风火牙疼吃什么好的快:元氏县科学技术协会

《农村卫生健康科普知识读本》（电子版）  元氏县科学技术协会  元氏县全科组办  元氏县医学会合编 第一篇  慢性病防治 ◆什么是慢性病？ “慢性病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。 ◆慢性病指哪些疾病？ 慢性病主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。 ◆慢性病有哪些危害？ 慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。 ◆慢性病有哪些危险因素？ ☆遗传因素：与遗传基因变异有关。 ☆环境因素： 年龄、体重超重与肥胖、长期过量饮食、运动量不足、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染、自身免疫、化学毒物接触等因素。☆精神因素：精神紧张、情绪激动及各种应激状态。◆慢性病防止刻不容缓随着工业化、城市化、老龄化进程的加快和人民生活水平的不断提高，我国人群的疾病谱、死亡谱也发生了明显改变，高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等慢性非传染性疾病，已成为威胁人类生命的“头号杀手”。目前，我国慢性病患者已经超过2亿，占中国总人口的20%，仅恶性肿瘤、脑血管病、心脏病三项慢性病死亡人数就已经占我国目前病因死亡人数的63.40%。成人高血压患病率为18.8%，估计我国现患病人数为1.6亿。糖尿病患者已经超过5000万人。因此控制慢性病的发展已刻不容缓。☆定期进行健康体检。定期进行健康体检、及时发现危险因素是预防控制慢性疾病的重要首要手段。通过定期健康体检，可以全面地了解自己的健康状况，发现某些潜在的危险因素，有针对性地进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调整、推迟或预防某些慢性病的发生或发展。☆建立个人健康档案。个人健康档案是居民一生健康信息的记录，居民定期健康体检或到医院就医后，应将体检的相关信息和医院诊疗情况整理后记入个人健康档案，以便于长期对自身的健康状况进行对比，为医生正确、快速诊断与治疗提供参考。个人健康档案除个人保存外，可同时复制一份交驻地社区卫生服务机构保管，以便社区医生跟踪指导。☆自觉参加社区健康教育活动。提高自我保健意识和技能，针对个人健康状况，改变不良生活习惯，预防和控制有关疾病的发生和发展。一、高血压高血压分为原发性和继发性两大类。高血压是以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征，是常见的心血管疾病。高血压病因不明者，称之为原发性高血压，占总高血压患者的95%以上。继发性高血压是继发于肾、内分泌和神经系统疾病的高血压，多为暂时的，在原发疾病治疗好了以后，高血压就会慢慢消失。按WHO的标准，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。收缩压在140～149mmHg和（或）舒张压在90～99mmHg之间为临界高血压。正常人的收缩压随年龄增加而升高，故高血压病的发病率也随着年龄的上升而升高。引起高血压的病因很复杂，目前认为是在一定的遗传背景下，由于多种后天环境因素作用使正常血压调节机制失代偿所致。导致高血压的饮食因素有以下几点：1、钠：食盐的摄入量与高血压病有显著的关系，钠潴留使得细胞外液增加，心排血量增高，血压上升。低盐饮食可以明显的改变高血压的症状。钠是致高血压病的主要原因。2、能量：肥胖者高血压病的发病率比正常体重者显著增高，高血压患者多数合并超重或肥胖。限制能量摄入使体重减轻以后，血压都有一定程度的下降。3、蛋白质：不同来源的蛋白质对血压的影响不同，植物性蛋白可使高血压和脑卒中发病率降低；大豆蛋白虽无降压功能，但有预防中风发生的可能。4、脂肪和胆固醇：脂肪摄入过多，可致肥胖症和高血压病。高血压病是冠心病的主要患病因素之一。高脂肪高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，所以摄入过多的动物脂肪和胆固醇对高血压病的预防和治疗都不好。5、其他营养素：维生素C和B族维生素，具有改善脂质代谢、保护血管结构与功能的作用；茶叶中的茶碱和黄嘌呤等也有利尿降压的作用；高血压病合并肥胖、高脂血症及心功能不全者严禁饮酒。◆如何早期发现高血压？高血压早期常常没有明显症状或仅在早期有轻微症状，极易被忽视，所以高血压被称为“无声的杀手”。那么，怎样才能早期发现自己有高血压呢？☆一般来说，年龄越大，高血压患病率越高，40岁以后每半年至少应测量血压一次。☆研究证明，高血压病有遗传倾向。如果父母或同胞中有高血压病患者，你就应该经常测量自己的血压。☆高度紧张的工作，如司机、高空作业人员以及脑力劳动者有较高的患病可能；生活不规律、高盐饮食、身体肥胖、吸烟、睡眠不足、缺少体力活动的人均可增加患高血压的机会，应注意定期测量自己的血压。☆如果在精神紧张、情绪激动或劳累后有头晕、头痛、眼花、耳鸣、注意力不集中等症状，其最常见的原因就是高血压。如果你有高血压的易患因素，又有高血压的早期症状，请一定到医院去量一量血压。◆怎样正确测量血压？在测量血压前30分钟不吸烟、不饮浓茶。测量血压最好选用水银柱式血压计。患者采取座位，右前臂自然伸直，位于心脏同一水平，将袖带在肘窝上2—3厘米处紧贴上臂缠绕，用手在肘弯横纹内侧找到肱动脉搏动点，将听诊器轻轻放上，快速充气，第一次可将水银柱打到180~200毫米汞柱，慢慢放气，当听到波动音出现即为收缩压，消失音为舒张压。休息1~2分钟再次充气，将水银柱升至第一次所测得的收缩压以上30毫米汞柱就可放气，不必打的过高。一般白天血压有两个高峰，即上午6~10点及下午4~8点。因此应该在这两个时段测血压。◆得了高血压怎么办？☆得了高血压一定要到医院找医生诊治。☆找出是什么原因引起的高血压。☆查清楚有无高血脂症和糖尿病。☆查清楚有无心、脑、肾损害或相关疾病。☆坚持正确的生活方式。☆规律服药，平稳降压。☆掌握高血压的防治知识，自觉防治高血压。◆高血压患者血压降到多少合适？高血压病人的首要治疗目标是最大程度的降低心血管发病和死亡的总数。☆普通高血压病人的血压均应控制在140/90毫米汞柱以下。☆年轻病人或糖尿病及肾病病人的血压应降至130/80毫米汞柱以下。☆在缺血性脑卒中的急性期，除非血压极高，或需使用溶栓药物，应停用降压药物。但一旦病情稳定，仍应将血压控制在理想水平，减压不宜急剧下降，应使血压逐渐平稳下降。◆血压降不下来怎么办？如果应用了三种以上的降压药物后，血压仍不能控制在140/90以下是，可能有以下原因：☆病人仍然高盐、过量饮食，吸烟或服用某些药物。☆抗高血压药选择不合理。☆有一些引起高血压的疾病尚未诊断出来。☆肾脏损害影响高血压治疗。☆有的是“白大衣高血压”。对于高血压控制不下的患者一定要找医生分析原因，针对上述情况，做相应的处理。如果血压还不能控制，应合理调整降压药物，包括：①几种药物联合应用②合理调整利尿剂的应用◆血压控制不稳怎么办？血压波动大俗称不稳定，不仅引起病人一系列症状，而且诱发心脑血管急症发作。血压不稳表现为：清晨、下午、晚上或夜间血压高，或血压波动大。☆造成血压不稳的原因，要同时考虑两个方面：①没有按血压波动规律服药；②使用短效降压药☆那么如何使血压稳定呢？①推荐长效降压药；②按血压波动规律服药：每天的第一次降压药在起床（6点或7点）时服，如果是中效降压药物，第二次就应该在下午4—5点服用。◆血压降至正常能停药吗？不能，因为不难受不吃药，血压正常就停药就是一大误区。除了少数早期发现，病情很轻，又能遵照科学生活方式的人外，绝大多数的高血压病人都需终生服药。一旦停药，血压又会升高，反反复复，不仅损害心、脑、肾等器官，而且会使治疗难度加大，正确的办法是在医生指导下，根据病情、季节、工作情况调整药物用量，细水长流。◆高血压患者应坚持怎样的生活方式？改善生活方式对降低血压和心脑危险的作用已得到广泛认可，所有高血压患者都应采取健康的生活方式，包括：戒烟、减轻体重、减少过多的酒精摄入、适当运动、减少盐的摄入量、多吃水果和蔬菜、减少食物中饱和脂肪酸和脂肪总量的摄入、减轻精神压力，保持心理平衡。◆高血压患者血压突然升高怎么办？当高血压患者的收缩压（高压）超过180毫米汞柱、舒张压（低压）超过110毫米汞柱时，称为“高血压紧急状态”。如此高的血压如不及时降压，就会发展到神志不清的高血压脑病。甚至血管破裂发生脑出血。因此，无论有无自我感觉，都应立即降压，否则会危及生命。高血压患者实行自救的方法是口服短效降压药，目前常用的有四种：可乐定、卡托普利、硝苯地平（心痛定）、柳胺苄心定。其中硝苯地平、卡托普利效果较快，服后30分钟见效，1~2小时达到最大疗效。若患者有恶心、呕吐时。则可试将硝苯地平或可乐定等舌下含服并持续监测血压，血压下降不明显或症状加重时，应去医院就诊。◆脑卒中的预防因脑血管阻塞或破裂引起的脑血流循环障碍和脑组织功能或结构损害的疾病称为脑卒中。脑卒中大致可分为脑出血和脑梗死两大类。因其发病急，像风行一样迅速，故中医称之为“中风”。临床表现为肢体麻木、偏瘫、复视、失语、记忆力减退等，严重者可出现昏迷，甚至危及生命。预防脑卒中的发生要做到：☆预防高血压病和控制高血压。☆控制血糖，及时治疗糖尿病☆患有高血压者，应避免脑卒中的诱因，如劳累过度、情绪激动、饮食不节、用力过猛、超量运动、气候变化、体位改变等。☆患过脑血栓的人可以口服阿司匹林，有预防作用。二、糖尿病◆什么是糖尿病？糖尿病是由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程度的胰岛素抵抗（即组织细胞对胰岛素的敏感性下降），引起碳水化合物、脂肪及蛋白质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。　◆高血压与糖尿病的相互关系临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之为同源性疾病。其原因如下:高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因；糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感；糖尿病易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病病人由于血糖增高，血液粘稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。◆糖尿病分类糖尿病分1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠期糖尿病。其中1型糖尿病多发生于青少年，其胰岛素分泌缺乏，必须依赖胰岛素治疗维持生命。2型糖尿病多见于30岁以后中、老年人，其胰岛素的分泌量并不低甚至还偏高，病因主要是机体对胰岛素不敏感（即胰岛素抵抗）。 妊娠期糖尿病是源于细胞的胰岛素抵抗，不过其胰岛素抵抗是由于妊娠期妇女分泌的激素（荷尔蒙）所导致的。妊娠期糖尿病通常在分娩后自愈。糖尿病治疗必须以饮食控制、运动治疗为前提。糖尿病病人应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。运动的选择应当在医生的指导下进行，应尽可能做全身运动，包括散步和慢跑等。在此基础上应用适当的胰岛素增敏剂类药物，而不是过度使用刺激胰岛素分泌的药物，才能达到长期有效地控制血糖的目的。◆糖尿病的典型症状典型者表现为多饮、多尿、多食、和体重减轻（三多一少），老年人症状不典型。◆糖尿病的病因1、与1型糖尿病有关的因素有：自身免疫系统缺陷：因为在1型糖尿病患者的血液中可查出多种自身免疫抗体，如谷氨酸脱羧酶抗体（GAD抗体）、胰岛细胞抗体（ICA抗体）等。这些异常的自身抗体可以损伤人体胰岛分泌胰岛素的B细胞，使之不能正常分泌胰岛素。遗传因素：目前研究提示遗传缺陷是1型糖尿病的发病基础，这种遗传缺陷表现在人第六对染色体的HLA抗原异常上。科学家的研究提示：I型糖尿病有家族性发病的特点——如果你父母患有糖尿病，那么与无此家族史的人相比，你更易患上此病。病毒感染可能是诱因：也许令你惊奇，许多科学家怀疑病毒也能引起I型糖尿病。这是因为I型糖尿病患者发病之前的一段时间内常常得过病毒感染，而且I型糖尿病的“流行”，往往出现在病毒流行之后。病毒，如那些引起流行性腮腺炎和风疹的病毒，以及能引起脊髓灰质炎的柯萨奇病毒家族，都可以在I型糖尿病中起作用。2、与2型糖尿病有关的因素遗传因素：和1型糖尿病类似，2型糖尿病也有家族发病的特点。因此很可能与基因遗传有关。这种遗传特性2型糖尿病比1型糖尿病更为明显。例如：双胞胎中的一个患了1型糖尿病，另一个有 40％的机会患上此病；但如果是2型糖尿病，则另一个就有70％的机会患上2型糖尿病。肥胖：2型糖尿病的一个重要因素可能就是肥胖症。遗传原因可引起肥胖，同样也可引起2型糖尿病。身体中心型肥胖病人的多余脂肪集中在腹部，他们比那些脂肪集中在臀部与大腿上的人更容易发生2型糖尿病。年龄：年龄也是2型糖尿病的发病因素。有一半的2型糖尿患者多在55岁以后发病。高龄患者容易出现糖尿病也与年纪大的人容易超重有关。现代的生活方式：吃高热量的食物和运动量的减少也能引起糖尿病，有人认为这也是由于肥胖而引起的。肥胖症和2型糖尿病一样，在那些饮食和活动习惯均已“西化”的美籍亚裔和拉丁美商人中更为普遍。3、与妊娠期糖尿病有关的因素激素异常：妊娠时胎盘会产生多种供胎儿发育生长的激素，这些激素对胎儿的健康成长非常重要，但却可以阻断母亲体内的胰岛素作用，因此引发糖尿病。妊娠第24周到28周是这些激素的高峰时期，也是妊娠期糖尿病的常发时间。遗传基础：发生妊娠糖尿病的患者将来出现2型糖尿病的危险很大（但与1型糖尿病无关）。因此有人认为引起妊娠糖尿病的基因与引起2型糖尿病的基因可能彼此相关。肥胖症：肥胖症不仅容易引起2型糖尿病，同样也可引起妊娠糖尿病。 ◆糖尿病会遗传吗？ 糖尿病与遗传因素有关，父母如果都是糖尿病病人，所生子女患糖尿病的机会明显增高。用血糖试纸测血糖数值是可信的。血糖仪和血糖试纸测得的血糖数值比较差距是不大的。关于是否服药的问题，您开始可饮食控制和饭后一小时左右开展适量的体育锻炼，运动时以全身发热出汗为好，坚持一个月。注意监测血糖，如空腹血糖在7mmol／L以上，就需加服降糖药物治疗了。 经过近几十年的研究，一致认为糖尿病是一个多病因的综合病症。因为糖尿病病人亲属中的糖尿病发生率要比非糖尿病人亲属中的高，表明糖尿病有遗传倾向。非胰岛素依赖型糖尿病的遗传倾向较胰岛素依赖型糖尿病更为显著。双亲均是糖尿病者，其子一代并非100%都患糖尿病，仅有5%得糖尿病，若双亲中只有一个有糖尿病，则子一代患糖尿病的机会更少，且常隔代遗传。研究工作表明糖尿病的遗传不是单一基因遗传，而是多基因突变。且糖尿病的遗传不是疾病本身，而是对糖尿病的易感性，必须有某些环境因素的作用，才能发生糖尿病。 ◆糖尿病的预防　　☆不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！☆性生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。☆糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、维生素B1、维生素B6、甲基维生素B12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的维生素C、维生素E，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。（也可以每年分两段时间肌注维生素B12，每次两周，一天一支，这很经济！）☆多加锻炼身体，少熬夜。糖尿病是一种常见的多发病，在我国目前大约有2000-3000万糖尿病患者。此病到目前为止是一种不能根治，但可以良好控制的疾病。如果在专科医师的指导下，正确运用好现在的三类基本疗法，包括饮食、运动、降糖药物在内的综合疗法，而进行终生性治疗、绝大多数患者可以如正常人一样生活、工作、颐养天年。糖尿病患者应学会自我保健知识，积极预防各种慢性并发症发生、发展，避免致残、致死，从流行病学资料来看，如果控制得当，空腹血糖＜7.2mmol/L(130mg/dl)，餐后血糖＜8.9mmol/L(160mg/dl)，糖化血红蛋白＜8%者极少发生并发症，亦是延缓其发生、发展的有效措施。所以糖尿病患者必须遵循严格控制高血糖，坚持治疗达标的原则，才是治疗糖尿病的根本保证，不能偏听、偏信社会上的“游医”所谓“包医、根治糖尿病”的谬论。◆糖尿病病人能不能吃糖？这是相对来说，糖尿病病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，其实果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与，蜂蜜的主要成分就是果糖，吃点蜂蜜对糖尿病人还是有些帮助的。 ◆糖尿病昏迷的三种主因☆低血糖昏迷当血糖低于3毫摩尔/升时称为低血糖，严重低血糖会发生昏迷。常见的原因有：胰岛素用量过大或口服、降糖药用量过大而进食少；运动量增加了，但没有相应增加食量。☆酮症酸中毒昏迷原因有：1.糖尿病病人胰岛素停用或减量过快，或病情加重；2.各种急、慢性感染；3.应激状态，如外伤、手术、分娩、妊娠、急性心肌梗死、甲状腺机能亢进等；4.饮食失调，进食过多或过少，饮酒过度等。☆非酮症性高渗性昏迷这种昏迷多见于60岁以上的老年糖尿病病人。以严重脱水、高血糖、高血浆渗透压和神经精神症状为主要临床表现。◆糖尿病昏迷的急救原则以往有糖尿病病史，突然昏迷，又找不到其他病因，首先怀疑糖尿病昏迷，可按昏迷的急救原则急救。（１）病人平卧头侧向一边，保持呼吸道通畅，清除呕吐物，防止误吸引起窒息。（２）细心观察病情变化，一旦发现呼吸停止，立即进行人工呼吸。（３）迅速呼叫“120”急救电话，将病人迅速送往医院急救。由于糖尿病引起的昏迷，除了低血糖的原因外，血糖显著升高还可引起高渗性昏迷，所以在昏迷原因不清楚时不要随便给病人喂食糖水，以免加重病情。而且给意识不清的病人喂糖水容易造成呛咳甚至窒息。以上几点,家中有糖尿病患者的人应牢记！◆糖尿病人跌倒后的急救措施1 要判断是猝死还是昏迷。2 要判断是短暂性脑缺血发作（TIA）还是脑卒中。3 要判断有无骨折。 ◆糖尿病健康饮食歌白水：冷热开水，多多益善米面：巧妙搭配，一碗不多蔬菜：绿红赤白，多吃不限水果：糖度高低，区别对待鱼肉：鱼比禽好，禽比肉好鸡蛋：一天一个，刚好足够奶豆：每天一次，不能不吃油脂：一餐一勺，按量为宜食盐：清淡饮食，咸腌不吃杂类：薯类菇类，少量常吃坚果：花生瓜子，偶尔少吃糖果：甜食糖食，点到为止油炸：油炸油煎，一点不沾烟酒：戒烟戒酒，寿命长久◆什么是糖尿病的三级预防糖尿病的三级预防即：预防糖尿病的发病；对糖尿病要做到早诊断、早治疗；延缓预防糖尿病的并发症的发生和发展。◆糖尿病的治疗目的是什么？☆降低血糖，纠正体内代谢紊乱。☆保持正常体力，儿童患者保持正常的生长发育。☆控制症状，预防、减少并发症。◆什么是糖尿病治疗的五架马车？糖尿病治疗的五架马车是饮食治疗、运动治疗、糖尿病的知识教育、药物治疗、血糖监测。在 “五架马车”中，糖尿病教育是驾辕的马，五匹马缺一不可，只有五匹马劲往一处使，朝着一个方向拉车，即采取综合治疗措施，才能达到控制好糖尿病的目的。◆饮食治疗的目的是什么？通过平衡膳食配合运动和药物治疗，将血糖控制在理想范围；使血脂保持在理想范围；确保儿童、青少年的生长发育；达到或维持成人的理想体重；满足妊娠、哺乳妇女代谢增加的需要；保证一般糖尿病病人充沛的体力；有效防止各种糖尿病、慢性并发症的发生；通过合理的饮食改善整体的健康状况。◆饮食治疗的原则是什么？合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想体重为宜；平衡膳食、选择多样化、营养合理的食物；放宽对主食类食物的限制、减少或禁忌单糖及双糖的食物；限制脂肪摄入量；适量选择优质蛋白质；增加膳食纤维摄入；增加维生素、矿物质摄入；多饮水、限制饮酒；坚持少食多餐、定时定量进餐。◆糖尿病患者需要限制饮水吗？糖尿病患者不应该限制饮水，水不含热量，多饮水不会影响血糖控制，有人说饮水会导致多尿、进而少饮水防止多尿，这种观点是错误的，首先要了解糖尿病为何出现多尿。糖尿病多尿是因为血糖升高人体要从肾脏排出过多的糖，而带走大量的水出现多尿。糖尿病患者如果限制饮水会导致血液浓缩，过多的血糖和血液中的有毒物质不能够被排除，这样会危害身体健康，甚至会危及生命。所以多饮水是有益的。对糖尿病合并肾病的患者，饮水应该适中，同时应该低盐饮食，如此既满足人体需要，又不会导致水钠潴留。当然，对肾功能不全，伴随水肿的患者要另作考虑。◆什么是餐后血糖及测定方法？餐后血糖顾名思义是指饭后的葡萄糖浓度，医学上通常检测的是餐后两小时血糖。诊断糖尿病时，测定餐后两小时血糖有两种方法，一种是口服75克无水葡萄糖后作葡萄糖耐量试验；另一种是吃100克面粉制成的馒头或方便面（含相当于75克无水葡萄糖，也叫馒头试验）。检测餐后两小时血糖时，从吃第一口饭的时间计算，并不停止用降糖药物，然后测量两小时的血糖值，来观察降糖药是否合适。◆为什么要做血糖监测？ 人体血液中葡萄糖的水平每天都会有较大的波动。过高或过低的血糖水平均会导致其并发症的发生。糖尿病患者通过血糖的自我检测，可以知晓自己目前血糖的情况，帮助患者对目前使用药物的剂量、饮食、运动有个正确的评估，从而积极配合医生，把自己的血糖调整到最佳水平。◆在什么时间监测血糖最好？一般在空腹、每餐前、每餐后两小时、晚间或临睡前进行血糖监测。◆如何评价体重及其意义？标准体重（Kg）=身高—105，标准体重±20%范围内都是正常的。如果超重，尤其是中心性肥胖者是糖尿病的高危人群，肥胖者应积极减肥，控制体重，能减免发展成为糖尿病患者。◆糖尿病患者的皮肤护理？皮肤瘙痒在糖尿病中很常见，据统计发生率为7%~43%，其中全身性及局限性瘙痒各占一半。临床上因顽固性皮肤瘙痒而查出糖尿病者并不少见。瘙痒是一种自觉症状，其发作及轻重程度均同患者的精神、情绪密切相关。一般白天工作学习紧张，常忘记了瘙痒，而夜晚休息时瘙痒加重。因此患者自我调护较为重要；丰富业余生活，积极从事各种有趣的活动，以分散对皮肤瘙痒的注意力。切忌搔抓。搔抓可使瘙痒蔓延，一旦抓起来很难遏制。若身体某处瘙痒发作，可涂搽止痒药物，或轻轻拍打痒处来止痒；忌酒，忌食辛辣刺激性食物；贴身穿纯棉制品，避免化纤、皮毛的刺激；注意保持外阴、肛门部的清洁干燥；洗澡时不要用热水烫洗。烫洗只解当时之痒，对皮肤则是一种不良刺激，烫洗后往往瘙痒加剧。特别是皮肤干燥者，应适当延长洗澡间隔时间，少用或不用肥皂，洗澡后涂搽润肤之品。◆吸烟对糖尿病患者的危害有哪些？糖尿病患者除了合理治疗、控制饮食外，尤其要戒烟。吸烟对人体危害很大，对糖尿病患者危害就更大。其一，烟里含有烟碱，会刺激肾上腺素分泌，使血糖升高，对糖尿病患者造成直接危害；其二，糖尿病患者容易并发心血管疾病，而吸烟会使心跳加速，血压升高，血管痉挛，心肌供血减少。故糖尿病患者吸烟对心血管的危害犹如雪上加霜；其三，糖尿病患者还会发生多种并发症，如糖尿病性神经病变、脉管炎、视网膜病变、白内障、糖尿病肾病等，并使人体抵抗力降低。而吸烟也会给人体各器官带来危害，损害人体的免疫功能，加重糖尿病引起的种种并发症。糖尿病患者吸烟等于又增加了一个危害健康的帮凶。所以糖尿病患者一定不要吸烟。三、冠心病◆什么是冠心病？供应心脏血液的血管叫冠状动脉，当冠状动脉发生粥样硬化时，粥样硬化斑块隆起突入血管腔，造成局部动脉管腔狭窄，出现心肌相对供血不足造成心肌缺氧，从而产生以发作性胸痛为主的临床表现。这种因冠状动脉粥样硬化引起的心脏病，称之为冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。◆冠心病分类？临床上常将冠心病从轻到重分为5种类型☆隐性冠心病☆心绞痛☆心肌梗死☆缺血性心肌病☆猝死◆怎样预防冠心病？1 合理饮食，不要偏食，不宜过量。要控制高胆固醇、高脂肪食物，多吃素食。同时要控制总热量的摄入，限制体重增加。2 生活要有规律，避免过度紧张；保持足够的睡眠，培养多种情趣；保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。 3 保持适当的体育锻炼活动，增强体质。 4 不吸烟、酗酒：吸烟可使动脉壁收缩，促进动脉粥样硬化；而酗酒则易情绪激动，血压升高。 5 积极防治老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病与冠心病关系密切。◆冠心病患者要加强心理的自我调整冠心病的发生大多与人的性格心理活动有很大关系，所以在我们生活当中要注意心理的调整，从以下四个方面去预防、治疗冠心病：1、遇事心平气和。冠心病患者往往脾气急躁，故易生气和得罪别人。必须经常提醒自己遇事要心平气和，增加耐性。2、要宽以待人。宽恕别人不仅能给自己带来平静和安宁，有益于冠心病的康复，而且能赢得友谊，保持人际间的融洽。所以人们把宽恕称作“精神补品和心理健康不可缺少的维生素”。3、遇事要想得开，放得下。过于精细、求全责备常常导致自身孤立，而这种孤立的心理状态会产生精神压力，有损心脏。冠心病患者对子女、对金钱、名誉、地位以及对自己的疾病都要坦然、淡化。4、掌握一套身体锻炼和心理调节的方法。如自我放松训练：通过呼吸放松、意念放松、身体放松或通过气功、太极拳等活动，增强自身康复能力。◆典型心绞痛的临床表现☆症状：心绞痛以发作性胸痛为主要临床表现。①发作的诱因：  最常见者是体力劳动或活动过量，其次是情绪激动，吸烟、饱餐、受寒、或心律失常。②疼痛的部位： 胸骨上、中段后方，可波及心前区，范围约手掌大小，界限不清楚。疼痛可放射至左肩、左上肢内侧，达小指与无名指。③疼痛的性质：为压榨性、紧缩性、可有窒息或濒死的恐惧感。④持续时间： 3—5分钟，很少超过15分钟。⑤缓解方式： 停止活动或休息后，以及舌下含服硝酸甘油，疼痛可在1—3分钟内完全缓解。☆体征： 可有面色苍白、出冷汗、血压高、心率快、心前区第一心音减弱，出现奔马律。☆心电图： 心绞痛患者，半数以上静息心电图正常，或有非特异性的ST段和T波异常。发作时可出现一过性ST段压低，或可有T波倒置。◆心肌梗死的先兆表现心肌梗死的先兆表现为突然发生或出现较以往更剧烈而频繁的心绞痛，心绞痛持续时间较以往长，诱因不明显，硝酸甘油疗效差，心绞痛发生时伴有恶心、呕吐、大汗、心动过缓、急性心功能不全、严重心律失常或血压有较大波动等，都可能是心肌梗死的先兆。及时积极治疗，可使部分患者避免发生心肌梗死。◆急性心肌梗死的临床表现急性心肌梗死的临床表现为突然的前胸严重、持续疼痛，疼痛为紧缩痛或挤压痛，患者常有濒死感，与其他病的疼痛不同，患者多静卧，不敢翻动，无烦躁不安现象。疼痛可持续数小时至一二天，含服硝酸甘油不能止痛，可出现心律不齐、心率增快或血压下降，出冷汗，脉细弱。老年人一般胸痛程度轻，发病时可有昏厥、低血压、呼吸困难、不能平卧、心率快速等现象。急性心肌梗死的诊断除上述症状外，主要依靠心电图特征性的变化和血清酶的异常改变。四、恶性肿瘤◆什么是恶性肿瘤？恶性肿瘤也叫癌症，相对的有良性肿瘤。肿瘤是指机体在各种致瘤因素作用下，局部组织的细胞异常增生而形成的局部肿块。良性肿瘤容易清除干净，一般不转移、不复发，对器官、组织只有挤压和阻塞作用。但恶性肿瘤还可以破坏组织、器官的结构和功能，引起坏死出血合并感染，患者最终可能由于器官功能衰竭而死亡。癌症病变的基本单位是癌细胞。人体细胞老化死亡后会有新生细胞取代它，以维持机体功能。可见，人体绝大部分细胞都可以增生，但这种增生是有限度的，而癌细胞的增生则是无止境的，这使患者体内的营养物质被大量消耗。同时，癌细胞还能释放出多种毒素，使人体产生一系列症状。如果发现和治疗不及时，它还可转移到全身各处生长繁殖，最后导致人体消瘦、无力、贫血、食欲不振、发热及脏器功能受损等。 人体几乎每个部位都可能遭受癌症侵害。本来，人体这个生物机器运行得天衣无缝，然而癌症改变了这种情形，它的任务就是破坏。如果继续下去，就将拖垮人体。但是，肿瘤不像病毒，不是体外入侵者，它的成分和正常组织一样，因此机体无法对它进行识别免疫。 ◆癌症的症状（1）原因不明的消瘦、无力，上腹无规则的疼痛，食欲下降，特别厌食肉类食品。（2）非怀孕和哺乳的妇女，有乳头流水或能挤出液汁。（3）身体任何部位如乳腺、颈部或腹部出现逐渐增大的肿块。