防水木地板浴室:挑战者译作：T.J.Hoerner访谈

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 23:11:02

挑战者译作：T.J.Hoerner访谈 [复制链接]

T.J.Hoerner，67公斤级大力士之王，能深蹲体重5.5倍的超人，他也是大力士界最神秘的人之一。
问：人们谈到你的时候，总会说“那个神秘的T.J”，你对此怎么看？
T.J.：我不知道人们为什么会觉得我神秘。我只是不太喜欢接触媒体，参赛也比较少，仅此而已。
问：能介绍一下你的基本情况吗？年龄，身高，体重，力量指标什么的。
T.J.：我出生于１９７７年，身高１．７７米，体重６５公斤，后蹲３６５公斤，卧推１５５公斤，硬拉２７５公斤，前蹲２４０公斤。
问：在你的级别，你的身高应该是在最高之列，但你差不多也是最瘦的。你总是这样瘦吗？
T.J.：是的，我个人认为这是一个优势。我的体脂含量很低，包括腹部，虽然我从不练腹肌。作为一名力量举运动员，最重要的是肌肉质量，而不是围度。
问：你是从小就很强壮的类型吗？
T.J.：恰恰相反，我在６岁以前经常得病，身体很虚弱。我的父亲认为对我来说，最重要的就是迅速健康和强壮起来。我从小就开始系统地练习跑步、自行车和力量训练，不是出于兴趣，而是出于现实需要。不过，到了１０岁左右，我就成了同龄人中最强壮的。现在想起来，有些难以置信。不过我养成了一个很好的习惯，小心的照料自己的身体，即使在极为强壮的情况下，也不能放纵自己。
问：为什么你很少参加比赛？
T.J.：现在的比赛实在太多。每次参加比赛，如果你真的在意比赛结果，赛前准备就会打乱你的日常训练。在我看来，只有一些真正重要的比赛才值得参加。
问：很多人叫你“相对力量之王”，认为你是世界上最强壮的人，对此你怎么看？
T.J.：Anderzek Stanaszek的相对力量比我更强，所以我不是相对力量之王。不过，如果按照相对力量来评价世界上最强壮的人，我想我应该能排在前３位之内。
问：其他两位会是谁？
T.J.：Anderzek Stanaszek，毫无疑问。另一位应该是Magnus Karlsson、Rickey Dale Crain或者Jaroslaw Olech中的一个，我没有认真考虑过这个问题。
问：如果按极限力量来评价世界上最强壮的人，你会投谁的票？
T.J.：Fred Hatfield，Kirk Karwoski，Vladislav Alhazov, Paul Anderson，应该是他们中的一个。
问：你平时怎样安排训练？
T.J.：我的训练计划经历了很大的变化。在增长力量的黄金时期，我曾经每周训练深蹲5次，此外还做大量的前蹲、腿举、肩托深蹲、腿屈伸、腿弯举练习。现在我每周只练深蹲、卧推、硬拉各1次，辅助练习也比以前少得多。因为我现在的训练重量比以前大得多，较小的训练量就能达到很强的效果，而且大重量也需要更长的休息时间。
问：你在深蹲训练中安排哪些辅助练习？
T.J.：以前我的深蹲辅助练习很多，现在只做前蹲、腿举、腿屈伸，腿弯举，每项3组。
问：你从来不练箱式深蹲吗？
T.J.：是的。箱式深蹲对提高宽站距深蹲确实有好处，因为它能提高股二头肌力量。但我喜欢窄站距深蹲，箱式深蹲对我来说用处不大。
问：卧推和硬拉训练有哪些辅助练习？
T.J.：卧推辅助练习有板式卧推、推举、颈后臂屈伸。硬拉辅助练习有直腿硬拉、Reverse Hyper和Hyper Extension。
问：你不做上背部和握力练习吗？
T.J.：硬拉成绩的提高主要取决于下背部、臀部、股四头肌、股二头肌力量，和上背部关系不大。握力当然很重要，但我觉得提高握力的最好方法就是硬拉本身。
问：你一般练习几组？每组练习几次？
T.J.：比赛动作一般用1组20次的练习热身，正式训练从每组6次开始，重量增加到每组1~2次。深蹲一般练习12~15组，卧推、硬拉8~10组。辅助练习一般练习3组，每组8~10次。
问：你在训练中使用哪些辅助装备？
T.J.：我很少使用辅助装备。卧推背心是从来不用的，那东西弊大于利。我会使用护膝、护腕、举重腰带和护肘，但只是在举大重量的时候。

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