断食理论指导

 日本断食医学博士今村基雄的温和断食疗法
------------------------------------------------------

　　以“断食之临床研究”论文获得医学博士学位的今村基雄，在长期断食的临床实践中提出“温和断食疗法”--每天只喝野菜汁和豆奶。他认为断食疗法是应有严格的及温和的几种方法。
　　在最初采用二十年，他实施严格的只容许喝水的方法，但其后特别在最近的十五年已采用较为温和的改良方式。其方法如下:
　　断食的前一天称为:“预备断食”，只给病人吃粥，翌日，也就是开始断食的第一天早上，给病人服下缓泻剂，午前十时及下午三时各给200CC的果蔬汁，稀释到10%。病人可随喝水，不加限制。断食的第三天起，病人可随时喝水，不加限制。断食的第三天起，病人每天可加喝牛奶一次(约200CC)或上下午各一次。如果是衰弱厉害的病人，中午可以加给1/3块生豆腐。复食时，“七天断食组”在第八天开始复食(“十天断食组”则在第十一天)，复食第一天只摄取米汤，第二天吃1/3碗白粥，第三及第四天嘱2/5宛白粥。第五、六天吃全粥，到长七、八天才恢复正常饮食。原则上、断食日数和回复日数是同样的，所以从预备断信算起。如“七日断食组”约需要十五至十六天，“十日断食组”约需要二十一天至二十二天。在此期间，病人一律住院，在医师的监督下接受治疗，由医师每日定期为闰人检查体重、血压、脉博、大小便情形等。
　　他有最长为病人做过三十天的温和断食例子，病人的体重减少26%，这与其他一个研究所做的试验结果相同。一星期的断食，体重减少通常是7-8%。
　　体重减少的情形是衡量断食结果的一个标准。一般而言，体重在七天下降7-8%，十天下降9-10%左右属于正常。肥胖的人体重减少较多，但若以百分比计算，并不多。一般绝对不使病人全重减少12%以上，如断食五天后，病人的体重减少到105时，即应马上中止断食。有的病人会腹痛，需要特别注意是否溃疡引起的。在断食期间身体只能简单和冲冼，绝对不能用特别热的水洗 澡。到厕所方便时，蹲下再站起来的时候可能会发生脑贫血，所以动作应徐缓。
　　这种断食的方法，不可以在家里自己做，因在“回复期”很难严格执行。如果一年实施了两次，对身体健康大有帮助。
　　通过二十五年的断食临床观察，他认为这种断食疗法的适应症如下:
　　1.肥胖症及由肥胖引起的高血压病人、心脏病人、高中性脂肪、高胆固醇血症病人。
　　2.青春痘，根据我的经验，十天的断食疗法可以治好70%以上的病人。
　　3.慢性湿疹病人。
　　4.异位性皮肤炎病人。
　　5.慢性肾炎、胃炎及肥胖性糖尿病人。但对六十岁以上的风湿性神经痛经痛似乎没有什么效果。
　　断食闻法虽然效果甚佳，但也不是万能的治疗法，它当然有些禁忌，比如:
　　1.急性或进行性病症的衰弱病人(体重比标准体重轻10%以上时)；
　　2.七十七岁以上的高龄病人；
　　3.小学五年级以下正在发育中的儿童；
　　4.活动性结核病人；
　　5.癌症病人；
　　6.消化性溃汤病人。按过去的经验，每150名溃疡病人实施断食时，可能会有一名病人发生吐血(消化道出血)，因此以后溃疡病人都不再接受此种疗法。
　　7.肥胖性糖尿病人是断食疗法的适应症之一，但体重比标准轻10%以上的糖尿病人，不可实施断食。
　　8.慢性肝炎患者的治疗需要维持高蛋白、高卡路里、高维生素 的饮食，所以不适宜做断食疗法。但对肥胖性慢性肝炎的患者则可以实施断食疗法。
　　实施这种断食，在开始的第一天晚上到第二天晚上反应较大，常常表现为饥饿和由此产生的呕吐感、腹痛、无力感、头晕，这些症状大概在第三天就会慢慢减轻。在治疗期间不要做激烈的运动，也不宜做长久的散步，出院后一个星期内也不有做激烈的运动，同时要注意不能吃得太多，如果晚上觉得吃多了时，第二天的早饭就不要吃，或实施灌肠。

=============================================================

网上摘抄的绝食案例

1.问：为什么选择绝食？
答：绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭，没有自信，压抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对。上个月从2号开始第一轮绝食，到24号结束，23天瘦了22斤。现在看着镜子里的自己，想象不出曾经150斤的样子。

2.问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？
答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。复食做得不好，断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。

3.问：绝食难受吗？
答：前8天挺难受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉。早晨起床时如果有点猛，会头晕，不过没关系。头晕的时候，坐下来，静一静就行了，这些是正常反应，只要思想坚定，心平气和，各种不适感将随之消失。

4.问：绝食期间什么都不吃吗？水果青菜也不吃？
答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都没吃，包括维生素什么的，我MC的时候也绝。绝食还治好了我的暴食症。坚持不了时，可食用枣、核桃、蜂蜜、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱，最好不吃。

5.问：绝食期间运动不运动？
答：要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动，后期根本没力气运动，一般都在睡觉，是名副其实的睡觉减肥。只是我结束的有点仓促，舌苔、口臭都还蛮严重的，最好是等舌苔清净了。

6.问：水随便喝吗？
答：我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素。喝水尽量小口小口地咽，不要食用冷饮。

7.问：中途称体重了吗？
答：没有。我不提倡中途称体重，因为中间过程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称，不过惊喜也特别大，首先是锁骨，然后是腰，后来开始腿，胳膊和脸，我一周洗一次澡(因为没力气洗)每周都有惊喜。不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天。如果吃东西了，不要放弃，要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天。

8.问：绝食很难坚持吧？
答：下狠心就行。过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增，变得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，经常哭，觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的。绝食使我见吃的觉得恶心，治好了暴食。

9.问：听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的，就减不了了。
答：一天3次蜂蜜水都没事，它是唯一不给胃增加负担的好东西，但柠檬水不行，刺激胃。

10.问：绝食时BB多吗？
答：BB没有，是后来吃东西后拉出来的，那真是传说中的柏油状的宿便。

11.问：今天专门研究了绝食，好像最好至少要15天以上的吧
答：有个绝食论坛的网址，叫龙腾绝食养生论坛。

12.问：绝食排毒有哪些表现？
答：放屁，打嗝，呕吐，长痘痘全部都是在排毒，都是正常现象。

13.问：绝食后会得厌食症吗
答：不会。恢复饮食后我对食物有正常的欲望，只是对伤胃的食物会自觉地远离，如可乐。

14.问：喝了两天黑咖啡，失眠很严重，吃了两天苹果，今天不饿，没什么食欲，只喝了白开水。
答：不想吃就不吃，想吃时，吃的东西要确实是当时自己需求的，觉得不饿了就马上停嘴。

15.问：你绝食的时候会失眠吗？
答：刚开始失眠，后来睡的很多。

16.问：皮肤松了吗？
答：皮肤确实松了，但不是很严重。

17.问：饿的时候会影响学习吗？
答：饿的时候头脑会非常清醒

18.问：我很担心绝食会导致晕倒，所以我只吃午饭行不行？
答：觉得快晕倒的时候尽量赶紧坐下来，午饭要看个人毅力，因为稍不注意就会暴饮暴食。

19.问：身体没力，吃点蜂蜜要不要紧？
答：吃蜂蜜不会肥的。前30天身体都是无力的，要到40天的时候身体才会变得正常。

20.问：我反反复复都没成功
答：告诉自己不吃不会死，挺过8天就行了。只要成功绝食一次，再绝食非常容易，而且会爱上不吃东西的感觉。我以前去过暴食吧，那里的人简直不正常，这个贴吧不能去。吃的多是可以慢慢调养，但催吐成习惯就完了。吃不胖体质的人少之又少，否则，要么靠药物拉掉，要么靠催吐。我以前老是减几天爆一次，虽然瘦了，但并不快乐。现在明白：吃，只是人生微小的一部分，不要为了这个微小的部分放弃更多的快乐，回想一下，胖了以后，多久没出门了，多久没对着镜子里的自己会心一笑了，多久没有充满自信的做一件事了。为什么不瘦下来，然后慢慢的、优答的享受一餐美食，然后骄傲的工作、恋爱，让人生变得完美。
绝食期间忌烟酒茶糖牛奶豆浆柿子香蕉番茄橘子山楂白薯葱蒜罗卜，绝食最佳食物为黄瓜苹果西瓜桃百合枣。

