赛尔号帝天战佛在哪:瑜伽基本动作

 

（了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！）

学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识：

瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

　　近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

下面就来了解瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：



（瑜伽基本动作之一）

（瑜伽基本动作之二）

（瑜伽基本动作之三）

（瑜伽基本动作之4）

（瑜伽基本动作之5）

（瑜伽基本动作之6）

（瑜伽基本动作之7）

（瑜伽基本动作之8）

（瑜伽基本动作之9）

（瑜伽基本动作之10）

（瑜伽基本动作之11） 

（瑜伽基本动作之12）

（瑜伽基本动作之13） 

（瑜伽基本动作之14）

（瑜伽基本动作之15）

（瑜伽基本动作之16） 

（瑜伽基本动作之17） 

（瑜伽基本动作之18） 

（瑜伽基本动作之19）

（瑜伽基本动作之20）

（瑜伽基本动作之21）



（瑜伽基本动作之22）

 

（瑜伽基本动作之23）



（瑜伽基本动作之24）



（瑜伽基本动作之25）

（瑜伽基本动作之26）



（瑜伽基本动作之27） 

（瑜伽基本动作之28）

（瑜伽基本动作之29） 

（瑜伽基本动作之30）

（瑜伽基本动作之31） 

（瑜伽基本动作之32） 

（瑜伽基本动作之33）

（瑜伽基本动作之34）

（瑜伽基本动作之35）



（瑜伽基本动作之36） 

（瑜伽基本动作之37）



（瑜伽基本动作之38）

（瑜伽基本动作之39）



（瑜伽基本动作之40）
再补充一套瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图系列，共25张，从不同角度分解瑜伽基本动作，很经典哦：



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图1）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图2）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图3）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图4）

（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图5）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图6）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图7）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图8）

（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图9）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图10）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图11）



（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图12）  瑜伽（27式）+全身美体操（11式）+美腹操（12式） 
瑜伽-颈部转动功 

 
瑜伽-双肩转动功 

 
瑜伽-胸背运动（一） 

 
瑜伽-胸背运动（二） 

 
瑜伽-腰腿运动 

 
瑜伽-基本站立式 

 
瑜伽-站姿伸展式 

 
瑜伽-跳水功 

 
瑜伽-伸臂功 

 
瑜伽-扩胸式 　　

　　

　　 

　　

　　

　　 

　　

　　

　　 

　　

　　

　　 

　　

　　 

　　

　　

　　

1、背部伸展有美化全身的背部线条

2、同时增加手部柔软度 

3、收紧腹部肌肉 

4、减去小肚腩 

5、左右两边伸展运动 

6、手脚并用可以让身体左右均衡一下 

7、强化腹肌及腰背的肌腱　

8、增加脚部柔软度结实臂部

9、美化腰部、消除赘肉

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉 

11、雕塑大腿小腿线条 


教你12招，甩甩甩掉小肚腩！ 



　　练习1： 

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 



　　练习2： 

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 



　　练习3 

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 



　　练习4： 

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 

　　重复2—3组，每组10次。 

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 



　　练习5： 

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。



　　练习6： 

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 



　　练习7： 

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。 

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。



　　练习8： 

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 

　　效果：有效消除小腹突起。



　　练习9： 

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。 

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。



　　练习10： 

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。



　　练习11： 

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。



　　练习12： 

　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。