九乡新闻网飙车战场:揉腹诱导减肥法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 17:16:27
揉腹是一种中国传统的养生方法，唐代名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作为一种养生方法。中医认为，揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。从现代医学的角度来看，揉腹能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。
揉腹不仅能够养生保健，它还可以作为武术的一个基本功，古代《易筋经》就有揉腹的练法，它把揉腹作为“神勇余力”十二月功法的第一步，说揉腹的时候“冥心内观，着意守中，勿忘勿助，意不外驰，则精气神皆附于一掌之下”，若此则能培益中气，为练武打下内壮的基础。
其实，揉腹除了上述功效之外，还可以用来减肥。以揉腹为手段来诱导减肥，就叫做揉腹诱导减肥法，简称揉腹法，它是“瘦象”减肥法体系的第五个诱导减肥法。与一般的揉腹方法不同，在练习揉腹诱导减肥法的时候，有两个注重点，一个是“瘦象”
首先，在揉腹时要想着“瘦象”。想“瘦象”有两种方式，一种是从始至终都想着“瘦象”，就是想着一个身材均称的你在沉稳地揉腹。另一种是以现有的形体为基础，想象每转一圈身体的脂肪就消融一部分，形体就变瘦一圈，越揉形体就越逼近“瘦象”，直到两者重合在一起。
其次要关注命门。命门穴是中医督脉上的一个穴位，位置在背后第二腰椎与第三腰椎棘突之间，前面正对肚脐。揉腹时两掌按在肚脐上，有向命门部位聚气的作用。命门是人的先天气汇集的地方，命门气足则健康长寿；同时命门部位的气还与体态的盈衰有关，命门气足且运化正常，则人体形态适中，行动敏捷。
练习揉腹可以站立也可以躺卧。单独练习的时候以躺卧姿势比较好，躺卧揉腹容易放松，有催人入眠的作用。揉腹的的具体练法如下：
1.放松心身。眼睛专注前方片刻，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘面带微笑。想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。2.双掌重叠在肚脐部位，按左下右上的方向转动。3.揉动的时候不是磨擦转动，而是手掌粘着肚皮一块转动，而且是以肩带动手臂手掌一块揉动。4.揉腹要慢而均匀，速度为每3秒转一圈。力度要均匀适中，既不能轻摩浮擦，也不要有压痛感。5.揉腹时要集中精神，双手在小腹部揉转，腹内命门窍随之转动，想象随着转动身体的脂肪在消融，形体在变瘦。6.单独练习的时候揉腹不少于100下。
揉腹这个动作还可以作为其它诱导法的结束动作，不论练提收法、叩咽法、转腰法还是呼吸法，练习完以后都可以加上揉腹，揉按20下，既能聚集内气，安定心神，又能强化诱导减肥的效果。
另外，认真练习揉腹法，可以使内气充盈，腹内温热。如果说通过相片想象瘦的形象是构造“瘦象”的形体内容，自信和专注是为“瘦象”添加精神方面的内容的话，那么通过揉腹而使腹部气机盎然，则是为“瘦象”添加气方面的内涵。至此，一个具备形气神三者信息的整体“瘦象”已经初步建成。