21.问：你第一次绝食期间瘦的那20多斤，外型是多久看出变化的？
答：一周就开始明显了，2周最明显

22.问：今天是第2天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！
答：这些都是正常反应，身体在适应，过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。

23.问：绝食期间水喝多了会浮肿不？
答：不会，我的脸都在消瘦，

24.问：绝食第8天减了14斤。这8天的感受：不怎么晕，也不会饿，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了。之后就习惯了，看见舍问在宿舍吃饭也忍住了。一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过N次了，所以一定要坚持住。
答：断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。断食后的食物要少食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。

25.问：我现在每天2杯咖啡，1个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别
答：我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的。

26.问：妮可里奇4～5天吃一顿饭，每天健身房6小时。
答：我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法，太难控制自己。

27.问：我绝食的时候，喝水很多，尿量却很少，而且都是黄色
答：正常，在排毒。

28.问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。
答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。


*********************************************************************************************************

1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。

2，减肥期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。

4，“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！”

5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。

6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。

10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。

11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃

12，把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。写在表格上。

13，制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。严格执行

 

断食疗法，排毒健身
-------------------------

最近，断食疗法在社会上悄然兴起。其实，断食疗法是一种非常古老的自然疗法。佛教中有六斋日、十斋日、过午不食的说法，民间夏末秋初时有让儿童禁食二、三顿的传统，这些都是中国古代运用断食疗法的例子。道家有言：“不食者神明而长寿。”古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，也为了能够提升心智及灵性。他们认为：“填饱的胃不能思考。”古希腊哲学家苏格拉底和柏拉图经常断食，《圣经》中也提到：“断食时，不要愁眉苦脸，但要清洁而愉快。这样你的目光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进。”

可见，古人认为断食可使身与心都得到非常大的益处，而在现代医学的指导下，这种最悠久的自然疗法又焕发了新的光彩。
　　
　　1.断食可以排毒

　　人体在代谢过程中会产生很多有毒物质，有毒物质一部分会经肾脏、肠道或皮肤排出体外，但是总有一些无法排出而滞留在体内，随着血液流动到达身体的各个器官，甚至在组织中蓄积。这些在体内聚集的有毒物质是疾病的主要起因之一。我们经常打扫房子、清除废物和垃圾，但却不曾想到要清洁自己身体内部的废物和垃圾。清除体内积存多年的有毒物质，对于我们自身的健康是非常重要的。

　　断食疗法是清理身体内部环境的较好方法。在断食过程中，停止食物进入体内，给身体一个自动清洁的机会。机体有吸收营养和排泄废物的功能，在断食的过程中，强迫身体继续工作和清理体内累积、过剩的废物，然后将它们排泄出去，可起到净化身体的作用。

　　断食也是清除宿便的好方法，宿便是肠内腐败的有毒物质，其分解出的毒素易被肠壁吸收，与各类肠道疾病关系密切，用灌肠和服用泻药等方法清除宿便会带来许多副作用，而通过断食疗法做一次全身的“大扫除”彻底清“仓”，自然而有效。

　　 2.断食如何达到排毒的效果

　　生物医学认为，疾病的基本原因是身体的生化失衡，因此强调“万病一因”。而造成身体生化失衡的原因则可归纳为四种：错误的饮食习惯；不良的生活方式；环境污染；情绪和压力。

　　在这四种原因中，以错误的饮食习惯最为重要。这些因素使血液化学酸碱失衡，身体的代谢失常，代谢废物在血液和组织中无法排除，引起“自体中毒”，使细菌和病毒有可乘之机。

　　生化失衡是全身系统性病理现象，因此任何有效的疗法必须是整体的疗法，这种整体疗法主要包括了断食疗法、营养疗法、草药疗法、保健膳食和有氧运动等，其中又以断食疗法最为迅速有效，若能再配合营养、草药疗法，以及饮食、生活习惯的改变，身体机能便能得到恢复。
　　
　　3.如何正确断食排毒

　　很多人害怕断食，认为断食就是挨饿，这种想法不完全正确。适当的断食不会有害，最适合的方法是短而有规律的断食。一般来讲，要在营养师的指导下根据自身身体情况进行断食，断食期间每天只饮水或者果菜汁，同时还要补充适量易吸收的蛋白质、维生素和矿物质等。断食过程中应尽量避免食用米饭、面食、肉类、熟食品及非素食的食物。

　　鲜榨的果菜汁能够保护人体的免疫系统，而免疫系统是人体内最重要的卫士。人们三餐熟食，不吃水果和蔬菜，会使人体内的白细胞增加，白细胞经常处于戒备状态，久而久之，则因疲劳而损害人体的免疫系统。适于榨汁的水果和蔬菜有：苹果、胡萝卜、黄瓜、芹菜、柠檬等。断食期间，可适当摄入这些果菜汁。
　　
　　4.断食的作用

　　①断食可使身体得到休息和恢复，因而我们在断食后能以更高的效率工作，并能减少各种疾病的发生，帮助腺体恢复正常和平衡分泌。

　　②断食可使身体内的有毒物质迅速分解及排除，使机体能以最高的效率工作，防止疾病发生。

　　③ 断食能使整个身体充满活力，并重建细胞、组织和血管，减缓衰老过程和增加寿命。

　　④断食能使皮肤更清洁、红润，增加皮肤光泽度和弹性，粉刺、皮肤传染病等也能得到很好的改善，能使眼睛变得清晰、明亮，对血压偏高、感冒发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显的效果。

　　⑤断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，因此想借烟和酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。

　　⑥断食能够使机体燃烧过多的脂肪，达到减轻体重和瘦身的效果。因为断食可清洁消化系统，让肠胃恢复健康，使不正常的强迫性过量饮食停止。一个经常饮食过量的人的胃会不自然地膨胀，因此需要更多食物来填充。断食使膨胀的胃回复到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，从而避免了肥胖。

　　⑦断食可使心智更清晰、感官更敏锐，并能增强记忆力。空的胃不会把大脑中的血液引来作消化之用，因此大脑能收到额外的血液和养料。阻塞大脑的有毒废物也会被清除，增强精神的集中和思考的清晰。许多需要时常公开演讲的知名人士都有一个习惯：“在重要的演讲之前断食，过后再吃”。

　　⑧断食帮助你睡得更好。在规律的断食后，很多失眠患者发觉他们比以前都睡得更好。断食是大自然的镇静剂，能够放松神经、消除焦虑，因为很多失眠症起于酸性消化不良、心灼，以及吃了错误的食物。
　　
　　5.断食疗法应注意

　　断食疗法虽然有许多益处，但也并非人人适合。心脏病人、糖尿病人、癌症病人及有肾脏、胆囊疾患的病人因身体虚弱，断食后很易引起并发症，所以不宜进行断食疗法。同时，在进行断食疗法时应注意：

①断食之前，需进行全面身体检查，看是否适合断食，凡身体虚弱、患急性病的人，以及精神病、结核病患者不可断食。

②断食要在医生或营养师的指导下进行，断食时间长短要听从医生的建议。

③断食期内禁烟、酒，不喝刺激性饮料。

④断食中严禁热水浴。

⑤在断食期间，如感到虚弱而无法忍受饥饿，应中止断食。

⑥断食结束后，胃肠功能十分弱，故而饮食应从米汤开始，量由少至多渐增，至第5天可恢复正常食量的一半，然后再逐渐恢复。

台湾著名学者郭金水先生对断食疗法的总结:如何正确运用断食疗法
-------------------------------------------------------------------------------------

　　台湾断信研究者郭金水先生，对国外断食疗法作了长期深入的研究，曾编译《断食》一书。他总结了该疗法的注意事项和适应症是:

　　1.对什么病有效?

