龙华新区民治办事处:[转载]分个性化练提肛功???提高疗效！

原文地址：分个性化练提肛功   提高疗效！作者：个性养生
养生家特别重视的，"天门常开，地户常闭"之撮谷道，提肛功，治病疗效显著，强身，延寿不可思议，然很多人不是很理解，网上查到的也很简单，特别是呼吸的配合，到底是用逆腹式呼吸？还是用顺腹式呼吸？吸气提还是呼气提？提一处？还是提几处？用不用力？用多大力？(其实师传还分明劲与暗劲练)
先摘录几段后再细分个性化:
·做提肾功防衰老
大河报·第19版·家　　庭
许金燕
提肾功对防治腰酸、尿频、阳痿、前列腺炎、前列腺肥大、神经衰弱等有特效。具体方法是：端坐凳上，双脚踏地，双脚宽同肩，双手放在大腿上，坐时注意不要坐满凳，应坐在凳边。集中思想于自己阴部、会阴等处，随着呼吸，会阴部及阴部一提一放，一紧一松，即用暗劲往上往里提缩如忍小便状。呼吸采取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用力将下部上提，即一紧。吸气时，即将上部随着腹部凸出而下放，即一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行。熟练之后，即可不管呼吸随时可提放紧松。但次数不宜太多，每次宜提缩１０次，最多不能超过２０次，每日可练习４～５次。若有高血压病史，每次提缩次数不宜超过１０次，否则可能引起头晕、脑胀。有失眠者晚上不宜练习。
http://www.hnby.com.cn 2000年5月16日河南报业网
提肛功治痔疮
马游微  陆韦
【摘要】：正患痔疮以来,用了许多药也没有完全治好,时常复发。有同事推荐我做提肛操,说可以起到很好的效果。我依法试之,痔疮确实得到了缓解。提肛操很简单,具体做法是:全身放松,双腿并拢,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼
【作者单位】： 山东省中医院;
【关键词】： 痔疮 提肛 具体做法 腹部 肛门括约肌 复发 放松 全身 凹陷 呼气
【分类号】：R247.4
【正文快照】：
患痔疮以来,用了许多药也没有完全治好,时常复发。有同事推荐我做提肛操,说可以起到很好的效果。我依法试之,痔疮确实得到了缓解。提肛操很简单,具体做法是:全身放松,双腿并拢,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼吸10次后,舌舐上腭,同时肛门向上提收,并闭气半分钟,然后全身放
http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-JTKL201012049.htm提肛功治痔疮--《家庭医药(快乐养生)》2010年12期
强身健体提肛功
收藏本
强身健体提肛功-《家庭科技》1999年第03期-吾喜杂志网
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,度成为清宫里的健身秘诀,清高宗乾隆皇帝依仗它活:到了89岁,成为我国历代皇帝中的长寿冠军。?提肛运动可加强任督二脉的贯通,使整个盆腔更:富有弹性,对于生殖器官的血液供应及性快感的建立.也十分有利,同时对痔疮、便秘、脱肛等疾病也有较好?的辅助治疗作用。‘提肛功简便易行,不受任何姿势的限制,站着坐,着卧着都能练;也不受场合和时间的制约,早中晚睡:前醒后、看电视听收音机、乘车坐船,甚至坐着办公时‘都可进行.。其方法是:吸气时稍用意用力,摄提肛门连:同会阴土升(收缩),呼气时放下,每次反复10~20.下。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进‘行。提肛功是一种使肛门收缩上提的运动。坚持此项.运动,对健体强身、祛病延年具有重要意义。提肛功一‘强身健体提肛功@高霞<正>岣毓κ且恢质垢孛攀账跎咸岬脑硕＜岢执讼钤硕?对健体强身、祛病延年具有重要意义。http://wuxizazhi.cnki.net/Article/KJJT199903037.html提肛功一
