九乡新闻网飘邈之旅手游论坛:城市白领养生 不妨学学“猫叔”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 22:04:20
“猫叔”在网络上热度依然不减，每一次“美照”出炉都引来大批“粉丝”留言。很多白领表示，工作之余看看猫叔，有助减压。其实除了减压之外，跟“猫叔”也能学学“猫式养生法”。猫咪们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活也有很大的帮助。
清晨
伸个“猫式懒腰”:
早上起床伸个“猫式懒腰”，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。“猫式懒腰”的动作要领是：1，背部紧贴床面，先将双手向上举，然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅。2,双手撑床跪着，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。反复十几次。3，跪在床上，大腿与地面垂直，胯部抬起，两只手向前推，使身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部都贴于床面，维持3-8个呼吸。这个动作亦称“全猫伸展式”。三个动作可交替进行。
学下“猫式爬行”：
爬行练习益于周身血液分流均衡，防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。
“猫式爬行”的具体姿势是：跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。
(1)两臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翘(重心移向臀位)，状似“猫耸”，静止3~5秒。
(2)两肘再向前移动(与肩垂直)，并用直臂撑起上(掌心撑地)，两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和两脚交替向前爬行，模似猫、虎蹑足行走。共2~3组，每组爬行30~40秒。久练之后，可改用手指撑地，递增爬行难度。
午间
做个“猫式”瑜伽：
利用午间时间，做个“猫式”瑜伽，有助于缓解一个上午的劳累。
身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。
下午
模仿“猫洗脸”：
人的面部分布着很多穴位，神经和毛细血管十分丰富，有些神经往往是牵一发而动全身。经常对面部进行按摩，就可保持气血流畅、毛孔开张、疏通经络、营养充足，既增强了脸部皮肤的抵抗力，又对身体的其它部位产生健康效应。
“猫洗脸”的关键是从下而上的干洗脸。洗脸时先把双掌搓热，然后从下而上擦面，不能从上而下搓擦，以防面部肌肉下垂；待脸上擦得发热时，再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位，揉摩的次数一般在三四十次，揉摩时要把握好力度，均衡用力。每次“猫洗脸”后再用温水沐浴一下脸，效果更佳。
傍晚
不妨迈段“猫步”：
人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
夜晚
猫腰入睡好处多
英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。