陆贞传奇吻戏乔任梁:情绪自我调节的五大秘诀
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 03:20:19
情绪自我调节的五大秘诀
一。学会暂停,为爱点亮一盏灯,从潜意识掌控的“冲动反应”状态进入有意识掌控的“理性响应”状态
知道自己的需求,有容乃大,无欲则刚。当我们懂得满足自己的需求时,就可以把交给别人来控制我们的权利收回来
要不断的检视自己的情绪按钮,调节自己的
二。了解并用语言标明被激发的情绪,发展情商
三。省察被引发情绪背后的思维
情绪的ABC理论
例如被别人按喇叭
解释一下:比如在路上被别人的汽车按喇叭,那你的理解不一样,那么情绪反应也不一样,如上
情绪的来源大多跟原生家庭的背景有关,跟过去没有得到的满足的需求有关系,所以要探索自己在以前究竟是那些需求没有得到满足,也就是那些情绪“按钮”的所在
四
我们的情绪一般都是一种防卫反应,我们进行防卫,通常是因为怕自己不被爱,不被尊重,被认为没有用,没有价值。当我们负情绪来的时候,赶快问自己我现在需要什么?我惯用的自我防卫行为是什么?这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足?
每一次生气或者有强烈情绪的时候,都是以个自省的机会,可以帮助我们进入自己的心灵,去更深的了解引发那些情绪的原由是什么。
在 这里有一个非常关键的观念:到底是谁的问题?谁的需要?谁的责任?一般生气的人大都是生自己的气,你不想生气的时候谁也不可能让你生气!看没看到过这样的 情景“两个人吵的非常厉害,突然电话来了,接起电话就大声的“喂”然后就变小声的“您好,您好有什么事?”原来是领导打来的,瞬间情绪就得截然相反!
那么当我们碰到不请自来的干扰时怎么办呢?
五
二:把笼统的需求变成具体的。例如:把“你根本不会沟通”变成“我希望交谈时,你能注视着我,我说完你每一句话,就能给我写回应和支持,这样我会很感谢你的”
每 一个人都可以影响到别人,我们的行为可以使身边的人变成天使或恶魔。用威胁的方式,对方就会用轻蔑来反击,用尊重礼貌的方式,对方就很容易跟我们合作。当 我们越想改变别人时,对方的防卫就越强,越不会改变,对方真正能够改变的事能够感受到爱,那么我们就先要改变自己,把爱以别人的方式给别人。
大多的冲突都是因为人觉得自己的观念和做法是对的,而对方的是不对的!不好的!但是即使你找来一万个人证明你对他错,可是你的情绪受了伤,而对方又不会真正改变,你赢了理,却伤了情,结果导致双方都输。那么关系也就陷入了困境。
我们没有感受到爱的时候并不代表爱不在我们身边,当我们感觉到受伤害时,不一定是别人故意伤害你!那么我们一定要善于去标明别人的长处,善意和所做的努力!