九乡新闻网阿佳妮玛戈皇后无删减:【预防】如何预防心脏病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:25:43
- sjlhoho
- 11位粉丝
1楼
心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一，近日，《健康之友》刊登了一篇文章，介绍了有效预防心脏病的方法。 第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。 第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。 第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。 第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。 第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。 第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。 第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。 第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。 运动有助于心脏病康复 心脏病发作后 ,人们首先想到的是要好好休息。最近世界颇具权威的《循环》月刊载文说 ,这可能是个大错误。研究表明 ,在第一次心脏病发作后仍然坚持运动的男女患者 ,比不运动的男女患者再次致命发病的可能性要低 60%。这一研究结论运用于程度不同的心脏病患者。 据美国心脏学会新近在《新闻公报》上报道 ,有人对不爱运动的人、年轻与年老运动员进行研究 ,运动项目为长跑、自行车、铁人三项 (跑步、骑马及游泳 )。年轻人组包括不爱运动和运动者 ,平均年龄为 27岁 ;老年组不爱运动者为 63岁 ,运动员为 66岁。研究结果表明 ,有规律的长期体力活动或运动 ,会保护人的血管内皮 ,避免因年龄不断增长而导致的血管老化 ,并能使老年人的血管功能与年轻人的一样好。 在健康血管中 ,内皮产生一氧化氮 ,当心脏需要更多血液时 ,它能帮助血管扩张 ;一氧化氮也保护血管避免发生动脉粥样硬化及血栓形成。运动能使血管内皮扩张更加有效。 另一个与年龄相关的血管变化为血液中自由基增加。当氧自由基与“坏”胆固醇 (即 LD L胆固醇 )接触时 ,这些反应活泼的氧分子在动脉阻塞性脂肪物质形成中起了关键作用。然而 ,运动及某些维生素能阻止自由基增加而具有抗氧化效应。研究发现 ,老年运动员血中自由基水平与年轻人一样。而不爱运动的老年人自由基水平高 ,给予大量抗氧化剂维生素 C时 ,这些人的血管才出现扩张。 走路、骑自行车、游泳、打门球或乒乓球等属于经常锻炼项目 ,干繁重的家务活动也算运动锻炼。需要强调的是 ,任何有过心脑血管病史的人 ,在开始有规律的运动锻炼之前 ,都应征求医生的意见。
- 2007-7-31 13:38
- 回复
- drfrrtt
- 1位粉丝
2楼
人民日报社《健康时报》：石榴能减慢心率，对心慌心悸的病人尤其适宜。而且石榴汁中含有多种抗氧化剂，这些抗氧化剂里的化学成分多酚和其他天然化合物都有助于减少心血管壁脂肪堆积的形成，阻碍动脉粥样硬化，从根本上防御心脏病。维吾尔医学科研专家最近还发现：石榴浆可以治疗心衰。