九乡新闻网防攻击服务器:篮球运球技术训练法（转）
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篮球运球技术训练法（转）
(2009-12-31 08:09:53)
转载 标签： 篮球
标志杆
中考
协调性
教育
分类： 体育教学今年，许多省市选择了篮球运球（运球绕“8”字）作为中考体育考试项目。其主要测试的是篮球基本功之一——运球技术运用的熟练程度，以及速度素质和协调性。对于学生来说，如果多加练习，且方法得当，在考试中取得优异成绩还是比较容易的。
本文以盐城市2009年体育中考对该项目的要求为例，结合笔者在教学训练中的实践，以及在中考体育测试中得出的一些经验，谈一谈该项目的训练方法。
一、严格规范场地器材，熟记成绩标准
场地长20米，宽7米，起点线至第一列标志杆（物）的距离为5米，共5排杆，各杆距3米，全长20米。标志杆距左右边线3米，并列的两杆间隔1米。但在中考中，笔者观察到不少同行对场地布置粗枝大叶，甚至出现重大差错，如少安排一列标志杆等，直接影响了训练。
熟记“男生满分12、及格20”；“女生满分1、及格27”的成绩标准，在练习中及时发现差距。
二、基本训练方法
１.掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。
２.要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球能力，并且要有一定的速度和协调性。我们可以分步骤练习：（1）从单排杆到双排杆；（2）从徒手绕杆练习步伐、身法，渐渐过渡到持球练习。
３.学生在家时，可以把树木当作障碍物，围着树进行运球训练；也可以在庭院内摆几组饮料瓶，或者插几根竹竿作为障碍物进行训练。
三、主要练习技巧
笔者观察发现，比较完美的篮球运球过程有以下特点。
1.起点至第一标志物之间的5米距离，从放球、启动脚步到跟进运球，共需跑3步，运球两次。也有极少数学生采用抛球跟进的方法，可以提高速度，但容易出差错。
2.杆间3米距离，要注意身体适当侧倾，需跑两步，并于杆侧换用同侧手运球1次。
3.折返时运球，根据学生的控球能力不同，可以增加1次运球以调整步伐。
4.最后把篮球放远，两步冲刺终点，并控制住球。