香港选美综艺打泰拳:瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:27:13

瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM阅读原文

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　　身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。

　　不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！
　　
　　增延脊柱式

 


　　1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。


　　2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。


　　3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。


　　4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。


　　5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。


　　6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。


　　7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。


　　8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。


　　9）呼气，手缓慢地放下来。

 

 

 

 

 

 

 


　　10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

　　增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。

　　这个简单的动作神奇吧！现在就马上就开始跟小编学习这个动作吧！

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