九乡新闻网陕西西安招聘会:马步冲拳练习细节
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 22:18:37
《马步冲拳的作用》一文发表后，引起了一些武友的关注，并询问马步冲拳的练习细节，，现发表这篇文章作详细说明。
马步冲拳首先是马步要蹲得标准，标准的马步才能起到最佳的训练效果。
一，马步蹲法：
传统武术的马步有多种，最常见的练功马步是四平马，所谓四平是：
头平：头要正，只要保持向上顶的感觉头自然就平了。
肩平：两肩不要歪斜。
手平：两手向前平伸，与地面平行。
腿平：两大腿与地面平行。
想练习的武友按下面步骤进行体会。
1，两脚分开三个半脚掌的宽度，两脚尖向前，两腿伸直站好，重心均匀分布于脚掌，两脚脚趾抓地。
2，两手抱拳于腰间，两肩略后张，挺胸塌腰，头往上顶，（所谓的悬顶）。
3，保持上身动作不变，两腿弯曲，上身直线往下沉，记住是往下沉，不是往后坐，到大腿与地面平行角度。保持两脚脚尖向前，膝盖不要超过脚尖，两膝外撑，使裆部成一圆弧形，这就是传统武术所谓的圆裆。
如果一开始下蹲到大腿与地面平行有困难，可以先蹲得高一点，随着腿部力量增强慢慢下放到标准高度。
因照片拍摄角度问题会令动作从视觉上有所偏差，故用手绘图说明。
以右拳为例，马步冲拳的整个过程是：右腿略向内拧转（以不导致马步变形为度），带动上身向左小幅度拧转，以上身拧转的力量将手臂放松抖出，在手臂打出的过程中上身回转恢复到正向前方，在手臂伸直的瞬间握紧拳发力。
二，冲拳：
首先进行拳的定位，马步站好，两手握拳向前平伸，与地面平行，两拳在身体中线上并拢，然后收回一只手到腰间抱拳，伸着这只手拳头的位置就是你进行冲拳时的目标位置。
这个原理就象用毛巾向前抖击，手挥出去还要向回来一下才能把抖击力发挥出来一样。
上面的过程说着很多，但完成动作就是一瞬间的事，简单说就是身体一抖将拳打出去。
练习要点：
1，站立马步时一定保持挺胸塌腰，头正颈直，不可弯腰驼背。实在保持不住了可以放松一下，不要以变形为代价延长时间。
2，出拳时手臂放松，只在最后瞬间握拳发力。
3，出拳时腰腿发力只是很小很快的动作，不要动作幅度过大导致马步变形。
4，出拳频率不要过快，一到两秒一拳的频率即可，重点是每一拳发力到位。
进行正式练习前可以自我测试一下最多能坚持多久，然后从最长时间的70%起步练习，每天延长三秒种时间，积少成多，循序渐进增长功力。
古语有云：莫以善小而不为之，套用这句话劝告一句“莫以功简而轻视之”，越是简单的东西越出功夫，因为功夫的本质就是积累。十年磨一剑和一天磨十剑是有本质区别的。