风幕柜怎么调节温度:自然助眠的有效方式:腹式呼吸

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 06:50:42

自然助眠的有效方式:腹式呼吸
众人皆睡我独醒，除了数羊以后，还有什么自然的方式能助眠？

答案是腹式呼吸。最重要的是，它极度有效。

腹式呼吸之所以能帮助入眠，是因为透过这种缓慢、细长的呼吸，能让过动的交感神经安定下来，让负责放松的副交感神经发挥作用，当身体逐渐安定下来后，自然而然就不再紧绷。接下来，看看该怎么做最有效。

步骤：

1,躺在床上，这样肚子的起伏较明显，比较容易领会腹式呼吸的重点。
2,先轻轻吐气。花五秒钟，把体内的气吐光。
3,慢慢的用鼻子吸气。尽可能放慢速度，花五秒钟吸气，但别勉强自己。
4,想像空气进入肚子。此时从胸腔到横膈膜都应该是放松状态。你可以将一只手放在肚子上，感觉肚子的起

伏。若吸气时，肚子能慢慢鼓起，你便离梦乡更进一步了。
5,嘴唇放松，从嘴巴慢慢吐气。这时侯请专心吐气，把大脑整个放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长

短。
6,重复进行五分钟。

睡前进行腹式呼吸，一开始不用执着于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后，可以将吸气、吐气的时间调整成一致。例如花五秒钟吸气，就花五秒钟吐气。

习惯腹式呼吸后，手就可以轻松摆在两旁，让整个人成大字型（这是让你好眠的的良好姿势之一）。只要能做到全然的放松，相信一夜好眠不再只是个奢望。

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