（4）干咳、痰中带血，胸闷胸痛，久治不愈。（5）中年以上的妇女，性交后阴道有少量出血，或平时有不规则的阴道出血，或是停经数年后又来月经，白带明显增多。　（6）不伴腹痛的逐渐加深的黄疸和上腹包块。（7）肝脏肿大的速度较快，并伴有肝区疼痛。（8）不明原因的无痛性血尿。（9）皮肤溃烂长久不能愈合。 （10）黑痣突然增大，同时伴有灼痒、破溃，出血疼痛或痣上的毛发脱落。（11）反复发热和顽固性的牙齿出血，皮下出血和进行性贫血。（12）反复出现的不明原因的高热。（13）口腔粘膜，或女性外阴或男性阴茎龟头上出现白斑，而且迅速扩大和灼痒不适。（14）进行性双下肢无力，感觉异常，动作失调或伴大小便有时失禁。（15）无明显外力作用所致的股骨和肱骨等大骨的骨折。（16）进食吞咽时胸骨后有异物梗塞感、刺痛感或自觉食物通过缓慢。（17）鼻塞，经常少量鼻出血或鼻涕中常带血丝，伴有偏头痛、头晕、耳鸣和颈上部耳垂下方前后部位摸到肿大淋巴结。（18）大便习惯改变，或腹泻和便秘经常交替出现，或大便常带脓血，或大便变细变扁。（19）逐渐加剧的头痛，伴突然出现的短暂的视力障碍和呕吐。（20）青少年肘或膝关节剧痛、肿胀，用抗风湿药或抗菌素类药治疗无效等。 ◆癌症的转移☆癌症转移的方式癌细胞是非常“贪婪”的，它会跑到它可能到达的任何地方，而路径主要有3条：①淋巴转移淋巴转移一般最早，因此进行肿瘤切除时，要进行淋巴结清扫；放疗除了照射原发肿瘤病灶外，还要照射周围淋巴结。淋巴系统遍布周身，是癌细胞转移的理想及首选通道。淋巴转移往往由近及远，如乳腺癌首先转移到同侧腋窝淋巴结，之后转移到锁骨上、下淋巴结，甚至对侧腋窝淋巴结。直接侵入血管或经淋巴管进入血管的癌细胞，会随血流到达其他部位如肺、脑、肝和骨等，这就是血行转移。胃肠道癌常转移至肝和肺，乳腺癌、肾癌、骨肉瘤等常转移到肺，肺癌易转移至脑，前列腺癌易转移到骨。 ②血行转移化疗就是为了避免癌细胞通过血行转移，而用药“沿途”消灭癌细胞。③种植转移还有一种转移比较少，就是种植转移。癌细胞如果从肿瘤表面脱落，“掉”在胸腔、腹腔和脑脊髓腔等处，就会“生根发芽”。发生地一般在这些空腔的下部，如肋膈角、直肠膀胱窝、颅底等处。平常人们总爱说什么东西致癌，其实，我们还不能说只要不吃什么就不会得癌，或者接触什么就会得癌。现在还没有发现任何一种因素是诱发癌症的必然因素。战胜癌症最重要的是早发现，早期癌症大都可以治愈。为此，我们一是要定期体检，二是不舒服就要看医生，因为一些症状可能与癌症有关，不要感觉到痛了才去看医生。 ◆癌症的预防●勿憋尿研究发现，膀胱癌的发生与一个人的饮水、排尿习惯有关。据资料表明，每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。这主要是因为饮水少、长时间憋尿，易使尿液浓缩，尿在膀胱内滞留的时间较长，尿中化学物质刺激粘膜上皮细胞，从而导致癌症的发生。多饮水，勤排尿可起到“冲洗”膀胱，排除有害的化学物质的作用。●戒烟当前，吸烟已成为世界性的社会公害，严重地威胁着人类的健康。有综合研究报告，美、英、加拿大吸烟者癌症发病情况：吸烟者肺癌死亡是非吸烟者的10．8倍，喉癌死亡是5．4倍。美国癌症权威研究机构的报告指出：不良生活习惯占致癌因素的35％，吸烟占30％，两者加起来就占65％。烟对胎儿非常有害，孕妇抽烟，小孩以后罹患癌症的几率将多50％。有鉴于此，重视以上环节的防范，就能让绝大多数人远离癌症，每个人都从自己做起，是非常重要的。不论对哪一个年龄层的人而言，抽烟是极度危险的，而且会导致癌症。●多喝蔬菜汁常喝甜菜汁(根部及顶部做成的)、胡萝卜汁(含B—胡萝卜素)、芦笋汁。将新鲜甘蓝及胡萝卜做成混合菜汁，效果极佳。葡萄汁、樱桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋粟汁，都是非常好的营养果汁，新鲜的苹果汁也有益处。果汁在早晨饮用最佳，蔬菜汁则在下午饮用最佳。●多吃洋葱和大蒜洋葱和蒜头是极佳的保健食品。每天吃十粒生的杏仁，它们含丰富的维生素17，还是一种抗瘤剂。可以多吃芽苗菜，比如萝卜苗，豆苗，最好是生吃，或只需用开水稍微烫一下即可。●多吃生萝卜 许多人都知道，目前在医院里经常使用一种叫“干扰素”的药物。它是人体自身白细胞所产生的一种糖蛋白，在体内具有抑制癌细胞快速分裂的作用。但是，人体内产生的干扰素很少，所以科学家们研制出“干扰素诱生剂”一类药物，激发和诱导人体自身制造出更多的干扰素。在日常的膳食中，也有一些能够诱生干扰素的食物，其中效果最佳的，要属白萝卜了。研究证明，从萝卜中可以分离出干扰素诱生剂的活性成分——双链核糖核酸，对食管癌、胃癌、鼻咽癌和宫颈癌的癌细胞，均有明显的抑制作用。但是，由于这种活性成分不耐热，如果经过烹凋，在加热过程中则会破坏，所以生吃萝卜对防癌有益。●限制高脂肪饮食研究显示，与低脂饮食相比较，富含脂肪的饮食，大幅地增加结肠癌及乳癌的发生几率。高脂肪饮食是癌细胞的助长剂。癌症预防的目标就是减低癌症的发生。◆注意日常防癌要则二十条1、不吃发霉的粮食及其制品。花生、大豆、米、面粉、植物油等发霉后，可产生黄曲霉素，是一种强烈的致癌(特别是肝癌)物质。2、不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、腌酸菜、腌咸菜等，这些食物中含有一种可能导致胃癌和食道癌的化学物质。3、不吸烟。香烟中的焦油等物质是导致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究证明，吸烟和妇女宫颈癌也有关系。4、不酗酒，特别是不饮烈酒。浓度高的酒精会刺激口腔、食道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变。5、同时吸烟与喝酒会大大增加致癌的机会。6、不接触或少接触大烟囱里冒出的黑烟，被它污染的空气里含有少量的致癌物质。7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。8、不要用有毒的塑料制品(聚氯乙烯)包装食物。9、不吃被农药污染的蔬菜、水果和其它东西。10、饮用新鲜、清洁的水，不喝过烫的水，不吃过热、过硬、烧焦或太咸食物。11、不要过度晒太阳。阳光中的紫外线可导致皮肤癌，并可能降低人体的免疫力。12、多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食物摄入量，控制体重，这样可以减少癌症的发病率。13、不要经常吃有可能致癌的药物，如激素类药物、大剂量的维生素E等。14、有宫颈糜烂的妇女，定期检查并及时治疗，防止癌变。15、有阴茎包皮过长的成人或儿童，要及时切除，防止阴茎癌。16、不论是否装有空调设备，封闭式环境的空气污染相当严重。通风的房子则对人体健康有益。没有装空调的房间，也必须每天开窗约1-2小时。17、装潢中不要用放射性的岩石和矿沙作为建筑材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料。在空气流通的情况下进行室内装修。装修完后，要把室内的油漆味、胶水味、新家具的气味经开窗排放出去，待通风30天左右后才能安全住人。18、炒菜或油炸食品时，因油锅太热产生许多油烟对人体有害，所以炒菜油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。19、在厂矿、车间等工作的人员下班后，首先应洗手或洗澡，不要把工作服带回家中。20、添新衣也应注意是否有甲醛之类的污染物。购买织物服装后，先用清水洗涤后再穿最好。 ◆预防癌症的食物1)牛奶和酸奶    牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。 2)蜂蜜和蜂乳    蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。 3)茶    含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。4)花粉食品   是提高智力，促进发育，补血，增加耐力，延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等。 5)蔬菜   新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等，含有干扰素诱导物，能刺激细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上食物以生吃为好。许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力；还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。葱头也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多种维生素的缘故。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。 6)海产品    可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。 7)真菌食品中含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有一定的疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。银耳对癌瘤有抑制作用。近年发现茯苓中90％的B茯苓聚糖可增强免疫功能，有抗癌瘤的作用。 8)果品    杏仁可提高机体的免疫功能，抑制细胞癌变。它对口腔干燥等症状有缓解作用，但对口腔有炎症、溃疡以及鼻出血的病人不宜食用。乌梅也有抗癌作用，枣能抑制肿瘤细胞生长。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等。苹果中含有果胶多，可与放射性元素结合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤扩散、发展。 9)其他    山芋中提取类固醇物质能抑制乳腺癌的发展。玉米粉能抑制肿瘤生长，减轻抗癌药物的副作用。薏苡仁中的多糖体和薏苡脂能增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的作用。◆食管癌三大早期信号 ☆吞咽食物有迟缓、滞留、或轻微哽噎感。在早期这些症状极其轻微，不妨碍进食，可自行消退。但数日后又出现。如果反复多次出现，并逐渐加重，应高度重视。☆吞咽时有痛感。在吞水或吃东西时，总感觉到胸骨后有定位性疼痛。吞咽过后，这种感觉会逐渐消退。疼痛的部位相当模糊，约40%的病人有程度不同的疼痛症状。☆试管内异物感。平时感觉食管内好像有残存饭粒、菜屑黏附在食管壁上，大约有10%的患者曾有过这种症状。这是由于食管黏膜皱襞肿胀、局部充血、上皮增厚或粗糙引起的。五、慢性支气管炎◆什么是慢性支气管炎？慢性支气管炎是由于感染或非感染因素引起气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。其病理特点是支气管腺体增生、粘液分泌增多。病情进展又可并发阻塞性肺气肿、肺源性心脏病，严重影响劳动力和健康。◆多长时间才算是慢性支气管炎？临床出现有连续两年以上，每年持续三个月以上的咳嗽、咳痰或气喘等症状。早期症状轻微，多在冬季发作，春暖后缓解；晚期炎症加重，症状长年存在，不分季节。 ◆慢性支气管炎病因有哪些？☆外因①感染：引起感染的微生物主要有病毒和细菌。②理化因素：刺激性烟雾、粉尘、有害气体如二氧化硫、二氧化碳、氯气、臭氧等的慢性刺激，均可损害呼吸道粘膜，降低呼吸道的防御功能而引起支气管的慢性炎症。此外，吸烟也和慢性支气管炎的关系密切，吸烟时间越长，量越大，患病率越高。③过敏因素：过敏源包括细菌、真菌、花粉、尘埃、尘螨、寄生虫、某些食物、化学气体等。④气候：寒冷常为慢性支气管炎发作的重要原因和诱因☆内因：①呼吸道局部防御和免疫功能减低。单核—巨噬细胞功能衰退、分泌型免疫球蛋白A减少，为慢性支气管炎的发病提供了内在条件。②植物神经功能紊乱。微弱的外来刺激可引起支气管平滑肌痉挛、分泌增多、纤毛运动减弱、痰液粘滞，易于继发感染。◆慢性支气管炎的饮食原则支气管炎常发于冬春季节，咳嗽痰多，反复发作、迁延难愈，由于病程长，多数患者身体虚弱呈肺气虚体质，尤以老年慢性支气管炎症状最为典型，是一种消耗性疾病，通过饮食调理适当补充营养，则具有较好的辅助治疗作用。 此症的饮食原则应适时补充必要的蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、牛奶、动物肝、鱼类、豆制品等。寒冷季节应补充一些含热量高的肉类暖性食品以增强御寒能力，适量进食羊肉、狗肉、牛奶、动物肝、鱼类、豆制品等。除荤食外，应经常进食新鲜蔬菜瓜果，以确保对维生素C的需要。含维生素A的食物亦是不可少的，有保护呼吸道粘膜的作用。◆老慢支如何预防感染？①戒烟：经常吸烟者，支气管粘膜可引起鳞状上皮发炎，粘膜腺体增生、肥大和支气管痉挛，易发生感染。②加强耐寒锻炼：冬季坚持冷水洗漱，根据季节和机体情况调节保温措施，不要过早穿棉衣。③坚持晨练：清晨在公园或空气新鲜的地方做扩胸运动、深呼吸运动、小跑步、气功等，增强体质，提高抗病能力。④脱离烟尘环境：烟雾、粉尘肌烟尘中携有二氧化硫、二氧化氮、氯气、臭氧等，能损伤呼吸道粘膜，降低呼吸道的防御功能而引起感染。因而应做好防尘、防毒、防大气污染工作。⑤对年老体弱无力咳嗽者或痰量较多者，以吐痰为主，不宜选用强烈镇咳药（如可待因），以免抑制呼吸中枢及加重呼吸道阻塞。⑥采用气管炎菌苗作为抗原注射，提高免疫力，防止或减少感染，在发作季节前每周皮下注射1次，剂量从0.1毫升开始，0.5～1毫升为维持量，如有效，可坚持1～2年。⑦采用核酪注射（麻疹病毒疫苗的培养液），每周肌肉成皮下注射2次，每次2～4毫升，发病季节前连用2～3月，可减少感冒及慢支发作。⑧中医药预防感染亦有一定作用。⑨天气突然变冷时，注意保暖，可穿棉衣，少在寒风下活动。六、心理健康和精神疾病◆心理危机不容忽视 据权威杂志报道，目前全球精神心理疾病的总患病率在2%左右。从发达国家来看，随着社会、经济快速发展，工作节奏的加速，心理压力的增加，精神心理疾病的发病率呈逐年攀升的趋势。我国正值社会发展的转型期，也处在心理疾病的高发期。据统计，在急诊抢救的自杀患者中，有80%左右的自杀原因来自于精神心理疾病；首次到内科就诊的患者中，有25%的患者是精神心理疾患；在家庭破裂、夫妻离婚的案件中，至少有50%以上存在心理障碍。此外，大学生自杀和中学生离家出走的案件屡有发生；受焦虑症和抑郁症煎熬的人群正在增加；受灾难和突发公共事件发生时公众出现的心理危机继续进行干预等等。这些严峻的事实表明目前精神心理疾病或精神卫生问题已严重威胁人们的健康，并影响着人们的生活、学习和工作，且会导致极端行为的增多，给社会稳定带来一定的影响。所以心理疾病或精神卫生问题应该引起社会的广泛关注。◆怎样才算心理健康一个人是否心理健康，有多项衡量标准，但关键的有两条：☆以积极向上的态度面对现实。当遇到各种不良精神刺激，包括严重的精神刺激和重大的心理压力，总能以积极的、客观的、平和的心态去应对，始终保持情绪稳定，也就是大家常说的“宰相肚里能撑船”“沉着冷静，遇事不慌”。☆良好的适应能力。面对多变的自然、社会、工作、生活环境，能以较快的速度去适应，并寻找和利用各种有利因素或资源，使是自己在这些环境里不受或少受损伤，并能健康生存和发展。具体说来体现在三个方面：①人际关系的适应能力。②适应各种环境的能力。③处理、应付家庭和社会生活的能力。◆四种心态保健康☆善良。一个乐善好施的人，一个关爱他人、善待他人、乐于奉献的人，为人处事积极乐观，受人尊敬，心理容易平衡，自然有利于健康。☆宽容。心胸宽阔，豁达开朗，保持宽容的心态，是健康心态的表现，是防治心理疾病的最佳良方。☆正派。俗话说“心底无私天地宽”，只有为人正派，内心就没有阴影，就能堂堂正正做人，清清白白处事，就能吃得香，睡得稳。☆限欲。人活着就要有理想，要有生活和工作的目标，只有这样工作才有劲头，生活才有奔头。但人要正确评价自己，切不可有超越客观现实的欲望，要有“知足者常乐”的心态，平静的对待生活、学习和工作，这样就会心情舒畅。◆哪些现象需要咨询心理医生☆严重的和长时间的情绪障碍，如焦虑、紧张、担心、不安、烦躁、害怕、易怒、抑郁、消沉、绝望等。☆到医院没有查出任何器质性疾病而又存在以下症状，如失眠、心悸、胸闷、头晕、乏力、记忆力减退、注意力不集中、尿频、出汗、食欲不振、不明原因疼痛等。☆遇有情感、学习、工作等受到挫折的情况以及各种需要提高和改善心理素质的情况。◆上班族缓解心理压力“四法”☆正确处理人际关系。在上班族的心理压力中，很多来自于人际关系的不协调。调整心态，善待他人，主动改变自己，适应环境，创造既和谐又愉快的工作氛围，精神心理压力自然解脱。☆恰当的事业心。 事业心永远是双刃剑，恰当的事业能催人奋进，过度就会损害健康。任何事情不可能一蹴而就，要身体力行，切不可把目标定的高不可攀。否则就会产生失落感。☆学会释放压力。多和朋友聊聊天，学会沟通交流，把烦恼说出来；参加各种活动，活动就会把压力释放出来，忘掉各种烦恼，产生愉快感；任何时候都要记住工作要“一张一弛”，要注意休息。也就是说把压力说出来、唱出来、玩出来，这是最流行又有效的心灵疗法。任何一个人都要培养一个或多个与职业无关的娱乐活动或兴趣爱好，达到调节身心、缓解工作压力的目的。☆减少无意义的焦虑。很多人在做事情之前总把问题想得多而有多，细而又细，生怕出问题，一味追求完美。当工作完成或事情过后，回头看来，处理工作或事情就那么简单。学会“举重若轻、化繁为简”的工作方法，会减少不必要的压力和烦恼。◆失眠的自我调整失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。其主要症状有：入睡困难、心情烦躁；时常觉醒，感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡，常伴有噩梦发生，醒后常常迷迷糊糊、无精打采；睡眠持续时间短、醒后难以入眠，嘘叹夜长。研究表明：长时间失眠对人体正常生理功能损害较大，失眠患者心脑血管疾病、抑郁症的几率高于正常水平的数倍。如出现失眠症状不要紧张，也不可掉以轻心，可先从环境、个体因素以及特殊事件等方面分析一下引起失眠的原因，通过规避或改善有关因素的方法进行自我调整。●改善睡眠环境。避免强光、噪声、高温等刺激。●去掉不良生活习惯。不饮浓茶、咖啡，睡前不过饥、过饱等。●睡前适当活动。睡前散步一小时，坚持睡前用热水洗脚。●饮食以清淡为主。睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠。●养成规律的作息习惯。睡前精神放松，不想事，不熬夜。●创造和谐、愉快的工作和生活氛围。不生闷气，不憋着气入睡。如果症状在1~2周内不能改善，就必须到医院就诊。◆“现代杀手”抑郁症抑郁症是一种以情绪抑郁为核心的疾病。患者持续情绪低沉，终日郁郁寡欢，对什么事情都失去兴趣，几乎所有的负面情绪都表现在患者身上，如焦虑、烦躁、担心、不安、紧张、恐惧等，患者自责、自卑，缺乏基本的自信心，总感到力不从心、不如他人，心中常常有自杀的想法和行为。抑郁症的患者不禁精神上痛苦，身体上也存在许多症状，如失眠、头痛、心慌、胃部和胸前区憋闷、食欲不振、乏力等。抑郁症的发生多与疲劳、精神刺激、心理压力等因素有关。抑郁症是目前损伤人们身心健康的重要精神心理疾病，由于有15%的抑郁症患者是自杀而死，所以称这种病是“现代杀手”。抑郁症经过药物和有效的心理治疗，均可获得满意疗效，预后大多良好。因此，一旦怀疑自己患有此病，要及时到专科医院进行规范治疗。七、神经衰弱◆什么是神经衰弱？神经衰弱是大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，导致精神活动障碍。临床表现为精神易兴奋和脑力易疲劳，并伴头痛，睡眠障碍及各种躯体症状，病情常受各种心理和社会因素的影响而波动。◆神经衰弱的主要症状有哪些？神经衰弱主要症状有：☆容易疲劳☆容易兴奋☆睡眠障碍☆情绪障碍☆紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。 　　 ◆神经过敏的特点：神经衰弱的患者往往对身体内、外因素比较敏感，也就是平常所说的神经过敏，那么神经过敏的特点有哪些呢？归纳起来有以下几种：　☆没有器质性病变存在。☆病人对某个部位、某个症状越注意，痛苦就越明显，倘若转移其注意力，则明显减轻甚至消除。☆病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或会变动。☆病人叙述的症状多而杂，使人不得要领，讲了大半天，最后还搞不懂他哪里不舒服。  第二篇  妇幼保健常识 ◆青春期保健青春期是指从青春发育征象开始到生殖发育成熟为止的一段时期，一般在13～18岁左右。☆青春期生理特点青春期生长发育迅速，生殖器官和第二性征逐渐发育并成熟，开始具备生育能力。精神上和心理变化较大，这一时期身心健康将决定一生的体格及体质。①体格发育体重及身高迅速增加，各系统和内脏，如循环系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等的发育迅速，生理功能增强。心脏比初生时增加10倍，血压及心搏出量逐渐增加，脉搏逐渐变慢，肺活量增加，接近成年人水平。脑神经结构逐步发育到基本接近成年。因此，思维活跃，推理分析能力和记忆力加强，求知欲旺盛，从事各种精细动作比较准确、协调。 ②生殖系统发育成熟及第二性征出现   儿童时期体内雌激素与雄激素的分泌量一直处于平衡状态。到了青春期，由于丘脑下部--垂体--卵巢轴发育渐趋成熟，体内雌激素水平增高，使女性生殖系统发育及第二性征出现。③心理发育和发展变化青春早期(10～14岁)的少年还保持儿童的某些心理特征，但另一方面已具有成人的某些心理特征，此时思维活跃，性格活泼，情感更为复杂，对异性开始发生爱慕。青春晚期(15～19岁)是人的心理发育趋于成熟的时期，思维能力已有高度发展，能够有系统合乎逻辑地掌握知识，掌握更广泛，更概括的抽象概念，对复杂的自然现象和社会现象的理解能力不断提高，世界观初步确定，有理想，渴望做出一番事业。☆青春期保健指导1、了解生殖系统解剖及生理知识应当通过多种方式了解身体各系统、器官的解剖及生理，特别是生殖系统的解剖、生理、病理及其他一些必要的卫生常识，懂得如何保护身体各器官，特别是生殖系统的健康。对生理现象如月经、白带要有正确的认识。对如闭经、痛经、月经失调、阴道分泌物异常及腹部肿物等应及时就医。 2、要合理膳食因为青春期体格迅速发育，生殖器官及第二性征进一步发育且走向成熟，所以此时期营养至关紧要，不论质或量哪一方面不能满足需要，都将影响身体生长、生殖器官发育及生理功能的健全。要强调高蛋白，高维生素及高热量饮食。维生素A、B、C、D都是生长发育不可缺少的物质。钙、磷是造骨的主要原料，铁是血液中红细胞的主要成分。因此要注意营养的合理搭配、饭菜多样化、不偏食、不择食。不要为了追求身材苗条而限制饮食，以致影响身体及生殖器官的发育成熟。3、要养成良好的生活习惯生活有规律，睡眠要充足。不要养成晚上熬夜，早上睡懒觉的坏习惯。积极锻炼身体，适当参加体力劳动，可促进身体生长发育，增强体质，提高对疾病的抵抗力。 养成良好的卫生习惯。注重个人卫生，衣物及卫生用品要专用，勤换勤洗，防止疾病传播；不要吸烟、喝酒等。 4、注意培养良好心理要真诚待人，表里如一，言行一致，正确处理同周围人的关系，要以理智控制感情，遇到自己想不开的问题，要及时和家长述说，防止心理发生变态。慎重考虑恋爱婚姻问题，切不可发生越轨行为酿成终身大错。    ◆月经及经期卫生☆月经常识正常女子到青春期子宫内膜受卵巢分泌激素的影响，周期性的剥落出血，称为月经。1、初潮月经第一次来潮称为初潮。初潮早晚受体内、外多种因素影响， 一般在13—15岁之间，个别人早到11岁，也有的迟到18岁。2、周期从上次月经来潮第一天起到下次月经来潮前一天止，称为一个月经周期，一般为28—30天，提前或延后3天均属正常。 3、行经期行经期个体差异很大，多数妇女行经期3～5天，也有的短至2天或长达7天。月经期多数妇女没有特别不舒服的感觉，只有少数妇女来月经前或行经期间感到下腹轻度坠胀或疼痛、腰酸、乳胀、情绪不稳定，经血流畅以后可逐渐消失，不需治疗，如出现下腹持续性疼痛或痉挛性疼痛等症状，不能坚持正常工作和生活，应及时治疗。4、出血量出血量因人而异，多数妇女一次行经出血量约50～60ml，一般不应超过80ml。如果出血量超过80ml，出血鲜红，有较多的血块，称为月经过多。 ☆经期卫生    月经期，由于受内分泌的影响，大脑兴奋性降低，身体抵抗力较差，加之此时期盆腔充血，宫腔有子宫内膜脱落形成的创面，阴道酸度被经血冲淡，失去杀灭微生物的作用，微生物容易乘虚而入感染疾病，所以必须注意经期卫生。1、保持外阴清洁。至少每天要用温开水擦洗一次，做到盆、水、毛巾个人专用。禁止盆浴、游泳和性生活，一般不要做阴道检查及冲洗上药。2、月经用品要清洁。内裤要常换洗，卫生巾要用正规产品， 以免增加感染机会。3、避免寒冷刺激。注意保暖，不要坐凉地，不从事冷水作业，不用冷水洗澡、洗头、洗脚，不宜吃生冷食物及喝凉饮料，以免引起盆腔和子宫血管收缩，造成月经紊乱或痛经。 4、劳逸结合。月经期间避免重体力劳动、跳舞等剧烈运动，以防经期延长或月经过多。5、调配饮食。要吃新鲜易消化的食物，多吃蔬菜，少吃油腻食品，尽量不吃生葱，生蒜、辣椒等有刺激性的食物，不饮酒、吸烟，避免接触毒物。◆婚前保健☆婚前医学检查的好处婚前医学检查是为即将步入结婚圣殿的情侣提供的一种健康检查，通过婚检可以了解结婚前男女双方的健康状况，并且可以发现一些身体的异常或疾病，包括：有无男性或女性生殖系统发育异常、慢性病、传染病、性病、遗传病、心、肝、脾、肺、肾等重要脏器影响婚育的疾病。根据婚检结果，对那些查出患有影响结婚和生育疾病的患者，医生会给予正确指导与咨询。从医学和优生学的角度来看，婚前检查有利于婚后家庭的幸福和婚姻的美满，有利于优生优育，提高下一代的身体素质。☆婚前医学检查能查出那些疾病？①严重遗传性疾病：由于遗传因素先天形成，患者全部或部分丧失自主生活能力，子代再现风险高，医学上认为不宜生育的疾病。②指定传染病：《中华人民共和国传染病防治法》中规定的艾滋病、活动期结核病、各种肝炎、淋病、梅毒以及医学上认为影响结婚和生育的其他传染病。③有关精神病：精神分裂症、躁狂抑郁型精神病以及其他重型精神病。④其他与婚育有关的疾病，如重要脏器疾病和生殖系统疾病等。☆哪些疾病不宜结婚或应暂缓结婚①直系血亲和三代以内旁系血亲之间不得通婚。②男女双方都患精神分裂症、躁狂抑郁症或其他重型精神病不宜结婚。   ③双方均为重度智力低下者不宜婚配。④指定传染病在传染期内者应暂缓结婚。④患有精神病在发作期间或尚未稳定满2年者，应暂缓结婚。  ☆婚前医学检查包括哪些内容?①病史询问。包括现在的健康情况及以往患病的历史，尤其是对结婚及生育有影响的疾病；女性的月经史及双方个人史如烟、酒嗜好，家族史，直系及旁系的遗传性疾病患病情况等。②体格检查。包括全身检查，精神状态及特殊面容或体型，生殖器发育情况。③常规辅助检查。包括胸部透视、血常规、尿常规，梅毒筛查、肝功能和乙肝五项检测、女性阴道分泌物滴虫、霉菌检查等。④其他特殊检查。根据需要或被检者自愿要求而定。如淋病、艾滋病、支原体和衣原体检测、TORCH（弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、其它致病菌如柯萨奇病毒）检查、精液常规、B型超声、乳腺等。☆什么叫近亲?为什么近亲不能结婚?“近亲”是指三代以内有共同祖先的血缘关系。血缘关系的远近是根据相同遗传基因的概率来判断的。根据概率可以分为：一级亲属：父母和子女之间以及同胞之间，其基因相同的可能性为二分之一。二级亲属：一个人和他的叔、伯、姑、舅、祖父母、外祖父母之间，基因相同的可能性为四分之一。三级亲属：表兄妹或堂兄妹之间，基因相同的可能性为八分之一。近亲结婚的主要危害能明显地增加一些遗传性疾病的发生率，使其后代容易发生遗传性疾病，包括智力和体格上的缺陷。非近亲结婚子女中发病的风险是：l:10000，近亲结婚子女中发病的风险是：1:1600☆哪些遗传性疾病不能结婚生育?遗传性疾病患者体内的异常基因会遗传给后代，对后代的健康不利。