九乡新闻网霍老太为什么跪张起灵:瑜伽练习中要小心,不要做错动作,避免瑜伽病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 02:53:27
※●※瑜伽练习中要小心,不要做错动作,避免瑜伽病 ※●※
冬韵如歌
在瑜伽练习中,很多动作会让你在做的过程中感觉到很别扭,那么你要小心了,不要做错动
作,以免"瑜伽病”的发生哦。
这里列举几个错误和正确的姿势
分为后仰式、树式、三角式、上犬式、下犬式、骆驼式,
动作分析：上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力。
上犬式
下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后
跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒：上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展
你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
骆驼式：这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;
大腿与臀部垂直绷紧。提醒：专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正
确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽
时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感
觉,大家暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。动作分析：战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直
,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。
骆驼式
树式：讲究的是无限的延伸感觉,头颈挺直,胳膊伸直向上,想象身体将要冲上云霄,胯部同
时向上提。
树式
三角式：上身与下身的弧线要顺畅,胯部不能为省力挺起,双臂伸展成一字。懂得识别身
体的受伤信号1——练习瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽
课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——例如你出很多汗，
并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。
三角式
后仰式：后仰时的臀、胯、腰部向前挺,可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前,注意逐
步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头。动作分析：肩部自然下垂,肘部小幅弧线弯
曲做为支撑,这样才不会练成所谓的"端肩”。
后仰式
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在瑜伽练习中,很多动作会让你在做的过程中感觉到很别扭,那么你要小心了,不要做错动
作,以免"瑜伽病”的发生哦。
这里列举几个错误和正确的姿势
分为后仰式、树式、三角式、上犬式、下犬式、骆驼式,
动作分析：上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力。
上犬式
下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后
跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒：上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展
你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
骆驼式：这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;
大腿与臀部垂直绷紧。提醒：专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正
确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽
时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感
觉,大家暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。动作分析：战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直
,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。
骆驼式
树式：讲究的是无限的延伸感觉,头颈挺直,胳膊伸直向上,想象身体将要冲上云霄,胯部同
时向上提。
树式
三角式：上身与下身的弧线要顺畅,胯部不能为省力挺起,双臂伸展成一字。懂得识别身
体的受伤信号1——练习瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽
课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——例如你出很多汗，
并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。
三角式
后仰式：后仰时的臀、胯、腰部向前挺,可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前,注意逐
步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头。动作分析：肩部自然下垂,肘部小幅弧线弯
曲做为支撑,这样才不会练成所谓的"端肩”。
后仰式
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