九乡新闻网页游如何批量挂机:养生方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:41:31
杨宇的养生方法有哪些
随着生活节奏的加快，不少人没有充裕的时间进行体育锻炼，体力匮乏的人越来越多，如：“爬几阶楼梯就气喘吁吁”，“没到中年就大腹便便”，“整日坐在办公椅上，以致于身子发懒、脑袋发胀”，“年纪轻轻的便性功能衰竭”，身体容颜衰老加快.
三分钟养生保健术
随着生活节奏的加快，不少人没有充裕的时间进行体育锻炼，体力匮乏的人越来越多，如：“爬几阶楼梯就气喘吁吁”，“没到中年就大腹便便”，“整日坐在办公椅上，以致于身子发懒、脑袋发胀”，“年纪轻轻的便性功能衰竭”，身体容颜衰老加快、未老先衰！
现在给各位推荐一种《三分钟养生术》，简单易学，老少皆宜，如持之以恒，可以收到明显的养生保健效果。 人身自有药，何必向外求，起居三分钟，安康逾百年。
1，三分钟无极桩
“头正顶平项竖，虚临顶境，保持头颈部直立；舌抵上颚，这个动作能够接通任督二脉；沉肩、垂肘、自然撑圆，双手做抱球状。然后收胯、裹臀、双腿微屈，两眼望着手心。”杨宇强调，站无极桩要保证头顶的百会穴、尾椎的长强穴以及两脚的中点能够在一条直线上，这样能使脊柱保持人体工学。
姿势摆好后，还要加上意念养生保健指南，即感觉呼吸的气流随着手指进出。慢慢地站够3分钟后，会觉得神清气爽、疲劳尽消。（杨宇医师）
2中华养生保健，三分钟上弓揉耳
揉耳朵是很多养生家推荐的保健方法，杨宇也不例外。他认为养生保健，揉耳朵不仅可以醒脑通脉，还有降血压的功效，最适合高血压的人群。
祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。
“用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵养生保健知识，各10下，能使耳朵气血畅通。然后用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。”杨宇介绍，这种简易的养生操很适合工作繁忙的人，但是，这些养生操不是为了让人更加透支精力去工作或娱乐，而是让人把生活的速度减慢下来，多一些休息和停顿。（杨宇医师）
3，搓手3分钟
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;先是两手手心互相搓，再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上有很多经络穴位，经常揉搓这些穴位秋季养生保健，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
4，冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热养生保健 雅阁美舍，感觉很舒服医药养生保健报，可以预防心脑血管疾病。
5，搓前额3分钟
清晨起床前三分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的不适。
6，睡醒养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是因为刚醒来时大脑处于迷茫状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血养生保健网，容易跌倒，非常危险。 杨宇经络养生操 健身操 1 腹式呼吸：双手交叉放在小腹上，男人左手放在小腹部，女人有手放在腹部，鼻子吸气口吐气，吸气时把气息至小腹送至丹田，即肚脐下方三指处，吸气时小腹鼓起，吐气时小腹凹下去，每天两次，早晚各一次，5—20分钟一次。（睡眠）2 拍小腹：左手握空拳，从腹部开始，按顺时针方向圆圈状拍打小腹（腹泻逆时针拍），可伴有下蹲运动。每天两次，早7点晚8点，200下一次。（疏通经络 改善肠胃 对脏腑的按摩）第二节 下蹲运动两脚分开与肩同宽，上身直立，双手向前伸直，慢慢下蹲，（能蹲到什么程度就蹲到什么程度，行动不便者，稍稍下蹲就可以）然后起身，同时双手放下。每天两次，没次49下，或者7-9的倍数。