如果父母一方携带显性致病基因，后代出现遗传性疾病症状的可能性很大，如果父母一方携带隐性致病基因，后代即使不马上发生遗传性疾病，但到第二代或第四代也会出现遗传性疾病。☆不宜结婚的遗传性疾病：1.重症精神病；主要指精神分裂症和躁狂抑郁性精神病。2.重度智力低下。   ☆不宜生育的遗传性疾病：1.严重的显性遗传性疾病。如视网膜母细胞瘤，强直性肌营养不良，遗传性痉挛性共济失调，软骨发育不全等。2.严重的隐性遗传性疾病。如肝豆状核变性、苯丙酮尿症、糖原累积症、先天性全色盲、小头畸形等。3.严重的多基因遗传性疾病。如精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、原发性癫痫病、先天性心脏病、唇裂和腭裂、青少年型糖尿病等。☆遗传病能预防吗?遗传病多指由于遗传物质的改变而导致的疾病，并按一定方式在一个家庭中垂直分布，具有先天性、终生性和家族性。少数遗传病虽要到一定年龄才能表现出症状，但它们的致病基因是由上代传下来的，在未出生时就已具有了。遗传病是能够预防的，但是，请你要特别注意，所说的预防含义，是指在经过一定的具体措施，防止遗传病在我们的下一代发生。遗传病预防的几个具体措施；⑴孕期尤其是孕早期，孕8周左右，避免接触有害因素包括对胎儿有影响的药物、病毒、化学、物理、烟酒、心理等方面的刺激。⑵禁止近亲结婚。⑶计划生育、少生优生，隐性致病基因携带者或平衡易位所生的后代中将按一定的机率发病，生育越多，出生患儿的机会越大。(4)通过产前检查，对习惯性流产者、生过呆傻儿、多发畸形儿的夫妇，进行染色体检查。(5)产前诊断，孕24周前做B超筛查，一旦发现患儿应及时终止妊娠。 ◆新婚性保健 ☆女性生殖器的卫生女性的外生殖器官构造比较复杂，皮肤、粘膜的皱褶较多，即有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和子宫颈、阴道的分泌物，而且阴道口前有尿道口，后有肛门，容易受污染，也容易积存污垢，所以保持性器官的卫生非常重要。每晚用温水清洗外阴部一次(月经期需增加清洗次数)， 每天更换内裤。性生活前后需清洗一次。清洗应由前往后擦，以免把污物带到阴道口、尿道口。清洗时，动作要轻柔，阴道内一般不必清洗。☆男性生殖器卫生一般来说，生殖器出现疾病，在少年或通过婚前检查都能发现。但有些人因为羞于启齿，不作检查，不作治疗，等到婚后才无法搪塞，这是很不应该的，我们要奉劝这些患者，面对现实，及时治疗。☆隐睾对人体的危害睾丸的生精功能受到影响。单侧隐睾者生育能力下降，双侧患者会丧失生育能力。造成心理压力，产生自卑、忧虑。 ☆包皮过长或包茎的害处男性的阴茎头外面，有双层折叠的阴茎皮肤即包皮，包皮不能上翻，龟头不能露出，或包皮口小，盖没尿道口称包茎。1．影响阴茎的生长发育。2．影响正常的性生活。3．使污垢积聚，引发疾病诱发阴茎癌。☆频繁遗精怎么办？ 1.建立规律的生活习惯。2．及时到医院作性器官检查。3．加强体育锻炼。4.睡觉多取侧卧位，防止生殖器与衣被磨擦。☆男性手淫的危害1.使大脑的性中枢因经常处于兴奋而趋于疲乏、衰竭，影响正常的性功能，也可能会发生阳痿、早泄等性功能障碍。2.使大脑疲劳，出现记忆力减退、失眠等神经衰弱症状。☆性生活的禁忌新婚夫妇需要有和谐的性生活，但是，我们更需要知道，在何种情况下，不应该进行性生活。1.月经期：严禁性生活，经前有少许血性白带或经后尚有少许血性白带时，也必须禁止性生活。2．妊娠早期（孕三个月内）和孕后期三个月内均应禁止性生活，避免流产和早产。3．产褥期。生殖系统未复旧，恶露末净禁止性生活。 4．患病期间：患有生殖器官疾病，尤其是急性炎症时，应禁止性生活。 ◆新婚避孕指导☆避孕的方法避孕的方法很多，大体可以分为：药物避孕、工具避孕、手术避孕和其他避孕四类。选择哪一种方法呢?    1使用安全套(男) 目前避孕套又薄又软，基本不影响性快 2选用避孕药(女) 最好用短效口服避孕药(如；1号、2号、18甲等) 3外用避孕药膜 一要坚持，二要注意掌握时间，过时及时补放 新婚夫妇一般不提倡使用宫内避孕器，不宜使用安全期避孕法、体外排精法。新婚夫妇首先应该选择安全、简便的避孕方法。☆安全期避孕育龄期的妇女在正常情况下，每月只排1次卵，并有一定的周期性，排卵时间一般在月经来潮前14天左右，排卵后卵子存活24小时，在排卵期的前5天及排卵后4天(包括月经期)避免性交，使精子和卵子无法相遇，从而起到避孕的目的称为安全期避孕。但女性的排卵期不容易掌握，新婚夫妇性欲比较旺盛，性生活没有规律，缺乏经验都可能导致怀孕。故安全期避孕不安全。☆使用避孕套的注意事项避孕套又称安全套，是一种用乳胶橡皮制成的套子，性交时套在阴茎上，射精时，精液排在套内，使精子不能进入女性生殖器，从而起到避孕的效果。注意事项：1．根据阴茎大小选择合适的型号2．用吹气检查是否破损3．掌握正确的使用方法4．开始性交就套上5．使用一次后就废弃为宜。正确的使用方法：1．先用手捏瘪套子前端的小囊，挤出里面的空气。2．将卷好的避孕套放在勃起的阴茎上，边推边套，直到阴茎根部为止。3．再在避孕套外面涂些避孕药膏，使之润滑。4．射精后应在阴茎未完全软缩前，按住套子边缘和阴茎一起拔出，以免精液外溢。☆新婚夫妇不宜采用体外排精避孕法体外排精避孕法是指在性高潮即将射精时，阴茎立即从阴道内退出，把精液排在阴道外，使精子无法进入女性生殖道而起到避孕的目的。新婚夫妇不宜采用的原因：1．新婚夫妇缺乏经验，很难自控。2．实际在射精前，尿道内已有少量精子，且最具活力，很容易找到卵子。3．容易导致男性诱发阳痿、早泄、无菌性前列腺炎。4．使女性无法得到性满足而产生性冷淡、腰酸、腰痛等症状。◆孕前保健☆ 受精前的准备1.要考虑年龄问题，最佳生育年龄25—29周岁：2．要考虑受孕月份，最佳受孕月份6—8月份；3.要考虑受孕时机，最佳受孕时机把握排卵期。☆不宜受孕的情况1.停服避孕药后不宜立即受孕，最好隔6个月。2.患病期间不宜受孕。3.情绪压抑时不宜受孕。4.早产、流产以后不宜立即受孕。5.旅游途中不宜受孕。6.酷暑和严冬不宜受孕。☆如何提高精子的质量1.合理膳食加强营养：良好的营养状况才能保证机体产生足够数量的精子。2.纠正生活中的不良习惯如：用过热的水洗澡，尤其是盆浴，穿过于紧身的裤子等，以免引起睾丸生精功能障碍，降低精子活力。3.不嗜烟酒；烟草中的尼古丁有降低激素分泌和杀伤精子的作用。酗酒会导致生精功能降低，抑制精子形成。4．避免有害物质影响。放射线、有害物质(包括农药、化肥)和某些药物都会影响睾丸的生精功能。☆怎样知道自己怀孕了如果月经一向正常，婚后突然停经，就要想到可能是怀孕了。妇女怀孕后，随着受精卵发育，胚胎形成及胎儿生长，母体会发生一系列变化。  停经 婚后育龄妇女，平时月经正常，突然过期不来月经，一般超过月经周期十天以上，应该考虑是怀孕了。 乳房发胀 怀孕后，受雌激素和孕激素刺激，乳房可增大、胀痛，乳头触痛明显，乳头及乳晕变黑并有隆起的深褐色小结节。 早孕反应 约有一半以上的妇女出现浑身乏力、精神不振，并伴有偏食、恶心呕吐、食欲不振等症状。 尿频 怀孕早期时常有尿频现象。这是因为增大了的子宫将膀胱向上推移，压迫了膀胱，当膀胱里稍微积有尿液，就有排尿的感觉。 ◆孕期保健☆孕早期保健孕早期保健是指怀孕12周以内的保健。有人错误地认为，孕早期“孩子”摸不到、看不见，有什么可以检查的，也有人怕检查造成流产，因此拖到四五个月，肚子大了才去保健。这样就失去了孕早期保健的机会，也就是失去了保证生一个好孩子的第一个关键时期。这是为什么呢?因为这个时期是受精卵胚胎层分化发育形成各器官的重要阶段，对来自各方面的影响特别敏感，如不注意保健，可致流产或新生儿畸形。经统计，先天性畸形的25％是由于遗传因素引起，如近亲结婚、家族中遗传病等都可能导致胎儿畸形。2％-3％由孕期服药引起的，6％由于环境因素引起，如病毒感染(如风疹病毒、流感病毒)、酗酒、X线照射、工业废气、废渣，以及农作物中的农药等，65％-70％原因不明。因此，孕早期保健对于预防出生缺陷是至关重要的，尤其是孕妇生过先天性畸形儿，家庭有遗传性疾病史，35岁以上的高年初产妇，有过死胎，多次流产等，孕早期患过病毒感染、接受过放射线等需要在产前遗传咨询门诊作进一步检查。1、预防病毒感染。一些病毒会引起胎儿畸形，如风疹病毒、流感病毒等。注意不要到卫生环境差、人群密集的公共场所去。2、预防弓形虫感染。猫和狗的粪便以及生的肉类中都可能有弓形虫属的寄生虫，它对胎儿有严重危害。因此不要养猫狗，接触生肉后要洗手。3、避免滥用药。许多药物对胎儿有严重的损害。妊娠期间避免滥用药，包括平时因小病而服用的一些药和补药，除非医生证明此药是安全的。4、不饮酒、不吸烟。烟酒都会影响胎儿发育。吸烟会使胎儿缺氧，饮酒过多会严重影响正在发育中的胎儿。5、远离有毒有害的作业环境。     6、不宜举高、负重，不宜剧烈活动。7、温馨的家庭气氛。丈夫的体贴关心，是保障母儿健康的重要条件。8、避免性生活    ☆产前检查为了能够生出一个健康、聪明的宝宝，怀孕以后妇女的身体在短短的九个月里会发生一系列变化。一般情况下，绝大数的怀孕过程是正常的，但也有小部分妇女体内的变化超出了正常范围，或她本身有一些疾病，怀孕以后加重了，这样就不能安全、顺利地度过怀孕期。另外，为了及时发现宝宝在肚子里有没有不正常的情况，妇女怀孕以后一定要按规定、认真地去医院做围产检查，可降低围产期母儿死亡率和减少并发症，及时发现母体和胎儿的异常情况给予及时治疗或终止妊娠，而不是人们所认为的产前检查仅仅是为了查胎位正不正而已。系统正规的产前检查是您健康、安全、顺利地度过孕期的保障，请您一定做好产前检查!☆多长时间做一次检查一旦确定怀孕后，要到当地的妇幼保健机构办理围产保健手册，孕16周开始定期检查，28周前每4周检查一次，28-36周每2周检查一次，36-40周每周检查一次，超过40周3-4天检查一次或遵医嘱。在产前检查时如果发现有不正常的情况，医生会让你再进一步做专门的检查或增加检查次数。☆产前筛查和产前诊断能检查出什么出生缺陷？在我国目前产前筛查和产前诊断可以检查出的出生缺陷主要有以下几类：1.重大体表畸形。如神经管畸形(包括无脑畸形、脊柱裂)，腹裂畸形等。2.重大内脏畸形。如先天性心脏病等。3.遗传性疾病，如珠蛋白生成障碍性贫血(地中海贫血)。4.染色体异常疾病，如唐氏综合征。☆哪些孕妇需要做产前筛查和产前诊断具有以下特征的孕妇在怀孕期间应该做产前筛查：1.年龄在35岁或35岁以上。2.曾经生育过出生缺陷儿(特别是神经管畸形、先天性心脏病或遗传性疾病)。    3.曾经有过不良生育史，如不明原因流产、死胎、死产或新生儿死亡生育史。 4.曾经生育过早产儿。5.家庭中有智力低下患者或遗传性疾病患者；6.孕早期感染过风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒或弓形虫。    7.患有高血压、糖尿病、哮喘等慢性疾病。8.居住在某些遗传性疾病(如珠蛋白生成障碍性贫血)高发区。    如接受产前筛查后发现或怀疑胎儿发育异常者，应复查或转上一级医院进行产前诊断检查。☆自然分娩对母亲有何好处？子宫有规律的收缩，使胎儿胸腹部受到挤压和扩张，有利于胎儿肺部的活动和出生后呼吸建立。减少新生儿湿肺和吸入性肺炎的发生。☆母乳喂养对母亲有什么好处？母乳喂养有利于增进母亲对婴儿的感情；有利于母体形体的恢复和健美；有助于子宫收缩，减少阴道出血。产后母乳喂养有三早：早接触、早吸吮、早开奶。元氏县围产保健程序及项目保健时间：                   检查项目：孕早期保健（﹤3月），             心肺听诊等。                       孕中期保健（3--7月）   1、一般检查：身高、体重、血压、心肺听诊等。  2、妇科检查：阴道、宫颈、附件等。 3、孕期保健咨询、指导。 4、辅助检查：血红蛋白测定、尿常规、肝功能、乙肝表面抗原、ABO血型检测等。             孕晚期保健（7月-产前） 1、一般检查：身高、体重、血压等。2、产科检查：宫高、腹围、胎位、胎心、骨盆测量、高危筛查等3、胎儿B超监测。4、辅助检查：血红蛋白、尿蛋白      测定。5、母乳喂养指导。产后访视：             产妇常规检查：血压、体温、乳腺、宫高、恶露等。产后42天检查：        产褥期保健指导。新生儿常规检查：      1、身长、体重、头围、出生缺陷、血红蛋白测定等。2、新生儿喂养、护理、保健等指导。     说明： 1、孕期在5—9月的孕产妇每1个月检查一次，9个月后每7天检查一次，高危孕产妇酌情增加检查次数。2、访视次数：第一次：产后第2天或出院后3天内。第二次：产后第7天。 第三次：产后14天。第四次；产后28天◆孕期营养不足对胎儿及孩子出生后健康有哪些影响？孕期营养素摄入不足对胎儿会造成以下不利影响：☆娩出低出生体重儿。孕期膳食营养素摄入不足，特别是能量，蛋白质缺乏的情况下很容易使新生儿出生体重低于2500克。☆娩出早产儿及小于胎龄儿。孕妇营养不足可导致胎儿在妊娠不足37周即出生，也可能造成胎儿的大小与妊娠月份不符，小于孕周应有的大小。☆娩出畸形儿。叶酸缺乏可导致无脑儿和脊柱裂等神经管畸形的发生；维生素A缺乏或过多可导致无眼、小头等先天畸形的发生。☆新生儿死亡率增高。低出生体重儿的死亡率是正常体重儿的4—6倍。☆胎儿脑发育受损。胎儿期和出生后2年以内是脑发育的关键时期，而且大脑发育是“一次性完成”的，孕期营养素缺乏对于胎儿脑发育的影响是不可逆的。孕期营养不良不仅影响孩子婴幼儿期的生长发育，还可影响儿童期和青春期的体能与智力发育。胎儿宫内发育迟缓将对儿童远期生长发育造成影响。胎儿期宫内营养不足，生长迟缓者，成年后糖耐量异常(糖尿病的检测指标之一)和Ⅱ型糖尿病的发生率分别升高7倍和4倍，心血管疾病的发病率也明显升高。营养对胎儿的脑发育也有直接影响，胎儿从妊娠30周起至出生后两年，是脑细胞数增殖最快的时期，此期如果蛋白质严重不足，将会使孩子脑细胞的数量减少，并可影响到日后的智力发育。◆如何减少早孕反应对孕妇营养状况的不良影响？早孕反应主要是因胃粘膜雌激素和孕激素蓄积所致。雌激素与胃酸相互作用就会引起恶心。夜间睡眠时，激素不断分泌，清晨空腹胃酸较高，激素与胃酸作用便导致恶心或作呕。这也是为什么早孕反应在早晨比较严重的原因。以下两个方法可以帮助减少早孕反应对孕妇营养状况的不良影响。☆服用孕期维生素增补剂。如果孕妇不能保证正常饮食，很有可能会出现某些必需营养素缺乏的情况。因此服用孕期维生素增补剂很重要。但最好在睡觉前服用，不要在进餐时服用，否则增补剂中的维生素会被膳食纤维吸收而随粪便带出体外。孕期维生素增补剂是健康饮食的补充剂，绝不可因服用了维生素增补剂而忽略正常饮食保健。☆在身体状况良好，早孕反应较轻的时候，尽可能多补充一些营养素含量高的健康食物，以满足机体需要。◆儿童保健☆澳抗阳性的产妇能否哺乳?澳抗阳性的产妇需进行乳汁DNA的检测，检测结果阴性者可以哺乳，阳性者不宜母乳喂养。  ☆什么是新生儿筛查？新生儿筛查是指在新生儿出生后，用实验室检测方法早期发现一些先天性代谢遗传病(如苯丙酮尿症)和先天性内分泌遗传病(如先天性甲状腺功能减退症)的手段。患有先天代谢遗传病或内分泌遗传病的小儿在早期往往看不出有什么明显的症状，可是一旦发病，就会造成智力或机体永久性的损伤，甚至造成死亡。新生儿筛查可以使疾病在还没表现出任何症状的时候就被及早发现，从而获得及早治疗。 ☆什么时候进行新生儿筛查苯丙酮尿症和先天性甲状腺功能减退症，均需通过早期血液生化检测进行筛查。采血应在出生后至少72小时并充分哺乳后进行，过早取血容易出现漏珍。因各种原因提前出院或转院者，应由接产单位或所在医疗保健单位负责采血并邮送，最迟不得超过出生后1个月。☆为什么要进行先天性甲状腺功能减退症的筛查?先天性甲状腺功能减退症即散发性克汀病，俗称呆小病。先天性甲状腺功能减退症患儿在胎儿期便处于甲状腺素缺乏状态，如不早期发现、早期治疗，将会出现生长发育落后，智力低下等严重残疾。先天性甲状腺功能减退症的诊断还必须依靠实验室检查三碘甲状腺原氨酸(T3)，甲状腺素(T4)和促甲状腺激素(TSH)。先天性甲状腺功能减退症患儿如能在生后3个月之内开始用甲状腺素治疗，80％以上的患儿智力发育可达正常同龄儿童水平。☆为什么要进行苯丙酮尿症的筛查苯丙酮尿症是由于体内先天性苯丙氨酸羟化酶缺陷所引起的苯丙氨酸代谢障碍。患儿出生时大多数表现正常，新生儿期无明显特殊的临床表现，部分患儿可能出现喂养困难、呕吐、易激惹等。未经治疗的患儿3-4月后逐渐出现智力、运动发育落后，头发由黑变黄，皮肤白，全身和尿液有特殊鼠臭味等症状。我国大约在1万名新生儿中就会发现1名苯丙酮尿症患儿。苯丙酮尿症的诊断主要靠血中苯丙氨酸的测定。诊断为苯丙酮尿症的新生儿一般用低苯丙氨酸奶粉治疗。治疗持续的时间至少为10～12年，有条件的应终身治疗。如能早期治疗，患儿的智力水平可以接近正常。☆2008年元氏县新生儿疾病筛查结果2008年元氏县新生儿疾病筛查截至到11月30日共筛查新生儿4894例，其中苯丙酮尿症（PKU）疑似病例17例占3.5‰。先天性甲状腺功能减退症疑似病例43例占8.8‰，阳性病例5例占1.02‰，是全国平均发病率（1/3600）的2.94倍，在石家庄市属于高发区。所以新生儿疾病筛查是提高出生人口素质、保障家庭幸福的主要措施。 ☆如何预防佝偻病 ①提倡母乳喂养。②尽早开始晒太阳。晒太阳时要尽量裸露小儿肌肤，注意别让太阳直射宝宝的眼睛。③必要时口服维生素D预防。☆如何预防缺铁性贫血 婴儿从母体处获得的储存在肝脏中的铁只能满足4个月内生长发育的需要，而4～6月的婴儿逐渐长大，每天需补充更多的铁，才能满足需要，而无论人乳或牛乳中所含的铁都不能达到这个要求，所以要及时添加含铁丰富的辅食，如蛋黄、动物肝、瘦肉及绿叶菜等，还可以采用经卫生部门认可的铁强化食品。要定期检查血色素。一旦发生缺铁性贫血应到医院在医生指导下坚持采用药物治疗。☆宝宝瘦了怎么办？生后3—5天，宝宝的体重会因水分随呼吸和排泄物而丢失，出现“生理性体重下降”，减轻约10%。7-10天恢复。2周内仍未恢复，就要担心是否出现了“母乳分泌不足”或其它问题。☆宝宝变黄怎么办？80—90%的宝宝会于出生2—3天出现皮肤变黄，4—5天最明显，通常10—14天消失，如果患有先天性胆道阻塞或肝炎，则必须就诊，应携带宝宝的粪便前往，粪便的颜色作为诊断依据。☆尿尿异常怎么办？生后2-4小时仍未排尿，就须留意。尿量会随着吃奶量的增加而增加。有些宝宝尿呈砖红色，是由于肾功能尚未健全，尿中掺杂的尿酸盐的缘故，随着尿量增加，尿色会变淡。    ☆脐带如何护理？脐带若被尿液沾湿就需及时更换纱布。保持干燥。5—7日后会自然脱落。脱落后仍留有小伤口，应该每日用碘伏、酒精消毒避免细菌感染。并保持干燥，勿让湿尿布沾湿伤口。☆辅食添加原则从“一”开始，先添加一种，适应后再添加另一种，从“少”开始，一次添加过多会造成消化不良。从“稀”到“稠”，不要强迫，注意观察。随时予以调整。☆宝宝大便的学问喂母乳及母乳配方的婴儿，大便应是柔软的、黄色的。如果大便呈蛋花汤样，水样、粘液状、泡沫状，可能是肠道感染，应将大便用塑料袋等无吸附性的容器装好，送去医院检查治疗。☆宝宝溢奶怎么办？宝宝的胃较小，喝奶时易吸入空气，喂完奶后应将婴儿直立抱起，头靠在妈妈肩上，由臀部向上轻拍后背，直到打嗝排除空气，防止溢奶，如果每次喂奶总伴有严重呕吐，需就诊。 ☆宝宝为什么夜啼？宝宝晚上睡觉时，常出现间断性苦闹和抽泣，有多种原因，缺钙、患病、饥饿、惊吓、昼夜颠倒等，应该视具体情况分别处理，保证宝宝有充足的睡眠。☆宝宝发病前兆？宝宝生病会表现为体温升高、不哭、拒奶、哭声尖锐急促、面部表情痛苦、呕吐、拒按腹、呼吸急促、鼻塞、有痰声、声音嘶哑、鼻翼扇动、口唇青紫等，应及时送医院诊治。 元氏县儿童保健程序及项目 时间：                   保健检查项目：3个月          1、前囟、口腔、皮肤、心脏、外阴、后背、骨骼、听力、体重、身长、头围。2、体格、营养评价，语言、动作发育评价。3、先天缺陷疾病诊断。4、母乳喂养指导、科学育儿咨询、指导。6个月-9个月    1、 3个月时①-③项检查内容加出牙数、大便次数、睡眠时间。                 2、参加“孕期营养项目”者，6个月测血红蛋白一次。3、添加辅食指导。12个月           1、6个月时检查内容。                           2、血红蛋白测定。3、锌、铅、铜、铁微量元素测定。1.5岁           1、前囟、出牙数、皮肤、毛发、淋巴结、心脏、肝、脾、五官、骨骼（佝偻病）。2、体重、身长、头围、上臂围、腹壁皮褶厚度。              3、体格、营养评价，语言、动作发育评价。              4、先天性疾病的诊断。2岁—3岁       1、1.5岁时①-④项检查内容。             2、血红蛋白测定。3、 锌、铅、铜、钙、铁微量元素测定（2、3岁时）。4-7岁          1、牙齿、听力、视力、肝、脾、骨骼（佝偻病）。2、先天性疾病诊断。 3、身高、胸围、上臂围、肱三头肌、肩胛下皮褶厚度测量。4、色觉、心律、血压（6-7岁）。5、体格营养评价，动作、语言、社会适应能力评价。               6、血红蛋白测定。7、锌、铅、铜、钙、铁微量元素测定、肝功能、澳抗监测、粪便寄生虫卵检查，智力筛查。8、儿童保健咨询、指导。八、更年期综合症女性更年期目前被称为围绝经期，即围绕着绝经前后的一段时期，一般分为绝经前期、绝经期、绝经后期。 绝经是每一位妇女生命进程中必然发生的生理过程。从40岁左右开始，卵巢中卵泡明显减少，最终自然耗竭。卵巢功能逐渐衰退，卵巢激素合成减少。妇女的生命时期在围绝经期这一从有生殖能力到无生殖能力的过渡阶段，由于卵巢激素水平的下降，会引起神经系统、心血管系统、生殖系统、泌尿系统、骨骼系统等及其他内分泌代谢系统的一系列衰退变化和症状。妇女在围绝经期的各种症状是逐渐出现的，症状的多少及严重程度个体差异很大。◆什么是围绝经期综合征？有那些症状？也称更年期综合征，是妇女在绝经前后一段时间，由于雌激素水平波动或下降所致的精神神经症状。症状可开始于绝经前过渡期，持续到绝经后2~3年，少数人甚至到绝经后5~10年症状才减轻或消失。☆血管舒缩症状：可导致面色潮热、潮红，多为阵发性自胸部向颈及面部扩散的阵阵上涌的热浪，可伴有出汗，汗后畏寒，每天发作数次、持续数秒至数分钟。潮热、潮红症状在绝经前及绝经早期较为严重，随绝经后时间进展，会逐渐减退，最后自然消失。 ☆精神神经症状可表现为轻型抑郁和焦虑两种类型，临床以抑郁型多见。常见症状有神经紧张、激动、易怒、烦躁不安、脾气急躁、喜怒无常、敏感多疑、唠叨不休或冷漠；记忆力减退、注意力不集中、工作效率下降、睡眠障碍等。失眠较多见，可表现为不能入睡或入睡后极易惊醒而不易再度入睡，或多梦，或早醒。也有人出现感觉异常，如走路漂浮，登高眩晕，皮肤划痕、瘙痒及蚁走感，咽喉部异物梗阻等。☆心血管症状部分绝经期妇女可出现一组心血管症候群，如假性心绞痛、心悸、胸闷等。心功能检测结果良好。心电图、24小时动态心电图及运动实验多正常。扩血管药物治疗无效。此外也有少部分患者出现轻度高血压，特点为收缩压升高、舒张压不高，呈阵发性发作。◆绝经过渡期月经改变 40岁以后，由于卵巢功能逐渐衰退，在不同的妇女雌、孕激素水平有不同的变化。表现在月经有不同的改变形式：少部分人表现突然停经，以后不再来潮，直接进入绝经期。大多数人表现月经周期逐渐延长，经期缩短，经量减少，渐趋停止。也有人表现为阴道淋漓不断的出血或大量的阴道流血，症状严重者需请临床医生及时诊治。 ◆更年期泌尿生殖系统改变 泌尿生殖道的改变出现较晚，一般在绝经后3~5年出现症状。通常表现为外阴、阴道、子宫、卵巢的萎缩或老化，但主要表现有：阴道干燥、分泌物少、性交困难和性交痛。这也是中老年妇女性欲下降、性生活减少甚至缺失的原因之一。 由于雌激素减低，阴道黏膜上皮内糖原成分减少，生成的乳酸也减少，阴道pH值由酸性上升到碱性，抵抗力下降，致病细菌容易导致阴道感染—即老年性阴道炎。同时，由于膀胱三角区及尿道的黏膜与阴道黏膜在胚胎期系同一来源。雌激素缺乏时，膀胱三角区与尿道的黏膜也和阴道黏膜一样萎缩变薄，抵抗力下降，易发生膀胱炎及泌尿系感染。正常育龄妇女膀胱容量为500~600ml，老年妇女膀胱容量减至250 ml左右，易出现尿频、尿急、夜尿增多等症状。 ◆更年期其它变化可表现为皮肤逐渐老化、干燥、松弛而无弹性，面部臃肿，眼袋形成，色素沉着等。由于雌激素减低，使钙吸收及骨矿物质代谢失常，易引起关节酸痛，后头部、项背痛，腰背酸痛或游走性关节痛，或仅为脚跟疼痛。还可表现为基础代谢的减低，消耗能量减少，体重逐渐增加。女性第二性征退化，乳房萎缩变小、松弛下垂、失去弹性。脂肪多堆积在腰、下腹、臀、大腿等处，女性体形逐渐消失，部分妇女体态肥胖臃肿，活动笨拙。 当您出现以上症状的时候您就需要及时的补充雌激素，雌激素在人体的整个新陈代谢系统中有着关键的作用，因此及时正确的补充雌激素就显得尤为重要，而当前最好的天然植物雌激素是从野葛中提取的葛根异黄酮，它可以代替雌激素发挥调节作用，防止骨质疏松的形成，保持年轻体态，缓解更年期综合症，保持美丽容颜。使女性健康、美丽，为我们的生活增添光彩。◆更年期综合征发生时需要去看医生吗？在更年期大多数妇女均有轻重不同的更年期综合征的表现，仅有10%~15%的妇女症状较严重，影响正常的生活与工作。根据国内广州对300例更年期妇女的调查报告，已绝经95人，平均绝经年龄48.2岁。300例中有270例发生更年期综合征，发病率为90%。潮热出汗例占31.33%。有些妇女在更年期体内雌性激素水平下降并不明显，所以这部分人更年期往往不出现严重的症状，即使发生也很快自然消失，一般来说更年期开始早者易患更年期综合征。更年期发生早或发展快，机体的生理功能不能适应，因此易引起各种症状。这些症状中以月经改变为先导，有的稀发月经，或突然绝经，主要是周期紊乱。月经过多，持续出血，甚至到大出血，或淋漓不尽，继发贫血，出现面色苍白，心慌气短，血红蛋白降至4~5克，这种不规则多量阴道出血需看医生，因为更年期不规则的阴道流血需与子宫颈癌、子宫内膜癌或炎症所引起者相鉴别。若被误认为是更年期的绝经方式，则延误诊断与治疗，带来不堪设想的后果，所以更年期的月经紊乱虽作为绝经的前奏曲，但不能不来医院检查，一定要经医生诊查，排除器质性病变之后方可治疗。◆妇女多大年龄绝经期为正常？更年期一般开始于绝经前约10年，卵巢功能衰退明显的临床指标是“绝经”。绝经年龄通常在45－55岁之间。妇女绝经的迟早个体差异很大，与很多因素有关。☆初潮年龄。初潮年龄较早者，绝经较迟；初潮年龄较迟者，绝经较早。☆遗传及家族因素。母亲及姐妹绝经较早者，则本人绝经也早；反之，则较晚。☆月经周期、经量。月经周期短，经期持续天数少，经量少，无痛经的妇女一般绝经较早；月经周期长，持续天数多，经量多，有痛经者一般绝经较晚。☆生活水平。生活水平高的妇女绝经晚，生活水平低的妇女则较早。☆婚姻状况和生育能力。已婚妇女较未婚妇女迟；孕产次数多则绝经迟，孕产1 次以上者较未孕产者为迟。☆文化程度。初小文化及文盲较高中、大学水平者绝经为迟；家庭不和、孤独冷漠者绝经较早；离婚或丧偶者较有配偶绝经为早。☆吸烟因素。吸烟可提前绝经，这是由于烟的尼古丁影响卵巢血液供应，使卵巢功能早衰而造成的。 第三篇    献血常识 ◆中华人民共和国献血法规定☆国家实行无偿献血制度。☆国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血。☆国家鼓励国家工作人员、现役军人和高等学校在校学生率先献血，为树立社会新风尚做表率。☆无偿献血的血液必须用于临床，不得买卖。血站、医疗机构不得将无偿献血的血液出售给单采血浆站或者血液制品生产单位。☆各级人民政府和红十字会对积极参加献血和在献血工作中做出显著成绩的单位和个人，给与奖励。☆血站对献血者每次采集血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于六个月。◆用血报销政策☆公民临床用血时，只交付用与血液的采集、储存、分离和检验等费用，收费标准按国家有关规定执行。☆ 献血公民享有优先用血权利。献血公民本人临床用血时，按献血量三倍免交规定的费用；献血公民献血量达一千毫升的，终身享受免费用血；献血公民的配偶及其直系亲属临床用血时，按献血量等量免交规定的费用。☆一个机采单位的血小板按八百毫升的全血计算。  ◆用血报销时所需证件☆献血者本人用血报销血费时需持：本人身份证、献血证、用血凭证（医院收费发票和用血证明）、出院小结或门诊病历本。☆献血者的配偶或直系亲属用血报销血费时需持：献血证、献血者和用血者的身份证、用血凭证（医院收费发票和用血证明）、出院小结或门诊病历本、亲属关系证明（结婚证或户口本或派出所证明）。