九乡新闻网重庆警察学院:改改坏习惯做做骨盆操 救救小蝴蝶
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 09:30:53
- 导语：骨盆看起来就像一只蝴蝶，它不仅连接着骨骼，还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器，恰恰对女性身体健康特别重要。
旋转运动。仰卧，全身放松，极慢地提起骨盆向上向前，然后转到右方，身体重量放在右脚上，接着把臀部向上提，使骨盆转向后方，再把骨盆转到左方，身体重量落在左脚上，最后骨盆旋转回原位，就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转20次。
换上轻薄夏衣，皮肤和身材再也无处躲藏。或许你想不到，女人们很在乎的皮肤身材问题，其实都与一处骨头有关，那就是骨盆。骨盆出问题，通常是由于我们的一些不良姿势，生生把它弄坏的。如果你有翘二郎腿，常穿超过6厘米的高跟鞋等这些坏习惯，那就别怪骨盆不善待你了。
小蝴蝶扇起大健康
骨盆看起来就像一只蝴蝶，它不仅连接着骨骼，还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器，恰恰对女性身体健康特别重要。
一旦骨盆出现问题，支持盆腔内脏的韧带松弛，就不能对脏器起到良好的承托作用，导致从正常位置下降，形成脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘，严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发烧等，影响日常生活和工作不说，时间长了，还会导致不孕，甚至危害生命。看来，这只小“蝴蝶”，也会像纽约中央公园的那只一样，引发让人头疼的大风暴哦。
你的骨盆有否变形
对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八或外八，两边臀部是否不一样大。用手摸摸看自己的腰部后下方两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。此外，观察自己站立时，身体有没有过分前倾并出现腰痛；走路的时候膝盖是否外屈，并容易绊倒。
改变坏习惯解救骨盆
无论换了多舒服的睡床和枕头，都无法缓解你的腰痛、颈椎痛？无论怎么减肥，你的体态总是很臃肿？这一切的罪魁祸首极有可能是你的骨盆位置歪斜影响体液循环，从而导致了疼痛和脂肪堆积。其实只要改变一些日常坏习惯，改善骨盆移位状况，就能轻松甩掉病痛和赘肉。
■高跟鞋不要超过6厘米
因为可以让下半身线条变紧绷性感，所以高跟鞋是大多数女性的最爱。但人体工程学专家研究发现， 6厘米以上的高跟鞋会给踝穿骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议大家选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋，增加脚部的着力点，而且不要天天穿。
■两腿侧向一边也不可以
都知道翘二郎腿既对脊柱不好，又不雅观。那把双腿侧向一边，总可以了吧。但美体专家却要说NO。这种坐姿偶尔坐一下没什么关系，但如果频繁采用，髋关节承受的压力过大，骨盆就会歪斜，甚至连累到脊椎变弯。非得采用这一坐姿，至少要不时变换双腿，以平衡骨盆四周肌肉和韧带的压力。小诀窍是，刻意把双腿偏向感觉不那么舒适的一侧（因为你的习惯是把腿偏向让自己感觉舒适的一侧），这样就能避免向同一侧髋关节过度施压。
■不把纠偏重任交给束身衣
束身衣在一定程度上可以纠正盆骨变形，但绝对不要把纠偏重任交给它，经常穿束身衣会因为下半身捆绑过紧而易产生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好，那可以主动舒缓脊椎和骨盆压力，调整骨盆。
Tips
做做骨盆操 缓痛经更塑形
骨盆靠肌肉和韧带控制活动度，锻炼这些部位的弹性，可以保持骨盆中正，调动腹部深层肌肉和股肌，刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜，而且对缓解生理期痛经以及下半身线条塑造非常有效。
抬举运动。仰卧，双腿尽量打开
双膝立起，尽量弯曲，后跟向臀部靠近
骨盆尽量上抬，双手支撑住臀部底部，数3下，慢慢恢复到初始位置，但千万不要让臀部接触地面，重复10次。
上下运动。想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约30cm，双膝弯曲，你已经穿上了牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，放松。然后再重复做向前向上的运动。每天做20次左右。