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常炼提肛功，痔疮去无踪！ - 医生诊室
http://ask.91.cn/Clinique/Detail.aspx?InfoID=121&InfoType=blog&DocID=433329
常炼提肛功，痔疮去无踪！ 09-04-05 21:02
很多人因为痔疮痛苦不堪，除了寻求正规的药物、手术治疗，生活中的保健措施也要重视。保健做到位了，既能起到治疗的作用，也能预防痔疮再次发生。常炼提肛功，痔疮去无踪！　　首先来看看诱发和加重痔疮的主要因素：　　1.便秘，很硬的粪块直接挤压肛垫，就会损伤肛垫的血管和支持组织，引起痔疮；　　2.久坐少动，肛门血液循环受阻；　　3.排便时长时间看书、看报，可引起排便反射功能迟钝，导致直肠下段及盆腔压力增加，血液循环不畅；　　4.饮食习惯不好，总吃精细粮食和高蛋白食品，蔬菜水果吃得少，容易引起和加重便秘；喜吃辛辣食物、喝酒，会使肛门直肠血管充血，辣椒对肛门还有直接刺激作用，易导致静脉充血和肛窦发炎，引发痔疮。　　5.妊娠、过度劳累、吸烟，也可引发或加重痔疮。　　针对上述原因，在生活中多加注意，养成一些好习惯，就能很大程度上避免痔疮的发生和加重。首先，在饮食上要多喝水，多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、油菜等。牛奶、蜂蜜、柿饼、香蕉、苹果、核桃、花生、芝麻等有润肠通便的作用，多吃可以防止便秘。忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味、油炸的食物。芒果、荔枝、龙眼等壮阳火的水果不宜多吃。其次，积极锻炼身体，注意劳逸结合，避免劳累，经常站立劳动者应适当坐卧休息，久坐久蹲者则要不时站起来走动一下，以减少局部疲劳。再次，养成每天定时排便的习惯，排便时不要看书报、抽烟，大便不要用力过猛。最后，每天清洗会阴部，有条件的可用洁身器（即一种坐便后的冲洗干燥器）。常炼提肛功，痔疮去无踪！另外，坚持做提肛运动，可增加局部血液循环，对痔疮有很好的预防效果。　　如果已经患了痔疮，便后还应注意保护肛门，每天可温水坐浴后局部按摩，有痔核脱出时应及时还纳。常炼提肛功，痔疮去无踪！
翘足收腹提肛功
2008-11-08 00:00
首先声明，我没有学过医，更不是大夫。我是一位身患多种疾病，年过7旬半的老人。几十年来，许多精力都被疾病占用了。80年代得了萎缩性胃炎伴肠化++。2000年住医院4个月，结论为阴性结核。2002年住了5次医院，上了3次手术台。9月19日因我的左手腕无脉症，住入天津市胸科医院，血管造影结论是：左臂血管堵塞。10月份，作了主动脉搭桥术，胸部左右各开了12针的两个刀口，用人造血管把右臂动脉血管和左臂动脉血管连接起来，在皮下搭了一个桥。
几十年我几乎没有断过药，头痛医头，脚痛医脚。由于吃药太多，影响了肠胃和身体免疫力。所以为了复原身体，我自己编创了保健养生操、站桩功、床上按摩功、床上翘足收腹提肛功。现在身体恢复很好，血压、血脂正常。今年1月还申报了三项发明专利。这都得益于这些功法。现就床上翘足收腹提肛功法介绍如下∶
预备功：一般都在晚间睡觉前，仰卧在床上，身体自然放松，两脚分开与肩同宽，双臂自然放于身体两侧，手心向下。双眼微闭，集中意念，身心放松，深呼吸几口气。
功法启式：
1、双脚上翘，将两膝周围肌肉同时绷紧。2、同时吸气鼓肚子，就是腹式呼吸法启式。3、同时双手缓慢握拳，也即抓拳。4、1-3项到顶点后，停3秒钟使空气在肺腑充分吸收。5、接着开始将双脚尖慢慢向前伸，腿不能弯曲，直到10个脚趾下压至顶点。6、双手指伸直，并随着呼气，收腹，接着做提肛。7、根据身体状况重复1-6项36次或54次。
