九乡新闻网陆军集团军最新分布:九宫步练习方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 22:15:14
在练习九宫步时，习者先站于图1中“一宫”下面的“▲”标号处，以身体左侧对着“一宫”，然后以“一宫”为圆心按照图1路线向左绕转(左旋)；绕走至身体正对“二宫”时，即循图1路线向“二宫”穿走，当穿走在身体右侧对着“二宫”时，便以“二宫”为圆心按图1路线向右绕转(右转)，继而以穿走和“左旋”、“右转”交替，循图1路线穿绕至“九宫”。然后，再循图2路线，从“九宫”返回“一宫”。如此周而复始地循环练习数遍，于“一宫”下面的“▲”标号处收式。从“一宫”至“九宫”的穿绕称为顺穿，由“九宫”返回“一宫”的穿绕称为逆穿。
初习九官步时，以八卦穿掌法，或以象形术飞法，形意拳之行步拳穿绕，也可以用矮步窜走结合急进骤退、左闪右躲方法循着“戴九履一图”的顺序穿绕，都可获得一定锻炼效果。
九宫步的锻炼具有很高的技击价值，练习时，习者可将九个竹竿视为九个敌手，通过在宫中快速穿绕换势而不触及竿子，提高闪躲敌手，进退自如的灵活性。这种锻炼方法，有助于训练脚的摆打变转，提高手眼身法步协调配台的能力。另外也可以在树林之间按照左旋右转的规则走转穿行，如果没有条件，也可以随便找个地方，心中默想着九宫方位，脚下按几官方位行走旋绕，同样可以锻炼。当然这样效果会差一些。九宫步操练法，是先贤心血智慧的结晶，是先人留给我们宝贵的中华武术文化遗产。笔者甚为珍惜，几十年来勤于修炼，我认为此足研习拳术攻防之道的必学之学。如能长期坚持走转，并将个人所学糅进其中，久之必能大大提高个人拳术攻防之道的能力。