陆判法术:哪个动作治腰颈酸痛最有效?
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 03:39:53
哪个动作治腰颈酸痛最有效? 亚健康疾病在教师队伍中越来越普遍。在前不久的上海第二届国际运动与健康高层论坛上,一份调查数据显示,34.5%的高校教师患不同程度职业病,其中肩颈腰背部疾病最常见。 专家表示,肩颈部长年累月的慢性酸痛,往往会造成焦虑、忧虑及恐慌,直接影响广大教师的工作效率和生活质量。肩颈腰背酸痛不是病吗? “经常感到脖颈酸,抬胳膊时很吃力,手不能够到后背,晚上上床时感到疲惫不堪。” 上海海关学院的 “平时注意休息,劳逸结合。不过工作起来就顾不得那么多了。 ”复旦大学的 改变观念 重视治疗 运动与健康高层论坛上,高校运动专 运用体育保健为主要纠正方法。专家推荐两种治疗方法,一种是主动治疗(反序运动方法)。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼,更有利于全身的血液循环,锻炼腰背部肌肉,调节和改善神经系统,对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。 另一种是被动治疗方法,包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩,能调节神经功能,改善大脑皮质兴奋-抑制过程,解除大脑的紧张和疲劳,能改善血液循环,放松止痛,活血祛瘀,消除肿胀,温通经络,疏通狭窄,分解粘连,滑利关节,缓解肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法,能达到增加关节活动范围,防止关节粘连挛缩,保持肌肉的伸展能力,增加肌肉的弹性,促进血液循环,延缓血管弹性的衰退,矫正体型和改善不良身体姿势状态,有利于精神和肢体放松的效果。 此外,还应注意维持正确的身姿,多练习站立位、坐位、桩功。