重庆荣昌区新闻:改改坏习惯做做骨盆操 救救小蝴蝶cc
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 10:01:54
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改改坏习惯做做骨盆操 救救小蝴蝶 导语:骨盆看起来就像一只蝴蝶,它不仅连接着骨骼,还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器,恰恰对女性身体健康特别重要。
旋转运动。仰卧,全身放松,极慢地提起骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上,接着把臀部向上提,使骨盆转向后方,再把骨盆转到左方,身体重量落在左脚上,最后骨盆旋转回原位,就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转20次。
换上轻薄夏衣,皮肤和身材再也无处躲藏。或许你想不到,女人们很在乎的皮肤身材问题,其实都与一处骨头有关,那就是骨盆。骨盆出问题,通常是由于我们的一些不良姿势,生生把它弄坏的。如果你有翘二郎腿,常穿超过6厘米的高跟鞋等这些坏习惯,那就别怪骨盆不善待你了。
小蝴蝶扇起大健康
骨盆看起来就像一只蝴蝶,它不仅连接着骨骼,还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器,恰恰对女性身体健康特别重要。
一旦骨盆出现问题,支持盆腔内脏的韧带松弛,就不能对脏器起到良好的承托作用,导致从正常位置下降,形成脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘,严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发烧等,影响日常生活和工作不说,时间长了,还会导致不孕,甚至危害生命。看来,这只小“蝴蝶”,也会像纽约中央公园的那只一样,引发让人头疼的大风暴哦。
你的骨盆有否变形
对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八或外八,两边臀部是否不一样大。用手摸摸看自己的腰部后下方两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。此外,观察自己站立时,身体有没有过分前倾并出现腰痛;走路的时候膝盖是否外屈,并容易绊倒。
改变坏习惯解救骨盆
无论换了多舒服的睡床和枕头,都无法缓解你的腰痛、颈椎痛?无论怎么减肥,你的体态总是很臃肿?这一切的罪魁祸首极有可能是你的骨盆位置歪斜影响体液循环,从而导致了疼痛和脂肪堆积。其实只要改变一些日常坏习惯,改善骨盆移位状况,就能轻松甩掉病痛和赘肉。
■高跟鞋不要超过6厘米
因为可以让下半身线条变紧绷性感,所以高跟鞋是大多数女性的最爱。但人体工程学专家研究发现, 6厘米以上的高跟鞋会给踝穿骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议大家选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋,增加脚部的着力点,而且不要天天穿。
■两腿侧向一边也不可以
都知道翘二郎腿既对脊柱不好,又不雅观。那把双腿侧向一边,总可以了吧。但美体专家却要说NO。这种坐姿偶尔坐一下没什么关系,但如果频繁采用,髋关节承受的压力过大,骨盆就会歪斜,甚至连累到脊椎变弯。非得采用这一坐姿,至少要不时变换双腿,以平衡骨盆四周肌肉和韧带的压力。小诀窍是,刻意把双腿偏向感觉不那么舒适的一侧(因为你的习惯是把腿偏向让自己感觉舒适的一侧),这样就能避免向同一侧髋关节过度施压。
■不把纠偏重任交给束身衣
束身衣在一定程度上可以纠正盆骨变形,但绝对不要把纠偏重任交给它,经常穿束身衣会因为下半身捆绑过紧而易产生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好,那可以主动舒缓脊椎和骨盆压力,调整骨盆。
Tips
做做骨盆操 缓痛经更塑形
骨盆靠肌肉和韧带控制活动度,锻炼这些部位的弹性,可以保持骨盆中正,调动腹部深层肌肉和股肌,刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜,而且对缓解生理期痛经以及下半身线条塑造非常有效。
抬举运动。仰卧,双腿尽量打开
双膝立起,尽量弯曲,后跟向臀部靠近
骨盆尽量上抬,双手支撑住臀部底部,数3下,慢慢恢复到初始位置,但千万不要让臀部接触地面,重复10次。
上下运动。想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上,两脚分开约30cm,双膝弯曲,你已经穿上了牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,做到这个姿势,停一秒钟,放松。然后再重复做向前向上的运动。每天做20次左右。
