九乡新闻网陕西省教科所地址:有病治病 无病防身（全本）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 07:55:49
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食“色”人生——食物颜色中的健康密码
有病治病 无病防身（全本） 养生之道 保健之法
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科学研究发现，不同颜色的食物所含的营养成分和具有的功效有所不同，下面我们就介绍七种不同颜色的食物的特殊功效，让你在大满口福的同时，也从食物中得到最均衡的营养，从而进一步提高生活质量，实现健康和长寿。
1．红色食物--营养生力军
红色源于番茄红素、胡萝卜素、铁、部分氨基酸等。红色食物是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源，常吃红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。不过进食过量，会引起不安、心情暴躁、易怒，所以切记要适可而止。
代表食物：胡萝卜、番茄、红豆、红薯、红苹果、红枣、山楂、枸杞子、草莓等。
2．白色食物--一日三餐均需要
白色食物含有丰富的蛋白质等十多种营养元素，消化吸收后可维持生命和运动，但往往缺少人体所必需的氨基酸。白色食品含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色食品如豆腐、奶酪等是含钙质丰富的食物，经常吃一些白色的食物能让我们的骨骼更健康。同时各种蛋类和牛奶制品还是富含蛋白质的优质食品，而我们常吃的白米，富含碳水化合物，它是饮食金字塔坚实根基的一部分，更是身体不可或缺的能量之一。
代表食物：大米、面粉、豆腐、奶酪、冬瓜、白萝卜、花菜等。
3．黄色食物--维生素C的天然源泉
黄色源于胡萝卜素和维生素C，二者功效广泛而强大，在抗击氧化、提高免疫力、维护皮肤健康等方面更有协同作用。黄色食物是高蛋白、低脂肪食物中的佳品，最适宜患有高脂血症的中老年人食用。
代表食物：玉米、黄豆以及水果中的橘、橙、柑、柚等。
4．绿色食物--肠胃的天然“清道夫”
绿色食物含有利于肝脏健康的叶绿素和多种维生素，能清理肠胃，防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。不仅如此，常吃绿色食品还可以舒缓精神压力，并能预防偏头疼等疾病。
代表食物：菠菜、茼蒿、油菜、韭菜、西兰花等。
5．黑色食物--益脾补肝
黑色食品具有三大优势：来自天然，有害成分极少；营养成分齐全，质优量多；能在一定程度上降低动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等严重疾病的发生率。另外，很多黑色食物都是滋阴的佳品。香菇中含有促进皮肤新陈代谢和抗衰老的抗氧化物质--硒，它有助于加速血液循环，防止皱纹产生。黑米中含有18种氨基酸，还含有铁、锰、钙等多种微量元素。而黑芝麻中的维生素E含量极丰富，具有益脾补肝的作用。
代表食物：香菇、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆等。
6．蓝色食物--稳定情绪
蓝色的食物并不常见，除了蓝莓及一些浆果类以外，一些白肉的淡水鱼原来也属于蓝色食物。虽说蓝色的食物有镇定作用，但吃得太多也会适得其反，因为冷静过度会令人情绪低落。为避免失控，进食蓝色食物时，可以放点橙色的食物，如用香橙之类伴碟，便保证不会有问题了。
代表食物：海藻类的海洋食品。
7．紫色食物--延年益寿
甘蓝、茄子以及紫菜都是含碘丰富的食品。除此之外，紫色食品还是男人的最爱，例如洋葱就是著名的壮阳食品。另外，紫色的葡萄更是为皮肤的养护和心脏的健康立下了汗马功劳，因为葡萄中富含维生素B1、B2，能加速身体的血液循环。
代表食物：葡萄、紫菜、茄子、甘蓝、洋葱等。
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有病治病 无病防身（全本）
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第1部分 ·前言
