青海政府采购网化隆县:不妨做做“懒人操”

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 20:25:49
有些老年朋友因身体状况无法做其他运动，不妨做一下“懒人操”，以疏通周身经络，推动气血运行，促进身体健康。    左右出拳身体站立或坐位，左拳向左侧击出，左臂伸直；右臂屈肘，右拳举于头部右前方。站姿时左腿直立撑地，右腿屈膝抬高，右脚尖向下绷直；坐姿时则左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，两脚尖绷直，双目向左前方平视。收回左臂，换右拳击出，腿脚交换方向重复做以上动作。左右各做3次。    向前推掌双手掌心向前，虎口相对，身体向前探出，右腿支撑身体，左腿向后抬起，尽量与身体成一条直线，与地面相平。如果站立不稳，可以双手扶住床沿等物体练习，左右腿交换做。    仰面望天两腿分开比肩稍宽站立，双手扶住腰部，拇指向前，四指在后。头和身体尽量后仰，眼睛向上方看。坚持片刻起身，反复做5次。    双掌擎天两脚分开站立，双掌上举，掌心向上，抬头上看。双膝一屈一伸，身体上下运动，好像用力托举起千斤的重物一样。    摇臂摆掌站立，两臂垂直放在身体两则，左右轮流向前、向下、向后、向上方做圆圈状摆动，一上一下如同四轮转动一般。然后双臂向两则平伸，两臂轮流做向左、向下、向右、向上的转动，在胸前转动，然后再向反方向转动。    扭转腰肢双腿分开站立，两手扶腰，运转腰部做圆圈运动，顺逆时针方向各做8次。    (摘自《当代健康报》文/王修增)
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