进击的小阿悦新浪微博:治瑜伽瑜伽 酣睡一整晚
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爱美网 http://www.lady8844.com [2011-05-11 12:00] 作者:小聪
导语: 失眠已经成为世界性的难题。无论你是否有此烦恼,都来学习一下我们推荐的保健瑜伽教程吧!睡前轻松的几个瑜伽伸展动作,不仅能舒心减压,还能有效治疗失眠,让你酣睡入梦!
2、承接动作1,抬头,下巴触地,双手十指交错,由下往上抬起。
3、莲花坐,腰背挺直,手背置于膝盖上,拇指与十指打圈。注意力集中在某一特定对象上并加以深思,控制内心思想情感起伏。可根据个人特定选择半莲花坐、至善坐等。
4、盘膝而坐,手放在膝盖上,十指交错,向上抬起,手臂伸直,掌心翻转向上,手臂尽量往上伸展,保持姿势呼吸3次。
5、仰卧,双腿伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,保持姿势呼吸3次。
6、承接动作5,双腿向头顶方向放下,至脚尖触地,双手放下,十指交错,手臂伸直,保持姿势呼吸3次。
7、直立,两脚并拢,弯腰,闭眼,将双手放在地面上,右脚向后迈步,右脚尖踮起,膝盖触地,抬头,后仰,保持姿势呼吸3次。
8、直立,双脚并拢,将右脚放在左大腿内侧,尽量靠近大腿根部,脚尖朝下,双手胸前合十,慢慢尽力往上伸展,保持姿势呼吸3次,复位,反方向重复。
导语: 失眠已经成为世界性的难题。无论你是否有此烦恼,都来学习一下我们推荐的保健瑜伽教程吧!睡前轻松的几个瑜伽伸展动作,不仅能舒心减压,还能有效治疗失眠,让你酣睡入梦!
1、跪坐,臀部置于脚跟上,腰背挺直,双手置于身体两侧,弯腰,身体前倾至额头贴地。
2、承接动作1,抬头,下巴触地,双手十指交错,由下往上抬起。
3、莲花坐,腰背挺直,手背置于膝盖上,拇指与十指打圈。注意力集中在某一特定对象上并加以深思,控制内心思想情感起伏。可根据个人特定选择半莲花坐、至善坐等。
4、盘膝而坐,手放在膝盖上,十指交错,向上抬起,手臂伸直,掌心翻转向上,手臂尽量往上伸展,保持姿势呼吸3次。
5、仰卧,双腿伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,保持姿势呼吸3次。
6、承接动作5,双腿向头顶方向放下,至脚尖触地,双手放下,十指交错,手臂伸直,保持姿势呼吸3次。
7、直立,两脚并拢,弯腰,闭眼,将双手放在地面上,右脚向后迈步,右脚尖踮起,膝盖触地,抬头,后仰,保持姿势呼吸3次。
8、直立,双脚并拢,将右脚放在左大腿内侧,尽量靠近大腿根部,脚尖朝下,双手胸前合十,慢慢尽力往上伸展,保持姿势呼吸3次,复位,反方向重复。
9、坐下,双腿向前伸直,双手置于体侧稍后位置,十指向前,上身后仰,屈膝使双脚脚心贴地,以双手作支撑,臀部抬起,全身伸直,头后仰,保持姿势呼吸3次。