九乡新闻网足球小子中国语版:九宫步(飞九宫)(2006-11-03 17:03:33)转载
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 00:29:20
九宫步(飞九宫)
(2006-11-03 17:03:33)
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九 宫 八 卦 掌
九宫即八卦图中的八个方位加上中央，合称为九宫。那就是八卦图中的四正方：坎北、离南、震东、兑西、和四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。在九宫位置上设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为"穿九宫"也称"九宫步"、"飞九宫"。
八卦掌穿九宫练习法是：在地上按九宫位置放置标志或画上记号，在其间穿绕。
九宫图是以五宫为中心的圆形图。初练时，半径可 一米以上（如在室内一人练可0.7米左右），以后逐步减小，直到能容身体穿绕过为好。说明：穿绕九宫时，要以下面的说明为准。
穿绕九宫路线图：先从五宫行走到一宫开始右旋（顺时针转）；走到二宫变左旋（逆时针转）；绕走到三宫处变右旋；绕走到四宫处变左旋；绕走到中央五宫处变右旋，此时要在五宫转走一圈到六宫左旋；由六宫到七宫变右旋；七宫转到八宫处变左旋；再绕走到九宫右旋；然后从九宫返回一宫、同方法周而复始的循环下去；于五宫处收势。也可自第一圈到九宫后返回八宫左旋、然后到七宫右旋、六宫左旋、五宫右旋在五宫转一圈到四宫左旋、三宫右旋、二宫左旋、一宫右旋、二----如此循环数遍，于五宫处收势。一般大圈走15至20圈，小圈30圈，微微出汗时收势
穿九宫用八卦掌的仰掌及八卦步绕行。⑴掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。⑵八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径60公分以内的小圈时走趟泥步.
八卦掌穿九宫时，始终是边走边穿，手随步开，左旋右旋、一阴一阳、一动一静，脚要平迈、里脚直迈、外脚扣迈，腰随步活，手、眼、身、步、协调配合，做到行云流水般的流畅。
穿九宫有较高的健身及技击价值。可提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性。对肥胖、腰腿痛、心脑血管疾病、老年痴呆的防治有较明显的效果
最 好 的 运 动 形 式 是 走 九 宫
(再 谈 九 宫 步)
郎凤岗2007.10
1、九宫：八卦图中的正四方：坎北、离南、震东、兑西。四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。
2、走九宫：按九宫位置设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为“九宫八卦掌、”“穿九宫，”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。
3、九宫设置：九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板，在上面写上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径1米多，室内地方窄小可设置为半径70公分左右，注意：半径小不好练，要慢转，防摔倒。
4、走九宫的式样：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。B、八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。C、任意走法：不会掌式的，可晃动胳膊、肩膀、腰躯，按规定顺序转走就行。
5、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区，这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸，对人体的健康是非常重要的。B、走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。C、依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。
6、走九宫可防治如下疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性，可有效的防止老年痴呆。
7、九宫步的具体走法（参照九宫图）：由中间的五宫起步开始走，走向一宫同时右旋（顺时针转）→二宫同时左旋（逆时针转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋，这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。直到走出汗了或累了就不反复了，最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，约10-15分钟，就出汗了。冬季走30圈约15--25分钟就出汗了。这20几分钟的“走九宫”约相当于快走1个小时的运动量。
8、九宫步值得推广: A、养生专家认为快走是最好的运动，晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫具备了快走及自头到足的所有肢体活动。B、九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。C、设九宫图不受场地及气候的限制。
9、注意事项：饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水。
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九宫步的视频
(2010-06-16 22:22:47)转载
标签：九宫
健康
分类：健康小屋
关于九宫步视频的说明 郎凤岗2010年6月
九宫步的视频是2006年录制的,现经重新整理再次与大家见面。九宫步并非武术类运动,而是按九宫图（后天八卦图）的设定顺序（四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央）绕着九宫图较快的行走(晃动胳膊、手掌，扭动肩膀、腰躯)以实现人体阴阳平衡的健身运动。走法:请详见风雨同舟写的“强身健体的九宫步”等九宫方面的文章。1、设置九宫图：九字向南，一字向北，设置为半径 1米多的圆图，2、初练时要单数顺时针转（向右转），双数要逆时针转（向左转）。开始时是自中央五宫起步（不要踩九宫图的牌）走向一宫同时右旋（顺转）→走向二宫同时左旋（逆转）→三宫又右旋→四宫左旋→到了五宫右旋并旋转一周多（围绕五宫转一大圈），然后再奔向→六宫要左旋→七宫又右旋→八宫左旋→九宫又右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫再左旋→七宫又右旋→六宫左旋→五宫又右旋并围绕五宫转一大圈，然后再奔向→四宫又左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫又右旋，这是第二圈。又接着由一宫、二宫到九宫，如此反复，微微出汗为止。最后要绕着九宫图的外圈顺、逆转各两圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，约10--20分钟就出汗了。这10-20分钟九宫步约相当于快走1个多小时运动量。3、走熟练之后可按上述走法先走10圈，由11圈开始变为单数逆时针转（向左转），双数顺时针转（向右转）。微微出汗为止。最后要绕着九宫图-----。4、转走时活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了经络。
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爱友2010-06-17 08:28:34 [举报]
送上爱友最衷心的祝福， 祝朋友端午节全家幸福快乐！
失败一生2010-07-15 14:47:01 [举报]
老哥矫健敏捷若游龙,全然不像古稀人呐,赞,敬佩！
博主回复：2010-07-15 21:54:02
谢谢老弟的夸奖!有幸听到老弟的肺腑之声,感慨万千.深深感到精神的力量是无穷的,是战无不胜的!有了您这种精神就可以驱逐病魔,转危为安!我祝您好运!!!