☆委托他人代办报销手续的，代办者要携带本人身份证。  ◆献血会不会影响健康？只要按规定献血是不会影响健康的。因为据科学测定：正常人体总血, , 量约占体重的8%左右，一次失血量不超过总血量的10%，不会影响身体健康；一个体重60公斤的成年人，体内血液总量约4800毫升左右，在一般情况下，这些血液并不都参与血液循环，有20%—25%的血液储存在肝、脾、肺及皮肤等器官的血管内，当人体从事剧烈活动或少量失血时，体内储存的血液立即释放出来，参与血液循环。而我们一次献血才200—400毫升，只占总血量的5%—10%，显然对健康是没有影响的。◆ 献血会传染疾病吗？不会。国家采血机构所用的采血针头和血袋是经过严格灭菌消毒的一次性用品，每位献血者在献血时都使用一套新的血袋和针头，因此是非常安全的。◆什么是Rh(—) 阴性血？Rh血型是常见的ABO血型之外的稀有血型系统。Rh（—）阴性血型在我国人群中十分罕见，平均出现率约千分之二。目前血液中心可将稀有的血液冷冻起来，供紧急需要。如果你是Rh（—）阴性血型献血者，希望你能主动到献血中心登记，以便急需时随时与你联系。◆ 哪些情况下暂时不能献血？☆半个月内拔牙或接受其他小手术者。☆妇女月经前后三天及月经失调、妊娠期、流产后未满六个月、分娩及哺乳期未满一年者。☆感冒、急性胃肠病愈未满一周者，急性泌尿道感染病愈未满一个月者，肺炎病愈未满三个月者。☆某些传染病：如痢疾病愈未满半年者，伤寒病愈未满一年者，布氏杆菌病愈未满两年者，疟疾病愈未满三年者。☆与传染病有密切接触式，自接触日起延长到该病最长潜伏期。☆输注全血及血液成分五年内者。☆较大手术后未满半年者，阑尾切除术、疝修补术、扁桃体手术未满三个月者。☆皮肤局限性炎症愈合后未满一周者，广泛性炎症愈合后，未满两周者。◆那些人不能参加献血？☆本人患有传染病或携带有传染病病原体。如乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病、梅毒、疟疾等。☆本人患有不易献血的疾病。如美尼尔氏综合征、各种结核病、心血管疾病、血液病、内分泌疾病、代谢障碍性疾病、消化系统疾病、泌尿系疾病、寄生虫病及地方病、恶性肿瘤及影响健康的良性肿瘤、切除重要内脏器官、慢性皮肤病、眼科疾病等。☆易感染艾滋病病毒的高危人群。如吸毒者、男性同性恋者、卖淫嫖娼者、性滥交、输用未经病毒灭活的血液制品者以及上述人员的配偶或性伙伴。◆献血后血液多长时间能恢复？一次献血400毫升需要多长时间才能恢复呢？这是广大献血者所关心的问题。具体说来，血液各种成分的恢复，是有先有后的。恢复最快的，要算水分和钠盐。当你献血后，血管周围环绕着的液体（组织液），立即会透过毛细血管壁进入血管。这种补充量，每分钟每公斤体重可达12.5毫升，一个体重50公斤的人，一小时就能补充750毫升。另外，肾脏也参与调解，它极力把水和钠盐回收，不让这些物质从尿中流走。经过几方面的调节，使血液总量得以恢复。与此同时，肝脏也加速制造蛋白质，特别是白蛋白，每天每公斤体重为0.2克。需要时可增加一倍，蛋白质大约在2—3天内即可补足。恢复较慢的是红细胞。献血后，血液内水分略有增加，红细胞少量丢失，携带氧气量不免减低，这时就会刺激骨髓加紧造血。红细胞全部补充完成，大约需要2—3周左右时间。总之，在献血后至多三个星期，你的血液又和原来一样了。◆献血程序☆健康咨询：了解献血知识和献血注意事项。☆登记：如实填写《健康情况征询表》、《献血体检登记表》。☆体检：献血前体格检查。☆检验：献血前进行血液筛查。☆献血：体检及血液筛查合格后由护士采血。☆休息：献血后餐饮和休息。☆领证：领取献血证和纪念品。◆献血注意事项☆献血前①献血前不吃药、不饮酒、不空腹、不要过度疲劳。献血前要吃素食，不要吃油腻食物。②献血前请携带身份证或其他有效证件（如军官证、士兵证、驾驶证、护照）。③为了您和用血者的安全，请如实填写《健康情况征询表》。④为了您能及时收到献血后有关资料和您及您的直系亲属方便用血报销，请务必认真逐项填写《献血体检登记表》。⑤献血前可适量饮水。☆献血中：①献血过程中精神不要紧张，保持良好心态。②献血结束时请按压住针眼处的止血棉球，不要松手，不要捻动，至少按压5分钟，以防针眼处出血，胶布和棉球4小时内不要揭掉，以防止感染。☆献血后：①献血后静坐休息10—20分钟，如无不适或不良反应再缓慢站起离开。②献血后两天内不要做剧烈运动，针眼处不要着水。③如发现针眼处有青紫现象，24小时后可做热敷，几天后可自然消退。④献血后正常饮食 ☆在整个献血过程中注意保存好自己的交通工具和随身携带的所有物品，以防丢失。◆什么是成分献血成分献血也称机采成分献血，是指符合献血条件的健康公民利用先进的自动化血细胞分离机捐献血液中某一种指定成分的献血行为。捐献的成分可以是单一的血小板、红细胞、粒细胞、外周血干细胞等。目前国内开展较多的是机采血小板。成分献血是为医院提供成分输血。成分输血是现代输血技术发展的方向，对不同的疾病输注不同的成分血可得到更有效的治疗，同时可减少因输注全血而引发的副作用。◆ 成分献血对身体有不良影响吗？目前临床需要最多的机采成分是血小板。健康人体内血小板数量充裕，其在体内的平均寿命是10天，捐出血小板后，48小时左右就可恢复到采前水平。两次成分献血间隔时间为一个月。在捐献机采成分过程中，捐献者的血液都是在经过严格消毒的无菌密闭专用器材中循环分离，每一位捐献者每次使用的都是一次性全新的套材，绝不会发生不良影响及交叉感染。 第四篇   新型农村合作医疗常识 ◆什么是新型农村合作医疗制度？新型农村合作医疗制度是由政府组织、引导、支持、农民自愿参加，个人、集体和政府多方筹资，以大病统筹为主的农民医疗互助共济制度。◆2009年的筹资标准是什么？2009年我县农民每年每人缴纳20元，中央财政对每个参加新型农村合作医疗的参合农民每人每年补助40元，省、市、县三级财政补助40元，一共是100元。◆新型农村合作医疗基金主要补助参合农民的什么费用？新型农民合作医疗基金主要用于补助参加新型农村合作医疗患病农民的大额医疗费用或住院医疗费用。◆新型农民合作医疗基金管理的要求是什么？新型农村合作医疗基金是由农民自愿缴纳、集体扶持、政府资助的公益性资金，要按照以收定支，收支平衡和公开、公平、公正的原则进行管理，必须专款专用，专户储存，不得挤占挪用。◆元氏县对参合农民就诊住院的补偿报销比例、补偿报销封顶线是如何规定的？2009年我县参合农民患病住院，各级定点医疗机构起付线分别是：乡级100元，县级300元，市级800元，省级1500元，其他非定点（非营利性）2000元。补偿比分别是：乡级70%，县级60%，市级50%，省级和其他非定点（非营利性）医疗机构40%，封顶线设为35000元。◆农民在什么时间以什么形式参加新型农村合作医疗？按县规定的时间（一般是每年的11月份），以户为单位，在本村参加新型农村合作医疗。◆农村贫困户和五保户怎样参加新型农村合作医疗？农村的贫困户和五保户通过医疗救助制度全额资助参加新型农村合作医疗，个人不需要缴纳任何参合费用。◆参合农民在“石家庄市农民工定点医院”就诊住院可享受县级定点机构补偿标准，你知道吗？根据石家庄市新农合政策规定，因外出打工在“石家庄市农民工定点医院”（石家庄市第二医院）就医的，参合农民先自付全部费用，凭工作单位证明、合作医疗证、身份证、户口本、诊断证明、出院小结、费用票据、费用明细清单等到户口所在地的县合管中心核销。县合管中心按照本县县级定点医疗机构补偿标准予以补偿。◆参合农民住院补偿报销费用是怎样计算出来的？在乡（镇）级、县（市）级和县域外定点医疗机构就医住院，一般情况下，补偿费用按下述方法计算：医疗总费用扣除不可报费用（《河北省新型农村合作医疗基本药物目录》和《河北省新型农村合作医疗诊疗项目补偿规定（试行）》规定以外的费用）后算出可报费用，再减掉相应起付线，最后乘以不同级别定点医疗机构的报销比例。补偿费用计算公式为：补偿费用=(医疗总费用—不可报费用—起付线)×报销比例。◆新型农村合作医疗政策中的“上转减、下转免”制度是怎么回事？“上转减、下转免”是指参合农民因同一种疾病，从上级定点医疗机构住院转入下级定点医疗机构连续住院治疗的，在计算下级医疗机构住院补偿费用时，不再扣除下级医疗机构住院起付线；从下级医疗机构住院转入上级医疗机构连续住院治疗的，在计算上级医疗机构住院补偿费用时，将下级医疗机构住院起付线费用从上级医疗机构起付线中扣除。◆什么是慢性病大额门诊补偿？我县目前拟定的慢性病大额门诊补偿范围是什么？慢性病大额门诊补偿是国家进一步完善新型农村合作医疗制度，扩大补偿范围，提高参合农民收益水平，对患有本县《新型农村合作医疗补偿方案》中确定的慢性病的参合农民按规定予以门诊补偿的制度。我县目前拟定的慢性病大额门诊补偿范围是：各种心脏病合并慢性心力衰竭、高血压病Ⅲ期高危及高危以上、脑血管病后遗症（有严重神经、精神、肢体功能障碍）、慢性中及重度病毒性肝炎（肝功能失代偿）、肝硬化（肝功能失代偿）、尿毒症肾透析、糖尿病（合并严重并发症）、恶性肿瘤放化疗、白血病、血友病、再生障碍性贫血、类风湿性关节炎（伴严重肢体功能障碍）、器官移植使用抗排斥免疫调节剂、精神病（生活不能自理）、系统性红斑狼疮、慢性肾小球肾炎、肾病综合症等17种疾病。◆参加商业保险和参加合作医疗是不是冲突？不冲突。参加商业保险的农民仍可以参加合作医疗，并仍按照新农合的补偿标准予以补偿。◆新型农村合作医疗和商业保险有什么区别？新型农村合作医疗是社会福利性的，由政府资助，农民即使年老，患病已经住院，也可以参加合作医疗。商业保险是商业性行为，以赢利为目的，一般来说，农民如果已经患病就不能参加该病的保险。◆为什么农民要以家庭为单位参加合作医疗？新型农村合作医疗是互助共济的制度，靠政府的投入和个人缴费的统筹部分解决农民患病补偿问题，要求农民以户（家庭）为单位参加合作医疗，如果只是老弱病残者参加，身体健康者不参加，那么筹集的钱少，患病的人多，就难以发挥合作医疗的互助共济作用。◆《合作医疗证》能转让、转借吗？遗失了怎么办？《合作医疗证》是农民参加合作医疗的凭证，不能转让和转借。如遗失要及时向县合作医疗管理中心报告，申请补发，按规定缴纳成本费。首次发证是不要钱的。◆参加新型农村合作医疗的农民如何看病？农民自主选择县、乡、村级定点医疗机构看病。到县外医院住院的需到县管理中心申报批准，否则不能报销。急、危重证患者可以先就诊抢救，打电话通知县管理中心，并在规定期限内持有关证明及时补办登记手续。 第五篇   环境卫生 ◆居室环境污染随着人们生活水平的提高和居住条件的改善，居室环境污染的问题越来越突出，目前，造成居室污染的主要来源及其污染物有以下几种：☆化学污染。主要来自装修、家具、厨房油烟及家庭农药、杀虫剂的使用等。☆物理污染。主要来自电气设备的噪声、电磁辐射、光污染及建筑陶瓷、石材的放射性污染等。☆生物污染。主要来自地毯、毛绒玩具、被褥中的寄生虫、细菌等。在农村还来自于连茅圈或旱厕、家禽、家畜排出物、生活垃圾等污染。在这些污染物中，目前苯、甲醛等化学污染在城镇居民家庭中最为常见，他们主要来源于油漆、涂料及复合地板、家具等，它们释放比较慢，会在居室较长时间存在。如果甲醛浓度超标，会对人的眼和呼吸道黏膜产生刺激，少数人皮肤可出现红斑、丘疹、瘙痒等急性接触性皮炎症状。长期接触苯会引起慢性苯中毒，出现头晕、头痛、乏力、失眠、记忆力减退等症状，严重时可导致再生障碍性贫血。◆倡导“绿色”装修近年来，“绿色住宅”已成为人们追求的目标，而营造一个绿色、健康的居住环境，装修这一环节非常重要。那么，怎样装修才能做到既美观又污染少呢？☆居室装修要以简单为原则。☆应选择有资质、正规的装修公司。签合同时，将室内环境监测条款纳入合同之中，以有效制约装修公司，保证装修质量。☆应选择符合国家安全标准的装修材料。购买时一定要向供货商索取有关监测报告。首选天然材料，尽可能少使用含化学物质的复合材料和高放射性石材。☆居室装修后不要急于入住，一定要通风一段时间，最好请有资质的室内环境检测机构对其进行检测，合格后再行入住。☆家具的购买与使用。购买家具时应主动向商家索要家具检测合格报告，以查看甲醛的释放量是否符合国家标准。买回家具后，要敞开柜门、拉开抽屉，通风一段时间再使用。◆巧避电磁辐射随着人们生活水平提高以及科技进步，各类家用电器（如电磁炉、微波炉、电冰箱、电视、VCD机、空调等）、电子设备（如电脑）、移动通讯设备（手机）等迅速进入了家庭，给我们的生活带来了方便，同时也给我们带来了新的室内环境污染——电磁辐射。目前，国内外对电磁辐射危害的相关报道不胜枚举，应引起人们的注意，特别是孕妇应远离电磁辐射。那么，怎样巧避电磁辐射呢？☆电磁炉。电磁炉使用时产生的电磁辐射很强，孕妇最好不使用电磁炉做饭。因为，腹中的胎儿正好处在电磁炉放置的高度，要防止电磁辐射伤害胎儿，或把做饭的义务“转让”给家人，或更换为无电磁辐射的炉具。☆微波炉。在设计上，微波炉是完全封闭的，不允许有任何泄露。如果我们使用的微波炉不是新买的，门缝可能会出现密封不严现象。做一个简单试验便可知道。关好微波炉的门，将它开到最高档，让它运行。在门的外面放一张铝纸，纸要大于微波炉，如果你听到“吱吱”的声音，就证明微波炉的门密封已经不严了。最好的办法是更换微波炉。☆电脑、电视。电脑、电视的电磁辐射最厉害的部位不是屏幕，而是电脑、电视的后部，所以应把电脑、电视靠墙放。使用电脑时，人与屏幕应保持50厘米的距离，且每隔1小时休息10—15分钟。看电视时，人与屏幕的距离应不小于2米。建议孕妇不要长时间看电视，操作电脑时使用防护围裙。☆手机。使用手机时，不要紧贴耳部，不要长时间通话。放置手机要远离心脏。建议孕妇如果有座机，最好不要使用手机，尤其不要把手机放在腹部。◆怎样预防“空调病”？随着人们生活水平的提高，空调已进入百姓家庭，由于空调使用不当，会引起头痛、头晕、全身乏力、恶心呕吐、食欲不振、睡眠不佳等症状，这就是人们常说的“空调病”。预防“空调病”要做到：☆使用空调的房间温度最好控制在24—26℃，这样的温度对人体来说比较舒适。空调温度不要调到过低，以免与室外温差过大。☆开启空调的时间不要过长，而且要经常开窗换气，以保持室内空气的清洁。☆不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的有空调房间，如果要进入，最好先换掉湿衣，擦干汗水。千万不要图一时痛快站在空调风口处直吹身体。☆不要在使用空调的房间里待的时间过长，一般以3—4个小时为宜。☆要勤清洗空调。要及时清洗空调上的过滤网，以防止病原微生物在过滤网上繁殖生长，给人体带来危害。◆当心宠物传播疾病目前，养宠物的人越来越多，宠物除了给我们带来快乐外，也会传播疾病，影响家人的健康。通过人与宠物接触，宠物可直接传播给人的疾病有：狂犬病、炭疽、结核病、出血热、钩端螺旋体病、猫搔病、弓形虫病、疥癣等。另外，宠物的排泄物、脱落的毛屑等，也可引起过敏性皮炎、过敏性哮喘、鹦鹉热等疾病。特别提醒有孕妇的家庭一定不要饲养犬、猫等宠物，因为宠物体内的寄生虫如弓形虫，容易引起孕妇体内胎儿发育不良或产生畸形。◆怎样做到防止宠物危害人体健康？☆要定期给宠物打预防针，服用驱虫药。☆要培养宠物定时、定点的排便习惯，定期给宠物洗澡、整理毛发。☆不要让宠物舔食家人的皮肤、黏膜及小孩的肛门。☆饲养鹦鹉、鸽子、和金丝雀等鸟类的家庭要定期对笼巢进行消毒，避免被其啄伤。☆禁止大鼠、小鼠、豚鼠、地鼠、家兔等动物作为宠物进入家庭。◆农村改厕益处多厕所是人们生活中必不可少的卫生设施。在我国北方农村使用的厕所大部分是人畜共用的连茅圈或旱厕。连茅圈或旱厕不仅不能对粪便进行无害化处理，而且还散发恶臭，滋生蚊蝇，传播疾病，危害健康。未经无害化处理的粪便是肠道传染病、猪囊尾蚴病等寄生虫病感染的发源地，可传染30多种疾病。因此，在农村中推广卫生厕所建设，是改善居住卫生环境、从源头上预防和控制传染病发生、开发清洁新能源的重要措施。目前，石家庄市政府在广大农村推广的卫生厕所有5种：三格式、双翁式、沼气式、水冲式、粪尿分离式，并对农村改厕工作采取政府补一点、村里出一点、个人拿一点的办法推广卫生厕所建设。在我市已改厕数量中，有30%为沼气式厕所，它的使用不仅卫生，而且还可以用于做饭、照明等，大大减轻了农村妇女的家务负担，节省了开支。所以，家庭主妇更应倡导并力主改厕。◆什么是四害，它们有那些危害？☆苍蝇：是四害之一，骚扰人群，传播多种疾病。它传播疾病的方式主要是通过身体携带，将致病微生物传染给人。传播的疾病有伤寒、副伤寒、菌痢、霍乱、细菌性食物中毒、化脓性球菌感染、脊髓灰质炎、病毒性肝炎、阿米巴痢疾、蛔虫感染等。☆蚊子：是四害之一，通过叮咬吸血传播疟疾、乙型脑炎、丝虫病、登革热等疾病。☆蟑螂：是室内常见害虫之一，尤其是在旅店业，不仅偷吃食物，污染和损害食品，影响旅客心里健康，还可以通过体表和肠腔，携带各种致病微生物，传播霍乱、伤寒、副伤寒、菌痢、炭疽、结核、阿米巴痢疾等疾病。☆老鼠：是四害之一，鼠是许多疾病病原体的宿主，通过它身上的寄生虫叮咬、排泄物的污染、机械携带，以及直接咬人等方式，可传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、地方性斑疹伤寒、鼠咬热、肠道传染病等。◆怎样灭鼠？☆查。查鼠洞，摸清老鼠常走的鼠道和活动场所，为下毒饵、放夹鼠器提供线索。☆堵。经常清除杂物，搞好室内外卫生，把室内外鼠洞堵死、墙根压实、使老鼠无藏身之地。在仓库、下水道等处加放防鼠板、防鼠网。☆饿。保管好食物，断绝鼠粮，清除垃圾和粪便，迫使老鼠食用毒饵。☆捕。用特殊捕鼠用具如鼠龙、鼠夹、电猫、粘鼠胶等诱捕。☆毒。用地鼠钠盐等慢性毒药与稻谷、面粉等食物制成毒饵，放在老鼠出没的地方，以毒杀老鼠。最好的方法是在县爱卫会领导下，同一时间、统一投药，进行集体灭鼠。◆怎样灭蚊?　☆铲除蚊虫孳生地。蚊子幼虫滋生在水体中，因此灭蚊最有效的措施是控制水体中蚊子幼虫的滋生，特别是注意清除庭院内外的瓶、罐、花盆内的积水，从而降低居住环境周围蚊虫的密度。同时要辅以化学药物灭杀。☆杀灭居室内的成蚊①药物灭成蚊。使用市售杀虫气雾罐在室内空气或四壁进行喷洒灭蚊。特别提醒大家喷洒前要关闭门窗，喷洒半个小时后要打开门窗通风，时间不少于半个小时。②药物熏杀。可用蚊香、电热蚊香片、液体蚊香等，对室内成蚊进行熏杀和驱避。◆怎样灭蝇？☆铲除蝇蛆孳生地。蝇蛆主要存在粪池、垃圾、污水中，杀灭苍蝇首先要经常开展爱国卫生运动，大家齐动手清除蝇蛆孳生地。比如改建卫生厕所，清除连茅圈、旱厕；及时清除生活环境中的垃圾及腐败动物尸体；堆肥杀灭粪肥中的蝇蛆；在蝇蛆滋生地按每平方米500毫升喷洒0.2%马拉硫磷等药物杀灭蝇蛆。☆杀灭居室内的成蝇①药物灭蝇。②使用市售杀虫气雾罐在室内空气或四壁进行喷洒灭蝇。③人工拍打。在苍蝇较少的室内，可以采用人工拍打的方法灭蝇。◆怎样灭蟑螂？蟑螂属夜行性昆虫，昼伏夜出，繁殖快，不易杀灭。蟑螂可传播伤寒、痢疾、肝炎等多种疾病，蟑螂的粪便是强致癌物。杀灭蟑螂药做到以下几点。☆清除杂物。要经常清理厨房、餐厅、抽屉内的杂物，特别是要清理剩余食物。☆堵洞抹缝。灶台、案台下方、水槽边与墙交界处的孔、缝、洞要用水泥堵死，防止蟑螂躲藏。☆施药灭蟑。选用高效杀蟑饵剂等灭蟑药物。灭蟑药物布放要采取量少、点多、面广的方法。家庭灭蟑的方法是：按每平方米不少于5个点，每个点不少于2克布防毒饵，将毒饵盛于瓶盖或塑料纸上，布放在厨角、抽屉角等蟑螂活动、躲藏的场所。第一次布放毒饵后，间隔25天再进行第二次灭蟑，这样才会取得较好的灭蟑效果。最有效的灭蟑方法是联合集体同时开展。如在灭蟑无效或蟑螂较多时，应请专业消杀机构灭蟑。☆清除蟑迹。灭蟑后彻底清除死蟑及卵鞘。要做到“八查”，即：一查桌、二查柜、三查椅、四查口（下水道口）、五查池（洗涤池）、六查案（食品加工的案板）、七查缝、八查堆（煤堆、柴堆、杂物堆）。在开展“八查”时要做到翻箱倒柜，顶底、背里、都要查到。要对毒死的蟑螂及活卵鞘进行焚烧处理。◆怎样灭蚁？蚂蚁是群居性昆虫，繁殖快、喜食甜食，能传播多种疾病。☆甜食诱杀。根据蚂蚁喜食甜食的习性，在蚂蚁经常出没的地方，用甜食如蜂蜜、苹果等引诱蚂蚁取食，然后用开水泼浇。☆蚁穴烫杀。发现蚁穴后，从入口处用沸水冲淋以烫杀穴内蚂蚁。☆药物诱杀。将特效灭蚁药按每米5个点，每点3—5克布放在蚁路处，同时注意在墙角、橱柜内四角布放毒饵，以引诱蚂蚁搬运回巢取食。利用蚂蚁之间相互舔食的习性，5—7天后该药在巢内相互传递，即可达到全巢杀灭的效果。 第六篇  生活健康常识 ◆悄然变化的健康理念随着社会的进步和人们生活水平的不断提高，人们的健康理念也在悄然发生着变化；过去人们不注重防病保健，只知道病后四处求医问药，如今，越来越多的人已从过去的重治疗、轻预防，发展到现在的重预防、讲保健、追求健康；越来越多的人对健康的理解发生了变化，从以前认为没有病痛就是健康，逐渐转化为健康不仅仅是身体没有病痛，而且还要心理健康和精神健康，并且要有良好的社会适应能力。这种观念的变化，将引导人们走出疾病缠身的困境，走上“重预防保健少生病、活到一百岁不是梦”的健康之路。然而，健康理念的形成并非一朝一夕的事，要使每个人树立正确健康理念，必须让人们认识到健康是一切的基础。有人将“1”比作健康，将“0”比作婚姻、事业、金钱……当健康这个“1”在的时候，后面的“0”越多，人生就越丰富。健康“1”一旦不在了，后面的“0”再多，人生也只是“0”。这个生动的比喻告诉我们：健康才是人生和社会最宝贵的财富，拥有健康就拥有一切，失掉健康就失掉一切。您想拥有健康吗？您想幸福生活一生吗？请先从树立健康新理念做起吧！◆健康的标准世界卫生组织提出，健康就是在身体上、精神上、社会适应上的完好适应状态，而不是单纯的没有疾病或虚弱。也就是说，它不仅涉及到人的身体，还包括心理、社会道德等方面的良好状态。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的具体标志：☆精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。☆处事乐观、态度积极，乐于承担任务，不挑剔。☆善于休息，睡眠良好。☆应变能力强，能适应各种环境的变化。☆对一般感冒和传染病有一定抵抗力。☆体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调。☆眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。☆牙齿清洁，无缺损，无疼痛；牙龈颜色正常，无出血。☆头发光洁，无头屑。☆肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。◆亚健康离你有多远？亚健康是指健康与疾病之间的状态，是既不完全健康，又没有达到疾病诊断标准或程度的一种非健康状态。亚健康主要是由于工作生活节奏快，心理精神压力大，导致人体神经系统失调、内分泌紊乱。主要表现为精神萎靡不振、工作效率下降、身体倦怠、胸闷气短、失眠多梦、食欲减退、焦躁不安、性能力下降等。根据世界卫生组织全球性调查表明，全世界处于亚健康状态的人占75%。目前，亚健康高发群体主要为上班族和社会精英。◆影响健康的四大因素人生活在自然界中，就会受到自然界中细菌、病毒、吸烟、化学物质、不良物理因素以及社会因素的影响。那么，影响人体健康的因素都有哪些呢？☆不健康的行为和生活方式。营养缺乏、营养过剩、吸烟、酗酒、吸毒、药瘾、有害的业余活动、缺少体育锻炼、精神压力等，由这些不良行为与生活方式导致的疾病造成死亡的约占死亡人数的50%。☆环境因素。细菌、病毒、寄生虫、各种化学污染物、噪声、振动及辐射、生活贫困、文化水平低等都直接或间接影响健康。因环境因素引起的疾病造成死亡的约占死亡人数的30%。☆人类遗传因素。遗传病、免疫缺陷病等因人类遗传因素引起疾病造成的死亡约占死亡人数的10%。☆医疗卫生服务。医疗保健网络是否健全、分布是否合理、医疗服务人员的医疗技术水平、责任心高低、卫生教育经费是否充足都会影响人的健康。因医疗卫生服务不当造成的死亡约占死亡人数的10%。◆“春捂”有讲究春季气候多变，时冷时热，不少人尤其是老年体虚者容易生病。春季是由冬寒向夏热的过度时节。阳气渐生，但阴寒未尽，因此不仅要注意“春捂”，还要注意科学“春捂”。☆“春捂”即是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。民间谚语说,“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“未食五月粽，寒衣不敢送”。季节转换之际仍要注意防寒保暖，棉衣不可脱得太早，棉被也不可换得太早。☆“春捂”要注意适度。“捂”主要指衣服应适当多穿一些，被子应适当盖得厚一些，但绝不是越多越厚越好。“捂”过头易引发咽炎、干咳等疾病，如果“捂”出汗，冷风一吹更易着风寒。☆“春捂”要注意“下厚上薄”，减衣时先减“上装”后减“下装”。所话说：“寒从脚下生”。我国古代养生家也提出了春令着衣宜“下厚上薄”的主张，这与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。☆“春捂”还应掌握时机。“春捂”的最佳时机应在气象台预报的冷空气到来之前的24小时至48小时。对多数老年人或体弱多病者来说，日夜温差大于8摄氏度是该“捂”的信号，当气温持续在15摄氏度以上且稳定时就不需要“捂”了。而气温回冷加衣御寒后，即使气温回升了也得再“捂”七天左右，体弱者或高龄老人得“捂”14天以上身体才能适应。☆要加强锻炼。“春捂”只是被动的防御，要想进一步防病健身，平时就得加强锻炼，增强机体适应能力和抗病能力。◆生气10分钟耗费精力等于跑了3000米近年来的医学研究发现，人生气时会分泌毒素伤害身体。据报道，美国生理学家爱尔马的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。研究结果显示，情感失调的人，生病的风险是其他人的两倍。由此爱尔马教授的报告发出了：“生气等于自杀”的警告。他认为，虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是血压缓慢上升且心跳加快速度慢，回落的过程同样也是缓慢的，而生气是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死。研究人员建议，生气的时候要善于解脱自己，及时调整心态。宽容也是维持心理健康的“维生素”。◆“创可贴”使用别超过两天“创可贴”是人们日常生活中常用的一种外科药，然而使用不当则会造成皮肤感染。专家提示“创可贴”包扎时间最好不要超过两天。据介绍，“创可贴”具有暂时止血、保护创面的作用。由于结构所限，“创可贴”一般只能用于小块创伤的应急治疗。加之其外层的胶布不透空气，会使伤口及周围皮肤发白、变软、继而导致感染，因此使用时间不宜过长。一般来说如果仅是轻微的表皮擦伤，用碘酒或乙醇涂抹就能起到预防感染的作用。如果皮肤损伤相对较深。而现场又无条件处理，可先用洁净的水冲洗一下伤口，然后再用“创可贴”进行简单的包扎，同时尽快到医院进行正规消毒处理，以免引起感染。◆春天婴儿晒太阳别超过半小时春季一到，不少性急的家长都要抱婴儿出去晒晒太阳，因为这样不但能享受明媚的阳光，还能给婴儿补钙。但春季空气中很多对婴儿皮肤不利的因素，同时含有大量花粉和细菌，这些因素都会使免疫系统还没有发育完善的婴儿受到伤害。皮肤过敏、瘙痒是春季婴儿最容易出现的问题，而婴儿的脸部最容易受到花粉和阳光的侵袭，从而引发皮肤干燥、过敏等一系列症状。为避免婴儿娇嫩的皮肤受到伤害，专家提醒晒太阳时间要控制在30分钟之内，应给婴儿涂点润湿剂，晒完后给婴儿多喝水，擦点婴儿专用的润肤霜。◆酒精肝发病逐年增多☆由相关部门开展的“全国酒精性肝病的调查中心调查分析”发现，我国酒精性肝病的发病率呈逐年升高的趋势，已对我国人群健康造成系统性危害。酗酒能毒害肝脏，损害肝功能。过量饮酒可加重肝脏负担，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬化，医学上称之为“酒精肝”。近十年来，随着人们生活水平的提高和社交圈的扩大。全球酒的消费量猛增，由饮酒导致酒精肝的发生率也呈明显上升趋势，已成为不可忽视的隐形杀手。研究结果显示：我国酒精性肝病的发病率呈逐年梯次上升，从2000年到2004年，酒精性肝病发病率占同年同期的其他肝病住院患者的比例从2.4%上升到4.3%。我国酒精性肝病患者肝脏损伤严重，其中酒精性肝炎患者占28.8%，酒精性肝硬化患者占37.4%。要想治疗酒精肝，戒酒是非常关键的。除此之外，药物选择也很重要。☆饮酒方式也是酒精性肝病发生的危险因素。