿动态。
二、摩登舞姿的标准评估，
1、摩登舞姿可以数字来衡量或评估，按照目前摩登舞姿的技能水平，可划分为十个方面进行评估。
从双方组合的每个细节尺度上来划分。
序 事项 评估得分 序 事项 评估得分
1 整体配合 为85分 2 力量体现 为93分
3 技能难度 为84分 4 合抱帖合 为75分
5 起伏流畅 为85分 6 步幅稳健 为85分
7 挺拔气质 为93分 8 奔放亮丽 为85分
9 缠绵柔情 为85分 10 缓冲控制 为80分
按照以上评估得为85分（是根据最高水平的技能），还没有达到高要求92分以上的标准。
为什么摩登舞姿的技能水平，还没有达到高要求的标准，主要是“合抱帖合”的问题，合抱帖合是摩登舞独一无二的组合方式，又是舞姿优美展示中的技能运用。合抱帖合是摩登舞选手最为关注，最迫切需要解决的问题。在目前舞姿步伐的跨越和动作的完成中，合抱帖合不但没有起到作用，而且碍手碍脚，已严重影响了双方舞姿全方位地开展。合抱帖合虽然有难度，但只要我们掌握了它的特性，就能迎刃而解。其实只要实实在在地进行帖合，运用牵靠相互对应力，就能破解这一难题，使双方在合抱中达成一个整体，并围绕一个中心进行全方位步伐的跨越，完成轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿。
合抱帖合必具的运用：
1、双手推拉力，是两股相反力量和制造弹性的根本之力，是人体运动中最基本、最普遍的运用方式，其他一切力量都在推或拉力的运用之中进取变化。推拉力人人会用，但要真正均匀稳定的掌握推拉力，特别是推拉转换力，也不是一件容易做到的事。
2、沉浮起伏力，是灵敏接触的弹性活动力，人体象在水中活动一样，受水的浮力影响上托和下沉，给他人有一种轻飘地浮动感。沉浮起伏力轻松灵敏，线条流畅，动态飘然，控制力强，特别是双人合抱舞，在步伐的进退上获得了统一。
3、牵靠对应力，是相互对立的两股不同的力量，是解决了摩登舞姿最关键“合抱帖合”的问题。靠为双方增添了相合之力，但单一的靠冲力太大，运用牵引之力，刚好消减了靠之冲力。从牵靠对应力的运用，为双人合抱舞姿完成了统一的合（核）心力。
4、开合扩张力，是舞姿整体、轻盈优美动态的体现，开合扩张是混合中的力量运用。主要是针对胯部活动，双胯好比舞蹈的两扇门，开合在相互对应力的作用下，象开门和关门一样简单方便，以轻微之力打开与关合人体双胯之门。
5、合抱滚动法，是合抱舞姿必然的技能方式，是双方右腰肋在相互帖合中，全方位灵敏性活动的保证。合抱必须紧束腰肋，进行均匀稳定润滑性的滚动，才能有感知和有控制的运用，合抱滚动是实体感观上的享受，是舞姿优美动态和整体运转的保证。
6、缓冲控制力：是摩登舞姿全方位、大幅度、快速度运转中的缓冲控制器，是利用双膝关节及足、胯、腰四关节曲伸直线弹性，快速推进人体运转速度和快速消解控制运转惯性。缓冲控制是推进和反推进的作用关系，是快速全面控制舞姿开展的运转机制。
7、杠杆与惯性，是力学运动中的两大作用力，人体运动就是根据人体骨骼结构和肌体组织，按照杠杆原理推进人体并产生惯性力的一个过程。所以人体运动就是在两大作用下进行，杠杆起到推进和缓解惯性冲力的作用，惯性增加了活力和平衡匀速的作用。
8、呼吸调控性，呼吸是人体的生命能源，是与内界气体排泄和吸取新的有氧成分，并向丹田输送内能源，经丹田的积聚和培育，直接转化为人体生命最贵的资源“气化力量”。长期的气化训练，促进了思维网络信息极其灵敏和有感知地调控呼吸流通力。