　　根据欧美和日本断食指导专家的实验报告，下列疾病容易获愈:

　　胃酸过多症、慢性胃肠炎、胃驰缓症、胃扩张、胃下垂、胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡、直肠部疾患、肠结核、脱肠炎、盲肠炎、消化不良、营养不良、便 秘、下痢、腹膜炎、肝脏病、胆结石、黄疸。
　　心脏病、高血压、动脉硬化症、糖尿病、痛风、脚气、肥胖症、贫血、关节炎、巴西德氏病、肾脏病、膀胱炎。
　　神经衰弱、换眠症、歇期底里症、头痛、癫痫、间歇性的神经痛。
　　鼻炎、蓄脓症、扁桃体炎。
　　肺结核、肋膜炎、咽喉炎、去气管炎、气喘、骨腐蛀病、瘰疬。
　　皮肤病、痔疾、梅毒、淋病、妇女病、疟疾。

　　上列之疾病有些只需周至两周短期的一次断食就全好，也有需反复三、四次，甚至还有的需要三十至五十天的长期断食才会好。这可能与病情的轻重及本身体质的差异有关。

　　2.断食无效与不可断食的疾病

　　(1)断食不能收效的疾病:

　　完全失明:完全失聪；连续注射胰岛素五年以上的糖尿病:十年以上的肾脏病且并发高血压者；强度的心脏瓣膜症；第二、三期的肺坏疽；末其癌症。

　　(2)不可以断食的疾病:

　　极度衰弱的第二、三期肺；肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十三公斤者；出血中的胃溃疡；开放性结核:不能步行之衰弱者；需要手术的盲肠炎；癌肿；妊娠中妇人。

　　3.断食季节

　　最佳的断食季节是秋季，其次是春季、再是冬季，夏季似乎比较难受。不过学生、教师多利用暑期断食，所以此期试验实际也很多。

　　4.断食前应注意事项

　　有蛀牙的人应于断食前治疗好。因断食中蛀牙痛，不方便看牙医，且经验显示，断食对蛀牙无效。
　　其次要驱除蛔虫、十二指肠虫、绦虫等腹内寄生虫。它们留在肠内，断食期间因得不到营养，常会溯食道爬入口腔，所以应先喝适量 的驱虫剂。
　　在进入正式断食之前，应先开始减食，原来一天定量三餐的人，如贸然实行断食，身体必不能适应而产生激烈的反应，极为痛苦，故宜先逐渐递减食量。

　　5.断食守则

　　(1)每天要喝540CC至900CC的生水，限于井水或矿泉水、自来水，不能喝开水。开水是不能维持人体的元气的。这和金鱼不能在冷开水中生存的道理相同，是大自然真理的微妙所在，亦是今天科学难以解释之处。
　　水宜慢慢地喝，次数要多，每次以一小杯为度，断食中如果完全不喝水，通常一周就会因脱水而亡，若水分摄取量充足，则四、五十天也不至于要命的。

　　(2)每日用冷水擦拭全身，不能洗温水澡。人体在断食中，体内的老废毒素透过皮肤发散出来，因此皮肤肮脏发臭，为了保持清洁，天天洗 澡是必须的。然而，热水会使人晕眩难以站立，易生弊端，宜避免之，所以以冷水浴为宜。
　　在寒冷的严冬下断食的人，以冷水洗 浴，至目前为止尚无感冒之先例，此应是对疾病抵抗力增强之最佳证明。

　　(3)断食中的过度活动易使身心疲劳，加速抵消断食所形成的自然治愈力。至于轻度的运动 、工作、读书并没有什么妨碍，同时还可以解除断食中的无聊情绪，惟必须牢记:切勿过分劳累。

　　(4)每日服用缓泻剂。虽然在断食前曾用蓖麻子油缓泻，但对长达十公尺的肠子，肠壁内的宿便不可能单靠一次的蓖麻子油即完全排尽，故应在断食期间再服用缓泻剂，使宿便得以排尽，如泻后仍便秘，则需实施灌肠以促排便。

　　(5)严禁烟酒，即使微量也会有害。原来有此嗜好者在断食期间一般不会对香烟、酒发生兴趣的，只会因习惯的遽然改变而略觉不自在罢了。有人甚至因断食而戒除了多年无法戒队的烟枉嗜好。

　　除了这些原则之外，其他尖注意的是:不可整天躺在床上，否则体力会快速的削弱而衰退，应做适当的室内外步行或散步，其他静坐、柔软体操、腹式呼吸、指压、按摩；适当的看电视、听收录音机、编织、裁缝亦可。但仍要勿过于劳累。

　　(6)多样的体况变化

　　大抵上口腔内粘瘛生增高、长白色的舌苔，甚至呈现黑色舌苔。呼气也带臭味，同时全身也会发散一种特有的臭气。初入断食寮时，扑鼻的臭味令人难忍 的如入鲍鱼之肆，即是由于体内的残留毒素经皮肤排出的原故，这种现象在尿液中也会显现出来，使之呈茶褐色，又浓又浊，同时头生、全身懒散、沉闷、像是乌云密布的阴天。这不过是最初四、五天的现象，以后就会转趋平静'舒畅。
　　断食期间部分既无食欲，亦无空腹感，一直要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。
　　断食中由于血液量并未减少，所以不会变得苍白、毫无血色，甚至有人脸色显红润。体重则会逐渐减轻，初期每日约减0.5公斤至0.7公斤，数日后乃趋平稳，平均一周约减4公斤左右。
　　虽然不吃东西，每日仍然照常排泄，那是宿便。其着色是黑色或茶褐色呈泥巴状，与正常大便大异，也有少数的\例外，而呈粉固状的。宿便的排除不只见于断食时，甚至在腹泻时也不例外。宿便一经排出，顿觉身舒爽轻松。

　　(7)痛苦反应是快愈的先兆

　　一个身体健康完全没病的人，如果断食，不但没有反应，也不会有痛苦。便带病断食者可能会有下述各种症状:
　　断食后病愈前，带有一时的异常症状，这称这“断食的反应”。此如胃下垂、胃驰缓症等患者，会呕吐得厉害。将胃内的食物会娄吐出，这是由于胃收缩的关系；心脏病人动悸得更激烈，表面上看来好像因为断食致使症状恶化，不过数日后便会觉舒服的；又 癫痫病患常为断食而使发作次数增加，但发作越繁，则好得越快。
　　断食中的发烧、痛楚、头疼、恶寒、懒散等的异常现象是病愈的前兆，不用担心，忍着过几天就会消除的。
　　这种反应因人而异，即使是同样的病也会发生不同的状况，同时时间也不一致,有的断食第一日马上反应，也有四五天才反应的，甚至有的进入补食期才出现。
　　不管如何反应，虽然难受，但要认识那是可喜的现象，是病将要好的瑞兆，应持稳重乐观的态度与心情，等候回春之日的来临。

　　(8)成败的关键

　　①极危险的强烈食欲
　　完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗?答案是否定的。断食只是打基础，完功是在于断食后的饮食养生。这一件工作如果不能做好，不仅使断食功亏一篑，甚至有惹起大害之虞。
　　一言以蔽之，断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。开始以糙米汤、苹果汁等，以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断信前的饮食。

　　②效果要三个月后才能发挥

　　断食的效果一般在三个月后才逐渐显现出来，所以补食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望，日久效果终会显现的。特别消瘦者的体重恢复亦然。断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。但胃肠不好者，难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜用果汁机榨汁饮用。

