九乡新闻网霸气的牛魔王图片:善养生者养颈腰 完
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 07:14:02
善养生者养颈腰
完
郁汉明 郁嫣嫣 著
中国医药科技出版社
精细护腰“三部曲”
普通人如何护腰呢？这是大众关心的问题。为此，我们建议遵循“护腰三部曲”，若照此办理，大多数腰部伤病，就不容易发生了。
一、要保持腰部正确姿势
人在任何活动中，腰部都要采用居中、均衡、对称、合理的姿势，纠正过度前屈、后伸、左右侧弯等不良姿势，更要避免直挺、僵硬、死板等单一姿势。正确的腰部姿势不仅省时省力，减少腰部及其关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免各种不良姿势造成的损伤。一是加强体力劳动时对腰部的保护，做好充分的准备活动，即使是天天劳动的工人，也不例外，且劳动强度应根据自己体力来选择，量力而行，不强自逞能，更不要打赌；二是两人抬重物时配合默契，步调一致，抬放协调，扛重时适当使膝下蹲，胸腰挺起，注意重力平衡；三是坐、站、卧姿适当，保持正确的坐位、站位和卧位姿势对保护腰部，防止腰腿痛十分重要。
二、要劳逸结合
防止腰部过劳。腰部作为人体运动轴心，过度劳累，特别是腰部超负荷使用，会造成腰部肌肉、韧带和脊椎关节等的损伤，出现劳损性腰腿痛。为此，应该做到：一是合理分配体力。从事一项长期的劳动职业，应合理分配体力与工作任务，阶段与阶段之间穿插适当休息期，适时安排旅游疗休养即是劳逸结合的一种好方式。二是安排工间休息。即使在一天或数小时的劳动中，也应适当安排工间休息或活动，一般工作2小时后，应休息5~10分钟，以利于恢复体力，继续完成余下的任务。
三、要防止风寒、潮湿的侵袭
腰部与颈肩等部位一样，反复受到风、寒、湿的侵袭之后，极易发生腰腿痛。一是避风、防寒、祛湿。传统医学认为：寒胜则痛，寒生凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。这一系列病理变化都可导致腰腿痛。因此，避免风、寒、湿刺激对预防腰腿痛极为重要。二是营造温暖小环境。平时要保持生活起居、工作学习环境的干燥、温暖，冬季卧床要温暖，农村睡火炕，城市用电热毯，还需勤晒被褥。
洗漱不当也伤腰
我们在骨科门诊就常常遇到这样的患者，说他昨晚睡得好好的，谁知早晨刷好牙，洗完脸，腰竟然直不起来了，有时还会出现腰疼向一侧或双侧下肢传导的现象。王先生即是典型一例。那天他因赶上午7点航班飞赴北京出差，清晨5点即早早起床，到卫生间刷牙洗脸刮胡子。不料，王先生的牙刚刷了一半，突然腰痛不止，难以站立，妻子闻讯赶到，将丈夫急扶至床上休息，过了半小时，王先生才缓过神来，稍可下床走动，但腰痛犹存，只好取消出差计划，退了机票，赶去医院就诊，结果被确诊为腰突症急性发作。原来，王先生多年前有腰椎间盘突出症病史，竟因当天早晨洗漱时弯腰过久，导致腰突症复发。一般人认为，天天刷牙洗脸，区区小事一桩，何足挂齿。但是，正是这天天小事，如果处置不当，就会引起腰痛，甚至酿成腰突症。
晨起洗漱何以引起腰痛
原来，人的身体经过一夜睡眠之后，尤其中老年人，其腰背肌肉、关节、关节囊及韧带等组织变得僵硬，一时无法进入活动状态。清晨起床后，如果机体骤然由卧姿变成弓腰、弯腰那样的姿势，并维持较长一段时间，就会对腰骶关节、腰椎间盘和韧带、关节囊产生较大的剪力与应力，特别是平时已有腰部不适或腰痛的人更是如此，一不小心，可成为腰椎间盘突出症发生或发作的诱因。
而多数人起床后，首当其冲的事也许不是“方便”，而是先到洗漱间洗刷，往往因面缸过低，只能采取低头、屈颈、弓腰或弯腰姿势操作，时间一般要半小时左右，这对腰骶部形成很大的前曲应力，难怪要引起腰痛了。
洗漱避免腰痛对策
为了避免在刷牙、洗脸等洗漱动作中产生腰痛或诱发腰突症，起码要注意以下三点：
一是做准备活动。早晨起床后，要适当活动一下全身，重点是腰部。可以在屋内转两圈，边走边甩臂，前屈后伸腰部，下肢下蹲数次；再用双拳捶捶腰部，抖抖腿部，四肢各关节舒展一下；最后是颈部前屈、后伸和转颈活动。
二是微屈髋屈膝。刷牙、洗脸时，为降低身体重心和腰骶关节应力，可将髋、膝关节稍呈下蹲姿势，再向前微微弯腰，再开始刷牙、洗脸，这样比较省力。如果刷完牙后，觉得腰部不适，可直腰休息一会，再洗脸。
三是洗漱盆高度适宜。在住房室内装修时，应全面考虑洗漱间各用件的合理设置。应根据主人的身高或家庭成员的平均身高，来配置适宜高度的洗漱盆，宁高而不宜低。洗漱盆太低，会让使用者腰椎不得不向前过度弯曲，势必加重腰骶关节的负荷。如果是洗脸盆，那当然更要放置得高一点。调整或改善这些硬件设施，很容易做到，而对保护腰部，却是绝大的福音。