如空腹饮用白酒和混合引用多种酒类，可使酒精性肝病的发生率明显增加，而单纯饮用啤酒等有色酒者，酒精性肝病发病率较低。◆龋齿的形成与预防龋齿俗称“虫牙”，但不是虫蛀的牙。而是由于细菌附着在牙齿表面形成的菌斑，分解含糖食物发酵产酸腐蚀牙齿而形成龋洞。龋齿是一种慢性破坏性病变，它所表现的症状也是从无到有、逐渐加重的。有了“虫牙”，开始没有疼痛的感觉，仅表现为牙齿颜色的改变。进一步发展到牙本质层时，就可形成较深的龋洞，当遇到冷、热、酸、甜等刺激时，就会感到明显的疼痛，刺激去除后，症状可很快缓解。若不及时彻底治疗，任其发展，就会导致牙髓组织、根尖周围组织的病变，出现剧烈的阵痛、自发痛，夜间难以入睡，甚至发生严重的并发症。龋病的预防分为三级：☆ 一级预防。养成良好的口腔卫生习惯，做到饭前漱口、早晚刷牙；多食富含钙、磷、蛋白质的食物，减少零食和含糖的摄入次数；每半年或一年做一次口腔健康检查。☆二级预防。定期口腔检查，做到早诊断、早治疗。☆三级预防。对于龋齿引起的牙髓病、根尖周病进行治疗，以保护牙齿，防止疾病向牙槽深部蔓延。对于严重的病灶牙进行拔出，防止牙槽脓肿和面部感染，对于牙体组织的缺损和牙齿的缺失进行修复，以恢复牙颌系统的生理功能。◆科学食用碘盐碘是人类生长发育必需的微量元素，特别对大脑和神经系统的发育起着非常重要的作用。孕妇缺碘会导致后代出现呆、傻、聋、哑、矮等一系列碘缺乏病。儿童、青少年时期缺碘可影响智力、生长发育。目前，我国常用的人体补碘措施是食用加碘食盐。这是最经济、最简单、最安全、最有效的方法。食用碘盐要讲究科学，如不正确使用，会造成碘盐中碘的流失，失去补碘的作用。因为，碘盐是由食盐加入碘酸钾制成的，碘是一种不稳定的化学物质，具有挥发性，特别是遇热极易挥发。有些人在炒菜时不注意这一点，往往在油热后先加碘盐、后放菜，认为这样炒的菜香，却不知这样会使碘在热油中几乎全部丧失。正确的方法是在菜即将出锅时再加入碘盐，这样能使人体充分利用碘盐中的碘，达到补碘的目的。根据碘的特性，碘盐存放应该密封加盖，以减少碘的挥发。◆维生素缺不得维生素是维持人体正常生理功能必需的一类营养物质，种类很多，大部分来源于食物 ，如缺乏和不足，可引起多种疾病。如缺乏维生素A，可引起夜盲症、眼干燥症；缺乏维生素B₁,可引起多发性神经炎；缺乏维生素B₂，可引起嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病；缺乏维生素C，可引起伤口不易愈合、虚弱、牙龈出血等。只要合理膳食，人体就不会缺乏维生素。如果偏食、吃精制食品或患有某种慢性疾病，机体就容易出现维生素缺乏。一般情况下，注意调整饮食结构，多吃含有某种维生素的食品，就可达到预防的目的。维生素严重缺乏时，要在医生指导下有针对性地服用维生素。需要注意的是：不要自作主张乱服维生素，因为有些脂溶性维生素可以在体内蓄积，达到一定程度时可引发中毒。◆保健品不能替代药品保健品和药品是完全不同的两类产品。这是因为：☆保健食品首先是食品，其主要用途是供给人体营养素，同时具有一定调节机体功能的作用，但不具备治疗疾病的作用，而药品具有治疗作用，临床治疗效果都有科学依据，其治疗效果明确、直接。☆保健食品和药品的审批关注点不同。药品审批时审查它能否用于预防、治疗、诊断疾病，而保健食品审批侧重于保证产品在无毒无害的前提下，对人体机能具有一定的调节作用，但不以治疗疾病为目的。因此，保健食品不能用于治疗疾病，仅靠食用保健食品来控制和治疗疾病，必将延误治疗的良机，危害身体健康。◆服药前后30分钟内不宜吃水果日常多吃水果，对人体健康有益。但是服药前后请不要吃水果。水果中含有一些化合物和生物碱，这些物质可和药物发生化学反应，使药物发生改变。人们常用的降血脂药、抗生素、安眠药、咖啡因、抗过敏药等，均可能与某些水果中的物质发生相互作用；柑橘类等含维生素C多的水果，可以造成十几种药物效果改变，一些抗过敏药能和柑橘类水果如柚子发生反应，引发心律失常，甚至引起致命的心室颤动；某些水果与抗生素相互反应，可使抗生素疗效大大降低。专家提醒，服药前后30分钟内，请不要吃水果，如果吃了水果，则30分钟后再吃药，或服药后40分钟再吃水果，这时吃下去的水果对药物代谢便没什么影响了。服药后可喝些白开水，以促进药物的排空和吸收。◆夏季养生：多酸、养心、午休☆多酸夏天出汗多，人体最容易丢失津液，所以要适当吃酸性食物，如草莓、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。如果炒菜时在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。☆养心立夏后天气逐渐转热，中医认为此时利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”，中老年人要注意保护心脏。可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，即能补充营养，又能强心。平时，最好多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，预防动脉硬化。夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气，这是因为气温升高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥就会发生各种疾病，特别是老年人，因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以， “立夏”之季要做好精神养生，制怒平和。☆午休立夏后，昼长夜短。人们易睡眠不足，即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。而且，夏天下午1时到3时气温最高，人容易出汗，午饭后消化道的血液供应增多，大脑供应相对减少，易精神不振，昏昏欲睡。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此，更需要“午休”。午休的时间因人而异，一般以半小时到一小时为宜。午休不要贪凉。避免在风口处睡觉，以防着凉。如果不能午睡也可听听音乐或闭目养神。◆快步走有利健康卫生部2007年发布的膳食宝塔指出，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，来预防疾病与维持健康。快步走是指以每分钟100—120步左右的速度来步行，走步时要达到微喘、还可交谈的地步。身体状况好的人可每天快走8000步，初练者可以从4000步开始，每天逐渐增加1000步。快走时应抬头平视前方，收腹缩臀，脚尖朝前，步幅要大，手臂适度摆动，也可以用力前后摆动，保持呼吸节奏均匀。用步行时间来计算步数是比较方便的，快走10分钟大概是1000步。没有时间锻炼的人可以在日常生活中尽可能地多制造步行的机会。如去超市购物，上下班的路上，周末的郊游等等，每天步行量累计超过6000步一样可以起到锻炼身体的作用。◆喝牛奶容易犯的五大错误☆牛奶越浓越好有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人唯恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是婴幼儿常吃过浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振、甚至拒食，还会引起急性出血性小肠炎。这是因为婴幼儿脏器娇嫩，受不起过重的负担和压力。☆加糖越多越好？不加糖的牛奶不好消化，是许多人的“共识”。加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量，但必须定量，一般是每100毫升牛奶加5—8克糖。牛奶加什么糖好呢？最好是蔗糖。蔗糖进入消化道被消化液分解后，变成葡萄糖被人体吸收。葡萄糖甜度低，用多了又容易超过规定范围。还有一个何时加糖的问题。把糖与牛奶加在一起加热，这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下（80℃—100℃）产生反应，生成糖基赖氨酸。这种物质不仅不会被人体吸收，还会危害健康。因此，应先把煮开的牛奶凉到温热（40℃—50℃）时，再将糖放入牛奶中溶解。☆牛奶加巧克力？有人认为，既然牛奶属高蛋白食品，巧克力又是能源食品，两者同时吃一定大有好处。事实并非如此。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应，生成“草酸钙。于是，本来具有营养价值的钙，变成了对人体有害的物质，从而导致缺钙、腹泻、少年儿童发育推迟、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等。☆牛奶服药一举两得？有人认为，用有营养的东西送服药物肯定有好处，其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度，使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。用牛奶服药还容易使药物表面形成覆盖膜，使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应，生成非水溶性物质，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。所以，在服药前后各1—2小时内最好不要喝牛奶☆用酸奶喂养婴儿？酸奶是一种有助于消化的健康饮料，有的家长常用酸奶喂食婴儿。然而，酸奶中的乳酸菌生成的抗生素，虽然能抑制很多病原菌的生长，但同时也破坏了对人体有益的正常菌群的生长，还会影响正常的消化功能，尤其是患有胃肠炎的婴幼儿及早产儿，如果喂食他们酸奶，可能会引起呕吐和坏疽性肠炎。 第七篇  传染病防治 ◆什么是传染病？哪个好左旋眼线膏排行榜面膜眼膜推荐洗面卸妆水哪个好传染病是由病原体引起的，能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一组疾病，病原体是致病微生物和寄生虫的统称。◆别小看“拉肚子”“拉肚子”就是腹泻。它是一种常见病、多发病，多见于夏、秋季节。腹泻是严重危害人体健康的疾病，其发病原因很多，达十几种。发生腹泻后，应该到医院检查，明确诊断，及时治疗，以免延误病情，造成不良后果。下面介绍三种以腹泻为特征的常见传染病☆儿童秋季腹泻。主要是由轮状病毒感染引起的，多见于3岁以下的婴幼儿。患者起病急，大便次数多，每日可达数十次，多为水样便，便中无脓血和粘液。腹泻时常伴有呕吐，患儿极易出现脱水现象。在流行季节前，口服轮状病毒疫苗可预防儿童秋季腹泻的发生。☆细菌性痢疾。是由痢疾杆菌引起的夏秋季常见肠道传染病，7—9月份为高发季节。发病后主要表现为发热、体温多在38～39℃或39℃以上，伴全身乏力、食欲不振、头痛、恶心等全身中毒症状及腹痛、脓血和粘液便，每日排便10次数十次不等，解大便时有下坠或便不尽的感觉。应特别警惕中毒性菌痢，该病是细菌性痢疾最严重的一种类型，以高热、嗜睡、烦躁不安为主要症状，而腹痛、腹泻不明显。发病后病情进展快，死亡率高，多见于儿童。在流行季节如发现孩子突然发热、抽风、即使没有腹痛、腹泻症状，也应想到中毒性菌痢的可能，应立即送孩子到医院检查治疗。☆霍乱。是由霍乱弧菌引起的急性肠道传染病，是我国《传染病防治法》规定的甲类传染病，具有发病急、传播快、波及面广的特点。流行时间为每年6～9月份，主要通过水、食物、生活接触、苍蝇等途径传播。典型症状为剧烈的无痛性水样腹泻，每日可达数十次，治疗不及时会引起严重脱水而死亡。☆预防措施。①饭前饭后要洗手。②不喝生水、蔬菜，瓜果生吃要洗净，不吃腐烂变质、过期食品。③不生吃海鲜、肉产品。④食用过夜食品要加热煮透。⑤消灭苍蝇、老鼠、蟑螂。◆得了乙型肝炎怎么办？乙型肝炎是由乙型肝炎病毒引起的、以肝脏为主要病变并可引起多种器官损害的一种传染病。本病广泛分布于世界各地，我国为乙型肝炎高发地区，其发病率居传染病第一位，仅慢性乙型肝炎病毒携带者就达1.2亿。患乙型肝炎后病程迁延，易转变为慢性肝炎、肝硬化、肝癌，成为威胁人类健康的严重传染病。得了乙肝后应正确认识，消除两种误区，一是得了乙肝毫不在乎，即不检查，也不治疗；二是重视过头，四处乱投医，盲目听广告、找秘方求转阴。正确的做法是：☆到正规的医疗单位进行检查治疗，绝不能轻信偏方、秘方。☆在治疗过程中，一定要遵照医嘱按时服药。☆定期进行肝功能复查。☆保持乐观心态，既不能重视过头，也不能毫不在乎。☆提倡健康的生活方式，避免劳累，戒烟，戒酒。◆乙型肝炎的预防措施☆乙型肝炎重在预防，接种乙型肝炎疫苗是预防乙型肝炎的最经济、最有效的措施。☆儿童出生后要严格按照计划免疫程序进行疫苗的预防接种。☆成人没有接种过乙型肝炎疫苗的，先进行乙肝五项检测，如果没有感染过乙肝病毒，应该接种乙型肝炎疫苗。☆避免不必要的输血。☆如果夫妻一方患有乙肝或乙肝表面抗原阳性，对方要及时接种乙肝疫苗。☆如果母亲HBsAg和HBeAg双阳性，要进行母婴阻断，预防新生儿感染。◆吃出来的甲型肝炎甲型肝炎是由甲型肝炎病毒引起的急性消化道传染病，一年四季均有发病，但秋、冬及早春季节发病率高，婴幼儿及学龄儿童为高发人群。在卫生条件相对较差的农村地区，常发生甲型肝炎的流行。☆传播途径①粪—口途径传播。甲型肝炎患者排出的粪便，污染水、食物，人食用被甲型肝炎病毒污染的水、食物而发病，此种传播形式常引起甲型肝炎的暴发流行。②日常生活接触传播。通过带有甲型肝炎病毒的手、餐具、生活用品传播，是甲型肝炎散发病例的主要传播方式。☆主要表现：突然发病、畏寒、发热、食欲减退、恶心、乏力，部分患者可有黄疸、肝大及肝功能异常。如及时治疗，一般预后良好，常在一个月左右痊愈。☆预防措施①加强传染源的管理和控制。对患有甲型肝炎的患者，要做到早发现、早隔离、早报告、早治疗，防治甲型肝炎传播给家人和周围的人。另外，食品行业服务人员应认真贯彻《食品卫生法》等法律、法规，每年进行一次健康体检，做到体检合格，持证上岗。②严防病从口入。由于甲型肝炎是肠道传染病，是吃出来的疾病，所以，严把“病从口入”关就可远离甲型肝炎。为此，要做到饭前便后洗手；不吃不洁食物；不在无证食品摊点购买和食用食品；提倡分餐制；餐饮业要严格做到餐具消毒；在家庭对餐具可采用蒸煮消毒，特别是家庭中有甲肝患者时，患者要使用专用餐具，并做到一餐一消毒。③接种甲型肝炎疫苗，保护易感人群。儿童要按免疫程序按时接种甲型肝炎疫苗；对流行区和将要进入流行区的高危人群应及时接种甲型肝炎疫苗，是预防甲型肝炎发生的积极有效措施。 ◆超级杀手—流行性感冒流行性感冒简称“流感”，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。北方地区，流感好发生于冬春季节，主要是通过空气飞沫和直接接触传播的，常引起世界性流感大流行。20世纪世界范围内先后发生了4次流感大流行，其中1918～1920年西班牙流感波及世界各地，人群发病率高达40%，在全球范围内造成了2000多万人死亡，大大高于第一次世界大战所致的死亡人数。流行性感冒每年均有不同程度的流行，专家估算，全球每年有6亿～12亿人发生流感，死亡50-100万人。因此，人们将流行性感冒成为“超级杀手”。☆主要症状：流感与普通感冒不一样，流感具有强烈的传染性，患病后主要表现为发热，体温多在38℃以上，伴头痛、乏力、全身酸痛，常引起肺炎等并发症，是造成儿童、老人、慢性病患者和体弱者死亡的主要疾病。普通感冒虽也有发热，但患者体温多在多在38℃以下，以咳嗽、鼻塞、流涕等呼吸道症状为主，不具有传染性。☆预防措施①加强体育锻炼，增强体质，提高身体抵抗疾病的能力。②注意居室开窗通风换气，保持空气清新。③流感流行期间，应尽量减少到公共场所，以免增加被感染的机会。④流感流行季节前（每年9～11月份）接种流感疫苗。◆警惕高致病性禽流感禽流感是禽流行性感冒的简称，是由甲型流感病毒引起的一种传染性疾病，一般情况下，这种疾病只会在鸡、鸭、鹅等禽类之间传播，对人类及哺乳类动物影响不大，仅少数病毒株对人类健康构成威胁，也就是目前所说的“高致病性禽流感”。☆人感染禽流感的途径①人食用被禽流感病毒污染的食物、水，通过消化道传染而发病。②人接触被禽流感病毒污染的空气，通过呼吸道传染而发病。③人接触禽流感病毒，通过破损皮肤黏膜、眼结膜传染发病。☆人感染高致病性禽流感后的主要症状：人感染高致病性禽流感后，起病急，早期症状与普通感冒非常相似，主要表现为发热，体温多在39℃以上，鼻塞、流涕、咳嗽、头痛、咽痛、全身不适等症状，继而患者可出现肺炎、呼吸窘迫、肾衰竭等。目前，该病死亡率较高。☆预防措施①在禽流感流行期间，禽类养殖人员首先要做好离间禽流感的预防工作，一旦发现家禽短时间内大量死亡现象，要立即向当地畜牧部门报告。禽类养殖、屠宰及肉制品加工人员，应该要求做好个人防护。②在流行期间，居民要养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，勤洗手。注意饮食卫生，加工保存食物生熟分开，不生食禽肉，进食禽类、蛋类要煮透。避免接触病、死、活的家禽和野生的飞禽及其排泄物。加强体育锻炼，增强个人体质，避免过度劳累。◆不可忽视麻疹麻疹是由麻疹病毒引起的全身出疹性急性呼吸道传染病，一年四季均可发病，但以冬末春初为多。1965年以前，几乎每个儿童都会发病，死亡率较高，成为严重威胁我国儿童健康的首要疾病。1965年我国开始使用麻疹疫苗，麻疹发病率迅速下降。但是，近几年麻疹在部分地区人群密集的小学及幼儿园时有爆发，仍是危害儿童身体健康的主要疾病。☆传播途径：主要是通过咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫直接传播，也可通过麻疹病毒污染的衣物、玩具、书本、餐具接触传播。☆主要表现：典型麻疹的临床表现为发热3天，出疹三天，退疹三天。发病早期与感冒症状相似，发热在39℃以上，伴咳嗽、流涕、打喷嚏、眼睛发红、流眼泪。发热3天以后，自耳后、颈部、面部、躯干、四肢开始出疹，大约3天疹子出全。出疹时高热、咳嗽、流鼻涕等症状更加明显。疹出全后，体温逐渐降至正常。在发病过程中，可波及多个脏器，常并发肺炎、心肌炎、脑炎等疾病，严重时可危及儿童生命。因此，孩子患麻疹后，家长绝不能小视，一定要带孩子到医院检查治疗。☆预防措施按免疫程序及时为儿童进行麻疹疫苗接种，是预防麻疹最有效的措施。与麻疹患者密切接触者，可立即注射人血清免疫球蛋白进行预防。麻疹流行期间尽量减少去公共场所。居室经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜。◆老鼠传大病老鼠种类多、分布广、数量大，与人类接触密切。它不仅能给人类造成严重的经济损失，而且可以把几十种疾病传播给人。目前我国北方危害最大的鼠传疾病是鼠疫和流行性出血热。☆鼠疫是由鼠疫杆菌引起的甲类传染病。在新中国成立前，鼠疫在我国广泛流行，造成数千万人死亡。经过20世纪近半个世纪的不懈努力，鼠疫疫情在我国基本得到控制，但潜在威胁仍然存在，必须引起高度警惕。◎传播途径①鼠蚤叮咬传播。②剥食患病动物的皮、肉或接触患者的脓血、痰，经皮肤伤口感染。③肺鼠疫患者通过说话、咳嗽等飞沫形成人与人之间的传播。☆流行性出血热。是由流行性出血热病毒引起的自然疫源性疾病。该病起病急，突然寒战、高热、半数以上患者出现头痛、腰痛、眼眶痛的“三痛”症状和面红、颈红、上胸部红的“三红”症状，部分患者身上可见出血点，严重患者可发生休克、致使肾脏受到损伤，危及生命，病死率在5%—10%，青壮年为高发人群。◎传播途径①通过呼吸道吸入带毒排泄物污染的尘埃传播。②通过摄入带毒排泄物污染的食物和水传播。③通过破损的皮肤黏膜传播。☆鼠疫和流行性出血热的预防措施①搞好环境卫生，灭鼠、灭螨、灭蚤，消灭与控制传染源。②搞好个人防护，尽量避免皮肤破损，一旦破损应及时包扎处理。③搞好食品卫生，防止食物污染。④管好水源，防止水源污染。⑤室内经常通风换气，保持室内空气新鲜洁净。⑥对重点人群进行鼠疫疫苗和流行性出血热疫苗预防接种。◆常见性病的预防性病是人类古老的疾病之一，也是世界上发病最广泛的传染病，主要通过性接触传播。目前，常见的性病有淋病、梅毒、尖锐湿疣、艾滋病等。感染性病后，不仅危害个人健康，而且还可在家庭内部造成传播，甚至危害后代。☆性病的常见症状：首先出现局部症状，即男女性器官上出现不适，如红肿、瘙痒、疼痛甚至溃疡、脓疱等，男性易见尿频、尿急、尿痛及尿道口分泌物；女性易见外阴瘙痒、白带骤然增多。病变进一步发展，男性可见夜间勃起疼痛，会阴、肛门部不适；女性则月经失调、小腹疼痛等。进一步发展则病菌进入血液，传播到更远的部位，损害其他脏器。☆预防措施①杜绝性乱等不良行为，提倡使用安全套。②造好个人日常防护，不共用浴巾、毛巾、脸盆。③不穿他人的泳衣、内裤。④不去公共浴池洗澡，不洗浴盆，不下浴池，不赤身坐在浴室的凳子上。⑤不用公共厕所的坐式马桶。⑥刷牙、剃须刀专人专用，拔牙、打针、针灸等要到正规的医疗机构。◆艾滋病就在你身边获得性免疫缺陷综合征简称艾滋病，是由艾滋病病毒引起的一种病死率很高的传染病。自1981年发现艾滋病以来，全球艾滋病病毒感染人数已超过650万，死亡2500万人。目前，艾滋病的流行仍在快速传播，全球每天新增艾滋病病毒感染者1.5万人，有0.8万人因艾滋病而死亡。我国艾滋病疫情正在以每年30%的速度递增，2005年新增艾滋病感染者7万人，因艾滋病死亡2.5万人，疫情形势十分严峻。艾滋病是一种潜伏期较长的传染病，人体感染艾滋病病毒后一般7—10年才能发展为艾滋病患者，在发病前他们和正常人一样没有任何症状。由于在潜伏期，大部分人不知道自己已感染上了艾滋病病毒，所以也就不会采取任何措施，当与其配偶或性伴进行性生活时，就会将艾滋病病毒传染给他们。我国艾滋病疫情正在由重点人群向一般人群蔓延，不能再认为艾滋病离我们很远，与我无关。☆传播途径艾滋病的传播途径非常明确，主要是通过性接触、血液、母婴三个途径传播。只要我们切断艾滋病病毒传播的三个途径，即可控制艾滋病的发生和流行。☆预防措施①洁身自好，树立健康的恋爱、婚姻、家庭及性观念，避免婚前和婚外性行为，坚决摒弃卖淫、嫖娼。②不吸毒，已吸毒者应坚决戒毒，尚未戒除毒品的人，不与他人共用注射器。③性生活正确使用质量合格的安全套。④患有性病的人要及早进行彻底治疗，否则病灶会增加艾滋病病毒感染的机会。⑤避免不必要的输血和注射。⑥使用一次性或经严格消毒的注射用具，做到一人一针一管一用一消毒；不与别人共用牙刷、剃须刀，不使用未消毒或消毒不严格的器具穿耳孔、拔牙、纹身、美容。⑦感染了艾滋病病毒的妇女应避免怀孕；孕妇产前要进行艾滋病病毒抗体检测；感染了艾滋病病毒的孕妇应做剖宫产，产后避免哺乳。◆性乱、吸毒是艾滋病的温床性乱者易感染性病，性伴越多感染机会越大。感染性病后易造成皮肤黏膜的溃疡、糜烂，使表皮黏膜保护屏障受到破坏，导致艾滋病病毒感染的危险性比正常人高2—18倍。男性同性恋多存在性乱现象，男性接触采取肛交的特殊性交方式，因肛肠的黏膜薄而娇嫩，毛细血管丰富，肛交时极易引起破损出血造成病原体直接从肛门、直肠破损处侵入血液。吸毒者极易群集，注射器数量得不到满足时，常出现轮流、重复使用注射器现象。在注射过程中，为了吸食彻底，常反复回抽血液，冲洗残留在注射器内壁上的毒品，使血液中的艾滋病病毒附着在注射器的内壁上。一旦有艾滋病病毒感染者，就可造成艾滋病病毒的传播和扩散。◆国家对艾滋病患者的“四免一关怀”政策☆ “四免”①对农村居民和城镇为参加基本医疗保险等保障制度的经济困难人员中的艾滋病患者免费提供抗病毒药物。②在全国范围内为自愿接受艾滋病咨询检测的人员免费提供咨询和初筛检测。③为感染艾滋病病毒的孕妇提供免费母婴阻断药物及婴儿检测试剂。④对艾滋病患者的孤儿实行免费上学。☆“一关怀”：将生活困难的艾滋病患者纳入政府救助范围，按照国家有关规定给予必要的生活救济。积极扶持有生产能力的艾滋病患者开展生产活动，增加收入。◆肺结核病化疗贵在坚持肺结核是由结核杆菌引起的严重危害人类健康的慢性呼吸道传染病，发病缓慢，病程长。患者服药后，一般2个月大部分结核杆菌被杀灭，自觉症状明显好转或消失，有的患者误认为病已好了，便擅自停止服药。实际上这是结核病化疗的最关键时刻，如果此时停止化疗，就帮了结核杆菌的大忙，使已处于休眠状态的结核杆菌获得了喘息的机会，再次大量繁殖造成疾病复发。因此，治疗结核病必须坚持全程用药，从而达到彻底治愈的目的。另外，患者在化疗过程中，必须坚持规律服药。时服时断，可诱发病菌的耐药性，病情出现反复，造成治疗失败。只有坚持规律、全程服药才能彻底治愈结核病。◆国家对肺结核病的免费检查治疗政策☆咳嗽、咳痰大于3周或咯血、血痰的疑似肺结核患者可以到各级结核病防治机构免费查痰、拍片。☆第一次痰涂片阳性者、痰涂片阴性活动性肺结核、复发后再次痰涂片阳性的活动性肺结核患者可享受免费治疗。◆什么是手足口病？手足口病是由数种肠道病毒所引起的传染病，各地流行中常见的病毒型是柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型。夏秋季为发病的高峰，发病年龄多为儿童，可散发，也可引起局部的流行。本病经呼吸道和消化道传播。儿童感染病毒后，其临床症状表现为口腔炎（口腔粘膜出现红色溃疡性疱疹），同时手部、足部、皮肤出现斑丘疹，并很快转成疱疹，患儿多有低热，病程7天左右，一般症状较轻，常可自愈，偶可出现肺炎等合并症。特别是肠道病毒71型，除可引起手足病外，还可引起无菌性脑炎、脑膜炎等多种严重疾病。◆手足口病的症状有哪些？该病发病以前一般没有明显的前期症状，多数患儿突然起病，发热通常在38℃左右，部分患儿可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐、头疼等症状。在患儿手、足、口腔黏膜以及臀部出现皮疹，皮疹通常不痛、不痒、不结痂、不结疤；由于口腔溃疡会伴有疼痛，患儿往往会流涎、拒食，皮疹通常在一周内自行消退，同时体温也会下降。多数预后良好，不留后遗症。极少数患儿患有手足口病以后会伴有较为严重的并发症，如水肿、无菌性脑炎、迟缓性麻痹、心肌炎等，这类患儿大多持续高热，病情迅速发展，以2岁以内患儿多见，多在发病后3—5天出现中枢神经系统、呼吸系统、循环系统严重并发症，并可引起死亡。◆如何预防小儿手足口病？目前该病尚无特殊的预防方法，但做到以下几点可以有效降低手足口病的发生：☆教育孩子养成良好的卫生习惯和饮食习惯，如饭前便后洗手、勤洗澡等，要饮开水，不喝生水，不吃生冷食物，剩饭剩菜要完全加热后再食用。☆家长要经常对孩子居住的房间进行通风换气，尽量少带孩子去拥挤的公共场所，特别是尽量避免与其他有发热、出疹性疾病的儿童接触，减少被感染的机会。☆注意孩子营养的合理搭配，还要让孩子休息好，适当晒晒太阳，增强自身的免疫力。☆家长要注意家庭室内外的清洁卫生，家庭成员的衣服、被褥要在阳光下暴晒。家禽、家畜要圈养，避免人畜混住一起，尤其要减少儿童与家禽、家畜的直接接触。◆手足口病怎样与水痘区分？小儿手足口病因为与水痘很相似，不好鉴别，所以家长更应该仔细观察。一般水痘是呈向心性分布，也就是以头、面、胸、背为主，随后向四肢蔓延；如果让孩子染上了手足口病，一般手、足心、口腔粘膜、肛周等部位会出现皮疹，呈离心性分布，皮疹的颜色是红紫色，少数患儿波及四肢及臀部，躯干部极少。◆什么是非典型肺炎？以往发现的非典型肺炎是指有支原体、衣原体、军团菌、立克次体、腺病毒以及其它一些不明微生物引起的肺炎。而现在所说的非典型肺炎与以往的非典型肺炎有所不同，它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，是一种由变异的冠状病毒引起的呼吸道急性传染病。目前，该病已被国家正式列为法定传染病管理。◆非典型肺炎主要有那些临床特征？☆发病前2周内到过传染性非典型肺炎疫区或密切接触过病人☆一般发热在38℃以上，有干咳，少痰，部分病人有胸闷，气促等呼吸困难症状，少数发展为呼吸窘迫综合症。☆临床化验早期白细胞数正常或降低。☆X光片有特征性表现。常用抗菌素治疗效果不明显。◆非典型肺炎有什么预防措施？专家们总结出了以下七条预防措施：☆保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏，咳嗽和清洁鼻子后要用清水洗手，洗手后用清洁的毛巾和纸巾擦干，不要共用毛巾；☆注意饮食均衡，根据气候变化增减衣服，经常运动，充足休息，避免吸烟，以增强身体的抵抗力；☆保持室内空气流通，维持空调设备的良好运行，并经常清洁隔尘网；☆尽量避免到空气流通不畅，人口密集的公共场所；☆尽量不探视已被诊断为传染性非典型肺炎的病人和疑似非典型肺炎的病人；☆出现疑似病人时要及时就医；家长要教育儿童注意防护。