　　断食后一个月内应禁止男女性关系，尤其是最初第一周尤其要绝对禁绝。

　　断食疗法有没有失败而致死的实例呢?可以说是少这又少的。除了方法的错误，意志不坚定，其机会几乎是零。但因进食的不科学而无法充分发挥断食效果者则相当多』但一般来说、断食使得内脏器官等得到休息，排出休内老废物质、清除胃肠、血管使之干净，乃至亲生改造，对人体还有益的。凡事有利就会有弊，利弊乃一体这两面，我们不会因为偶发之山难就裹足不前，甚至明令废止登山活动。就危险而言，小者如蓝球、棒球 、游泳，大者如赛车、跳伞等，也随时可能受伤，乃至丧命，但我们并没有因此而放弃其中之乐趣与刺激，因噎废食，仡大不智之举；断食亦然,只在方法得当，小心戒慎，其危险性甚低，而就日前所有的案例的痊病率来看，其对未来医学界的价值与贡献，那是难以估料的。

如何学习正确有效的断食减肥法？
-----------------------------------------------

断食其实是大修行人的必要法门，若把断食分散於平常中，就是出家众的守斋戒，也是每天要过午不食，才能维持身、心良好的状态，灵性特高但不影响活动的体力。时下的修行人或出家人，因守斋戒方法不对，故伤身、伤胃，守斋戒反而造成修行的障碍，也就是放弃守斋戒，不然就是守斋戒守得面黄肌瘦，使人看了不像是一个像样的修行人。

在家菩萨戒有一戒是守不非时食戒，每月仅六天过午不食，若守得好时，就是断食的预备功夫，也就是您想要的，现将其报告如下。若有胃不好的人要先治好，再做守斋戒或实行断食。治疗慢性胃病可连络本中心工作人员，拿治胃病的药，少则3周治好，严重者6周治愈，注意一切都是免费的。

一、长期断食的预备功夫---采渐进方式练习守斋戒

(1)、食量由多渐少，食物的质由硬质改为流质。

(2)、刚开始每月可自选一天，譬如初八过午不食。

(3)、因血糖偏低，人会有某些反应，若头昏脑胀，晚上可早点上床睡觉，譬如8点即可上床睡觉。

(4)、要是晚上饿得头昏难过，不能入睡时，可喝点流质的东西，如果汁。真的不行时再喝牛奶，但因牛奶营养很高，除乳糖外还有乳蛋白，是有点像吃东西的意味在。千万别喝咖啡，咖啡会让你兴奋，反而睡不着。

(5)、有了一次的过午不食经验後，接着下来就可正式进行守六斋日。

二、何谓六斋日---不非时食戒

(1)、受在家菩萨戒者要守六斋日。

(2)、六斋日是农历每月的8、14、15、23、29、30等六日，若小月时29、30日改成28、29日。

(3)、有上面一次断食的经验时，就很容易进行守此六斋日。

(4)、如此要训练两、叁个月约12~18次後，应能习惯在低血糖下活动，因此往後若活动到晚十一、二点，都不觉得与常人有异常的状况。

叁、六斋日适应後对身体的影响

(1)、会促进体中脂肪的代谢能力

在正常人的体中蛋白质(肌肉细胞、酵素 、红血球、白血球、抗体等等)、脂肪等物质，随时都在分解、合成，合成、分解。若一个人一饿了就吃，当然脂肪及蛋白质，合成量会大於分解量，人也就越来越壮，越来越胖，成人後多馀的营养大多长成肥肉。若当守六斋日时，当天过午就不吃後，当 饿时，已无新的营养补进来，故要维持体细胞的运转，首先就会分解储存的肝糖(glycogen)，因肝糖量很少，一下子就被用完。接着脂肪就被用来当能量的来源。

一般而言，一个人长期不吃饭後(断食)，肝糖、脂肪、蛋白质等会依序被当做能量来源来用掉。因守斋戒只有19小时的禁食，不会动到肌肉蛋白质，大多只动到体存的脂肪，以脂肪分解被利用为能量。

起初禁食时，尚有些葡萄糖能被利用，随後肝脏即分解肝糖而利用肝糖，肝糖因量微，马上会被用罄，再来就会燃烧脂肪。我们体内细胞产生能量有两条路，一条是肝脏细胞的粒腺体中，进行叁碳酸环(TCA cycle)生化作用，此能量产生的原料是糖类及胺基酸，这是一般人的能量代谢主要途径。

另一条路是脂肪组织细胞分解成游离脂肪酸，脂肪酸转化成乙醯辅 A(acetyl Co-A)，进入叁碳酸环(TCA cycle)，以辅 -A(co-enzyme A)做为氧化还原物质，进行电子传递而产生能量。此途径是适度断食者主要产生能量的途径，也就是充分以脂肪酸为能量之来源者。

但一般而言，人没有守斋戒的训练，脂肪是不能被利用的。一般人很难去使乙醯丙酮(acetylacetone)代谢成能量，尤其是糖尿病患者，血液中的醣份不够，就会燃烧脂肪，产生乙醯酮体。此种酮体太多就会昏倒休克，是为丙酮血症(acetonemia)。然正常人做19小时断食数次以後，当丙酮体上升时，体内酮体增加後自然会分泌出分解酵素，促使体中的丙酮物质代谢，此理论已从动物实验证明，指出绝食中的小白鼠，其体中乙醯丙酮代谢 会上升。因此长期做19小时禁食的人，可以诱发乙醯丙酮代谢 产生，对脂肪酸的代谢效果很好，长期以往，也可达到减肥的目的。

(2)、胃变小而壁厚，改善消化能力

一般人吃饱时胃壁变薄，长期大吃大喝者，胃壁胀得更大更薄。实行六斋日後，一个月中有6次19小时让胃休息，故长久以往，胃会变小，胃壁会增厚，消化功能会增强。断食过的人和打坐的人胃口会转好，若是吃得多了，还是会胖起来的。

(3)、胃变小後会控制食量

长期守六斋日的人，因胃已变小而厚，但食欲很好，每吃多时，胃就会胀而感觉不舒服，故此时会停止而不再进食，如此，可长久维持体重在一适当的重量下，不会增重太多。

(4)、维持体重最佳方法

实行六斋日行者，因消化能力增强，吸收能力也增加，虽有胃纳量的限制，但照样会发胖的。好在第1周所增加的体脂肪，在第1次(周)斋戒时即会去掉一点。到第2次(周)连续两天的斋戒时，更多的体脂肪会被用掉。如此的保持戒律，能常久地维持个人的体重不变，不会为年老发福而忧愁。

若年纪轻者女生，为爱美要塑身，可用此法减肥或塑身，此法是最佳的减肥法，同时亦兼具养生法。若用此法不要花太多的时间去运动，也不要花很多的冤枉钱去塑身，年轻朋友何乐不为。

四、两天断食法的实施

(1)、有了守六斋日的经验後，即能进行两天的断食法。

(2)、在农历14日守斋戒後(12点吃後即不再吃东西)，至15日早上、中午不吃饭，即已完成一日夜(24 小时)的断食。

(3)、16日早上、中午不吃东西，即完成两天(48 hrs)的断食。

(4)、16日下午即可复食。

五、复食---比断食还重要

(1)、两天应有一天的复食缓冲期，才能恢复到正常的饮食。

(2)、刚复食的第一餐时，以流质为主，最好喝牛乳或果汁等，或喝粥汤水。

(3)、第二餐可吃稀饭，但量还是不要太多(一碗就可)，同时不要吃太多的蛋白质，最好配酱瓜之类。

(4)、第叁餐才可吃乾饭或馒头，也就是进入正常的饮食。

 

林海峰的断食减肥法，7天减重14斤！
------------------------------------------------

湖南卫视《百科全说》的整体自然医学疗法创始人-林海峰老师，在节目中为我们介绍了断食排毒减肥法，他自己的体验效果是：7天减重14斤。

减肥的女人似乎都有一个共同点，那就是希望自己能够既健康又快速的瘦下来。目前，做客湖南卫视《百科全说》的整体自然医学疗法创始人-林海峰老师，在节目中为我们介绍了断食排毒减肥法，他自己的体验效果是：7天减重14斤。是不是很吸引人呢？小编的这篇文章更详尽的介绍了该如何进行断食排毒减肥，So，跟着林老师一起来体验吧！

夏天是减肥的最佳时机，在减肥之前我们要先把身体内多余的毒素排除出来，这样减肥效果事半功倍!

