阿布扎比机场攻略:运动后30分钟内尽快补水
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 02:23:58
运动后30分钟内尽快补水
作者 管理员 人民网-《生命时报》 【大 中 小】 【打印】 共有评论 0条夏天防暑关键就是要多喝水,尤其进行运动之后,要特别注意给身体补足水分,否则容易引起机体缺水,严重还会出现脱水现象。
据美国“健康日”网站报道,美国田纳西大学副教授麦克德莫克说:“由于每个人对水分的需求不同,所以要算一下出汗率,以此来给身体补水。”
计算出汗率的方法很简单,在运动之前尽可能穿最少的衣服称一下自己的体重,运动半小时之后,不要喝水也不要洗澡,再穿着相同的衣服称体重,两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。如果你的体重减轻了一磅(1磅约为450克),你则需要补充相应重量的水,即约450毫升水。一家体育组织给出建议说,用你体重的减少量除以4,得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。
麦克德莫克还说:“夏天锻炼前就要补充足够的水分,并在锻炼过程中及时补水,不要等到口渴时再喝水,因为那时你已脱水2%了。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色,晨尿的颜色较暗。”他还建议,应在运动后的30分钟内尽快补水。
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