音乐大师课第一期歌曲:健忘症趋向低龄化 昔日“记忆王”得了健忘症

案例：

因习惯了网络搜索，遇事就“百度”、“谷歌”，张惠连儿时印象最深的东西都想不起来，她担心记忆力衰退是因神经系统失常引起，昨日，她特地到医院检查“神经”。

28岁的张惠在国贸soho有名的写字楼工作，从小学到大学，一直被同学公认为“记忆王”，因为凡是她看过的东西都过目不忘。

参加工作6年后，张惠发现自己的记忆力开始退化，当年倒背如流的课文、熟记于心的数字、同学的电话号码，她都记不得了。

5月1号，张惠参加中学同学聚会，朋友起哄，要她展示看家本领“过目不忘”，面对眼前一本小册子，张惠看了10遍硬是记不住一句完整的话。

张惠将记忆力衰退归咎为工作压力大。她前往北京市某医院检查。经问诊，医生得知自从有了电脑后，张惠事事依赖电脑，从早上一睁眼开始，去哪吃早饭、坐哪路车、文案怎么写、哪些牌子化妆品适合自己……她都是通过网络找到答案，在百度、谷歌里一点击，答案应有尽有。

因为依赖网络搜索，不记忆、懒思考成为很多现代网络人的通病，张惠就是典型的‘网络搜索依赖征’，她自身神经系统没有问题，只是大脑长时间不运转，才会出现想记记不住的情况。若想恢复记忆力，必须渐渐脱离对网络的依赖，尽量少接触电脑，凡事自己思考。

 调查数据

近日凤凰网健康频道上有关“你健忘了吗？”的调查投票人数截止目前有71722人，其中16.48%的人在50岁以上，64.15%的人在31——50岁之间，18.58%的人在19-30岁之间，5.65%的人在20-30岁之间。有45.56%的人表示自己“经常丢三落四”，最容易忘记的竟然是“熟人的名字”。在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下特别容易忘事。在出现健忘现象时，68.00%的人会置之不理，仅有31.1%的人表示会注意“自我保养”，几乎没人选择去看医生。

记忆力卡片

记忆就是平常人们说的“记性”，它是一种重要的心理过程，是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象保存在脑子里，并在需要的时候提取出来，再现出来，包括“记”和“忆”两部分。如果内容保存不好，就提取不出来，那就是“遗忘”了，记忆减退了。

记忆有三个过程：

1、识记———信息在脑中留下痕迹，这取决于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏兴趣、注意力不集中时，这个痕迹就很浅了。

2、保存———信息储存，记忆痕迹很不稳定，有可能长期保存，也有可能短期保存。

3、再现———唤起遗忘的经验。

工作压力过大、生活节奏太快，长期处于高速运转的状态中，导致部分白领身心疲惫，特别是记忆力下降……现在年轻人记忆力越来越差，但多数不是器质性病变，并不是大脑本身的问题，而是人们记忆习惯改变导致的。

信息碎片化时代改变记忆习惯白领多为功能性健忘(资料图)

健忘症：健忘症，属于脑部疾患，由于生理和遗传的原因，男性的发病率明显高于女性，主要分为器质性健忘和功能性健忘两大类。

器质性健忘：器质性健忘，就是由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。

功能性健忘：功能性健忘，是指大脑皮层记忆功能出了问题。成年人由于肩负工作重任，精力往往不易集中，学了东西，记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深，不如青少年时期，这类引起的健忘称之为功能性健忘。

信息碎片化时代改变记忆习惯

以往看来，健忘的病因主要有功能性障碍造成的健忘，如强迫症、抑郁症等精神原因引起的健忘；还有的就是器质性病变造成的健忘，比如老年人因脑萎缩等一些疾病因素造成的健忘。而现在很多年轻人尤其是白领的健忘，大多属于记忆习惯被改变造成的。

“人能记住一件事，主要是因为外界的一个信号刺激在大脑皮层留下一个痕迹，刺激越强烈，这个印记越深，也就越不容易忘记。相反，信号的刺激很弱，大脑就不容易记住。”现在随着社会的发展，人们接触的信息量越来越大，打开电脑，各种国内外的信息铺天盖地而来；微博上几十个字的信息条不断刷新；生活中，人际交往越来越频繁，需要处理的事情越来越多……一个信息碎片化时代的到来，让注意力能集中的人越来越少。而在人的注意力越来越分散的同时，信息在人的大脑皮层上形成痕迹的时间越来越短，留下的信号刺激越来越微弱，就造成了年轻人记忆力越来越差。