毒素留在体内，会带来便秘，腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治，生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将“毒”逼出，做个无“毒”瘦美人。我们都知道体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因，想减肥就要做好排毒，把体内的毒素排出，我们才能更好的瘦身成功。

下面是林海峰老师的断食排毒减肥法，通过断食排毒进而达到减肥的目的，这个减肥方法健康又安全。

一、什么是断食排毒减肥法

其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。

我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。断食时身体只消耗最下等物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于“焚烧垃圾”，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素方得迅速排除。

事实证明，人体只要毒素排除，在得到均衡的养分，就会进行彻底的自我修复。

大概许多人已经试了所有的节食方法，但你的体重还是减不下来。换句话说，你靠饥饿减肥，弄得自己胡言乱语，像是发疯一样并且每天运动到你的心脏都快爆炸了。但是，只要你一停下来，你减掉的(甚至更多的)脂肪马上会象报复一样反弹到你的臀部和腹部。
断食排毒减肥法效果预估

林老师说科学健康的断食排毒减肥方法，他亲身实践过，排毒7天减掉体重14斤，六个月了没有反弹，同时使体内大量的毒素得以排除，身体感到很舒服、皮肤更具光泽。

严格按照此法身体代谢较好的人，可以跟林老师一样7天减重14斤，新陈代谢较慢者2-3周达到预估效果。
此方案的方向，结果肯定没问题，但是，每个人的身体状况、生物设定各不相同，同样的方法得到的减肥效果也会有所差异。无论尝试什么减肥方法，一般都要一周才能看到明显效果。一周没有见到明显效果的MM，希望能再多坚持几天，在第二周你可能就会得到惊喜。这个方法是林老师亲自体验过的，肯定有效哦。

二、断食排毒减肥过程：

1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。

推荐果蔬汁：

给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁

这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦!

加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁

嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。

排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁

别以为加了高丽菜，蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。

2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。

推荐流食食物：

半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。

流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。

推荐蔬菜、水果：

葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素。

三、断食排毒减肥的六大好处

1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。

2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。

3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。

4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。

面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。

5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。

6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。

tip：
米饭、面条不宜吃多：

米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。

两种方法避免反弹

1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量!

在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。

虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法，不是考虑营养成分，而是碗的计量法。试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡地摄取营养为最佳。

2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率

亲眼目睹自己身体的变化，这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要的手段，也更为科学合理。

 

如何选择断食方案
------------------------

目前大众所采取的断食法包括无水断食、小麦草断食、米汤断食、清汤断食、果汁断食、水果断食、菜汁断食及有机健康食品断食等。至于应该采行那一种断食法以及如何进行，最好先根据个人的生活习惯及日常作息，再请教专业人士后决定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　另外，除非身体非常健康及能量充沛的人；否则一般人最好不要采行无水断食，特别是有胆结石和肾结石的人，更不可以以这种方法断食。由于断食期间已经把身体整个系统清除乾净。所以，断食后第二天的复食最好先喝一杯柠檬汁（比例大约是
　　五百ＣＣ的水加半个柠檬同时再放一些盐），取其硷性来净化身体，然后在吃早餐时；先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物。如水果、芽菜及优酪乳之类的食物，而且量也不要太多，以免肠胃一时适应不了而出状况。

 

每当你在断食的时候，身体就不需要去做消化的工作，在那一段期间里，身体的工作可以放在将死的细胞和毒素丢出，它就好像某一个星期天或星期六，你休假，所以你回家整天大扫除。整个星期你都很忙，所以你没有办法清理屋子。

　　▲当身体没有什么东西可以消化，你没有吃任何东西，身体就开始自我清理。有一个过程会自动开始，身体就开始将所有不需要的东西丢出，因为那些东西堆积在身上就好像是一个重担一样。

　　断食是一种洁净身体的方法。偶尔来一次断食是很美的——什么事都不做，不吃东西，只要休息。喝尽可能多的液体，只要休息，身体将会被清理干净。

　　有时候如果你觉得需要作一次较长的断食，你也可以这样做，但是要对你的身体有很深的爱。如果你觉得断食对身体有任何伤害，那么就停止做它。如果那个断食对身体有帮助，你将会觉得更有活力，你将会觉得更活生生，你将会觉得重新被赋予生命力、被赋予活力。

　　它的准则应该是这样的：

　　■如果你开始觉得你变得更虚弱，如果你开始觉得有一种微妙的颤抖来到你的身体，那么你就要小心，如此一来，这件事就不再是一种净化，它已经变成破坏性的，那么就要停止它。

　　一个人必须去学习它的整个科学，事实上一个人在做断食的时候必须有一个有经验的人在旁边，那个人必须非常了解这整个过程，并且知道所有的症状：如果它变得有破坏性，那么会有什么样的事发生，如果它不会有破坏性，那么会有什么样的事发生。在经过一次真实的、具有净化作用的断食之后，你将会觉得很新鲜、很年轻、很干净、没有重量、而且更快乐，身体将会运作得更好，因为现在它已经卸下了重担。

　　但是唯有当你吃得不对，才需要断食。如果你并没有吃得不对，那么就不需要断食。唯有当你已经对身体做了错误的事，才需要断食——我们都一直吃得不对。

 

断食疗法全攻略
----------------------

断食不是平白的挨饿！一个人停止将食物送进体内时，等于给身体一个自我清洁的机会，整个身体系统将因〔自家溶解〕重获再出发的力量。提到断食，不明就里的人往往认为这种平白让自己挨饿的方式非常不可思议，但事实上，现在已经有愈来愈多的人以断食来达到提升生理、心理及灵性健康的功效，甚至于不少人还藉此做为减肥的途径，可见断食在某些层面下，的确具有不可忽视的效益。

　　一、五脏六腑大扫除

　　断食就是一段时间不吃东西。当人或动物在生病或痛苦时，往往会失去食欲而不想吃东西，这是因为身体不愿意再制造老废物、累赘物及酸毒物等病原物质所产生的防御反应，也是生物界自然疗法的一种本能。断食不但可以让整个体重过重者也可因此而达到瘦身的目的。

　　身体系统得到一个休息和重获力量的机会，同时，附著于体内所有器官和组织的废物也可以利用这段不需运作的期间进行分解和排除的工作，这就是为什麽经常有人藉由断食来治愈痔疮、肿块、结石和其他不自然生长物的原因了。

　　至于一般人认为断食就是挨饿的想法，事实上，断食后，体内多余的脂肪就会转化为热量，以供给包括脑、心脏、肺脏、内分泌、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用，而蓄积的老废物或有毒物被血液、淋巴液吸收，然后再由肾脏和皮肤排泄出去。同时，身体会从肿伤、水肿、浮肿及分泌液等本来并不存在于健康体内的病变组织中取得蛋白质，以提供脏器补充营养，这种情形就叫做〔自家溶解〕，也就是一般人称断食为〔无形手术〕的原因，换句话说，在进行断食期间，只要方法正确，应该不至于出现挨饿及营养不足的现象。就像在把供水切断以前，没有人会企图去清洁都市水系统和清除所有阻塞了的滤清器，断食正是一样的道理，当一个人停止将食物送进体内时，等于给身体一个自我清洁的机会，藉由持续的运作，各个器官就会继续消化体内累积、过剩的废物，然后再将之排泄出去，最后自然会达到净身的目的。

