九乡新闻网陆军体能训练:护心之道：家里常备护心三宝
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 08:41:17
这种“唠叨”没有白费。有位30多岁的男性白领第一次找她看病时，高血压、高血脂症、高血糖一个都没落下。黄主任一看，他还这么年轻，如果现在就开始吃药，那活到七八十岁，可就得吃四五十年啊！“我就跟他商量，我先不给你戴上‘糖尿病、高血压’的帽子，咱们先通过生活方式调整半年，看看效果如何再说。”黄主任说着就给他开出了“生活方式处方”：一是戒烟限酒；二是少开车多走路。黄主任让他每天上下班开车开一段路，再步行走一段路；三是每天晚上看电视或上网的同时，在跑步机上运动1小时；四是严格控制饮食，低盐、不吃甜食和饮料。患者真的严格照做了，3个月后检查一看，“三高”都恢复到正常范围。
说道自己的护心之道，黄主任觉得有三点很关键：饮食、运动，再加上好心情。她在家做饭时一般会有四菜一汤，给家人准备的早餐营养也很丰富：1杯牛奶、2片面包、1个鸡蛋，1份拌菜或水果，偶尔加杯果汁。盐是高血压的“大敌”，黄主任的“制敌”高招是，等菜快起锅时再放盐，这样一来，少量的盐就能让舌头尝到足够的咸味。
运动对于忙碌的黄主任来说，也是见缝插针的事情。以前住北京亚运村附近时，每天骑1个小时的自行车上下班，即便冬天骑到医院都会微微出汗。现在在医院附近住，走路上下班的运动量不够，她就边看电视边在蹬车机上运动。办公室在9层，她就坐几层电梯，爬几层楼梯。小时候上过游泳体校的她，每周还会去游泳一次，一下水至少1000米。
“我一回到家，就让自己完全放松，不去想各种各样让人烦恼的事情。”黄主任说，这就是她保持心态平和的方法。她是个做事专心的人，不管是工作、运动甚至是干家务，只要在做就心无旁骛，休息也是如此，回到家就更换角色，精神放松。
最后，黄主任建议大家在家里常备三件宝贝。第一件是电子秤，最好选择数字显示重量的，坚持每天称一称。她把电子称放在浴室，每天洗澡前称一下，如果发现数字增加了，接下来的几天就会提醒自己一定要少吃点，多运动，直到恢复正常。电子秤能让你随时对体重保持警惕，只要一升高就及时管住嘴、迈开腿。第二件是皮尺，每周量一次腰围。研究表明，腰围超过90厘米的男性和超过80厘米的女性，高血压、糖尿病等慢性疾病风险增加。苹果型身材对健康的影响更大。第三件是血压计。它能帮助你及时了解自己的血压情况，预防意外的发生和疾病的恶化。监测血压变化，预防高血压病，若已经患有高血压病者，则防止意外的发生和疾病的恶化。▲
受访专家：黄力，主任医师、教授、硕士生导师。全国中西医结合心血管中心（中日友好医院心脏血管病中心）中西医结合心脏内科主任。