韩代电饭煲说明书:幸福快乐须向内找(within us),不是向外求(outside of us
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/01 19:14:09
从心理学的角度来说,是否能时时保持正向思考,除了先天的因素以外,更重要的是自己内心的选择。
乐观的人内心总是充满着希望,在困境之中看到的多半是光明与机会;而悲观的人内心多充满着怯懦与绝望,在遇到困难时,往往只会看到黑暗与失败。
乐观的人比较不容易生病。而一个悲观、愤世嫉俗的人,神经系统则会不断的使用负向思考的神经,而分泌出一些使细胞凋亡的神经化学物质。
研究学者寇菲 (Cofer)指出:当人们遇到挫折时,高达九成以上的人会有攻击、退缩、压抑、固执等反应,而正面思考的人会有这些反应的比率则低于一成。
人在面对挫折时,心里非常容易不由自主的一次次回忆那些另自己伤痛的感觉与事物。若是仔细的观察自己的内心世界,便会发现,自己已沉陷在那些不愉快的思想之中而无法自拔;开始怨恨曾经伤害过他的人、害怕面对生命中的挑战、或是觉得羞愧没有达到应做到的标准。刚开始也许只是一种很微小的挫折感,但随着思想的强化,很可能会被扩大成很大的一个心理影响。
人如果能够学习控制自己的思维,尤其是在面对一些负面情绪时,生活也相对会变得容易许多。人们会更容易忘掉那些使自己感到挫折及生气的人、事、物。藉由训练,人可以更了解自己的负面情绪以及应对的方法,并使自己不被负面的情绪所操控。
美国内华达大学的心理学家海斯(Stephen Hayes)表示:“更有效的办法是接受那种负面的想法,但是学习使自己与那种会强化它的力量区隔开来。”让自己脱离那个已在大脑中形成的思维轨道。将自己脱离出那个不愉快的记忆当中,并反问自己:我为什么不选择放松些及快乐些呢?当负面的感觉出现时,对这种情绪保持警觉,但不在思想中强化它、看重它。例如:当你因工作时犯了错误而感到自责时,试着告诉自己,我已经意识到自己所犯下的错误了。当自己的脑中闪过一些自责的言语时,也可以尝试着将那些感受说出来。重点是,使自己保持不为这些情绪所牵动。
保持正向思考的几个方式
要在现实生活中做到心平气和的面对每一件事并不容易。如果只是一味的压抑自己的负面想法,其实并不会对情绪的舒解有任何帮助。相反的,只会使情况变得更糟。研究显示:当人竭力的抑制负面情绪时,其实只会更强化它,使它变得更难根除。因此,诸如“否定不快乐的感觉”、“避免矛盾产生的可能”、以及“藉酒浇愁”等方式都不会对正面的处理事情有太大的帮助。威斯康辛大学的大卫森(Richard Davidson)教授毕生致力于“快乐头脑”的研究,希望了解我们出生时头脑内快乐的成分有多少,我们又能控制多少程度的快乐。他表示,人们快乐喜悦时,脑袋的化学变化是非常复杂的。
心理医生也提供了几个能够让我们经常保持正向思考的方法。
1.以包容的心来看待身边的人、事、物。
2.尽量不说批判及攻击性的言论。
3.仔细观查生活的周遭,并懂得以感谢的心来面对。
4.找一种最适合自己的放松方式:如听音乐、阅读、打坐冥想等。
5.不断提醒自己:任何危机都可能成为一种转机。
6.多一点付出、少一点期待;凡事做而不求。
7.克服恐惧的心理、成为生命的勇者。
8.适时安排旅游,多接近大自然。
保持对自己内在思维的警觉,但又不被这种思维所操控,是面对挫败的最好方法。这样的正向思考也能帮助自己学习不将事情扩大而失去信念。藉由一些小方法,都能使我们更容易面对生命中的挫败与挑战,也更能拥有快乐的人生。
情绪固与基因有关,但可用正面的心理来改进
那些拥有“快乐头脑”的人应该感谢他们的父母,不但遗传给他们快乐的基因,同时也带给他们富有爱心的童年。研究显示,脾气不好或尖刻挑剔的父母确实会改变子女幸福快乐的程度,他们的性情大约在16岁左右会定型下来。
但是成年人能不能调整自己快乐的情绪呢?直到最近为止,多数的心理学家喜欢研究人们沮丧的缘由,而不喜研究人们快乐的原因。但是一些制药公司扮演关键性的角色,成功的开发出抗抑郁药,让人们获得幸福快乐。接着研究的领域逐步发展为所谓的正面心理学(positive psychology),引导人们不藉药物的控制,而藉由自省来改变行动与思考,让自己更加快乐。
有40%的快乐可以靠我们在日常生活中刻意去选择与行动而达到。要达到这种目标必须花一些功夫、费一些力气。因为人们很容易就会受挫于他们先天遗传的秉性;几十年来心理学家了解,我们的脾气大部份是先天遗传下来的,不易改变。
除了乐观进取,此外还有其他的方法可以使你控制那脑中40%的快乐。柳波莫斯基认为,得到快乐的方法不足为奇,诸如心存感恩、宽容、与人为善、活在当下、打坐静观等,都是不错的心态。
大卫森研究佛教僧侣的头脑,这些僧侣的生活从容不迫,情绪稳定,其内心的快乐富足自不待言。根据他的新资料显示,如果一个人一天打坐半小时,心存仁爱慈悲,他们的大脑在二周之内就会有明显的变化。
快乐或不快乐?大卫森认为,我们的大脑正等待着被改变,事实上它也一直在改变之中,我们应以负责的态度与正面的方式改变它。柳波莫斯基则表示:“我们的研究结果非常具有说服力,显示幸福快乐须向内找(within us),而不是向外求(outside of us)。日常生活正面的我思、我行之中,便寓有快乐的因子。”
幸福快乐须向内找(within us),不是向外求(outside of us
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