九乡新闻网需卦:我练习健身八段锦的一点经历和体会
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 06:20:15
随着年龄的增大，觉得身体的柔韧性变差了，各关节.尤其是脊椎骨变得较僵硬。我看到一些健身材料中介绍，人体变僵硬是老的先兆，人体柔软才有生机，就觉得还是练八段锦好，否则这东西怎能流传近千年呢？因为有了以前的教训，现在重新练习我自觉地加强身体放松.柔韧性等素质的练习。怎么练习？我用了很长时间逐步总结出以下三个动作作为八段锦的热身动作。第一，先跳绳1-2百下（运动量随各人体能情况而定，下同），使身体轻松自然；第二，打躬式十下（即两脚并立，两手交叉上翻，然后下按使掌心覆地，膝不可曲）；第三，转辘轳左右各24次（犹如推石磨动作，只需将推磨动作中双手方向从平圆改为立圆）。后两个动作是仿于《武术汇宗》（竖排繁体字，有图，万籁声著）。因见该两式与古时佛家生活习惯高度相关，应为佛门真传，就纳为已用。练完三个热身动作后，稍作休息，开始练八段锦。每天最多只练两遍，有时多日只练一遍，有多余时间，只练热身动作。
我在练习八段锦的同时，经常参考一些名家或经典资料来对自己练习的动作进行修正。比如最后一段“背后七颠百病消”，国家体肓部门推广的《健身气功-八段锦》上的视频是脚颠起后往下一顿，使身体震动。后来见到胡海牙所介绍的八段锦练法文中，是怒目.脚颠起.头上顶.后.脚轻落不震。个人练习后感觉胡说的效果好些。后来又看到《岳氏八段锦》的说明文字和图片（据说是岳飞所传），我对其中的两个动作“调理脾胃单臂举，五劳七伤向后瞧”非常喜欢，就代替了盲人教材中的动作练习。其余的动作，要么太复杂，我没能掌握其诀窍，要么自身柔韧性不够等原因，如“两手搬足去心火”，我做起来异常吃力。总之，我吸收的是我做起来顺手，而又感觉还不错的动作，这样练起来才兴趣不减。
八段锦除了在身体放松的条件下练习外，还有一个重要特点，是与呼吸的配合。做动作时吸气，收时呼气。我的经验是稍注意呼气，每段最后一个动作结束时，稍有意念随呼气至脚底板数秒，吸气不管。
八段锦动作练完后，如何收功？网上及我所接触到的一些资料中均未见介绍。个人因为以前练八段锦不利的教训，觉得有个收功动作安全些。我的收功动作简单：先，两手掌按揉两膝盖骨数十下；后，用两脚掌前部分不停地起跳，两膝关节保持不弯曲，头往上顶，约数十下。