阿斯塔兽:AAAAAAAAA治失眠瑜伽 酣睡一整晚

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 13:54:16
爱美网   http://www.lady8844.com   [2011-05-11 12:00]  作者：小聪
导语： 失眠已经成为世界性的难题。无论你是否有此烦恼，都来学习一下我们推荐的保健瑜伽教程吧！睡前轻松的几个瑜伽伸展动作，不仅能舒心减压，还能有效治疗失眠，让你酣睡入梦！



　　1、跪坐，臀部置于脚跟上，腰背挺直，双手置于身体两侧，弯腰，身体前倾至额头贴地。


　　2、承接动作1，抬头，下巴触地，双手十指交错，由下往上抬起。



　　3、莲花坐，腰背挺直，手背置于膝盖上，拇指与十指打圈。注意力集中在某一特定对象上并加以深思，控制内心思想情感起伏。可根据个人特定选择半莲花坐、至善坐等。



　　4、盘膝而坐，手放在膝盖上，十指交错，向上抬起，手臂伸直，掌心翻转向上，手臂尽量往上伸展，保持姿势呼吸3次。



　　5、仰卧，双腿伸直，双手置于体侧，掌心贴地，慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，保持姿势呼吸3次。



　　6、承接动作5，双腿向头顶方向放下，至脚尖触地，双手放下，十指交错，手臂伸直，保持姿势呼吸3次。



　　7、直立，两脚并拢，弯腰，闭眼，将双手放在地面上，右脚向后迈步，右脚尖踮起，膝盖触地，抬头，后仰，保持姿势呼吸3次。


　　8、直立，双脚并拢，将右脚放在左大腿内侧，尽量靠近大腿根部，脚尖朝下，双手胸前合十，慢慢尽力往上伸展，保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。


　　9、坐下，双腿向前伸直，双手置于体侧稍后位置，十指向前，上身后仰，屈膝使双脚脚心贴地，以双手作支撑，臀部抬起，全身伸直，头后仰，保持姿势呼吸3次。

AAAAAAAAA治失眠瑜伽 酣睡一整晚 治瑜伽瑜伽 酣睡一整晚 瑜伽动作治疗失眠 舒缓瑜伽动作 缓解失眠 瑜伽体式——治疗失眠 极品美女写真aaaaaaaaa AAAAAAAAA户外旅行网站大全 治失眠 治失眠！ 治失眠 治失眠 治失眠 三招助你整夜酣睡 三招助你整夜酣睡 失眠瑜伽 放松心情 与“周公”有个约会 失眠瑜伽 放松心情 与“周公”有个约会 失眠瑜伽 放松心情 与“周公”有个约会 拜月瑜伽十式 治疗失眠 帮助排毒weq 寝前3分钟情侣瑜伽 燃脂减重改善失眠 寝前3分钟情侣瑜伽 燃脂减重改善失眠 失眠了?数羊不如练习瑜伽这几招 寝前情侣瑜伽 改善失眠又燃脂 睡前10分钟练习治疗失眠的瑜伽束角式 寝前3分钟情侣瑜伽 燃脂减重改善失眠