◆在什么情况下有必要到医院就诊？如果只是普通感冒或者咳嗽，不必怀疑或惊慌。但如果出现了高烧（体温在38℃以上）、同时还有干咳、少痰，甚至全身乏力，肌肉疼痛、头疼等症状，特别是近两周内到过有传染性非典型肺炎流行地区，或者接触过这种病人，就应该及时到医院去做检查，以免感染了非典型肺炎却没有及时发现，耽搁或延误了治疗的最佳时期。◆甲型H1N1流感小常识：☆甲型H1N1流感主要症状：与感冒类似，出现发烧、咳嗽、疲劳、食欲不振等。☆传播方式：由人---人形式传播，打喷嚏、咳嗽和物理接触可传播病毒。微量病毒可留存在桌面、电话机或其它平面上，再通过手指与眼、鼻、口的接触来传播。 ☆预防：充足睡眠、勤于锻炼、勤洗手、室内保持通风等，养成良好的个人卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时要遮住，经常洗手，以酒精为主的洗手乳或泡沫消毒剂，杀死细菌或病毒的效果也非常好。☆治疗：感染早期用达菲(Oseltamivir)有效☆吃猪肉会感染吗？猪流感等病毒对外界的抵抗力很差，只要加热至71℃，就能杀死猪流感病毒，因此吃猪肉是安全的。☆易感人群：多为青壮年，年龄集中在25岁至45岁。 第八篇  预防接种 ◆孩子出生后要办《预防接种证》《中华人民共和国传染病防治法》规定：国家对儿童实行预防接种制度。《预防接种证》是孩子出生后记录预防接种情况的证明。孩子出生后，家长或监护人应当在30天内到居住地附近的预防接种门诊领取《预防接种证》，进行登记建卡，并在专业人员的指导下，按规定的免疫程序和时间，给孩子接种疫苗。每次接种疫苗必须携带《预防接种证》，医生凭证给与免疫接种，并在《预防接种证》上记录接种疫苗的种类、接种时间等内容，以防漏种、错种。托幼机构、学校在办理入托、入学手续时应当检查《预防接种证》，未按规定接种的儿童应当及时安排接种。如儿童未完成规定的预防接种而迁移、外出、寄居外地，可凭《预防接种证》在迁移后的新居或寄居所在地预防接种门诊继续完成规定的疫苗接种。当儿童的基础免疫与加强免疫全部完成后，家长应妥善保管《预防接种证》，以备孩子入学或出入境时检查。◆为什么要给孩子打“预防针” 所谓“预防针”，是指用于预防各种疾病的疫苗。它是将某种细菌、病毒等病原微生物或其代谢产物进行人工培养、减毒、灭火、提纯等工艺制成的生物制品，给人注射或服用后可产生抵抗相应传染病的能力。孩子出生后，由于各器官发育尚未成熟，易受到环境细菌、病毒等病原微生物的感染，及时给孩子打“防疫针”，可以保护孩子身体健康。目前，国家免疫规划确定的免费疫苗包括：卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎减毒活疫苗、吸附百白破联合疫苗及吸附白喉破伤风联合疫苗、麻疹减毒活疫苗。这些疫苗可分别预防结核病、乙型肝炎、小儿麻痹、百日咳、白喉、破伤风、麻疹的发生。◆那些孩子不宜接种疫苗？疫苗生产出来都是经过严格检验的，是安全有效的，但由于个人的体制不尽相同，接种疫苗后出现的反应轻重也有所不同。为了减少或减轻接种反应，在接种前应了解和掌握儿童身体状况，如发现儿童有过敏史、癫痫（羊角风）等脑病史，或有免疫缺陷症等“禁忌症”，就不能接种。如儿童患有湿疹、疥疮等皮肤病，或正在高烧、患有其他疾病尚未痊愈及营养不良、体弱等，暂时不要接种，等恢复健康以后再接种。◆疫苗接种常见反应及处理☆发热、局部红肿。接种疫苗后12—24小时，个别人接种局部出现红、肿、热、痛，可伴有全身发热，一般不超过38℃.这些是疫苗接种后的一般反应，1—2天就可消失，不需特殊处理，只需适当休息，多饮开水即可。☆对较重的全身反应如发热达38.5℃以上，伴有恶心、呕吐等症状，及时到接种点找医生处理。接种卡介苗2周左右局部出现红肿，逐渐化脓、结痂，形成瘢痕，是接种卡介苗后特有的正常反应，无需处理。偶有同侧腋下淋巴结肿大，发现后应及时与接种单位联系。卡介苗接种后局部红肿切忌热敷。☆接种含有吸附制剂（如百白破）的疫苗后，局部出现硬结，可用清洁毛巾热敷，每日3—5次，每次20分钟，以促进吸收。若出现化脓，应及时到接种点找医生处理，切忌切开引流。◆成人需要接种那些疫苗？自从实施儿童免疫规划以来，疫苗针对的传染病发病率显著下降。但是，由于成人未接种相应疫苗或未获得自然感染，导致某些传染病在成人中发生或流行，另外，一些人群容易感染某些特定的传染病，需要接种相应的疫苗以得到相应的保护。因此，在成人中开展某些疫苗接种，可有效保护身体健康。☆麻疹疫苗。近年来我国麻疹发病年龄高移，少年和成人发病占相当大的比例，部分大、中专学校学生发生麻疹流行。因此，应当适当为大学、中专、中学生接种麻疹疫苗。☆乙肝疫苗。我国是乙型病毒性肝炎的高发区，未感染过乙型肝炎病毒并且没有接种过乙肝疫苗的人，均应接种乙肝疫苗。特别是经常接触血液和患者分泌物的医生、接触钱币的财会人员以及食品、公共场所服务人员需要接种乙肝疫苗。☆风疹疫苗。风疹是一种常见的病毒性传染病，孕妇若感染了风疹病毒，不论症状轻重，都可能会引起流产或胎儿畸形。因此，育龄妇女在孕前3个月接种风疹疫苗，能有效预防风疹病毒感染，防止胎儿畸形。☆流感疫苗、肺炎疫苗。流行性感冒和肺炎球菌感染，是一种中老年人的常见病和多发病。接种流感疫苗和肺炎疫苗是预防流行性感冒和肺炎的积极有效方法。医生建议，65岁以上的老年人和患有糖尿病、慢性肺部感染疾病、心血管病、肾或肝脏疾病的患者以及免疫功能低下患者及儿童，可选择接种流感疫苗、肺炎疫苗。除以上人群外，其他人员外也可接种流感疫苗。☆流行性出血热疫苗。青壮年、野外作业人员、环卫和污物处理的工人，是流行性出血热的高发人群，因此，上述人群应接种流行性出血热疫苗。◆被狗、猫咬伤后怎么办？被狗、猫等宠物咬伤后，即使轻微的抓痕，也可能引起狂犬病。目前，狂犬病病死率接近100%。一旦被狗、猫咬伤或抓伤后，应立即进行规范处理。具体分三步。 ☆第一步。①处理伤口。立即挤压伤口，挤出污血。用肥皂水反复冲洗伤口3—5分钟，然后再用清水冲洗伤口10—20分钟。②用75%的酒精或碘伏涂抹伤口。☆第二步。注射人源免疫球蛋白。①疑似被患有狂犬病疯狗咬伤者。②一处或多处皮肤被穿透性咬伤、抓伤出血，唾液污染伤口。☆第三步。接种狂犬病疫苗。原则上越早越好。接种程序为：咬伤者与0（接种当天）、3、7、14、28天各接种一针狂犬病疫苗（儿童用量相同）。严重咬伤者，不具备接种人源免疫球蛋白条件的，除按上述程序接种疫苗外，应于0、3天各接种加倍量疫苗。全程接种疫苗后1年内再次被动致伤者，应于0和3天各接种一剂疫苗，在1—3年内再次被动物致伤，应于0、3、7天各接种一剂疫苗，超过3年者应全程接种疫苗。◆被狗、猫、咬伤后的伤口处理原则☆局部伤口处理：原则上不缝合、不包扎，以利伤口排毒。☆如伤及头面部，或伤口大且深，或伤及大血管，应对伤口进行充分的清洗和消毒，在做好引流的前提下，对伤口进行清创缝合处理。☆不要忘记注射破伤风抗毒素。 第九篇   职业卫生 ◆职业危害就在你身边在你工作或劳动的环境中是否存在着噪声、振动、X线、高频电磁场、高温、高湿等不良物理因素，是否经常接触到铅、汞、砷、铬等金属及其化合物，一氧化碳、硫化氢、甲烷等有毒气体及苯、甲苯、汽油等有毒化学物质，是否经常超负荷加班加点或长期采用一种固定姿势进行劳动，上述这些在生产劳动过程中、作业环境中存在的危害劳动者健康的因素就是职业危害因素。在科学技术高度发达的今天，人们在生产生活中接触到的有毒有害物质越来越多，简单的工作方式对身体健康影响越来越突出。目前我国大多数行业或多或少不同程度地存在着职业危害因素。当其强度或浓度与累计时间超过一定时限时，就可引起相应的职业病。◆我国法定职业病有哪些？职业病是危害劳动者身体健康和生命安全的严重疾病。那么，什么是职业病？简单来说，就是劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。目前，我国法定职业病共有10大类115种，主要有：☆尘肺（肺尘埃沉着病）：矽肺、煤工尘肺、石棉肺等。☆放射性疾病：外照射急性放射病、放射性肿瘤等。☆职业中毒：铅、汞、锰、镉及其化合物、氨气、硫化氢、一氧化碳、苯、甲苯、二甲苯等中毒。☆物理因素所致的职业病：中暑、高原病。☆生物因素引起的职业病：炭疽、森林脑炎、布氏菌病。☆职业性皮肤病：接触性皮炎、电光性皮炎等。☆职业性眼病：职业性白内障、电光性眼炎等。☆职业性耳鼻喉、口腔疾病：噪声聋、镉鼻病等。☆职业性肿瘤：苯所致的白血病、石棉致肺癌等。☆其他职业病：职业性哮喘、金属烟热。◆尘肺尘肺是一种最古老、患病人数最多的一种职业病。它是因在生产生活中长期吸入大量粉尘而发生的肺部进行性纤维组织增生的全身性疾病。导致尘肺的粉尘种类很多，不同的粉尘可以引起不同的尘肺，目前我国职业病名单中规定的12种尘肺有：矽肺、铸工尘肺、煤工尘肺、石棉肺、滑石尘肺、石母尘肺、陶土尘肺、铝尘肺、水泥尘肺、电焊工尘肺、炭黑尘肺、石墨尘肺。本病早期可无明显症状，X线胸部平片摄影是发现与诊断尘肺的主要手段。随着病情的进展，可出现咳嗽、咳痰、哮喘、呼吸困难等症状，晚期可致肺气肿、肺心病，最终多因心、肺衰竭而死亡。目前该病尚无特殊治疗方法，因此从事粉尘作业人员每年定期体检，及早发现、及早控制非常重要。◆职业性铅中毒多为慢性中毒，当前国内危害最大的行业是蓄电池制造、铅熔炼及拆旧船熔割。其临床表现为头晕、乏力、口内金属味、食欲不振、腹胀、便秘、腹部隐痛、严重时可呕吐、腹绞痛、贫血、肝功能损害甚至发生中毒性脑病。◆职业性苯中毒苯可经呼吸道、皮肤进入人体，引起人体急慢性中毒。当前可发生苯中毒的行业主要有油漆、橡胶和皮革、家具等制造业，以及苯乙烯、苯酚、合成洗涤剂、合成燃料、化肥、炸药以及农药等化工产品的制造业。短期内吸入大量苯蒸气可引起急性苯中毒，出现头晕、头痛、步态不稳等醉酒样症状。长期接触苯及含苯物质可引起慢性苯中毒，引起以造血系统损害为主要表现的全身性疾病，临床表现以白细胞减少为主要特征，晚期可继发再生障碍性贫血、骨髓增生综合症、白血病。◆职业性噪声聋职业性噪声聋是人们在劳动过程中，长期接触噪声而发生的一种进行性、感音性听觉损伤。当前我国噪声危害最大的行业是纺织业及锻造、动力车间等。听力损伤是一种长期渐进的过程，耳鸣是听力损伤的早期症状之一，可呈双侧性、高音调、间歇性，同时可伴有头痛、头晕、烦躁、失眠、多梦、易疲劳、记忆力减退、精神抑郁、血压升高、心跳过缓或过速、呼吸快速等其它症状。严重的可致噪声聋，出现语言听力障碍。◆职业病是可防的虽然多数职业危害所造成的损伤是不可逆的，但职业病病因是明确的，所以职业病是可防的。比如改变生产工艺过程。采用新技术、新材料，安装安全防护装置，做好个人防护等，就可将职业危害因素降到对劳动者健康没有损伤的水平。目前我国多数企业生产设备和技术水平还比较落后，工作场所防护措施还落实不到位，在这种情况下做好个人防护就显得十分重要。☆生产性粉尘。在粉尘作业场所工作的人员要佩戴防尘口罩、眼镜，穿防尘服装。防尘口罩的选择是个人防护的重点，一般情况下应选择机械过滤防尘口罩（俗称猪鼻子）。对粉尘浓度较大的喷砂作业等场所，要选用通风防尘口罩，穿连体工作服。工作结束后要及时洗澡。特别提醒注意的是：1—3天或吸气阻力显著增加时要定期更换滤膜（盒）；口罩四周必须与个人脸型吻合，使用前特别要检查鼻夹处是否漏气。☆生产性毒物。在有毒场所作业的人员，要根据生产环境的不同，选用不同质地、样式的防护服、防毒口罩和防毒面具、防护油膏。尤其是有毒物质呈粉尘、烟、雾形态时，应选用机械过滤式防毒口罩；若呈气体、蒸气形态，则必须选用化学过滤式防毒口罩或防毒面具。特别提醒注意的是：合理选用防毒滤料。一种滤料只对一种毒物有效，且要定期更换；工作结束后要及时洗澡，防止毒物经皮肤吸收。☆生产性噪声在噪声场所作业的人员，可选用耳塞、耳罩和耳帽，最常用的是硅胶泡沫耳塞。特别提醒注意的是：应选用尺寸适合自己型号的耳塞，且养成经常佩戴的良好习惯。◆切莫忘记进行职业健康体检目前，除少数职业中毒如铅、汞、砷、有机磷等中毒，有特效治疗药物外，绝大多数职业病没有特殊的治疗药物，只能采用对症支持治疗，而且多数职业病如能早发现、及时治疗，一般预后良好。然而，多数职业病危害所造成的损伤是不可逆的，如发现较晚，很难彻底治愈，并将伴随终生，甚至危及生命。所以，进行职业健康体检是保障接害职工身体健康、预防职业病的重要措施。职业健康体检分为上岗前体检、在岗期间体检、和离岗时体检，其目的分别为：☆上岗前体检。发现职业禁忌。比如某人患有活动性肺结核、慢性支气管炎、他就不能从事粉尘作业；某人患有肝、肾疾患，他就不能从事化学性有毒物质作业。☆定期进行在岗期间体检。及时发现职业性危害因素对职工的早期损害，达到早发现、早诊断、早治疗的目的。在实际工作中，经常发现一些长期接触粉尘或苯作业的工人，从来没有参加过职业健康体检，等他们到医院就诊时，已患有Ⅲ期矽肺或再生障碍性贫血，失去了治疗的时机。☆离岗时体检。避免用人单位逃避健康损害的责任，保护劳动者合法权益。   第十篇   科学健身常识 一、科学健身需依据运动处方现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确保科学运动又健身。年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医师评估其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，也是直接影响运动后疼痛和损伤发生的主因。若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由专业运动医师检查后制定个人运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛、达到恢复关节和肌肉功能的效果。二、什么是运动处方？　　运动处方(Exercise Prescription)是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。制定运动处方需要进行健康检查、运动负荷测定、体能测定后，制定适合不同人不同目的的运动处方。运动处方应包括适宜的运动项目、运动强度、每次运动时间、运动频率。由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。三、哪些情况不宜进行健身锻炼？要使运动处方有的放矢地制订和执行，运动前的健康检查就成为必不可少的一项内容，出现以下六种状况时，不宜进行健身运动：.1、体温增高的急性疾病，如上呼吸道感染发热的患者，应暂停体育锻炼，积极配合治疗，待疾病痊愈后，再进行体育锻炼。2、各种心脏疾病的急性阶段，如急性心股梗塞患者，不宜参加体育锻炼。3、严重贫血患者不宜参加体育活动。运动时，全身器官组织氧气需要量增大数倍。但贫血者血红蛋白减少，血淬运送氧气功能不足，致使全身各器官、组织缺氧，运动后疲劳恢复缓慢。4、有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，伤后仍有出血危险者，消化道出血后不久者，这些患者都不可进行体育锻炼，以避免出血的发生或发展。5、妊娠初期，受精卵与子宫膜结合不牢固，因此，妊娠初期女不宜参加体育锻炼。6、慢性疾病患者中，那些病情稳定，各系统和器官功能处于代偿阶段，能正常学习、工作和生活者，可以进行体育锻炼。而那些病情严重，主要系统和器官功能失常者，如慢性肾炎患者肾功能受损时，不宜进行体育锻炼。四、有氧运动与无氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。 常见的无氧运动项目有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。大众健身更适合选择强度适中的有氧运动作为身体锻炼方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健身操、瑜伽等等。五、有氧运动好处多科学的有氧运动会对机体各个方面产生有利的作用，具体表现如下：1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力，增加每搏输出量；4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；7. 清除体内自由基，防止自由基对细胞的损伤，提高抗病抗衰能力；8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。六、选择适合自己的有氧运动有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、游泳、骑自行车、划船、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目：快步走——有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。跑步——跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。登山——慢速登山健身是有氧运动，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳——游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于患骨质疏松或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。太极拳——打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。球类——大多数球类适合于年轻人。球类运动的项目很多，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高，易于开展，因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神，坚韧而顽强，沉着而果断。骑车——经常骑自行车可锻炼心脏功能，使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。七、每次进行有氧运动的时间？每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60分钟，最少要20~30分钟，这样对心血管功能的锻炼效果较好。在每个运动时段中，应该还要包括运动前5-10分钟的“热身运动”如有氧体操、走路、或轻微慢跑后，再进行5-10分钟的“缓和运动”，如慢跑、步行、或伸展操等。热身运动后，体温上升，心肺循环稍微加速，可以提高有氧运动的锻炼效果，并可避免运动伤害的发生，减少急性运动后造成低血压等不适或副作用，如有心血管疾病并服用药物者，其运动前的热身及缓和运动期需要延长至15-20分钟。 八、每周进行有氧运动的频率？运动频率是指每周运动次数而言，每周至少要运动3-5次，每周只运动1-2次者，其健康效益远低于3-5次者，但天天运动者与每周5次者，其健康效益差异不大。倒是有些人因工作作息的限制无法一次较长时间持续运动，或是因健康状况无法承受较大强度的运动，也可以采用“化整为零”的方式，每次运动的持续时间较短，但可一日锻炼多次，或是强度较弱但总的累计时间较长，只要可以达到预期的每日总能量消耗，也可以达到一定的锻炼效果，运动锻炼贵在坚持，不要因为每次可以用来运动的时间较短，就放弃运动。 九、运动锻炼好伴侣——心率表早在七、八十年代，运动科学研究就表明，心率与运动强度是对应的，运动强度越大，心率越快，而且最好的运动心率是应限制在一定范围内的，被称为目标心率。通过心率表来控制运动强度，能很方便地进行减体重和心肺功能的锻炼。                 锻炼者可以使用运动心率表对自己进行运动强度的指导。有了心率表，你可以通过热身运动对自己的运动能力进行测试，从而确定自己的目标心率，然后有针对性地设定锻炼时间进行心率训练。当你的心率超过目标心率范围时，心率表会自动报警，这样，你的运动强度就能始终保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。         十、什么是有氧运动中的安全心率从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。有氧运动中的安全心率是与靶心率相对应的。靶心率指的是人在运动中适宜的运动强度所对应的心率范围，有氧代谢运动的靶心率=（220－年龄）×70~85％。 “靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分钟，这种强度对应的是有氧运动强度。保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率，同时可以达到锻炼心肺功能，发展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范围锻炼效果不明显，高于靶心率的锻炼容易发生危险。十一、女性需要进行力量锻炼吗？中年以上的女性由于内分泌因素、过分瘦弱或节食、不合理的饮食习惯、长期运动量等原因，骨质疏松要比中年男性出现的早。建议女性在进行有氧锻炼的同时，每周可以进行2-3次的轻负荷力量训练。对年轻女性来说，可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说，可以减缓你肌肉的衰老。研究显示，老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度，还能降低骨折的危险系数。最好的选择是找一个健身教练根据实际身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，学会正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼利用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。十二、不要忽视灵敏性锻炼不要忽略这项锻炼，它对于加强身体的稳固性很有帮助，随着年龄的增加，肌力逐渐衰退，这会使跌倒的危险性增加。灵活性锻炼强度不大，非常适合老年和女性锻炼者：太极拳是我国古老的健身方式，在中老年中非常流行。太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。它能够增强你的力量、灵敏性、平衡性、协调性，并被认为是关节炎患者最理想的健身方式。你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼，阻力的增加可以获得事半功倍的效果。瑜伽已经有2000多年的历史，大约有600多万的美国人在练习瑜伽。练习瑜伽可以增强你的灵活性、力量、平衡性，并能够减缓压力使身心愉悦。无论是高级主管还是家庭主妇都可以参与锻炼。瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸、移动和放松。找一个资深的老师是个不错的选择，或是买录像带在家中自行学习，需要注意的是初学者在开始的时候要量力而行。十三、爱穿高跟鞋的女性更要伸展足弓足底筋膜是连接足后跟和脚趾的软组织，损伤或运动过度时，会引起炎症、疼痛和行走困难。此种情况多见于运动员、爱穿高跟鞋的女性。伸展足弓能有效缓解足底筋膜炎引起的疼痛。锻炼方法为：先盘腿坐好，用手抓住一只脚的脚趾，把它朝脚腕的方向掰，以伸展足弓。一般情况下，掰10下为一组，每次重复10组。每天至少要做3次锻炼。持续3-6个月，可让75%的患者缓解疼痛，并完全恢复活动能力。十四、六种状况下不宜进行健身运动1. 体温增高的急性疾病，如上呼吸道感染发热的患者，应暂停体育锻炼，积极配合治疗，待疾病痊愈后，再进行体育锻炼。2. 各种心脏疾病的急性阶段，如急性心股梗塞患者，不宜参加体育锻炼。3. 严重贫血患者不宜参加体育活动。运动时，全身器官组织氧气需要量增大数倍。但贫血者血红蛋白减少，血液运送氧气功能不足，致使全身各器官、组织缺氧，运动后疲劳恢复缓慢。4. 有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，伤后仍有出血危险者，消化道出血后不久者，这些患者都不可进行体育锻炼，以避免出血的发生或发展。5. 妊娠初期，受精卵与子宫膜结合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜参加体育锻炼。6. 慢性疾病患者中，那些病情稳定，各系统和器官功能处于代偿阶段，能正常学习、工作和生活者，可以进行体育锻炼。而那些病情严重，主要系统和器官功能失常者，如慢性肾炎患者肾功能受损时，不宜进行体育锻炼。十五、健身要因人而异健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、走步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、快走、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。十六、健身运动贵在坚持运动不但有益身心，还可以消耗过多的热量、消除赘肉，但现在人因为生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都很难得，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会有想要补足平常缺乏的运动量，常见的就是每周进行一次长时间较为剧烈的运动。其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，有效的运动是每周锻炼3至5次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟130-150次左右，才能真正的达到强化心肺的功能。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。十七、科学健身八要素1.      必要的热身；2.      必要的伸展运动；3.      不要过激运动；4.      水分的必要补充；5.      逐步增加运动强度；6.      动作不要太急；7.      不要在运动中大量吃东西；8.      运动后必要的调整。十八、为什么要做准备活动？准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。在运动前做好准备活动是非常必要的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服机体机能活动的生理惰性，以适应运动中的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。十九、快步走有利健康卫生部2007年发布的膳食宝塔指出，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，来预防疾病与维持健康。快步走是指以每分钟100－120步左右的速度来步行，走步时要达到微喘、还可交谈的地步，身体状况好的人可每天快走8000步，初练者可以从4000步开始，每天逐渐增加1000步。快走时应抬头平视前方，收腹缩臀，脚尖朝前，步幅要大，手臂适度摆动，也可以用力前后摆动，保持呼吸节奏均匀。用步行时间来计算步数是比较方便的，快走10分钟大概是1000步。没有时间锻炼的人可以在日常生活中尽可能地多制造步行的机会，如去超市购物，上下班的路上，周末的郊游等等，每天步行量累计超过6000步一样可以起到锻炼身体的作用。二十、走出好筋骨一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一位会患有骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用：有规律的步行能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失，让骨骼更强壮，同时还可以提高肌肉力量，使关节更加稳固，骨骼得到更有利的保护。此外，步行时肌肉的收缩和舒张作用，可对骨, 膜产, 生按摩作用，进而改善骨组织的血液供应，促进骨骼营养物质的吸收。步行还能促进体内合成激素的释放，可起到促进骨骼生长，骨皮质层增厚和骨密度升高的作用。二十一、快步走的正确呼吸健身快步走时的呼吸很重要。