　　二、采行断食、不可马上行动

　　前七天要先慢慢减食，初次断为期不可过长，复食后先喝柠檬汁净化身体。

　　断食虽然是一段时间不吃东西，但真正采行断食时，并非一下子什么东西也不吃就达到了预期的目的，在这之前、之后及过程中，都有一些需要特别注意的事项，如此才可确切发挥断食的功效，同时又避免身体受到伤害。

　　断食前七天应该先开始慢慢地减食，同时尽量以清淡的食物及蔬果为主，如此才能适应之后的断食。至于在断食期间，除了要避免从事过于激烈的活动，一般的运动及日常作息不需要刻意地中断，但心情绝对要保持轻松、愉快，不要给自己太大的压力和负担。最要避免的就是服用药物及抽烟、喝酒。因为此时体内并末进食，一旦服用药物、烟、酒时浓度会较平常增加许多，对健康将是一大威胁。

　　其次，针对断食究竟应该持续几天的问题。由于断食开始半天到一天中，体内的碳水化合物就开始消耗，三到七天时，则变成是脂肪在燃烧，到了第七天以后，身体中的蛋白质就会逐渐供给身体所需的养分。所以，对于初次断食或不常断食的人来说：最好不要进行太长时间的断食，以免造成身体的伤害。

　　事实上，检验断食是否应停止的最好方法就是看看自己的宿便是否排净，讲话是否已经不发出恶臭味，如果答案是肯定的话：表示断食已经达到一定的功效。这时，便可及时停止了。

　　如果断食效果不错时，日后一个星期不妨来个一天的小断食，一季则采三到四天的中断食（之前最好还是减食一到两天）；到了一年期间，再从事一次大断食。长此以往，体内就不容易囤积毒素了。

　　目前大众所采取的断食法包括无水断食、小麦草断食、米汤断食、清汤断食、果汁断食、水果断食、菜汁断食及有机健康食品断食等。至于应该采行那一种断食法以及如何进行，最好先根据个人的生活习惯及日常作息，再请教专业人士后决定。

　　另外，除非身体非常健康及能量充沛的人；否则一般人最好不要采行无水断食，特别是有胆结石和肾结石的人，更不可以以这种方法断食。由于断食期间已经把身体整个系统清除乾净。所以，断食后第二天的复食最好先喝一杯柠檬汁（比例大约是五百ＣＣ的水加半个柠檬同时再放一些盐），取其硷性来净化身体，然后在吃早餐时；先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物。如水果、芽菜及优酪乳之类的食物，而且量也不要太多，以免肠胃一时适应不了而出状况。

　　三、断食引起生理反应是正常的

　　断食要有心理准备不必心生恐慌。

　　在断食期间通常会产生以下一些正常的生理反应：从事者最好先有心准备，因体内老废物经由肺部成为气体排出，所以会有口臭现象：

　　·口腔内及齿间黏腻苦涩。

　　·口腔发炎。

　　·因体内废物、毒素从肠和胃上升到舌头，所以会长出舌苔。

　　·因有解毒功能的肝脏大回转排出大量的胆汁而往胃逆流，而引起出秽物及呕气的情形。

　　·因体内老废物排泄，所以有呕吐、腹泄的现象。

　　·出血，其中齿槽脓漏者：由牙龈出血。子宫疾患者：由子宫出血等。

　　·发疹。

　　·皮肤油腻或表面长疖。

　　·因毛细孔排出老废物所以有体臭现象。

　　·排浓尿，且尿色较平常浓是废物混合尿液而出，有时甚至会有恶臭。

　　·排又臭又黑如泥泞般的黑便状似柏油。

　　·口唇粗糙、外皮剥落。

　　·当身体有前项各种反应时可能会发热（因老废物燃烧），或有全身疲怠、头痛、目眩、昏睡、畏寒、心悸等并发症。其中倦怠感是各种脏器因断食而休息的结果。不需要过于担心，有时候有些人会有恐怖、郁闷或焦躁的感觉，但大体上都能逐渐恢复。

　　·有时反应现象会出现在患病部位，甚至于以前的情形又会再度复发。例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头会痛等。　　　　　　　　　　　　　　　

　　四、疾病忌讳断食

　　麻痹性疾病效果不彰有胃肠病者也不宜。

　　一般来说：断食虽然有其一定的益处；但是对于某些疾病来说效果可能并不如想象中的明显，甚至有些疾病非常忌讳断食。因此在从事断食前，最好还是先请教专业医师或有经验的人士为佳。

　　１·断食适应症。

　　·湿疹、支气管、哮喘等过敏性疾病。

　　·胃十二指肠、肝胆、胃溃疡性大肠炎等消化器官疾病。

　　·盲肠炎。

　　·支气管炎、心内膜炎、大肠炎、副鼻腔炎、神经炎。

　　·乾癣、牛皮癣等皮肤病。

　　·麻痹、癫痫、运动失调等神经疾病。

　　·痔漏、痔核。

　　·胆结石、肾结石、尿道结石等结石症。

　　·白内障。

　　·乳腺肿、上皮肿等肿伤性疾病。

　　·偏头痛、神经痛、风湿痛、关节疼痛等疾病。

　　·糖尿病、甲状腺等内分泌性疾病。

　　２·断食效果不彰的疾病。

　　·麻痹性疾病

　　·脑中风引起的麻痹。但在得病初期若能做二到三次两周断食则有病愈的可能。

　　·得精神分裂五年以上者，但依据世界断食疗法权威俄罗斯的尼古拉耶夫教授表示：得精神分裂症二年以内者如果能断食三十五天保证可以痊愈。

　　３·无法用断食治疗的疾病。

　　·全盲。

　　·全聋。

　　·严重的心脏瓣症而无法补全者。

　　·末期癌。

　　·糖尿病患者注射胰岛素五年以上者。

　　·颈部肿瘤粗大，眼球突出的甲状腺肿。

　　４·忌讳断食的疾病。

　　·结核末期、癌症末期、恶化的糖尿病(肝癌、肾癌等尤其要小心)。

　　·必须立刻动手术者。

　　·成年男子四十公斤以下，身体虚弱，脸色苍白者。

　　·严重胃出血的溃疸患者。

　　·非十二指肠溃疡，但经常出血，大便黑色者。

　　·五十岁以上胃溃疡，又咯血过两、三次者。

　　·孕妇切忌长期断食，若为抑止呕吐，可在医师指示下做两到三天的断食。

　　·哺乳中的母亲。

　　·失去意识或恐怖性精神病患及痴呆者。

　　·子宫肌瘤或卵巢肿瘤巨大者。

　　·对断食怀有极大恐惧者。

　　·身体虚弱已到达极限，或是推动内脏的自律神经已没有力量者

　　·患肾脏病十年以上，年龄超过三十岁且有高血压者。

　　·肺坏疸二、三期患者。
 断食！什么是体内排毒的当然首选？是断食！
--------------------------------------------------------------

　　到底什么是断食？就是不吃东西？

　　就是与美食恩断义绝！

　　提防——被毒包围的每一天

　　面对一桌子的珍馐，你割舍得掉吗？可那要是一桌子的“有毒物质”，你还会想入非非吗？无论是逢年过节，还是朋友聚会，丰盛的菜肴似乎永远是不可或缺的。“毒”从口入，恰恰反映了营养过剩给我们的身体带来的重重危机，吸收了过多的养分却忽略了营养的均衡，身体怎能健康？此外，非天然食品在我们的餐桌上所占的比例也呈上升趋势，他们有着漂亮的容颜，诱人的口感，让我们很难说No，可不知不觉中，对人体有害的物质就这样一点一滴地被我们吃进了肚里。

