九乡新闻网谭晶吧芊芊小可爱龙文:欢迎光临德清县科学技术协会
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:51:29
人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低（胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度）。爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人由于心脏功能弱，排血量相对减少，老化程度就快。
久坐而不注意活动的上班族，身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根；由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮；且由于肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩；因全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。所以经常坐着的人，应该常常做一些如深蹲类的肌肉锻炼和一些养生功法:
1、甩手功：全身放松、呼吸自然，双脚平行与间同宽；手臂抬起至肩齐，然后自然放下；连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
2、拍胯功：膝盖自然上下晃动，如同平甩。应该用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打双胯。此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤。
3、坐式功：坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
4、下蹲：经常做下蹲的腿部锻炼，每次可以在30～40次之间，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量，特别是对人体有害的低密度胆固醇的含量，减少患冠心病、动脉硬化的危险。