食堂后厨各岗位职责:寝前3分钟情侣瑜伽 燃脂减重改善失眠

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 23:18:46

寝前3分钟情侣瑜伽 燃脂减重改善失眠

http://www.sina.com.cn  2011年09月04日09:36  爱美网 官方微博

　　导语：忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。本篇推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。 

　　贴背前屈式

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1

　　步骤1

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2

　　步骤2

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1

　　步骤1

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

肋骨延长式步骤2

　　步骤2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

　　背面姿势

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

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