静逸堂功夫肩颈招聘:清晨5分钟 排毒养颜减肥瑜伽操, [减肥瑜伽]

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 12:17:23

 

清晨5分钟  排毒养颜减肥瑜伽操

       [减肥瑜伽]      

　　

          　 

    清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。  A、一杯淡盐水起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。
　
                     B、一杯温清水淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。                     C、瑜伽练习——树式之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。  练习步骤：

1、站立，正常呼吸。

2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）

3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。    D、瑜伽练习-大循环式

　　     大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，

帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。　                        练习步骤： 

1、站立，正常呼吸。

2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。 3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。   

  树式变体-风吹树式

动作要领： 　　
1、双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 　　
2、呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 　　
3、吸气，还原。 　　
4、呼气，再弯向右侧。 　　
5、如此反复，再做5次。 　　功效： 消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 

树式
2009-06-01 22:28:35   来源：   评论：0 点击：1571

   树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。　        动作要领： 　
　1、站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。                    此为预备姿势。
     2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左                    大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧                    伸直。 　　
    3、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。 　　
    4、双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。                    目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图 　　
    5、保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬                     起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。 　　
    6、休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，                    重复练习这套姿势。 　　            功效： 树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。                           它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。 　　瑜伽教练提示：这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。 　  

 

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