9、奔放豪爽力，是运动风格上的体现，在舞姿的开展中，必须保持开阔的胸襟和豪爽的气度，才能跳出有激情、有气质、潇洒、奔放的舞姿风格。奔放豪爽必须心胸开阔，敢于用力和用大力，在不断进行自我能量的运用中，提高豪爽的气质和运动风格。
10、唯物辨证法，是识别真假事物的准则，唯物辨证就是以物质为根本，根据事物所处的环境、时间和条件，一分为二看问题。人体运动的表象是肢体，推进肢体动态的实质是力量，所以唯物辨证法，就是剖析事物最基本的因果关系，寻找最根本的问题。
三、有了高技能的基础，才能有高标准的要求，摩登舞共分：狐步、华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步舞五个舞蹈项目。
按舞姿分类要求，
1、狐步：又称为慢四步，以平稳、柔韧、流畅、均匀的四连贯步伐，慢四步基本节奏应掌握为：第一步为下降步，以大步幅开阔性步伐，占有时为1/4拍；第二步继续大步幅的推进，并为第三步的上升打好基础，占有时为0、9/4拍；主要是在第三步，是最开阔的一步，占有时为1、4/4拍，先推进步伐大幅度滑行，再以腰轴为中心对开步脚产生支撑力，憋住呼吸以婉转的速度向上拉升，同时前手臂以腰中心轴再向前倾压，使后手臂逐步向上翻转；第四步是对第三步的延续，是在第三步上升的高度中再作最后的冲刺。憋住最后一口气进行强有力的上提，直到力量用尽在最高位自然下降。同时第一步在下降过程中，快速调整呼吸，下降中的前脚在人体重力和运动速度的两重力量压力下，逐步达到强有力的支撑。所以狐步开阔大方、舒展柔情，象狐狸轻柔的步伐一样轻巧婉转。在狐步的跳法中，以四步为一小节，大幅度直行式拖步为主要步伐的运用。双胯随连绵起伏交替滑行的步伐，在右腰肋帖合中（象鲤鱼摆尾）左右摆动缠绵不断地推进人体动态的连贯进行。
2、华尔兹：又称为慢三步，男女双方在右腰肋帖合中，以交叉式步伐进行，舞姿动态以轻柔婉转为主，轻柔时象一对情人在僻静的杨柳树下情意绵绵难依难舍，猛烈时又象汹涌奔腾的波浪排山倒海势不可挡。华尔兹优美动态主要体现在轻柔和奔腾的交替过程中，以婉转柔情的转换方式进行过渡。
3、维也纳华尔兹，又称为快三步，快三步的音乐节奏快，步伐简单、单调，直跨转身横并式三步为一个小节，两个三步小节为一个旋转单位，共为360度；快三是在双方右腰肋帖合中进行起伏式（下降和拉升）的快速转动。快三可进行直行步伐的快速弹跳。
4、探戈：是以刚健有力的舞姿和步伐得以闻名全世界，在探戈舞姿开展中，完全是利用关节的曲直活动起到杠杆式的推进作用，双方以右腰肋帖合为中心轴，并围绕中心轴润滑滚动式进行步伐的开展。探戈步伐稳健、果断、干脆，气质昂扬，完全符合力学三作用原理。
5、快步舞：又称为快四步，是以四步为一个组合单位，前 1、2 两步开阔大方和后 3、4 两步快速小巧合并。快四步是以跳动为主的舞蹈动态，主要以腿部的弹跳力，象跳蚤一样可快速高跳、奔放稳健。跳动有跑跳和弹跳，有小频率跳和大幅度跳及各种方式的跳法。快步舞也可四步直行式旋转
以上摩登舞的度五个舞种，最关键是解决合抱帖合的问题，必须具有：体能的充沛性，力量的运用性，关节的润滑性，肌体的柔韧性，重心的正中性，呼吸的调控性。沉浮的起伏性，牵靠的对应性，步伐的稳定性，动作的连贯性，配合的默契性，帖合的倾注性，意志的坚定性，训练的刻苦性，思维的开拓性，意识的明确性，形体的挺拔性，肢体的舒展性，动态的美观性。首先是思维的开拓性，要有明确的目标和计划，从最基本的力学原理、方式方法开始，进行基础训练：推、拉、按、压、绷、提、扩、靠、牵、引等各种施力和受力的运用，其中牵靠是合抱帖合关键性的力量，也是力学运用中唯一的一种自然推进作用力。