改改坏习惯做做骨盆操 救救小蝴蝶 导语:骨盆看起来就像一只蝴蝶,它不仅连接着骨骼,还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器,恰恰对女性身体健康特别重要。
旋转运动。仰卧,全身放松,极慢地提起骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上,接着把臀部向上提,使骨盆转向后方,再把骨盆转到左方,身体重量落在左脚上,最后骨盆旋转回原位,就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转20次。
换上轻薄夏衣,皮肤和身材再也无处躲藏。或许你想不到,女人们很在乎的皮肤身材问题,其实都与一处骨头有关,那就是骨盆。骨盆出问题,通常是由于我们的一些不良姿势,生生把它弄坏的。如果你有翘二郎腿,常穿超过6厘米的高跟鞋等这些坏习惯,那就别怪骨盆不善待你了。
小蝴蝶扇起大健康
骨盆看起来就像一只蝴蝶,它不仅连接着骨骼,还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器,恰恰对女性身体健康特别重要。
一旦骨盆出现问题,支持盆腔内脏的韧带松弛,就不能对脏器起到良好的承托作用,导致从正常位置下降,形成脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘,严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发烧等,影响日常生活和工作不说,时间长了,还会导致不孕,甚至危害生命。看来,这只小“蝴蝶”,也会像纽约中央公园的那只一样,引发让人头疼的大风暴哦。
你的骨盆有否变形
对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八或外八,两边臀部是否不一样大。用手摸摸看自己的腰部后下方两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。此外,观察自己站立时,身体有没有过分前倾并出现腰痛;走路的时候膝盖是否外屈,并容易绊倒。
改变坏习惯解救骨盆
无论换了多舒服的睡床和枕头,都无法缓解你的腰痛、颈椎痛?无论怎么减肥,你的体态总是很臃肿?这一切的罪魁祸首极有可能是你的骨盆位置歪斜影响体液循环,从而导致了疼痛和脂肪堆积。其实只要改变一些日常坏习惯,改善骨盆移位状况,就能轻松甩掉病痛和赘肉。
■高跟鞋不要超过6厘米
因为可以让下半身线条变紧绷性感,所以高跟鞋是大多数女性的最爱。但人体工程学专家研究发现, 6厘米以上的高跟鞋会给踝穿骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议大家选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋,增加脚部的着力点,而且不要天天穿。
■两腿侧向一边也不可以
都知道翘二郎腿既对脊柱不好,又不雅观。那把双腿侧向一边,总可以了吧。但美体专家却要说NO。这种坐姿偶尔坐一下没什么关系,但如果频繁采用,髋关节承受的压力过大,骨盆就会歪斜,甚至连累到脊椎变弯。非得采用这一坐姿,至少要不时变换双腿,以平衡骨盆四周肌肉和韧带的压力。小诀窍是,刻意把双腿偏向感觉不那么舒适的一侧(因为你的习惯是把腿偏向让自己感觉舒适的一侧),这样就能避免向同一侧髋关节过度施压。
■不把纠偏重任交给束身衣
束身衣在一定程度上可以纠正盆骨变形,但绝对不要把纠偏重任交给它,经常穿束身衣会因为下半身捆绑过紧而易产生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好,那可以主动舒缓脊椎和骨盆压力,调整骨盆。
Tips
做做骨盆操 缓痛经更塑形
骨盆靠肌肉和韧带控制活动度,锻炼这些部位的弹性,可以保持骨盆中正,调动腹部深层肌肉和股肌,刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜,而且对缓解生理期痛经以及下半身线条塑造非常有效。
抬举运动。仰卧,双腿尽量打开
双膝立起,尽量弯曲,后跟向臀部靠近
骨盆尽量上抬,双手支撑住臀部底部,数3下,慢慢恢复到初始位置,但千万不要让臀部接触地面,重复10次。
上下运动。想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上,两脚分开约30cm,双膝弯曲,你已经穿上了牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,做到这个姿势,停一秒钟,放松。然后再重复做向前向上的运动。每天做20次左右。
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