行走时正确的呼吸关系到能否为运动中的肌肉提供足够的氧气，以满足它们的需要。快步走时呼吸会变得沉重，这时需要大量的氧气深入肺泡。很多人认为尽可能多地吸气会使肺和胸, 腔充盈，实际上，采取腹式呼吸效果会更好。人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。   腹式呼吸的方法很简单：开始吸气时全身用力，此时胸部及腹部会充满空气而鼓起，继续吸气，然后屏住气息几秒钟，接着缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。二十二、健身长跑好处多1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能  科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。2、健身长跑有利于防病治病  健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快  这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。二十三、健步跑的注意事项1、要合理安排好健身跑的运动量，要使运动量适合自己的身体状况，增加训练量时一定要遵守循序渐进的原则。2、要注意跑时两脚的落地动作，用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力，来缓冲落地时产生的震荡。3、要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园的草地，土地上进行健康跑最为合适。如果在柏油路上跑锻炼，最好穿有海绵垫的胶鞋，这样的鞋缓冲较大，可以缓冲地面对下肢的冲击。4、跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝，踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑，尤其不能一开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。5、如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑速，这样练几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，去见医生。可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。1、跑步前30分钟略微喝点温水。2、跑步时间最好在下午3点至晚9点之前。3、是有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血粘、糖尿病骨骼关节病者，一定要听从医嘱和专家的指点，4、4、依据运动处方进行运动，切莫盲目锻炼。5、刚开始跑的人，可以采用走跑结合的方法。二十四、长跑时为什么会发生胸痛一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。如果经过呼吸调整，胸痛仍不能缓解，最好去医院排除心脏疾病的可能。二十五、如何解决单纯长跑性胸痛1. 注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。2. 注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。3. 天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。二十六、跑步时怎样呼吸才科学？一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。进行剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。原因有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是口腔的呼吸作用也有利于散发热量。跑步时，注意呼吸节奏均匀，应有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。二十七、跳绳有益身心跳绳是一种全身性运动，跳绳运动中地面对骨骼的冲击力更可激发骨质的形成，预防骨质疏松；跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；跳绳还能强化腹部、臀部和四肢肌肉的协调性，减少多余的脂肪，起到健美形体的作用。练习跳绳前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后在慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息片刻。需要注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳，另外，膝、踝关节有伤或有退行性骨关节病的人不适合进行跳绳锻炼。二十八、踏石健身的禁忌走鹅卵石路可以促进全身的血液循环，因而成为一项时尚的健身活动。但是，这项运动并非适合所有人，有以下症状者不宜采用踏石健身的方式：患有寒性疾病者。中医认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，不适合赤脚接触冰凉的石头，患有风湿性关节炎和脉管炎者，因血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，因此不宜赤脚踏石健身。1、患足部疾病者。足部患有关节肿胀，拉伤，扭伤，以及长骨刺和脂肪垫等疾病者，不宜踏石健身。发生过足跟骨痛，脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人，走鹅卵石路会加重。2、患有骨关节疾病者。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人，如果在高低不平的鹅卵石路上走得时间太久，反而会加剧骨关节的磨损，造成关节肿胀和疼痛。3、脚部有外伤者。脚部有外伤者应避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。4、糖尿病患者。糖尿病患者容易出现下肢血管病变，末梢循环不好，最好不要走鹅卵石路。二十九、游泳15忌    1.             忌饭前后游泳。2.             忌剧烈运动后游泳。3.             忌在不熟悉的水域游泳。4.             忌长时间曝晒游泳。5.             忌不做准备活动即游泳。6.             忌游泳后马上进食。7.             忌游泳时间过久。8.             忌有癫痫病史者游泳。9.             忌高血压病患者游泳。10.         忌患心脏病者游泳。11.         忌中耳炎患者游泳。12.         忌急性眼结膜炎患者游泳。13.         忌某些皮肤病患者游泳。14.         忌酒后游泳，会出现低血糖。15.         忌忽视游泳后卫生。三十、游泳时如何预防发生抽筋首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。游泳时小腿和脚趾最易抽筋，可以在岸上做好脚趾运动，其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。三十一、爬山是否人人皆宜？不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。一般来说，导致爬山者突然死亡的常见原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死与血小板聚集、冠状动脉痉挛、栓塞，以及各种原因导致心肌缺血或梗死造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。当然，一些年轻人可能会有心血管畸形，可是运动中猝死的原因。需要注意的是，疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先驱症状，因此，长期工作疲劳、有心脑血管疾病者不宜进行爬山锻炼。三十二、公交车上健身小诀窍都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以利用坐车的时间进行锻炼。1、头俯仰　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。2、头侧屈头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。　　3、头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　4、肩耸动　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　　5、膝夹手　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。三十三、运动合适的次数和频率运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好渐渐达到每周五次，这样可使运动效果更高，如果是以减肥为目的，建议每天进行。老年人进行运动锻炼时，一定要从小强度（约最大心率的60％或略小）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2～3天）开始，经过3～6个月的时间达到要求的运动标准，并一直持续下去。如果中途停顿或中断，则已经获得的锻炼效果会很快消失，重新开始锻炼时，又要一切从头开始，绝不可冒进。如果运动后有持续的较明显的疲劳，说明运动时间过长，就应该适当减少运动时间或次数。运动时若出现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应停止运动并请医师检查。三十四、把握科学健身时间饥饿时不宜做剧烈运动。因为这时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动有损于机体。 饭后30分钟内也不宜做剧烈运动。因为这时胃肠道充血,正进行消化过程,如此时运动,势必使血液重新分布,影响胃肠的工作,不利于消化吸收,甚至损伤胃肠。睡前不宜做剧烈运动。不宜过度兴奋,否则影响睡眠。科学健身“时间”的把握：在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。三十五、运动为何使人快乐？健身锻炼因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。     三十六、体育锻炼可使心理更健康体育心理学研究证明，针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、培养健康人格的有效心理训练方法。不过，人体各异，选择的体育锻炼项目也应有的放矢。                优柔寡断的心理缺陷参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机、遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性。                急躁易怒的心理缺陷应该多下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育项目帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。缺乏自信的心理缺陷坚持一个时期的体育运动(诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等)，信心自然能逐步得到增强。                遇事紧张的心理缺陷多参加公开的激烈的足、篮、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。久经沙场，从而可给学习、工作带来益处。                自负逞强的心理缺陷可选择一些难度较大、动作较复杂的运动如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找些实力水平超过自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球等。以不断地提醒自己山外有山，万万不可自负、骄傲。                孤独、怪僻的心理缺陷应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。                腼腆胆怯的心理缺陷多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马(箱)、平衡木等项目活动。这些项目要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子自然会大，处事也老练了。                体育锻炼作为心理纠正训练内容，不是一般运动训练和娱乐游戏活动，要想达到心理转化目的，必须有一定强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，约进行两个周期左右。要注意运动的适应征和禁忌征，同时还要防止发生意外事故。三十七、运动可保持骨骼健康中年以后，骨骼逐渐退化，首先是软骨软化，加上骨的长期承担重力和活动，椎骨的边缘呈现出乳头状突起以及发生椎骨变扁平、椎间盘失去水分而萎缩等变化。椎骨边缘的乳头性突起即为骨刺。一般来讲，人在30岁以后开始就有骨质增生这种变化，当超过50岁，这种变化就已很明显。但也有很多人没有任何不适症状，这些人大都经常运动和参加体育锻炼。不运动的人，肌肉血液供应不足，往往造成肌肉营养缺乏而萎缩，力量减退，肌肉的弹性下降，而且容易发生损伤。经常运动和参加体育锻炼的人能使骨变得粗壮。运动和体育锻炼对关节和骨骼有明显的好处：1．经常运动可以改善血液循环功能，能使机体各部获得充足的营养。2．经常运动可使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不至于退化。3．运动使肌肉、韧带强而有力，可以固定关节，加强骨的坚固性。4．经常运动可以使关节内不断分泌滑液，滑液对关节有营养作用，可以推迟其老化。5. 经常进行抗阻力（体重）运动，可加强骨骼密度，预防骨质疏松，减少骨折风险。三十八、跳跃能防骨质疏松在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成，促进矿物质在骨骼内的沉积。妇女在绝经期之前，尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动，而老年人也应早早进行此项锻炼。中老年人进行跳跃运动时，要注意循序渐进，次数由少到多，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加到50下。三十九、运动是否可以提高免疫力？均衡的营养、适当的运动、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途径。适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 如何科学健身提高免疫力，运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。 普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。四十、如何预防运动伤害？所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激；及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。对于从事体育锻炼的大多数人来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误。不热身就运动的潜在危险性更大。四十一、常见的运动误区科学的运动锻炼需要避免以下误区，才能达到理想的锻炼效果。 1.运动过度持续性的过度锻炼，会使身体的自我保护能力下降，增加运动中受伤的风险。过度运动还会削弱免疫系统，容易生病。2.忽视力量锻炼力量锻炼除了使肌肉更加健壮外，还可以维持机体形态和耐力水平。力量锻炼还可以增强老年人的骨质密度，改善肥胖者对胰岛素的敏感性，这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。每周的锻炼应包括有氧运动和力量锻炼，力量锻炼每周至少进行两次，可以先从轻量级的哑铃锻炼开始，逐渐增加负荷。3.周末偶尔锻炼很多健身者在周末拿出许多时间集中锻炼，殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式，其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长，上一次锻炼的效果会消失，每一次的锻炼就等于从头开始。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。4、被动锻炼许多女性没有运动的习惯，为了漂亮，她们选择用减脂机等仪器帮助自己运动，这种被动锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有做好热身就开始，反而更易造成运动中的伤害。被动锻炼多是局部的运动，而要达到健身的效果必须是全身锻炼，因此，被动锻炼达不到运动健身的效果。四十二、仰卧起坐能否消除腹部赘肉？仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车或游泳等长时间的全身有氧锻炼消耗卡路里。四十三、选对健身器材，远离运动伤害以健身房中使用率最高的跑步机与踏步机来说，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。至于可以锻链出健美肌肉的重量训练器材，患有颈椎退化性关节炎的人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举机或是举重等运动，否则会对颈部造成更大的压力；此外许多有腰酸背痛的人，包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量训练更是完全碰不得的，否则会增加神经的压迫而使得症状更为严重。此外，在手肘、手腕方面有问题的人，像是网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以及电脑族常见的腕隧道症候群等患者，最好避免举哑铃训练手肌，因为如果经常举哑铃的话，会使得手腕承受的压力增加，还可能进一步加重手指的酸麻。如果选对了健身器材，运动和康复锻炼其实是可以一举两得的，例如滑轮下拉训练机就可以帮助肩部和背部疼痛的患者达到康复锻炼的效果；腿部伸张机则可以改善膝关节方面的问题等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步机则是很好的训练运动，只是使用上最好采用走步的方式为宜，而健身房中使用率排名第二的脚踏车，由于比较不会对关节面造成伤害，因此对于膝部、足踝与脚底疼痛的患者来说，是不错的健身器材。四十四、健美运动应注意呼吸正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。四十五、常见肌肉拉伤的快速处理法肌肉拉伤和扭伤是在运动中由于运动过度或热身不足造成的肌纤维撕裂、关节周围的韧带及肌腱损伤。可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，帮助破损的毛细血管收缩，减少局部充血、水肿。损伤之后72小时都要冷敷，并杜绝热敷及搓揉。（错误的方法是冷敷后进行热敷，可导致受损的组织无法正常修复）。严重者必须找专科医生治疗处理。四十六、脚踝扭伤的正确处理最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即脚踝向身体的外侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，受伤脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛，有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。脚踝扭伤在运动中发生率很高，一旦发生脚踝扭伤，应遵循R.I.C.E的原则进行处理：首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。也就是说，尽量避免任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将受伤脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，要坚持3天。不要将冰袋直接接触在皮肤上，用毛巾把冰袋包一下，或者用外科用的冷敷布为佳。如果没有这些工具，找一小口袋冰冻的豌豆也很不错。 第三是加压包扎（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。最后是抬高（Elevation）。可以在坐着的时候把脚放在几个枕头上，抬高脚的位置应比心脏的位置高一些，这样便会有利于末梢血液循环，有效减轻脚部肿胀。 如果在短期内脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看运动损伤专科医生。如果没有骨质的损伤，千万不可随意打石膏，否则将会对日后的功能活动有很大的影响。 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼，目的就是加强损伤部位的肌肉力量，加强关节的稳固性，避免重复性损伤的再次发生。四十七、肌肉酸痛与处理方法长期不运动的人在运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。四十八、运动性腹痛的处理现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。 1、准备活动不充分开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。2、胃肠痉挛。运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。 预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。3、腹直肌痉挛多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。4、呼吸节律紊乱大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。四十九、肌肉拉伤的快速处理肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。五十、运动时抽筋怎么办？长时间运动时，身体因为大量的流汗，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。其它如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉伸”的动作，此外，运动中补充运动饮料，在补充水分的同时，又能补充电解质，使体内钾钠平衡。其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。五十一、如何预防“运动性低血糖”？空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现暂时性晕厥。如果你在早晨醒来后一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。对于一个喜欢早上锻炼的人，在运动前可以吃上一点容易消化的富含碳水化合物的食物，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在吃完３０分钟之后再运动。五十二、运动过度身体亮红灯运动过度是指长时间的大量运动造成身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能，使身体面临更大的受伤风险。过度操练的征兆包括：疲劳精力不继；沮丧；急性伤害，如膝盖扭伤；难以入睡；紧张不安；食欲不振；不顾生病或受伤，仍旧进行健身；生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗；感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。出现这些症状时，应立即终止运动，充分休息。五十三、健身之后的六个禁忌“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可、接受。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面： 一忌蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，以加快恢复体能、消除疲劳。 二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。 三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。 四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。五十四、不同年龄应选择不同的健身方式随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。五十五、人到中年如何锻炼身体？中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢?                首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1。2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。        五十六、“闻鸡起舞”科学吗？古人喜“闻鸡起舞”，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。早晨人体的血液粘稠度较高，血栓形成的危险性增加，临床医学研究发现，上午９时，心脏病发作的机率比下午１时要高出３倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。       另外，清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温，最好等太阳出来以后再到户外进行活动。五十七、“饭后百步走”的科学锻炼法应在饭后休息约30分钟后再去散步。如果饭后立即活动，四肢、躯干等活动部位的血液需求量增加，减少了胃部的血液供应，不利于食物的消化吸收，易造成胃肠疾病。另外，冠心病、高血压、动脉硬化患者饭后马上活动，减少了胃肠和心脏的血液供给，会感到头痛、头晕、乏力，甚至可诱发心绞痛或心肌梗死。五十八、“冬练三九，夏练三伏”科学吗？所谓“冬练三九，夏练三伏”只是一种磨练意志的说法，实际上对健身运动而言，这种做法违背了自然的科学规律。在寒冷或闷热的天气里，应减少活动量或暂停活动。数九寒天中运动，因肌肉僵硬，血液粘滞性增高，户外锻炼容易造成身体伤害。