（督脉）第三节 拍打胆经双手握拳，从臀部外侧凹坑处开始沿着裤线往下敲打，敲到裸骨外侧处，每次从下往上敲。每天两次，每次49下，或者7-9的倍数，可伴有下蹲的运动（肝脏）第四节 空手抓双手五指张开，慢慢握拳，用力弹开，在握拳，再弹开，反复做。每天两次，每次49下，或者7-9的倍数，可伴有下蹲的运动（心脑血管 关节 失眠）第五节（拍打六个要穴）1 膻中穴：两个乳头中间的心窝处，双手保持合十，两臂向前伸直再收回，用拇指这一侧来敲打膻中穴，了伴有下蹲运动。每天两次，每次49下，或者是7-9的倍数。（感冒 哮喘 气短心悸 心脏疾病）2 大椎穴：劲的后部最凸起起的骨节下方，双手十指交叉紧握，举过头顶，敲打大椎穴，可伴有下蹲运动。每天两次，每次49下，或者7-9的倍数（颈椎病 肩井疼痛 肩周炎）3 内关穴：手腕内侧横纹下三指两筋间，空掌拍打内关穴，可伴有下蹲运动，每天两次，每次49下（心脏 心肺 心动过速）心包经上内关穴：从内关穴开始沿着心包经用空掌拍到肩膀，可伴有下蹲运动，每天两次，每次49下，或者是7-9的倍数（心脏疾病 心动过速）外关穴：内关正对手臂的外侧，就是手臂外侧手腕下三指处，按压49下或者是7-9的倍数（心跳过缓）4 合谷穴：拇指和食指之间的手窝处，按压49下或者是7-9的倍数（牙痛）大肠经上的合谷穴：从合谷穴开始沿着手臂中线大肠经用空拳拍到肩膀处，可伴有下蹲运动，每天两次每次49下，或者是7-9的倍数（脑中风 中风后遗症 老年痴呆 头面部疾病第一要穴 防治各种肠胃疾病 感冒）5 肾俞穴：腰后与肋骨奇，腰椎旁开两两指处，（命门穴左右旁开1.5寸）手掌搓热，搓200下后用空掌拍，大臂带小臂敲打，可伴有下蹲运动，每天两次没次49下，或者7-9的倍数（养肾 前列腺 脱发 耳鸣）6 足三里：膝盖外侧凹陷的下方四横指处，按压每天3次每次5分钟。另外从足三里直线式向下，用空手掌拍到脚腕处，可伴有下蹲运动，每天两次，每次49下，或者是7-9的倍数（后天脾胃的调理 健脾）第六节：跳跃运动双脚向上跳起，挑起的同时双手在身体的两侧从前面向后挥一下 同时喊声“通”，早晚做49次（促进足部血液循环和身体平衡）注：跳不起的老人可后跟翘起来。
随着生活节奏的加快，不少人没有充裕的时间进行体育锻炼，体力匮乏的人越来越多，如：“爬几阶楼梯就气喘吁吁”，“没到中年就大腹便便”，“整日坐在办公椅上，以致于身子发懒、脑袋发胀”，“年纪轻轻的便性功能衰竭”，身体容颜衰老加快.
三分钟养生保健术
随着生活节奏的加快，不少人没有充裕的时间进行体育锻炼，体力匮乏的人越来越多，如：“爬几阶楼梯就气喘吁吁”，“没到中年就大腹便便”，“整日坐在办公椅上，以致于身子发懒、脑袋发胀”，“年纪轻轻的便性功能衰竭”，身体容颜衰老加快、未老先衰！
现在给各位推荐一种《三分钟养生术》，简单易学，老少皆宜，如持之以恒，可以收到明显的养生保健效果。 人身自有药，何必向外求，起居三分钟，安康逾百年。
1，三分钟无极桩
“头正顶平项竖，虚临顶境，保持头颈部直立；舌抵上颚，这个动作能够接通任督二脉；沉肩、垂肘、自然撑圆，双手做抱球状。然后收胯、裹臀、双腿微屈，两眼望着手心。”杨宇强调，站无极桩要保证头顶的百会穴、尾椎的长强穴以及两脚的中点能够在一条直线上，这样能使脊柱保持人体工学。
姿势摆好后，还要加上意念养生保健指南，即感觉呼吸的气流随着手指进出。慢慢地站够3分钟后，会觉得神清气爽、疲劳尽消。（杨宇医师）
2中华养生保健，三分钟上弓揉耳
揉耳朵是很多养生家推荐的保健方法，杨宇也不例外。他认为养生保健，揉耳朵不仅可以醒脑通脉，还有降血压的功效，最适合高血压的人群。
祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。
“用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵养生保健知识，各10下，能使耳朵气血畅通。然后用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。”杨宇介绍，这种简易的养生操很适合工作繁忙的人，但是，这些养生操不是为了让人更加透支精力去工作或娱乐，而是让人把生活的速度减慢下来，多一些休息和停顿。（杨宇医师）