(2006-11-03 17:03:33)
转载九 宫 八 卦 掌
九宫即八卦图中的八个方位加上中央，合称为九宫。那就是八卦图中的四正方：坎北、离南、震东、兑西、和四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。在九宫位置上设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为"穿九宫"也称"九宫步"、"飞九宫"。
八卦掌穿九宫练习法是：在地上按九宫位置放置标志或画上记号，在其间穿绕。
九宫图是以五宫为中心的圆形图。初练时，半径可 一米以上（如在室内一人练可0.7米左右），以后逐步减小，直到能容身体穿绕过为好。说明：穿绕九宫时，要以下面的说明为准。
穿绕九宫路线图：先从五宫行走到一宫开始右旋（顺时针转）；走到二宫变左旋（逆时针转）；绕走到三宫处变右旋；绕走到四宫处变左旋；绕走到中央五宫处变右旋，此时要在五宫转走一圈到六宫左旋；由六宫到七宫变右旋；七宫转到八宫处变左旋；再绕走到九宫右旋；然后从九宫返回一宫、同方法周而复始的循环下去；于五宫处收势。也可自第一圈到九宫后返回八宫左旋、然后到七宫右旋、六宫左旋、五宫右旋在五宫转一圈到四宫左旋、三宫右旋、二宫左旋、一宫右旋、二----如此循环数遍，于五宫处收势。一般大圈走15至20圈，小圈30圈，微微出汗时收势
穿九宫用八卦掌的仰掌及八卦步绕行。⑴掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。⑵八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径60公分以内的小圈时走趟泥步.
八卦掌穿九宫时，始终是边走边穿，手随步开，左旋右旋、一阴一阳、一动一静，脚要平迈、里脚直迈、外脚扣迈，腰随步活，手、眼、身、步、协调配合，做到行云流水般的流畅。
穿九宫有较高的健身及技击价值。可提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性。对肥胖、腰腿痛、心脑血管疾病、老年痴呆的防治有较明显的效果
最 好 的 运 动 形 式 是 走 九 宫
(再 谈 九 宫 步)
郎凤岗2007.10
1、九宫：八卦图中的正四方：坎北、离南、震东、兑西。四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。
2、走九宫：按九宫位置设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为“九宫八卦掌、”“穿九宫，”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。
3、九宫设置：九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板，在上面写上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径1米多，室内地方窄小可设置为半径70公分左右，注意：半径小不好练，要慢转，防摔倒。
4、走九宫的式样：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。B、八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。C、任意走法：不会掌式的，可晃动胳膊、肩膀、腰躯，按规定顺序转走就行。
5、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区，这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸，对人体的健康是非常重要的。B、走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。C、依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。
6、走九宫可防治如下疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性，可有效的防止老年痴呆。
7、九宫步的具体走法（参照九宫图）：由中间的五宫起步开始走，走向一宫同时右旋（顺时针转）→二宫同时左旋（逆时针转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋，这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。直到走出汗了或累了就不反复了，最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，约10-15分钟，就出汗了。冬季走30圈约15--25分钟就出汗了。这20几分钟的“走九宫”约相当于快走1个小时的运动量。
8、九宫步值得推广: A、养生专家认为快走是最好的运动，晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫具备了快走及自头到足的所有肢体活动。B、九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。C、设九宫图不受场地及气候的限制。
9、注意事项：饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水。
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(2010-06-16 22:22:47)转载标签：九宫
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九宫步的视频是2006年录制的,现经重新整理再次与大家见面。九宫步并非武术类运动,而是按九宫图（后天八卦图）的设定顺序（四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央）绕着九宫图较快的行走(晃动胳膊、手掌，扭动肩膀、腰躯)以实现人体阴阳平衡的健身运动。走法:请详见风雨同舟写的“强身健体的九宫步”等九宫方面的文章。1、设置九宫图：九字向南，一字向北，设置为半径 1米多的圆图，2、初练时要单数顺时针转（向右转），双数要逆时针转（向左转）。开始时是自中央五宫起步（不要踩九宫图的牌）走向一宫同时右旋（顺转）→走向二宫同时左旋（逆转）→三宫又右旋→四宫左旋→到了五宫右旋并旋转一周多（围绕五宫转一大圈），然后再奔向→六宫要左旋→七宫又右旋→八宫左旋→九宫又右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫再左旋→七宫又右旋→六宫左旋→五宫又右旋并围绕五宫转一大圈，然后再奔向→四宫又左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫又右旋，这是第二圈。又接着由一宫、二宫到九宫，如此反复，微微出汗为止。最后要绕着九宫图的外圈顺、逆转各两圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，约10--20分钟就出汗了。这10-20分钟九宫步约相当于快走1个多小时运动量。3、走熟练之后可按上述走法先走10圈，由11圈开始变为单数逆时针转（向左转），双数顺时针转（向右转）。微微出汗为止。最后要绕着九宫图-----。4、转走时活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了经络。
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