铃木王gs125改装:每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 18:16:12

　　上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。

　　具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。

　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒，反复做20次。

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。▲

　　(哈尔滨医科大学骨科博士张军)

每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛 每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛 每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛 每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛 3分钟抬腿运动 治疗膝盖酸痛 3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法) 3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法) 3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法) 3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法) 日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛 日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛 日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛 日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛_ 简单拉伸动作缓解腰酸背痛 白领脊柱易受伤 简单保健操缓解脊柱酸痛 白领脊柱易受伤 简单保健操缓解脊柱酸痛 缓解背痛简易7疗法 膝盖垫枕头也奏效--分享预防背部酸痛方法 缓解办公室综合症的简单动作 简单拉伸动作缓解OL腰酸背痛 简单拉伸动作缓解OL腰酸背痛 简单拉伸动作缓解OL腰酸背痛 简单生活可缓解精神压力 螃蟹步 缓解腰背酸痛 抬腿3分钟治膝盖疼