明明很熟悉的人却突然想不起他叫什么名字，话刚到嘴边就忘了，你是否常会出现这样的“短路”？其实，这是“健忘症”的典型特征，是一种老年病，现在却成了职场人群的高发病。昨日，优生活请来医疗、饮食、健身等专家，为陷于“健忘症”烦恼的人们支招开方，找回“记性”。

竞争压力大工作太疲劳是白领患健忘症的主因

导致白领们健忘的原因有很多，一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。根据凤凰网健康的调查情况分析，投票人数有71722人，其中16.48%的人在50岁以上，64.15%的人在31——50岁之间，18.58%的人在19-30岁之间，5.65%的人在20-30岁之间。大多数网友在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下特别容易忘事。而竞争压力大工作太疲劳是白领患健忘症的主因。由于生活节奏过快，工作压力太大，加上竞争日益激烈，不少白领长期处于疲劳状态，诱发种种慢性疲劳综合征。

从外部环境分析，现在的白领人群都喜欢窝在空调制造的“温室”里上班呆在办公室，下班宅在家中基本上都是空调环境包围着，空调间里通风不畅，空气含氧量降低，空气相对浑浊，在这样的空间里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的时候，记性也就随之减退了。

还有一个外因，是白领们过度依赖数码产品，大脑缺乏锻炼，再加上喝酒和抽烟对神经的伤害，使记忆力和计算能力大幅下降。

高科技产品让我们患了“文字健忘症”(图片来源：凤凰网健康)

凤凰网健康调查结果发现尽然有84.1%的网友每天都和电脑等高科技打交道，这是信息化的产物，同时也让越来越多的年轻人患上了健忘症。

如同每一个普通的中国孩子，李含微（音译）在学生时代，记下了数千个汉字。然而，当她21岁到香港读大学时，发现拿起笔来竟然想不起来像“尴尬”这样曾经很熟悉的字怎么写。“我记得大概的样子，但想不起具体的笔画。”她说，“这还真有点麻烦。”有人对这种现象做了调查，并称之为“文字健忘症”。在中国，随着文字健忘症引起重视，年轻人也开始为祖国古老文字的未来担忧。

日本的年轻人也遇到了同样的问题，而这是由电脑和手机内置的，以字母为基础的惯用输入法所导致的。这一现象，可以用中国话表述为“提笔忘字”。

中日的网络一代，都有“文字健忘症”(资料图)

中日的网络一代，都有“文字健忘症”

中国青年报今年4月做的一项调查显示：2072名受访者中，有83%的人在写字上遇到过麻烦。

因此，当李含微说，她现在已经非常依赖手机时，并不让人意外。“如果我想不起字该怎么写，我就会拿出手机，用字母输入法拼出这个字，再照抄下来。”

22岁的曾明（音译）来自广东，他说：“我认为这是年轻人才会遇到的问题，或者说，是电脑使用者会遇到的问题。”

“比如说‘饕餮’，就是一个很容易被人忘了怎么写的词。”曾明说，“‘饕餮’是中国古代传说中的神兽，因为太贪吃了，最后把自己也吃了。”内嵌于中国语言文字中的典故有很多，现在用于形容人贪吃的“饕餮”就是其中之一。“忘记文字，就像忘记了自己的文化一样。”

“文字健忘症”(资料图)

“文字健忘症”之所以发生，是因为大多数中国人使用的是把文字转化为拉丁字母的拼音输入法。使用者输入与汉字对应的拼音，然后从输入法软件提供的菜单上选择汉字，因此使用者必须识字，却不一定要记得如何去写。

把三种文字体系融合成一种的日本，手机和电脑使用较用简单的平假名和片假名输入法，这就意味着另一种类似汉字的文字系统——日本汉字，可能被使用者遗忘。“我们太依赖电脑和手机的转换功能。”在东京银座逛街的22岁女孩Ayumi Kawamoto说，“中学时学到的日本汉字我几乎都忘了怎么写，尤其是那些不常用的。”

