九乡新闻网雨后的天空 歌词:武当派养生太极园北京学生的练功体会
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 20:19:04
武当派养生太极园北京学生的练功体会---白云观站桩体会
从2009年4月份到现在，跟陈道长学习站桩也接近半年了。在这里把自己的一些站桩心得和切身体会记录下来，以便道长给与我指正和教导。本人一直对道教文化、传统武术以及传统养生术有着极深的兴趣，这种兴趣并非受谁的影响，而是与生俱来的，能够在白云观与道长结缘，我感到非常高兴。
这些日子，我一直坚持站桩，渐渐感觉到自身的进步，并且深刻感受到站桩的辛苦与坚持的重要。每次站桩后，都是大汗淋漓，站桩过程中，浑身上下又疼又累。正映了“痛则不通、通则不痛”这句话。下面把我站桩时的动作细节写下，请道长给与我指正。
1.站桩时用脚在地上画条直线，承重的右脚脚跟对齐直线下方，脚尖朝外开45度以上，前脚脚尖对齐直线上方，脚尖基本冲前。前脚与后脚相距3个脚丫的距离，这样架子就撑开了。气可以合在丹田。（这里说一下，我基本上很难前后脚间距3个脚的距离，一般都是不到两个脚的距离，不知道是否正确，请道长指正。）
2.双臂撑圆，双手手肘与肩下沉，同时向前推，以撑开双肩与双跨。左手手臂从左、从上看都带有圆弧形，总之就是要合起双肩，又不能使双胸发闷。就是在保持双肩双跨合气的同时，还能保持胸部的开阔。
3.大拇指与食指之间的虎口撑园，其中食指略向上翘，撑起后以感觉到气往食指上顶为准，其余三指略向下弯即可。右手与左手同样。
4.最后看腹背，首先保持腰要向后塌平，这时自然会感觉到腹部也向后收缩，形成一个凹形。背则保持后腰向下处的腰眼往前抻平。使周天顺畅运转，同时也会自然有提肛状态。（这里我对提肛的理解不知道是否正确，也请道长指正。）
通过这段时间的练习，我明显感觉到精神面貌提升了一个层次。尤其是身体体能、肌肉力量以及意志力有了明显的提高。吃完晚饭后，不知不觉间就可以走出好几里地，而且不觉得累，我想这些好处都是站桩带给我的恩惠。不仅如此，站桩还治愈了我以前的小顽疾，深感欣慰与感激。
先从最先有感觉的双手来说吧，以前的手很凉，不论冬夏，总比别人的手要凉上一截。但是现在明显感到双手红润有力，而且很温暖。
再说肩膀，以前不论做什么动作，肩膀给人的感觉都很僵。比如小时候学骑自行车，本来已经练得不错了，而且骑的时候内心感觉也很娴熟安全，可是别人却总笑话我骑车的姿势很僵，尤其是两个高高耸起的肩膀，好像表示我很怕从车上摔下似的，我想以后再也不会别人笑话了，呵呵。
接下来是双脚，脚的毛病跟手很相似，怕冷，尤其是一到冬天，脚趾头奇痒无比，严重时脚趾缝之间还会流脓烂掉，即便是穿很厚的鞋也不起作用。但是通过这段时间的站桩，感觉到双脚比以前有了很大的好转，特别是当站桩站到后脚麻痹时，脚掌会显得特别红润。我想这或许可以根治我一到冬天就冻脚的毛病吧。
我的视力一直很好，始终保持在1.5左右。但是听力不太好，说话声音小的人跟我说话总要重复两遍。尤其是左耳道，今年初，左耳感觉到明显的刺痛，几乎听不见任何声音。后来去医院看后才知道是长了一大块耳垢，通的时候比较难，医生说是因为我的耳道太窄的缘故。让我没想到的是，站桩对听力也有作用，我现在的听力感觉比以前好了很多，好像耳道变宽了，接受的声音也随之更加清楚。
最后，感谢桩功、感谢陈道长！希望今后能跟你学习更多的功夫。我也会一直坚持下去的。
李鹏杰
2009年8月28日