3，搓手3分钟
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;先是两手手心互相搓，再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上有很多经络穴位，经常揉搓这些穴位秋季养生保健，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
4，冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热养生保健 雅阁美舍，感觉很舒服医药养生保健报，可以预防心脑血管疾病。
5，搓前额3分钟
清晨起床前三分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的不适。
6，睡醒养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是因为刚醒来时大脑处于迷茫状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血养生保健网，容易跌倒，非常危险。 杨宇经络养生操 健身操 1 腹式呼吸：双手交叉放在小腹上，男人左手放在小腹部，女人有手放在腹部，鼻子吸气口吐气，吸气时把气息至小腹送至丹田，即肚脐下方三指处，吸气时小腹鼓起，吐气时小腹凹下去，每天两次，早晚各一次，5—20分钟一次。（睡眠）2 拍小腹：左手握空拳，从腹部开始，按顺时针方向圆圈状拍打小腹（腹泻逆时针拍），可伴有下蹲运动。每天两次，早7点晚8点，200下一次。（疏通经络 改善肠胃 对脏腑的按摩）第二节 下蹲运动两脚分开与肩同宽，上身直立，双手向前伸直，慢慢下蹲，（能蹲到什么程度就蹲到什么程度，行动不便者，稍稍下蹲就可以）然后起身，同时双手放下。每天两次，没次49下，或者7-9的倍数。（督脉）第三节 拍打胆经双手握拳，从臀部外侧凹坑处开始沿着裤线往下敲打，敲到裸骨外侧处，每次从下往上敲。每天两次，每次49下，或者7-9的倍数，可伴有下蹲的运动（肝脏）第四节 空手抓双手五指张开，慢慢握拳，用力弹开，在握拳，再弹开，反复做。每天两次，每次49下，或者7-9的倍数，可伴有下蹲的运动（心脑血管 关节 失眠）第五节（拍打六个要穴）1 膻中穴：两个乳头中间的心窝处，双手保持合十，两臂向前伸直再收回，用拇指这一侧来敲打膻中穴，了伴有下蹲运动。每天两次，每次49下，或者是7-9的倍数。（感冒 哮喘 气短心悸 心脏疾病）2 大椎穴：劲的后部最凸起起的骨节下方，双手十指交叉紧握，举过头顶，敲打大椎穴，可伴有下蹲运动。每天两次，每次49下，或者7-9的倍数（颈椎病 肩井疼痛 肩周炎）3 内关穴：手腕内侧横纹下三指两筋间，空掌拍打内关穴，可伴有下蹲运动，每天两次，每次49下（心脏 心肺 心动过速）心包经上内关穴：从内关穴开始沿着心包经用空掌拍到肩膀，可伴有下蹲运动，每天两次，每次49下，或者是7-9的倍数（心脏疾病 心动过速）外关穴：内关正对手臂的外侧，就是手臂外侧手腕下三指处，按压49下或者是7-9的倍数（心跳过缓）4 合谷穴：拇指和食指之间的手窝处，按压49下或者是7-9的倍数（牙痛）大肠经上的合谷穴：从合谷穴开始沿着手臂中线大肠经用空拳拍到肩膀处，可伴有下蹲运动，每天两次每次49下，或者是7-9的倍数（脑中风 中风后遗症 老年痴呆 头面部疾病第一要穴 防治各种肠胃疾病 感冒）5 肾俞穴：腰后与肋骨奇，腰椎旁开两两指处，（命门穴左右旁开1.5寸）手掌搓热，搓200下后用空掌拍，大臂带小臂敲打，可伴有下蹲运动，每天两次没次49下，或者7-9的倍数（养肾 前列腺 脱发 耳鸣）6 足三里：膝盖外侧凹陷的下方四横指处，按压每天3次每次5分钟。另外从足三里直线式向下，用空手掌拍到脚腕处，可伴有下蹲运动，每天两次，每次49下，或者是7-9的倍数（后天脾胃的调理 健脾）第六节：跳跃运动双脚向上跳起，挑起的同时双手在身体的两侧从前面向后挥一下 同时喊声“通”，早晚做49次（促进足部血液循环和身体平衡）注：跳不起的老人可后跟翘起来。