　　还远不止是“毒从口入”，其实我们每天都生活在一个有“毒”的世界里（绝不是危言耸听），空气的污染、衣物的染料，甚至是糟糕的心情，数不胜数。不过不必担心，对于一般的毒素，我们自身就可以排除。但毒素分为两种，我们自己能够对抗的是水溶性的毒素，它可以随着正常的新陈代谢脱离我们的身体；而对于脂溶性的毒素它就像是“飞毛腿”，只有“爱国者”才可以与之抗衡，而断食就好比是这个“爱国者”，它的目的就在于排除这些油脂性毒素。

　　断食——对你的爱不完

　　断食原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。有趣的是，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。可从没听说过它们这样会被饿死，断食反倒让他们更加活跃，连精神也会好许多。同属于“动物”范畴的我们，断食期间身体内的器官会自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。

　　断食益处topten:

　　1.消耗过剩营养，清除体内毒素；

　　2.延长青春，延缓衰老；

　　3.减肥的效果看得见；

　　4.降低血压；

　　5.提高身体免疫能力；

　　6.消除紧张压力；

　　7.改善肌肤；

　　8.远离心血管疾病；

　　9.调节身心；

　　10.预防癌症。

　　断食最佳适用人士：

　　*平时饮食不规律；

　　*经常会暴饮暴食；

　　*每餐的食量都大得惊人；

　　*绝对的“肉食动物”。

　　断食——你决定尝试了吗？

　　如果你已经下定决心通过断食来让身体净化，那么，请你依照以下的顺序逐步进行一场健康、零危险的断食。

　　断食前准备1、2、3:

　　心理上：

　　断食的目的应该是为了使身心获得休息，这是首先需要明确的，至于减肥，那只是断食带来的相应成效，在心理上绝不可以本末倒置。如果太重视断食以后带来的减肥效果，那么还不如选择不吃饭+拼命练，效果会更佳。

　　日常生活习惯：

　　决定断食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。另外，也要逐渐减少食量，让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来，身体不会因为一下子断食而吃不消，同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯，断食之后恢复饮食的阶段，同样是依循这样的原则。

　　生理上：

　　断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。

　　断食准备阶段备忘：

　　1.改变偏肉食的习惯；

　　2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤；

　　3.多喝水：（每天喝足2000毫升以上）；

　　4.早晚各运动半小时；

　　5.从现在起，断绝想吃的念头。

　　断食开始啦！

　　设定日程

　　依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。

　　减食

　　断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3——2/3——1/3——断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。

　　断食

　　选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康！

　　恢复饮食

　　一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。

 
• 断食疗法应有的省悟
  --------------------------
  
  
  “ 断食 ” 已不是新鲜的字眼，有人为了减肥，有人为了抗议，有人为了体验。其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义，断食让我们的身、心、 灵得到 健康自在的新生。
  
  　　◆ 断食疗法的历史
  
  　　§ 断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛教有六斋日 、十斋日的过午不食、闭关静坐；民间夏末秋初时，让孩子们停食二三顿，都有一定的道理。
  
  　　§ 众所周知，现代 文明病 的祸根在于环境污染、农药、化肥、铅等形形色色的毒素，随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，天长日久、积少成多，对人们的健康构成了日益严重的威胁。
  
  　　§ 道家有言：不食者神明而长寿。许多道书及孔子家信也说：「 食气者寿 」。断食是最古老的自然疗法之一。每种动物在生病时都会本能地断食，但是我们人类已经从自然迷失太远，因此当我们生病时，不但违背了胃口，不以断食来净化身体，反而填塞更多的食物来代替，想要增加我们的力量。
  
  　　§ 古代的圣哲贤人经常的断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升。因为他们说： “ 填饱的胃不能思考 ” 。伟大的希腊哲学家苏格拉底、柏拉图时常断食，因为他们知道断食可刺激精神力量。希腊哲学家和数学家毕达哥拉斯在到埃及学习奥秘及深入的灵性科学时，必须先经过四十天禁食，因为埃及的大师告诉他： “ 为了使你能了解我们所要教你的，四十天是必需的。 ” 圣经一再提及断食的练习，说： “ 断食时，不要愁眉苦脸，但要清洁而愉快。 ”“ 这样你目光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进。 ” 佛陀时常断食而达到更高的意识境界，而在他最长的多日断食之后，他得到觉悟。
  
  　　§ 所以很明显地，断食可使身与心都得到非常大的好处，古代智者都知道，而现代人却忘了。
  
  　　◆ 断食的作用
  
  　　§ 断食的主要作用是排毒。 在地球上，没有任何动物像所谓的文明人类般，由于饮食过量而装满了未消化、发酵和腐坏以及非自然的食物。我们所吃的食物中 被加入 防腐剂、色素、和调味料等化学物品，使我们身体增加更多毒素。我们每天在城市的空气中吸入工厂、汽车的废气，煮饭的煤气，以及服用大量的药物。每当我们在一些情绪紧张或极度的情绪低潮，特别是消极的情绪，如恐惧、憎恨等时，我们的腺体会制造很多强烈的荷尔蒙和酵素，而使身体更紧张。这些有毒的废物，有一些会经由肾脏、 肠或流汗 时由皮肤排出体外。但是很多毒素紧附在细胞、器官、腺体、动脉及静脉上，而在血液中流动。这些毒素比较不容易排除。
  
  　　§ 中、西医学均视便秘为百病的根源。要想治病，首先要 清除宿便 。但不能灌肠和服用泻药来清除，只有施行断食疗法，做一次全身的 “ 大扫除 ” 彻底清 “ 仓 ” ，就能有效。断食一星期， 宿便就 会被完全排出。且排出量少则 360毫升，多则1800毫升。当肠胃清扫干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。疾病自然痊愈，身体也自然强化。
  
  　　§ 人体断食之时，即中止毒素入口之日，另一方 面大小肠由于蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁， 迫使折迭处长 年积累的 “ 宿便 ” 脱落，陆续排出体外。莫要小视这一效果， “ 宿便 ” 乃肠内腐败的有毒物质（如硫化氢等），毒性很大，与大肠癌关系密切。其中部分毒素易被肠壁吸收，诱发各种病。而断食则 以清肠健身 为目的。
  
  　　§ 医生们认为这些在身体内聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外来的危险细菌。只有在我们身体由于过多的秽物而变得虚弱时，细菌和病原体才能影响我们。细菌和病原体无时不存在我们四周的空气中、在我们所吃的食物中、以及我们体内，只有在身体变脏，给它们机会去成长和在体内繁殖时，才会屈服于它们。这解释了为什么暴露在相同的病菌下，而只有一些人会感染到。
  
  　　§ 疾病是身体为除去阻碍正常功能的废物、黏液和毒素等所作的努力。身体必须治疗和消除所有自孩提起就聚集的毒素，而不是疾病。细察一些最普遍的病，就可说明这个事实。
  
  　　§ 我们经常打扫房子，清除废物和聚集的垃圾，却不曾想到清洁自己身体的内部，清理身体内部最好的方法就是断食。在先把供水切断之前没有人会企图去清洁都市水系统和清除所有阻塞了的滤清器。断食也正是这样，停止食物源源进入身体，给身体一个机会去自动地清洁它自己。身体细胞都有吸收营养和排泄废物的功能，在断食的时候，你强迫你的身体继续工作和消化体内累积、过剩的废物（引起疾病的细菌和病毒，*空气、食物、水赖以生存。运用断食，即可断绝其生存的条件。细菌、病毒生命力细微，如肺结核菌，在阳光下 10分钟即死光。病菌在人体中断绝食物3~7天，即全部饿死。因此，执行一星期的断食，可以治疗很多种疾病。），然后将它们排泄出去，如此净化整个身体。如果这种功能受阻，体内细胞就会退化变弱，同时*细胞生活的各器官，也随之退化衰弱。
  
  　　§ 很多人害怕断食，他们认为断食就是挨饿。这种想法完全不正确。适当的断食绝对不会有害的，事实上，它是保存精力的唯一方法，它同时让大自然集中力量来对抗疾病。但是必须使用正确的断食方法和步骤，否则就成为了绝食，那就不可取了。正确的断食方法:
  