“我很少写字，这就是好多字我忘了怎么写的主要原因。”22岁的东京学生Maya Kato说，“大多数时候，我都快想起了该怎么写，但最后还是放弃了，我记不清那里是不是该有一横，或是有没有少了一点。这真是让人很挫败。”

有人开始手写日记，确保不忘如何写字(资料图)

有人开始手写日记，确保不忘如何写字

“之所以不能对文字健忘症一笑置之，是因为在以文字为基础的书写体系中，记忆很重要。”香港大学语言学副教授Siok Wai Ting说，“忘掉怎么写最终会导致读也受到影响。没有一种办法能让我们系统地学习汉字，因为它本来就没有规律可遵循， 只能靠死记硬背。通过书写，我们记住了汉字。对中文来说，读和写的联系非常紧密。”

阅读中文使用的大脑部位，与阅读拉丁文是不同的。Siok的研究表明：中文阅读使用的大脑部位，靠近支配书写的运动区域。汉字是如此复杂，毛泽东就曾于1936年告诉美国记者埃德加·斯诺：“如果我们能创造一种新的社会文明并且得到全体中国人民的支持的话，迟早我们会放弃汉字。”然而，毛泽东最终还是选择将一些汉字简化，形成了中国大陆通行的简化字。

美国宾夕法尼亚大学汉语言文化教授维克多·梅尔说，文字健忘症是自然进化的组成过程，“原因在于，以字符为基础的汉字书写体系固有的与电脑、手机不兼容性。没有一个简单快速的办法能输入字符。”

有人开始手写日记，确保不忘如何写字(资料图)

一些中国电脑装有五笔输入法，就像书写一样以笔画为基础。但是这种输入法因为太难学对用户没什么吸引力。此外，苹果手机和其他一些智能手机现在提供了另一种输入方式：直接在触摸屏上写字输入。香港大学一位日本副教授介绍，在日本，有一种分为十二个级别的日本汉字测试风靡了学生、家庭主妇和退休老人。

一些人认为，文字知识的缺失实际上没什么好担心的。广州的大洋网做过一项调查，发现80%的被调查者曾出现过忘字的情况，43%的人表示只有在签名和填写表格时才会写字。

“所谓所有的中国人都能眉毛不皱一下地写出一手漂亮、流畅的好字，完全是个浪漫的幻想。”中国翻译C·卡斯特在他的博客中这样写道。

随着网络和手机技术的爆发，一些新字和新的书写形式也被创造出来。据新华社报道，2008年的一个季度，中国人就发了175亿条文本短信。

因此，李含微和曾明都很重视文字健忘症，他们坚持动笔写日记，以确保自己不会忘了如何去写字。

但除了这个原因外，他们还有必要去记得如何用笔写字吗？李含微也很困惑，她说：“好像现在只有签信用卡时才需要写字。”

如今，健忘不仅仅是老年人需要面对的一大问题。研究表明，患健忘症越来越年轻化，许多年轻人也开健忘起来。那么，是什么原因青年也健忘呢？以下的5种不良生活习惯就会在不知不觉中让你健忘起来。

这些不良习惯摧毁你的记忆力(资料图)

1、做事依赖记事本

一些人习惯使用记事本，认为什么事情都记在本子上就不会出差错，但这并不是一个好习惯。

长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。

这些不良习惯摧毁你的记忆力(资料图)

2、生活中摄入过多有害金属

铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。

久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。

这些不良习惯摧毁你的记忆力(资料图)

3、常吃止痛、失眠药

这些不良习惯摧毁你的记忆力(资料图)

4、不注意保养牙齿

牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这是国外一家科研机构调查的结果。

牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明

这些不良习惯摧毁你的记忆力(资料图)

5、工作到深夜

晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。

熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。

凤凰网健康调查发现68.1%的网友对健忘现象置之不理，虽然我们有不同程度的健忘现象，但是68.1%的人会置之不理，仅有23.43%的人表示会注意“自我保养”，几乎没人选择去看医生。

调查结果(图片来源：凤凰网健康)

数据调查：你健忘吗？

从8月29日至9月2日，凤凰网健康频道上有关“你健忘了吗？”的调查投票人数有71722人，其中16.48%的人在50岁以上，64.15%的人在31——50岁之间，18.58%的人在19-30岁之间，5.65%的人在20-30岁之间。有45.56%的人表示自己“经常丢三落四”，最容易忘记的竟然是“熟人的名字”。在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下特别容易忘事。在出现健忘现象时，68.00%的人会置之不理，仅有31.1%的人表示会注意“自我保养”，几乎没人选择去看医生。