有中医认为，人的双脚是人的第二心脏，足部有3条阳经与3条阴经，关系到肝、胆、脾、胃、肾、膀胱的功能。千百年来，中医从实践中总结出，按摩双脚，热水泡脚，步行，跑步来保健养生，防病治病。
手上也有3阳经和3阴经与心脏、肺脏、大小肠的健康相关。人类的一切活动离不了手，许多疾病也与手有关，双手十指慢慢握拳再逐渐伸直，随着呼吸，将会调理全身经络和五脏六腑。
这里所谓收腹即腹式呼吸法的尾式，它是收放腹部的运动，也叫胃肠运动。因为要配合呼吸，所以命为腹式呼吸法。有两种呼吸法：即逆呼吸法和顺呼吸法。此功用顺呼吸法，即吸气时鼓肚子。据资料记载，可根治胃肠出血、便秘、失眠、下痢、阳痿、胃溃疡、腹胀、消化不良、妇女月经病。有资料讲，严重失眠的人半夜练20分钟保证有效。
提肛能增强会阴部肌肉张力，有利排便和泌尿系的问题。最好意念集中于会阴部，随呼气慢慢提肛门、会阴部、阴茎部所有肌肉；吸气时，慢慢放松肛门括约肌及各部肌肉，对防治前列腺疾病和增生很有好处。
罗海（大港油田）
http://dzb.zgsyb.com.cn/syb/html/2008-11/08/content_47435.htm中国石油报
提肛功
站、坐、卧均可以进行，意念使内劲，将肛门上提至脐，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下去。练气功法不受时间和场地的限制，一提一松为1次，每遍不超过20次。
http://wuxizazhi.cnki.net/Article/JTKL201012049.html 庭医药.快乐养生》>> 2010年 >> 第12期
1.逆腹式呼吸？
有一定练功(腹式呼吸)基础，或偏肥胖顺便减肥者可以用逆腹式呼吸法，吸气提肛。(初学不会腹式呼吸.深呼吸亦可.尽量深..慢.匀.细)
2.顺腹式呼吸？
初学.体形偏瘦.体质差者可以用  顺腹式呼吸法呼气提肛。
3.不用力？
在疲劳时练.大便不畅时期.上次提肛间隔不久时，不用力.只用意。(相当于形意拳的暗劲练习)
4.用多大力？
除上面例举外.都要稍微用点力。
工作中久蹲.入侧.脫肛.内脏下垂.便稀...必须用力(吸气提)。
5.提一处？还是提几处？
事实上初学只会提肛门一处，久练熟练后同时加提前阴(生殖器)，妇科诸症.遗精.前列腺病 初学只提前阴(生殖器)，熟练了再同时加提肛门。
6.久习气功者必同时加提会阴穴(中间)。
7. 日常生活，工作中随时练. 可以不用配合呼吸。
8. 在动功（有行体动作的）. 比如：太极拳. 八段锦等. 在定式时提肛。
9. 久练往更深一些练，在吸气后停顿（不吸气也不呼气）停顿的时间逐渐延长。
10. 再进一步还可以在第九步的基础上加发音（吸气黙念“呬” 字音. 呼气时加“六字诀”中的肾音"吹" 字音，或六字大明咒等，(见后)。
11. 加手. 脚的动作：具体在呼气时立腕手掌尽量上跷，脚趾也同，吸气时掌心. 脚心内含用力向里合（脚的配合限坐. 卧式）。
12. 体壮追求长寿者，配合其它站桩. 气功的.气必须要往命门收着提，到了只用暗劲练了，分四条路线往命门聚，是意念进入命门内窍，站在命门内窍里面，从里面往里拉，往命门内窍里拉，具体练法以后另述。
13.最新強肾的发音法:
呼吸的同时还要注意发音，吸气时发“yu-en-”（云），呼气时发“yi-e-ng-”(英）。发音时不要出声音，要默念，音要长。“yu”和“en”这两个音不要同时发出来，先发“yu”再转为“en”,发“en”时还要有“yu”的口型。发“yi-e-ng-”也同样如此，而且最后要保持三个音节的口型。可以一个呼吸断断续续地发多次音，即吸气时发“yun-yun-……”呼气时发“yong-yong-……”
更多参考
http://www.folou.com/thread-294200-1-1.html
邪淫身心不好的人必看 还精补脑秘功
警示:无论是治病还是強身.练了性功都会增强.特强，性欲会很旺，必须控制，否则反害你！切记！切记！方法: 加练蹲墙功，多练.苦练蹲墙功。