  　　从前人们断食很多天，有时一次长达三十天或四十天。但是那时人们生活于大自然中，吃更纯净的食物，作更多的运动，不受精神紧张和焦虑的影响；所以他们的身体也更纯净可以忍受长时间断食。今天最适合我们的断食方法是短而有规律的断食。营养师建议我们根据自身身体断食3-7天。断食期间每天食用特定的营养餐。断食的人，至少在这几天不要食用米饭、面食、肉类、熟食品及非素食的食物。断食疗法能治疗和预防许多疾病。
  
  　　喝鲜榨的果菜汁能保护人体免疫系统，而免疫系统是人体内抗癌卫士。熟食可使人体内白细胞增加，伤害人体的免疫系统。人们三餐熟食，不吃水果和生蔬菜，白细胞经常处于戒备状态，久之，则因疲乏而损害人体免疫系统。喝果菜汁能更多吸收营养物质，增强人体抗病能力。适于榨汁的水果和蔬菜有:苹果、胡萝卜、黄瓜、芹菜等。另外叶绿素有抗癌作用，多吃绿叶蔬菜，能多吸收叶绿素。试验证明:95%的叶绿素不会被人体肠道的酸碱物质所破坏。
  
  　　正确的恢复饮食方法:
  
  　　断食之后如何进食和断食本身一样重要。断食之后我们已经使身体整个系统得以休息和净化，如果我们又塞了一大堆粗腻的食物到胃里，又使胃肠负荷过重，这样一来，就破坏了断食的好处。所以在断食后的第二天清晨，喝一杯柠檬汁(比例大约是五百cc的水加半个柠檬，再放入一些盐)。柠檬是非常碱性，而且是净化身体最好的水果。再吃高蛋白营养早餐，复食的第一天最好是吃些容易消化的食物，如水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激的食物。
  
  　　断食对身体生理的帮助:
  
  　　§一、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体恢复正常和平衡分泌。
  
  　　§二、断食可使附着在身体所有器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病。经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。
  
  　　§三、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。
  
  　　§四、断食使皮肤看起来更年青、更漂亮。面疱、粉刺、皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮，对血压偏高、感冒发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
  
  　　§五、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想藉烟和酒来松弛。断食可放松神经而除去这些渴望。
  
  　　§六、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清洁消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止。一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。
  
  　　断食对灵修的帮助:
  
  　　§一、断食是静坐最好的时间，因为不需要耗费精力来消化食物，因此大脑极度清晰，而多余的精力可用来提升心智到更高的意识境界。数千年来，瑜伽修行者实行断食，不只为了使身体健康，更重要的是提升他们的心智到更高的意识境界。如前面所说，古时候，多数伟大圣者和智者都经由长期断食而得到伟大的智能和心智力量。他们很清楚地知道，在断食期间，可达到最快的进步。
  
  　　§二、断食可使精液的产生不致过度，使人的性欲得以适当的控制，对灵性修持的帮助极大。
  
  　　§三、断食可使人了解生命不是只*食物而已。有规律的断食，甚至帮助有心向上的人养成遵守戒律的习惯，增进灵性修持的进展。
  
  　　断食对世界的贡献:
  
  　　规律的断食使人更能体会感受世界上某些角落挨饿的饥民的感觉；当我们将多余的食物分给世界需要食物的人，我们可以减少世界的贪婪及饥馑；当我们将多余的水分给植物时，我们可以减少世界生态的破坏。这是断食者对世界的贡献。

 

 

• 复食---比断食还重要
  ---------------------------------
  
  断食非常重视复食过程,某种程度上，复食甚至决定着断食的功效
  
  断食时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
  
  断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。
  
  断食者要保持心情乐观和情绪稳定。
  
  成败的关键 ：极危险的强烈食欲
  
  一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
  
  清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。
  
  复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。
  
  能打碎更好 刚开始 把自己当作新生儿一样对待吧 食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢复饮食
  
  吃多也许还会有胃下垂的病患，从水量增加是最好的，再到消化流体食物
  
  复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。
  
  安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。
  
  断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物
  
  复食期间出现便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。
  
  试试这样也可以，把你复食的过程算在断食中，就属半断。
  
  断食以后的饮食习惯都在潜移漠化的改变
  
  一般的复食周期如下：（也因人而异）
  
  断7天的话,复食3天
  断十天到十四天,复食5天
  断一个月,复食7天
  断一个月以上,复食10天
  
  ____________________________________________________________
  
  
  ●减肥不是最终的目的。它只是一个过程，一个环节。我希望所有正真为肥胖而苦恼的姑娘通过这个运动的过程成为一个内心平和，淡定而又自信的人。让周围的人打心底里的佩服你！认可你。看到那些在你身上质的转变。
  
  ●所以，没有什么是不可能的。1个月瘦不了，我就再坚持一个月，两个月，三个月。总不会永远都瘦不了吧。只要你努力，有信心。你就一定可以和那些不属于你的脂肪说再见。
  
  ●不气馁。不浮躁。把每一次饥饿当做是净化心灵的一次旅程，一个展示自己的过程。用心去享受，融入其中。如论是胖是瘦，专注着的你是最美的。加油！不要慌张。

 

 

• 复食应注意事项
  -------------------------
  
  (一)、依规定复食
  
  第一、二天可喝糙米粥汤，佐以梅乾或荫瓜、酱瓜，加入少许盐巴，协助胃酸之合成。
  
  喝粥汤後可吞一颗综合维生素矿物质如善存等，以补充营养，准备进行消化之需。
  
  第叁天可吃少量粥及其他液状或软性食物，仍须佐以渍梅乾或盐渍物。
  
  第四天後可吃软硬食物，如乾饭、面包等。
  
  切勿饮食冰冷食物或饮料。
  
  食量要适可而止，尽量少量多餐，往後进食可逐渐恢复正常，且应定时定量。
  
  复食初期以碳水化合物食物为主，勿喝牛奶，因含乳脂肪不易消化。也不可吃高蛋白质食物，如豆类、面筋等。勿佐以蔬菜，因胃中没有油脂，不易消化吸收。
  
  若口渴，可喝保肝茶，如七叶胆。
  
  (二)、复食比断食更重要，此时气血通畅，食欲特佳。但多吃伤胃，若不谨慎，常在一、二个月後胃病发作。
  
  (叁)、因断食多日，胃中还无法制造胃酸，消化不易，宜少量多餐，避免胃部胀痛。
  
  (四)、若吃得太多，小腹气机随之减弱，不可不知。
  
  (五)、若要喝果汁，以葡萄汁为佳，苹果汁次之，但须温过，且佐以梅乾。
  
  (六)、复食中，体力尚未恢复，抵抗力也差，若洗澡、洗头，须用热水，且要马上擦乾，注意保暖避免感冒、头痛，也避免剧烈运动。
  
  (七)、断食一周，复食须叁天。若断食二周，复食前後须六天。断食二天，复食约须一天，但因人而异，只能多不能少，必要时复食要延长。
  
  九、感想与心得
  
  (一)、断食以七天为最基本，但须有老师指导，若没有经验，切莫私自为之。
  
  (二)、复食极为重要，若不得当，除了伤胃伤身外，有时甚至可能断送宝贵生命。
  
  (叁)、断食期间仍须动静兼修，当心的问题产生，须用智慧，清楚看着它，运用佛法对治。
  
  (四)、能顺利参加两次的断食禅修，实在是蒙十方诸佛菩萨的加被，有幸得大善知识─张老师玄祥居士的指导。老师总是牺牲假日休息时间，慈悲耐心的陪同与指导我们，无限的感恩。更感谢默默付出的义工菩萨们，也要感谢家人的成就，我得好好修行才是。
  
  (五)、诸位有缘的大德们，法尔禅修中心是共修的好道场，有挖不尽的宝藏，欢迎您们一起加入修行的行列。阿弥陀佛！