夏日炎炎，高温酷暑中运动，又因体温过高，使神经功能和体内代谢活动紊乱，身体易出现脱水、头晕、恶心、呕吐等中暑症状。所以三九天应选择气温升高时出门，三伏天宜在凉爽时去户外活动，刮风下雨、飘雪时应留在家中。五十九、老年人不宜进行加速膝关节退化的运动随着年龄的增长，老年人的膝关节会产生退行性的老化，这是自然现象。老年人进行运动锻炼时，应尽量选择对膝关节的伤害较小的运动，如游泳、骑车、散步等，不宜练习跑跳、深蹲、爬楼梯等对膝关节损伤较大的项目。六十、60岁的老年人如何科学健身首先，要制订一套适合自己的健身计划。60岁的老年人常有一种“我己经老得什么也不能做”的错觉。抛弃错觉，在得到医生的全面检查，制定运动处方后，依据年龄和健康程度，选择一项自己喜欢的运动。 其次，要确立一个切实可行的运动目标，如减重、促进骨骼肌、心肺功能，或者仅仅是为了提高灵活性。而一周练习7天、每天1小时的大量练习不会让你走向成功，只会走向伤痛。 第三，要安排好适宜的运动量。美国心脏协会和美国运动医学院建议60岁的老年人每周应进行5天以上、每天累积30分钟的运动。例如，早上可以把车停在远离上班的地方，走10分钟；午餐走15分钟出去吃饭，如此累加。第四，要选择恰当的运动方式。60岁的老年人进行单纯有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，但负重应在8公斤以下。例如，可用2.5公斤矿泉水瓶做做前臂屈伸等。六十一、老年人健身七戒1. 戒急于求成：刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。2. 戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。3. 戒过分剧烈运动：短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。4. 戒坏天气：参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。5. 戒仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。6. 戒不做准备活动：老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等，预防运动伤害。7. 戒穿皮鞋锻炼：有的老人以为锻炼运动量小，就"潇洒"地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼更易受伤。六十二、从小锻炼受益无穷儿童少年时期，是一生中生长发育最旺盛的时期，这时注意科学地锻炼身体，不仅对于当时的体质增强有重要作用，而且对一生的健康水平也影响深远。                  儿童少年的骨骼肌肉处在迅速生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长和坚固。                  心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的第一个高峰，青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。 从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料；呼吸功能的增强使身体吸氧能力改善，让新陈代谢得到更多氧气，使生长发育达到更高水平。                 从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进作用。可见孩子们从小注意锻炼身体，无论对孩子的健康及智力发展都有重要影响。为此，孩子从小就要养成锻炼身体的习惯，才能收到从小锻炼，受益无穷的效果。六十三、儿童健身的禁忌1、不宜过早骑童车。一些童车的设计不符合幼儿的生理发育需要，两脚蹬间距过宽，鞍座与踏脚间距过长或过短等，很容易引起畸形腿。3岁以下儿童最好不要骑童车。2、不宜长跑。3、不宜穿皮鞋。4、不宜穿紧身衣裤。5、不宜过早练肌肉。6、不宜扳手腕比手劲。7、不宜进行兔跳运动。六十四、骨质疏松者的科学锻炼方法骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨微细结构改变，导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。60岁以上的人群患病率为50~60%，女性高于男性。骨质疏松的发生与饮食模式、锻炼习惯有关，吸烟、饮酒过量、盲目减肥、摄入钙质减少、日晒减少、缺少锻炼者都易引起骨质疏松。负重训练可加强骨骼密度，预防骨质疏松，减少骨折的风险。因此，骨质疏松者可在日常活动的基础上，每周增加2-3次的负重锻炼，除器械练习属于负重锻炼外，承担自身体重的锻炼也属于负重锻炼，如跑步、快走、跳绳等。六十五、心脑血管疾病患者的科学锻炼方法良好的健身锻炼能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为左心室壁增厚，心肌收缩能力增强，每搏输出量增加。运动还可以提高血管壁的弹性，让全身大小血管保持良好的收缩和舒张功能，因此对心脑血管疾病患者十分有益。心脑血管疾病患者宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动，例如散步、太极拳、骑自行车、利用社区健身器械锻炼，每周运动最少三次，每次30-40分钟。六十六、糖尿病患者的科学锻炼方法健身活动可以加强体内糖的代谢，提高肌肉对血液中葡萄糖的利用率，增强体内胰岛素的作用，可逐渐减少胰岛素的用量。糖尿病患者在运动时应采用有氧运动，可以进行中速步行锻炼，每分钟走110-130步，每次坚持40-60分钟，使全身肌肉都能得到活动。需要注意的是，糖尿病患者应随时检测血糖，及时调整用药，以免出现血糖的波动。六十七、糖尿病患者运动时宜注意的事项1、选好适宜运动项目。2、注意观察身体情况。3、注意加餐。4、做好热身运动。5、运动时间应避开空腹及降糖药作用的高峰期。6、40岁以上的糖尿病患者运动前必须作心肺检查。7、应了解运动前患者的思想情绪，气候变化以及身体状况。8、运动时，患者必须随身携带健康卡片。六十八、肥胖症患者的科学锻炼方法热量消耗不足是肥胖的罪魁祸首，仅仅依靠节食减肥有害健康且减肥效果不理想。适度饮食，更重要的是坚持有规律的锻炼，才是减肥的关键。肥胖症患者的健身锻炼应坚持以有氧运动为主，选择低到中等的运动强度，每次锻炼时间不可少于30分钟，以促进体内脂肪的分解代谢。体重过大的人在锻炼初期应选择不负重的活动项目，如游泳、自行车、划船等，以避免因体重过大而造成的膝、踝关节的损伤。六十九、运动减肥的误区一些肥胖者总抱怨运动减肥难以得到满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：空腹运动有损健康。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1－2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于饭前运动可以提高体内能量代谢率。运动停止后，机体代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此时体内较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），因此饭前运动减肥效果优于饭后运动。误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之四：减肥可与减少脂肪细胞。身体内的脂肪贮藏量决定于贮藏脂肪细胞的数量及每一个脂肪细胞的体积或容积。研究表明，成人以后，运动或限制进食都不能有效地减少脂肪细胞的数量，所以成年人体重的减轻只能是脂肪容积(体积)的减小，而不是脂肪细胞数量的减少。七十、三种不利于减肥的运动在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。但是，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：1、大强度运动若运动强度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大强度运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。2、短时间运动在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。3、快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。总之，要达到全身减肥的目的，就应做低中强度、长时间(30分钟以上)的耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、快走、慢长跑、长距离长时间的游泳等。七十一、脂肪肝的运动防治远离脂肪肝，运动是一种最简单，最有效的方法，其中最好的方法是积极参加有氧运动，如快走，慢跑，爬山等。不要以为脂肪肝是一种良性疾病，肝细胞充满脂肪颗粒后，会导致肝脏缺血缺氧，肝的正常功能也会受到损害，部分患者同时有高血压症，随着病变的加重，最后导致肝硬化。合理膳食，慎用药物，节制饮料的摄入，适当的运动，都可以缓解脂肪肝的进一步发展。每天坚持锻炼，需要从小运动量开始，起初可以每天进行20分钟左右的有氧强度运动，然后循序渐进的增加运动量，逐步达到40分钟左右，以加强体内脂肪消耗。七十二、心血管病人的适宜锻炼时间医学研究表明，心血管病人的适宜锻炼时间安排在下午4～5时左右最安全。由于心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6-12时最高，所以，为了避免这一"危险"时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。人体在下午时段的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。 七十三、颈椎病的锻炼疗法颈椎病是因颈椎、椎间盘、韧带发生外伤性或老年性功能退变，出现颈椎椎管狭窄引起的临床症状。40岁以上人群的颈椎病发病率逐渐增加，教师、司机、长期伏案工作者易出现颈椎的慢性劳损而产生颈椎病症状。颈椎病的治疗除理疗和对症处理外，运动疗法是不可忽视的重要手段。颈部体操是运动疗法的关键，一方面能增强颈背部肌肉力量，增进颈椎活动功能，另一方面还有解痉止痛，缓解症状的功能。颈部体操共分为五节，每节做四到八拍，每日一至两次，具体内容如下：1.左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个节拍。2.伸颈拔背：两肩放松下垂，同时颈部尽量向上伸，似头顶球状，做八个节拍。3.与颈争力：两手交叉置于枕后部，头颈用力后伸与手呈对抗状，做八个节拍。4.环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八个节拍。七十四、春季健身小贴士春季健身注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，这时适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。春季锻炼，老人以散步、打太极拳、做气功等为宜；青年人则可慢跑、做操等。七十五、盛夏锻炼五禁忌1、忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑；2、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑；3、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状；4、忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病；5、忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。七十六、盛夏健身补水小贴士 盛夏健身首先应注意补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。 补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。 对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。 七十七、夏季健身应注意饮食夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食粗粮、谷物、牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物等。七十八、冬季户外健身小贴士冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以健身前一定要进行充分的热身活动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入锻炼。七十九、练习太极拳小贴士太极拳时呼吸新鲜空气多，可以通过刺激神经系统而刺激全身的机能，尤其是循环及消化系统的机能。患病者在户外练习时，要避浓雾、烈日、阵雨；练拳后，由于毛细血管张开，要当心受风寒，以免日久发病。晚间练完拳套后，稍平气息即可就寝，容易入睡。                饥饿时和饱餐后都不宜练拳，饿伤气、饱伤胃，进食后须经一小时方可练拳。练拳时衣服要穿得舒适得体，裤带要扣得宽紧适度。练拳后如觉口干，只宜喝开水润喉，不宜大量喝水。学拳时首先注意心静、用意、体松、身飞。动作稍熟练后，要注意柔和、圆活、连贯、协调。八十、天不亮忌到树林中锻炼夜晚树木因呼吸作用会产生有害气体二氧化碳，并沉淀在树林里，尤其是在空气不流通的树林里，二氧化碳的浓度就更高。此时在林中锻炼，就会吸入较多的二氧化碳，引起不同程度的中毒，严重者甚至昏倒。所以，天不亮不要到空气不流通的树林里去锻炼身体。要等到太阳出来半小时后，等树木改为光合作用，即吸收二氧化碳、吐出氧气后再去锻炼，这时候的锻炼是对身体有利的。八十一、雾天锻炼得不偿失雾天不宜锻炼身体。雾天，污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重的多。另外，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，这加剧了有害物质对人体的损害程度。总之，雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。八十二、经期健身注意事项经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑拿），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。另外，月经期间不能做腹部按摩。八十三、饮食与运动的能量消耗我们每日的饮食主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。这些食物在体内分解产生的热量不同。主食如米饭、馒头的主要成分是碳水化合物，每克碳水化合物分解产生4千卡的热量，蛋白质与碳水化合物分解产生的热量相同，每克脂肪则产生9千卡的热量。每克酒精可产生7千卡的热量。人体每日的新陈代谢要消耗掉人们摄入食物热量的60-75%，运动锻炼约占每日能量总消耗的20-30%。 运动的能量消耗量取决于锻炼者的体重、进行锻炼的强度和时间。如，一罐360ml含3.8%酒精的啤酒，大约含有96千卡的热量，这些热量需要80公斤体重的人步行30分钟才可以消耗掉。同样的，快走25分钟、游泳10分钟与慢跑15分钟均可以达到消耗掉一罐啤酒热量的目的。总体来说，要消耗同样的热量，强度较小的运动要比中等强度运动需要的时间长。八十四、常见运动项目的热量消耗游泳：每半小时消耗热量175千卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量450千卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250千卡。它可增强灵敏性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330千卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量300千卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量75千卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量400千卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。乒乓球：每半小时消耗热量180千卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量175千卡。主要增强灵敏性、弹跳力和体力，有益于心肺。八十五、科学健身锻炼中的饮食俗话说“三分在练，七分在养”。所谓“养”指的是饮食和休息。一般来说，在健身训练日，要有意识的多吃些富含碳水化合物的食物，如主食，豆类，根茎类，杂粮等。在训练日的第二天，应适量的增加蛋白质的摄入量。如果可能的话，应在各餐之间适量增加一些蛋白质，特别是在训练后30~60分钟，应及时补充蛋白质。因为此时人体对蛋白质的吸收效率最高，蛋白质的分解也最快，可以选择富含蛋白质的豆制品、乳制品及蛋清、红肉或鱼。在训练前的40分钟之内最好不要进餐，避免出现胰岛素效应造成运动中的低血糖。对于想要增加体重的人，在训练前可少量进食碳水化合物及水果等，这样可以在训练中有足够的精力来锻炼。对于想减脂的人来说，晚上睡前最好不要进食，早上不要睡懒觉，训练后注意饮食的科学搭配。八十六、运动后要吃什么许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。运动后宜多吃一些蔬菜和水果,如酸枣、猕猴桃、柑橘、西红柿等。这些食物能促进运动中产生的代谢废物排出体外，有效减轻疲劳。八十七、运动与食欲控制人们普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西。八十八、饭前运动的弊与利空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人来说非常不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。肥胖者可以考虑将饭前运动作为他们的运动时间之列。美国运动医学专家通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，机体代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使体内多余的碳水化合物不易转化为脂肪。这对于减脂是有利的。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。八十九、运动中如何合理补液？运动不仅消耗能量，在大量出汗的同时机体也消耗了大量的水分和电解质，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。第一最好选择运动饮料。不要选择汽水等碳酸饮料；最好选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料，以及时补充机体能量和因大量出汗而丢失的电解质，预防因大量出汗造成的肌肉痉挛。
    第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
    第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。九十、运动前后忌喝可乐由于可乐中含有二氧化碳和磷酸等成分，不适合在运动中大量饮用。这是因为可乐中的二氧化碳会对消化系统造成一定的刺激，运动前饮用会引起胃肠胀气，从而引发运动中的腹痛等问题。运动中身体会产生乳酸等代谢废物，这些酸性物质的堆积会导致运动后的身体疲劳。此时，若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸性物质不能及时清除，疲劳不易恢复。运动中身体大量出汗，造成体内电解质的大量流失，因此在运动中和运动后喝含有电解质的碱性运动饮料才是正确选择。九十一、能量饮料不能随意喝国外研究者发现红牛等能量饮料可能使血压和心率增高，并且增加高血压和心脏病患者的发病率。虽然能量饮料可以提高注意力和保持清醒状态，但是有心脏疾病危险因素的人饮用后可能发生不良的反应。由于大多数的能量饮料都含有较高的咖啡因和一种叫做牛磺酸的氨基酸，两者都会影响心脏功能和血压。需要注意的是，能量饮料不同于运动饮料，运动饮料中不含有提高兴奋性的成分。九十二、剧烈运动刚结束忌立即进食剧烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢神经处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响，同时，在运动中，全身的血液也重新进行了分配，血液集中供给运动器官的需要，腹腔内各器官的血液供应相对减少。以上两方面原因使胃肠道的蠕动减弱，消化腺分泌大大减少。运动后急于吃东西，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成胃肠疾病。最好在剧烈运动后20-30分钟后再开始用餐，此时消化系统的功能已恢复正常。九十三、运动后哪些食物不宜多吃？许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。                 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。                 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。                 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。九十四、生命运动需要蛋白质人体的生长、发育、运动、遗传、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。人体内的一些生理活性物质如胺类、神经递质、多肽类激素、抗体、酶、核蛋白以及细胞膜上、血液中起“载体”作用的蛋白都离不开蛋白质，它对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。人体运动系统中肌肉的成分以及肌肉在收缩、作功、完成动作过程中的代谢无不与蛋白质有关，离开了蛋白质，体育锻炼就无从谈起。每1克蛋白质在体内分解时可以产生17.2千焦耳的能量，是人体内三大能源物质之一（糖，脂肪和蛋白质）。处于基础代谢状态的蛋白质供能大约占人体总能量代谢的17%左右。正常情况下，成年人体内蛋白质含量稳定，每日约3%左右的蛋白质被更新。人对蛋白质的最少需要量是每千克体重1克，因此，70千克体重的人每天至少需要70克蛋白质。我们每日可从食物中获得蛋白质，其中，植物蛋白广泛存在于豆类，红肉、鱼类、乳制品中含有丰富的动物蛋白，每日摄入的蛋白质应同时包含动物蛋白和植物蛋白。九十五、运动尽量不选硬地面一般来说，进行跑跳等锻炼多在田径场、足球场、泥质篮排球场或室内地板场地上进行，田径场及草地、泥质场地较松软，室内地板有一定弹性，可减轻地面对人体跑跳时的反作用力，减轻人体下肢各关节的负荷，有利于关节的保护。而水泥或沥青的室外球场，地面坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑跳会增加下肢关节的负荷，不如在较松软而有弹性的地面跑跳好。九十六、运动时不宜穿纯棉服装运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着舒适透气的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。九十七、如何挑选适合你的跑步鞋？不同的运动项目选择的运动鞋应不同。快走：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部也要稳定和牢固。经常步行，鞋的弹性会很快丧失，表面上虽然还没有坏，但是保护作用却不太好了，我建议一年最好换一双步行鞋。跑步：一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。跳操：可以选择一双多功能鞋，脚掌部的支撑好，又可以满足少量跑跳的需要。一般来讲，健身房四季恒温，健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。九十八、呼啦圈锻炼小贴士摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都可以进行。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，起到辅助瘦身和清除体内垃圾的作用。摇呼啦圈可充分运动腰肌、腹肌、腹斜肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。需要提醒的是有腰肌劳损者、脊柱有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。摇呼啦圈不是越重越好，由于呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对的撞击力量也较大，可能会有伤及内脏器官的危险，因此选择重量适中的呼啦圈进行锻炼即可。九十九、男性不宜长期进行自行车锻炼男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。首先自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。其次，不科学的自行车运动会使已经患有高血压并的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这5类疾病的人也不适合经常从事这项运动。最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质较软。如果为了追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。一百、退步走有利健康退步走是一种反常态的行走健身方法。这种锻炼有利于腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有助于改善腰部血液循环，加强新陈代谢活动，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效；另外，退步走时意识高度集中，有利于迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除脑力劳动后的疲劳和缓解紧张情绪。退步走时挺胸抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴位，其余4指向前（也可两臂配合两腿动作做自然摆动）。脚向后迈步时膝关节自然伸直，先以前脚掌着地，随后过渡到全脚着地，一般中老年人每天可倒走1~2次，每次20分钟。身体虚弱者可相应减少时间。退步走时，要格外注意安全，走的速度应严格控制，不宜太快。练习的场地应选择在较为平坦，无车辆无行人干扰的僻静地方为佳。退步走练习还可与其他健身活动交替进行，如在健身跑之后，接着退步走百步，既可作为锻炼后的整理活动，又可提高运动健身的效果。       （ 2010年6月4日）