九乡新闻网轩辕传奇九鼎:失眠瑜伽 放松心情 与“周公”有个约会
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 00:35:43
导语： 失眠的一个成因，是心情压抑、烦躁。爱美网小编也许不能帮你解决烦心事，但是能与你分享一套治疗失眠的开心瑜伽动作，舒筋活络，放松紧绷的神经，让你抱着好心情酣然入睡。
Position 1
1. 以双脚向前伸直的姿势坐好，脚板与地面垂直。
2. 弯曲右膝，并将右脚脚板抵在左大腿内侧。
3. 上身转向右侧，右手置于身体右后方，左手置于左膝旁，头随身体看向右方。
4. 挺胸收腹，放松双臂，用腹部深呼吸3-5次，换边重复。
Position 2
1. 成动物爬行状状俯卧在地，双手手掌贴地，双膝跪地，双腿绷直脚背碰地。
2. 重心移至身体右侧，身体向左翻，左臂向上伸直，使之与右臂成一直线，眼睛看向右手指尖。
3. 伸展右脚，使其绷直于地，使臀部肌肉感觉被收紧。
4. 恢复到动作1，换边重复。
Position 3
1. 四肢成俯卧撑状撑地，掌心完全紧贴地面。
2. 双脚伸直，抬升臀部，使脚板完全紧贴地面，双臂与肩成一直线。
3. 抬起右脚，使右脚与全身成一直线。
Position 4
1. 站立，双臂向前伸，右肘关节搭在左肘上，双掌合十，并将双手拉向鼻子。
2. 重心移至左脚，弯曲右膝，将右脚版抵在左大腿内侧。
3. 双臂相互牵引着向上拉伸。
Position 5
1. 以上一动作为基础，松开抵在大腿内侧的右脚，将其抬起至大腿与地面平行。
2. 松开紧握的双臂，屈肘置于胸前，做出如图手部动作。
Position 6
1. 站立，右脚向右跨约3倍肩宽，弯曲右膝，使身体慢慢向下压。
2. 向外伸展双臂，与肩成一直线，一地面平行。
3. 右臂向上抬升，带动身体向后屈，但始终保持双臂成一直线。
Position 7
1. 站立，右脚向右跨约3倍肩宽，弯曲右膝，使身体慢慢向下压。
2. 身体向右压，使右手肘部枕在右膝上。
3. 左臂沿着耳朵高举过头，眼镜看向左手指尖。
Position 8
1. 直立，身体前屈，是双手碰地即可。
2. 重心移至右脚，抬向后伸直左脚，尽量使伸直的左脚与上身成一直线。
Position 9
1. 盘腿稳坐，并将右小腿置于左大腿上方，尽量将两腿收紧。
2. 双手互扣置于胸前。