风云三国2.8作弊器:国人眼睛太缺营养
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/01 23:13:13
国人眼睛太缺营养(维生素大讲堂)
维生素A明显不足,吃些深绿菜、猪肝、蛋黄可以补充
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红 《 生命时报 》( 2011年09月16日 第 08 版)维生素A是眼睛最需要的营养。如今的网络时代,人们每天上班盯着电脑,下班看着手机、电视和游戏机,以及各种pad,眼睛几乎一刻也得不到休息。因此,很多人开始出现眼睛干涩、视力下降。
我在学校教授“食品与营养”选修课,每年让学生做膳食调查。十几年当中,膳食内容变化不小,但有些结果是一直不变的。那就是,大部分被调查者膳食中的钙和维生素A都远达不到推荐数量。
其实,维生素A是国人最容易缺乏的营养素之一,和钙有一拼。肝脏是储藏维生素A的地方,所以无论鸡肝鸭肝猪肝羊肝牛肝鱼肝,都含有极为丰富的维生素A,吃两片就足以满足一天需要;蛋黄和奶油也是不错的来源,可惜它们因为胆固醇太高而被人们疏远。喝半斤全脂奶再加一个蛋黄,可以满足每日需要量的1/3。但脱脂奶和鸡蛋清对供应维生素A完全没有帮助。胡萝卜素能变成维生素A,但爱吃胡萝卜的人不多。深绿色的叶菜都是维生素A的好来源,但知道的人很少,而且每天能保证吃200克深绿色叶菜的人比例甚低。
太阳下山之后,在光线暗淡的楼道里上下楼梯,是检验维生素A营养状态的一个好办法。有些人目光敏锐,动作敏捷;有些人则视线不清、摸摸索索、小心翼翼。我常对他们说,补充点维生素A吧。但大部分人不以为意,因为毕竟不疼不痒,难以引起他们的健康关注。
但需要注意的是,普通人每天维生素A的摄入量应当控制在700—800微克,不能超过3000微克,过多摄入可能发生中毒。▲
国人眼睛太缺营养
呵护眼睛需补充四类营养
呵护眼睛需补充四类营养
爱护眼睛必不可少的三类营养
别让眼睛太累了
专家称国人要有忧患意识 别被盛世情怀蒙蔽眼睛
太夸张了!舌头长到能拧麻花舔眼睛
我们的眼睛,看外界太多,看心灵太少
我们的眼睛,看外界太多,看心灵太少
【引用】转载:让眼睛过把瘾 太美了
我们的眼睛用得太狠了
太惊艳啦!微距拍摄人类眼睛 - Qzone日志
让眼睛过把瘾 太美了
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老喝粥容易缺营养
缺什么营养
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国人不缺讲道德,而是缺讲人性
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