很多人觉得健忘现象很正常。有句俗语叫做“抱着孩子找孩子”。意思是说一个人忘记自己的孩子就抱在手里，然后到处找孩子。显然，此人很可笑，可是在很多脑病科的健忘门诊，就有不少中青年人有类似的经历：刚要出门，拿着钥匙却满屋子找钥匙；见到熟人，就是叫不出人家的名字；看了本书，没过多久内容就模糊了……年纪不大，才三四十岁，就变得健忘、糊涂、记性差，是不是离痴呆不远了？

五种方法防健忘

(1)善于学习，有规律地用脑，保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。

(2)古人将“听琴”当作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”，现在看来，这确是一种改善健忘的好方法。可以多听一些愉悦心身的乐曲，如《梅花三弄》、《流水》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》等。

(3)提高心理素质。妥善处理各种人际关系，以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。

(4)养成良好的习惯，物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。单位一个同事，手上老是密密麻麻地写着很多小字。后来一问，才知道她十分健忘，什么事情转眼就丢到脑后了，所以她就随时把当天要做的事情写在手上，这样，一抬手就能看见。另一个同事，随身携带一本备忘录，还是带粘胶的那种，可以扯下来贴在她随时能看到的地方。或者常常使用手机备忘功能，并设置闹铃提醒。

(5)增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、C的食物，比如新鲜蔬菜，以及富含矿物胆碱的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。

健忘常被认为是大脑丢失了相关记忆，而英国一项最新研究发现，导致健忘的可能并不是真忘了，而是大脑功能失常使得相关记忆混淆。

健忘非真忘是记忆混淆专家开出找回白领记忆处方(资料图)

英国剑桥大学等机构的研究人员在新一期美国《科学》杂志上报告说，健忘源自记忆混淆的理论得到了动物实验的支持。过去研究显示记忆功能受损而健忘的实验鼠不能区分熟悉和陌生的物体，但无法判断其原因是记忆丢失还是记忆混淆。

研究人员因此设计了新的实验，让实验鼠先熟悉一个物体，然后将这个物体拿走，一段时间后再放回原有物体或另一个新的物体，观察实验鼠的反应。

通常，正常的实验鼠对旧物体不太感兴趣，如果放回的是新物体则会探索相对更长的时间，说明它们对旧物体有较好的记忆。但对记忆功能受损的实验鼠来说，无论是旧物体还是新物体，探索的时间都差不多，表现出健忘症状；更关键的是，它们探索新物体的时间比正常实验鼠要短，说明可能出现了记忆混淆，错认为对这个物体已经比较熟悉了。

参与研究的莉萨·萨克西达说，这好比一个健忘的人没有按时吃药，并不一定是彻底忘记了应该吃药的时间，而是记忆系统混乱，错以为已经在这个时间吃过药了。

“健忘症”是一种老年病，现在却成了职场人群的高发病。专家指出，白领健忘症是神经衰弱引发的疾病，这种健忘不是记忆功能的损伤，而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。

如何预防“白领健忘症”？

专家开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。

健忘非真忘是记忆混淆专家开出找回白领记忆处方(资料图)

锻炼疗法

需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

营养疗法

多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。

尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。

健忘非真忘是记忆混淆专家开出找回白领记忆处方(资料图)

交流疗法

可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等，并培养手写、亲自计算的习惯。

音乐疗法

可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐。

专家提醒：补充营养并不意味着盲目进补，如果选择适当，有些食物不仅能为你增加能量，还有助于提高你的记忆力。

一、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

二、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

三、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

四、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

五、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

六、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

七、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

八、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

九、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保。

健忘是指人的记忆力减退，是人体智能活动障碍的一种表现，现代心理学家通过研究发现，打乱正规的作息时间，减少睡眠，长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘，而健忘也会间接地加重失眠。这样恶性循环，对身体的伤害会越来越大，下面小编教大家几个小妙招，可以适当缓解健忘症状。

小妙招轻松应对健忘症(资料图)

按摩法

常搓脚心可缓解健忘

如果能坚持每天搓脚心1～2次，持之以恒，可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效，还可防治健忘、失眠等病症。常见的搓脚心方法有以下几种：