第2部分 ·很多人都是只关注疾病，不关注…
·对待身体要像对待自己的孩子一样
第3部分 ·经常与身体交谈，学会与疾病切磋
·全面吸收世间万物的正面能量
·维护好身体的大环境，谨防“坏人…
·当心，最损身体健康的是心理上…
·储备能量，节能养生
第4部分 ·“手动4法”，让“白骨精”远离脑疲…
·让你瞬间清爽起来的简单二法：…
·消解郁闷情绪，五个小动作要常做
·搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本
·活血通脉，防治腰背病的健身法—…
·念“六字诀”，为懒人量身定做的…
·静坐：有张有弛才是真正的生活…
第5部分 ·饮食养生总原则：饮食要与食物…
·一日三餐怎么吃最科学、最养生
·食“色”人生——食物颜色中的健康…
·不同的食物可以呵护身体的不同…
·最保养我们身体的就是五谷杂粮
·世界第一补人之物——粥
·冬令进补：投资少、见效快
·抵抗疾病入侵儿童的饮食疗法
第6部分 ·按摩疗法：健康就在弹指一挥间
·空气疗法：呼清气排浊气
·刮痧疗法：调整经气、增加免疫力
·沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气
·艾灸疗法：简单有效的治病法
·拍打疗法：拍拍打打保健康
·日光疗法：吸收天气之精华
第7部分 ·牙疼怎么办？花椒就是救命丹
·“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火…
·静心凝神，从居室设“色”上做做…
·静心凝神，从居室设“色”上做做…
·长了青春痘，姜可以帮你找回“面…
·孩子厌食，“捏三提一”可纠正
·“性”福生活出了问题，且看这锦…
·心里不爽，鼻吸放松法试过了吗
·想健康，可以根据自己的卦象来…
第8部分 ·百病生于气
·要想身体安，火罐经常沾
·春要暖，秋要冻，一年四季不害病
·一天三枣，终身不老
·要得腿不废，走路往后退
·吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
·正月葱，二月韭，三月姜
·宁可食无肉，不可食无豆
·桃养人，杏伤人，李子树下埋死人
·若要小儿安，三分饥和寒
第9部分 ·全球在变暖，身体在变寒
·阳气像太阳，维持生命也要用它
·判断“体内有湿”的简易方法
·排寒扶阳就要跟着太阳走
·阻断寒气入侵的通路
·让孩子远离寒湿的六项原则
第10部分 ·正气一足，有病祛病，无病强身
·调摄胃气，才能驱邪扶正
·养精补气提神，培固正气的三大…
·补血，为人体提供源源不断的动力
·强健人体五脏的日常养生法
·多吃鸡肉培育正气
·地黄扶正气，强身健体效果好
第11部分 ·日益衰弱的免疫力给了邪气可乘…
·足底按摩——最有效的免疫力提升法
·饮食跟着季节走，身体才能固若…
·没事瞎生气，最伤免疫力
·免疫力就在一呼一吸间得到提升
·防止辐射，莫让这个“隐形杀手”…
第12部分 ·疏通经络，防止疾病丛生
·要想身体棒，消化必通畅
·任督二脉一通，天下无敌
·宣泄情绪，保持心理畅通
·大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的…
第13部分 ·警惕体质隐患，别再罩上“东亚病…
·摩腹、捏脊，有效增强体质
·防止七情过激，也是调理体质的…
·检测你的体质，寻找属于你的养…
第14部分 ·跟随季节的脚步，聆听自然的声音
·养生需要根据月亮的盈亏变化来…
·一觉闲眠百病消，睡眠也要跟着…
·一动一静谓之道：生命在于运动…
第15部分 ·脸色是镜子，可透视出人体的健…
·口中有异味多和脏腑有关
·白带透露出来的女性健康问题
·看头发，辨疾病
·头晕，很可能是重病的先兆
·五脏与声色、情志的对应关系
第16部分 ·不吃主食，只吃蔬菜水果的饮食…
·健康大敌：天黑不睡觉，天亮还…
·时髦的“食物相克”其实大多是忽悠
·“烫”出来的病——食物“趁热吃”未…
·关门闭窗，留住了温度溜走了健康
·剩饭剩菜不能随便吃
第17部分 ·谨防便秘诱发心脏病
·口腔溃疡也能闯大祸
·当心背痛影响到你的生活
·当“尾椎骨痛”蔓延全身后……
·那么，怎么解决肥胖问题呢？
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