非常静距离袁弘:清晨5分钟 排毒养颜减肥瑜伽操, [减肥瑜伽]

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 23:12:12

    清晨5分钟  排毒养颜减肥瑜伽操

 

             [减肥瑜伽]      

 

 

     清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用
 得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键
 在于坚持和重视。　 1、一杯淡盐水　   起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在
 能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。 清晨的第一杯
 淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的
 火气，尤其适合干燥的冬季。　　 2、一杯温清水　　  淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也
  可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑
  的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省
  时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不
  会因为水多而引起内脏下垂。　　 3、瑜伽练习-树式　　  之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体
  一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树
  式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。
  树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对
  肾脏和泌尿系统也有好处。  　　 练习步骤：

　　1 站立，正常呼吸。  　

            2 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，
     脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，
     压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压
     紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿
     和整个身体要绷紧伸直.                    （也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）　　3 吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上
          方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。　             4 保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。　 
4、瑜伽练习-大循环式　　 大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体
  快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。　　  
 练习步骤：

　1、站立，正常呼吸。

　2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿
    保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，
   双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体
   在一个平面上。

　3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

 

 

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