交叉搓摩法

两脚心相对，双手搓热，用热手掌交叉搓摩脚心，以脚心发热为宜，可于每天早晨起床后和晚上临睡前各进行1次。

定向搓摩法

用中指或食指指端，从脚心向脚趾方向按摩，每次按摩150下，每隔3天加50下，最后加至500下。

小妙招轻松应对健忘症(资料图)

饮食调理

少吃甜食、咸食

甜食和咸食是造成记忆力低下的元凶，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。

猪脑黑木耳汤具有健脑，防止健忘的功效。

用料：猪脑1个，黑木耳15克，植物油、盐、黄酒、香葱、味精适量。

食法：猪脑挑去血筋，洗净，黑木耳冷水泡胀，洗净，去杂质，仍浸泡在冷水中备用。起油锅，放植物油1匙，中火烧热，倒入木耳，翻炒3分钟，加黄酒1匙，细盐半匙，冷水少许，焖3分钟，猪脑放入，加冷水1碗半，小火慢炖至半小时后，加香葱，味精少许，盛碗佐餐。

大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。

8运动健脑让脑部越来越灵活(资料图)

1、健走

买一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列！

健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。

缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

8运动健脑让脑部越来越灵活(资料图)

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。

你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。

充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动--滑雪开始。

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

附加值、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

8运动健脑让脑部越来越灵活(资料图)

5、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？

研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象！

6、乒乓球

你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！

科学研究表明，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

附加值：“最优防近视运动”

打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

8运动健脑让脑部越来越灵活(资料图)

7、瑜伽

“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实--美国的研究人员证实。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现。

8、定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

身体越动越健康，脑子越用越灵活！

一般情况下，造成健忘的主因是年龄，而现在，越来越多的年轻女性出现健忘的情况。健忘症趋低龄化可以归咎于精神压力、失眠以及非健康生活方式。

五招预防女性健忘症保护记忆(资料图)

健忘已经属于亚健康的状态，各位女性朋友应谨慎对待健忘症。

案例：“我的健忘让我快疯了”，在某电脑公司上班的Apple说，“自己有时感到大脑一片空白，注意力无法集中，视力模糊，头晕，做事丢三落四，自己的东西总找不着，同事交代的事情常常忘记，被同事封号为‘猪脑子’。”才刚刚30岁的Alan怀疑自己患上了健忘症。

五招预防女性健忘症保护记忆(资料图)

预防健忘症的5点措施：

（1）善于学习，有规律地用脑，保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。

(2)古人将“听琴”当作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”，现在看来，这确是一种改善健忘的好方法。可以多听一些愉悦心身的乐曲，如《梅花三弄》、《流水》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》等。

(3)提高心理素质。妥善处理各种人际关系，以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。

五招预防女性健忘症保护记忆(资料图)

(4)养成良好的习惯，物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。单位一个同事，手上老是密密麻麻地写着很多小字。后来一问，才知道她十分健忘，什么事情转眼就丢到脑后了，所以她就随时把当天要做的事情写在手上，这样，一抬手就能看见。另一个同事，随身携带一本备忘录，还是带粘胶的那种，可以扯下来贴在她随时能看到的地方。或者常常使用手机备忘功能，并设置闹铃提醒。

(5)增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、C的食物，比如新鲜蔬菜，以及富含矿物胆碱的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。

五招预防女性健忘症保护记忆(资料图)

【记忆力卡片】

记忆就是平常人们说的“记性”，它是一种重要的心理过程，是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象保存在脑子里，并在需要的时候提取出来，再现出来，包括“记”和“忆”两部分。如果内容保存不好，就提取不出来，那就是“遗忘”了，记忆减退了。

记忆有三个过程：

1、识记———信息在脑中留下痕迹，这取决于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏兴趣、注意力不集中时，这个痕迹就很浅了。

2、保存———信息储存，记忆痕迹很不稳定，有可能长期保存，也有可能短期保存。

3、再现———唤起遗忘的经验。

如果只能部分或完全地失去再现以往经验的能力，就成为遗忘。正常人会出现遗忘和记忆错误。有意思的是，某些强迫症、躁狂症和偏执障碍的患者，记忆力却超强，许多久远的事件甚至细节都能回忆出来。